A volte pudete avè penseri indesiderati chì vulete toglie a vostra mente. Vi fermanu in a testa mentre luttate per liberàvi di u ciclu chì li porta sempre in giru.
Quelli penseri ponu andà da u mundanu è senza cunsequenza à u inquietante è spaventosu.
da chì hè mortu Avicii
Puderanu vene da anticipazione, cum'è esse nervosu per una intervista di travagliu impurtante chì vene in un paiu di settimane. Puderanu ancu vene da esperienze passate, cum'è una sperienza traumatica.
Alcune persone luttanu cun penseri intrusivi, in loop, per via di una malattia mentale chì mette i penseri in u nostru pensamentu, quantunque pruvemu à fermallu.
Induve venenu da questi penseri, avete bisognu di avè diverse strategie per caccià a vostra mente.
Hè bè d'avè unepoche di strategie sfarente quandu isse pensere spuntanu. Hè improbabile chì una sola strategia hà da travaglià sempre. E certe volte, ùn puderete micca piglià a vostra mente da elli. Certe volte duvete ghjustu cavalcà l'onda finu à chì cunclude.
Avà, suppone chì sì qualchissia chì hà una malattia mentale in lotta cù penseri intrusivi, fissati. In quellu casu, a vostra megliu scumessa serà di parlà cun un prufessiunale certificatu di salute mentale. Chì pò esse un sintimu di un prublema più grande chì deve esse affrontatu è gestitu cù aiutu prufessiunale.
Ma, sì site qualcunu chì strazia solu per alluntanà a vostra mente di penseri indesiderati, avemu vinti suggerimenti chì ponu aiutà.
1. Impegnassi in un hobby.
Un hobby hè una grande distrazione per uttene a vostra mente da qualcosa. Sceglite una attività chì richiede di cuncentrazione nantu à ciò chì fate, cum'è fate. In questu modu, lasciate menu spaziu per chì a vostra mente vaghi è fissi nantu à questi penseri ruminanti.
2. Truvate qualchì risata.
Forse si scherza cù un amicu, fighjulendu qualchì cumedia stand-up, o solu participendu à un'attività chì vi porta gioia.
A risa pruduce parechje chimiche chì si sentenu bè chì ponu aiutà à rinfurzà u vostru umore è cambià l'ambiente generale di u vostru cervellu. Quelli sentimenti pusitivi ponu aiutà à alimentà altri sentimenti pusitivi, preoccupazione off-setting, ansietà è negatività.
3. Scrivitelu.
L'attu di scrive o di ghjurnale pò esse terapeuticu. Ci hè parechje manere sfarenti di scrive per caccià a vostra mente da penseri persistenti. Suggeremu in realtà di pusà cun una penna è un bloccu per scrive.
L'attu di scrive deliberatamente, pulitamente i vostri penseri è sentimenti hè un attu di pazienza è attenzione. Hè necessariu esse in u mumentu per articulà chiaramente voi stessi.
Dattilografia hè megliu cà nunda, ma ùn hè micca impegnativa quant'è a scrittura fisica.
4. Fate una faccenda ripetitiva.
Ci hè un tipu di meditazione chì implica a perdita di sè in attività ripetitive, mundane. Fighjate a vostra mente nantu à l'azione mentre fate per lascià a vostra mente chjara.
Pensate à lavà un pianu. Mettite a spazzola in l'acqua, stinzate, è poi mettite in terra. Ogni colpu di u mop pulisce a superficie di u pavimentu. Fighjate u mop mentre u muvete per assicurassi chì uttene ogni centimetru di u pavimentu. Avete cercatu terra o macchie chì puderete avè mancatu à u primu passu.
Stu tippu di attività hè attenzione in azzione.
5. Circate a gratitenza.
A gratitudine hè un strumentu cusì putente per luttà contr'à i prucessi di penseru negativu. A ghjente spessu parla vagamente di u putere di a gratitudine è chì hà cambiatu a so vita. Ùn parlanu micca tantu di cumu funziona.
Si tratta di furmà u vostru cervellu per percepisce a realtà in modu diversu. Quandu site gratu per e cose chì avete, quandu i vostri penseri sò focalizzati nantu apprezzendu e cose chì avete , ùn lascia micca spaziu per e cose chì ùn avete micca.
Facendu questu allena ripetutamente u vostru cervellu à circà a pusitività, chì aiuterà à caccià a vostra mente da i penseri negativi.
6. Parlà ne à un amicu.
Certe volte ci vole solu à pusà cun un amicu di fiducia è à sparghje a nostra tripa annantu à ciò chì ci preoccupa. Un amicu di fiducia in un mumentu di bisognu pò aiutà à calmà e preoccupazioni, redirige penseri negativi, è luttà contr'à a solitudine chì ci pudemu sente qualchì volta in a vita.
Appughjatevi nantu à un amicu di fiducia o un amatu se avete sta scelta. Se no, pudete ancu vulete pruvà un gruppu di supportu in linea induve pudete generalmente uttene qualchì supportu immediatu. Alcuni sò megliu cà altri, però, allora uttenite una sensazione per u gruppu prima di saltà in.
7. Stà à sente qualcosa d'ispirazione.
Parlatori ispiratori sò fora per pruvà à esse una forza per a pusitività in stu mondu sfida. Ùn pudete micca avè cheerleaders persunali, ma hè bellu d'ascultà e storie di e persone chì anu superatu e sfide chì ci luttanu cun noi è ricurdamu chì pudemu ancu superà li.
Truvate alcune persone chì anu missaghji chì site d'accordu, vi facenu speranza è ispirazione, è ascultate u so travagliu.
8. Mediteghja per schjarisce a vostra mente.
Una mente chjara è l'emozioni rendenu a vita assai più comoda da trasfurmà è gestisce. A meditazione hè una preziosa abilità aduprata da migliaia d'anni per accettà i so sentimenti è lascialli fluire.
Amparà à medità pò aiutà à ottene un cuntrollu più grande nantu à i vostri penseri, rendendu più faciule da gestisce questi penseri in loop. Ci vole u tempu per ottene bè. Praticate regularmente.
9. Exercite u vostru corpu.
L'eserciziu furnisce assai pusitivi per a vostra salute fisica è mentale. Non solu mantene i musculi forti è vi aiuta à stà in forma, ma facilita ancu a produzzione di chimichi chì si sentenu bè chì aiutanu à aumentà a vostra mente.
L'eserciziu pò ancu esse incorporatu in una attività di cunsulenza focalizendu i vostri penseri nantu à e vostre azzioni è movimenti. Parechji esercizii richiedenu una bona forma, allora ùn vi ferite micca, chì richiede quella concentrazione.
10. Leghje qualcosa.
Bisognu à caccià a mente da qualcosa? A lettura hè un modu fantasticu per occupà è redirige i vostri penseri nantu à tuttu ciò chì stai leggendu.
Suggeremu micca di leghje cose inquietanti o stressanti, cum'è e nutizie o articuli d'opinione. Invece, leghjite qualcosa chì hè divertente o chì vi farà pensà. In questu modu, pudete schjarisce l'atmosfera in a vostra mente è speremu avè i vostri penseri nantu à una pista diversa.
11. Fate un passu versu u cumplimentu di un scopu.
Fate una cosa! Ci hè senza dubbitu qualcosa chì pudete fà chì vi aiuterà à avvicinassi à un scopu chì pudete avè. Fate una di quelle cose più chjuche chì anu da fà per aiutavvi à andà versu u successu.
Se ùn avete micca alcunu scopu, ora puderia esse u mumentu di pusà è di ferru ciò chì vulete veramente perseguite.
12. Cambia u vostru quadru di pensamentu.
Pruvate à rimpiazzà i penseri chì avete avutu in qualcosa di più pusitivu. Invece di fighjà nantu à ciò chì pò sbaglià o e vostre paure, fighjate nantu à ciò chì pò andà bè.
Cumu queste circustanze vi puderianu benefiziu positivamente? À chì pò esse bonu di tuttu què? Chì bonu pudete creà per voi è a vostra vita da tuttu què?
13. Pianificate u tempu per pensallu.
A volte avemu penseri indesiderati perchè ùn li demu micca u tempu adattu. Furzanu a so strada per chì anu bisognu d'attenzione, ma simu troppu occupati à circà di distrà si.
Pò esse utile pianificà un tempu specificu per pusà è cuntemplà i penseri afflitti. Pigliate solu una mezz'ora o più, quandu avete un pocu di tempu per voi stessu, solu per pusà è pensà à e cose.
È una volta chì a mezz'ora hè finita, puderebbe truvà più faciule di caccià a mente da questi penseri fendu qualcosa d'altru da sta lista.
14. Pigliatevi in una data.
Avete bisognu di cambià e cose? Pigliatevi in una data. Fate un pranzu, vedi un filmu, vai à marchjà in un parcu, o ancu piglià una piccula vacanza in una cità vicina. Un weekend in una stanza d'albergu hè un bellu cambiamentu di scenario è ritmu da a vostra vita d'ogni ghjornu.
Questa interruzzione pò dà un pocu di pausa da i penseri chì stai rumendu chì pò esse indotta da u stress di a vostra vita.
15. Passa un pocu di tempu à sunnià.
L'Adulti ponu prufittà di sunnà cum'è i zitelli ponu. Hè bè di lascià a vostra mente è l'imaginazione vagabunà da sola, di tantu in tantu. Aiuta à esercità quelle parti imaginative di u cervellu chì incuraghjenu u pensamentu creativu.
Ciò aiuta ancu cù a risoluzione creativa di i prublemi. Un pocu di sunnà pò esse un ripigliu benvenutu da i cicli regulari è a natura mundana di a vita d'ogni ghjornu.
Basta à ùn fà lu tantu spessu chì interferisce cù a vostra capacità di cunduce a vostra vita.
16. Amparate qualcosa di novu.
L'internet hè veramente un locu fantasticu induve pudete amparà ogni tipu di cose nuove è eccitanti. Pigliate a mente fora di i vostri prublemi attuali amparendu qualcosa di novu.
Ci sò siti web chì anu lezioni gratuite è strutturate nantu à tutti i tipi di temi diversi chì ponu aiutà à amparà qualcosa di novu. Hè un ottimu modu per passà u vostru tempu invece di stà nantu à i vostri penseri.
17. State à sente qualchì musica.
Una corsa di a vostra musica preferita pò aiutà à tirà a mente fora di quelli penseri indesiderati. Avanzate alcuni di i vostri melodi preferiti è fucalizza nantu à elli.
Fighjate nantu à i sfarenti elementi di a canzone, ascultate prufundamente e parolle di l'artistu, è lasciatevi fluisce solu cù a melodia per un pocu di tempu. Lascialu piglià in altrò.
18. Praticà u pirdunu.
U perdonu pò esse un tema difficiule. Parechje persone pensanu à u perdonu puramente in u sensu di una scusa chì accettate da un'altra persona per liberallu di u so male. Ma questu ùn hè micca u solu tipu di perdonu.
Si tratta ancu di accettà cose accadute, certe volte cose spaventose chì ùn vulete più avè cuntrullendu a vostra vita.
Calchì volta si tratta di perdunà si per avè fattu e scelte sbagliate è di sceglie di guarisce è passà da elli. A vita ùn ferma micca. Cuntinuveghja cù o senza noi. Stà daretu è abità in questi sentimenti è azzioni sbagliati ùn face veramente nunda à nimu.
19. Sentite i vostri sentimenti, allora lascia li andà.
Site occupatu! Ùn avete micca u tempu di sente i vostri sentimenti! U travagliu deve esse fattu, i zitelli devenu esse nutriti, a casa deve esse pulita, ci hè un altru munzolu di lavanderia da fà. Ùn finisce mai!
Eppuru, fà u tempu per sente i vostri sentimenti è lascialli andà hè qualcosa chì pò arruinà a vostra mente.
Ùn pudete micca esse capace di pusà cun elli in questu momentu perchè avete cose da fà, ma forse puderete sta sera in un bagnu à bolla calda cù alcune candele per illuminà l'umore.
20. Ramintate vi chì sarete bè.
Site sedutu quì, lighjendu st'articulu, nò? Avete sopravvissutu à tuttu ciò chì a vita vi hà ghjittatu finu à avà, nò?
Fighjuleti! Ùn pò micca sentelu, ma fate bè. Faci un bellu ghjustu circhendu di allargà a vostra cunniscenza è di truvà modi per affruntà e cose difficiule chì si passanu in a vostra mente.
Ciò significa chì site nantu à a strada di u successu. Pruvate. Fate muvimenti. Si travaglia à truvà modi per migliurà lu - ciò chì significa chì ci hè speranza.
Interrompe questi penseri cun quellu ricordu. Sarete bè. Queste pensate ùn dureranu micca per sempre, è puderete attraversà. Pensate à e cose chì avete dighjà fattu u vostru passaghju, è sapete chì truverete ancu questu.
Sarete bè.
Ùn sì micca sicuru cumu uttene a vostra mente da qualcosa? Parlate oghje à un cunsiglieru chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
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