A ruminazione hè u prucessu cù u quale a nostra mente si ferma nantu à un pensamentu o un trenu unicu di penseri chì sò generalmente negativi o angosciati.
A maiò parte di noi avemu sperimentatu almenu una tale situazione induve a nostra mente curria cun penseri negativi, è ci sintimu guasi impotenti per fermalli.
A volte sò scatenati da circustanze incerte o spaventose, induve varii 'è se?' scenarii giranu intornu à noi in un torbiu.
si alluntana perchè mi piace
Altre volte, sò causate da esperienze traumatiche, è continuemu à rosicà tuttu ciò chì sintimu, torna è torna.
Questi penseri negativi ponu causà una grande ansia - ancu attacchi di panicu cumpleti - è insonnia, depressione, è una mansa di prublemi di salute fisica.
Allora cumu pudemu impedisce à sti buchi di cunigli scuri di ingolle ci?
Cumu silenziamu i penseri negativi chì minaccianu di sopraverà cumpletamente?
Eccu 12 manere di piantà di ruminà si avete a lotta avà.
1. Focus On Your Breath
Se vi truvate girendu per una spirale di pensamentu negativu, pruvate à fucalizza cumpletamente nantu à a to respirazione.
Andate in qualchì locu ùn sarete micca disturbatu preferibilmente un locu chì truverete calmatu è sicuru.
Pruvate à respirà finu à u conte di ottu, tenendu quella inalazione à u conte di ottu, espirendu à u conte di ottu, è poi essendu sempre à u conte di ottu.
Se avete a lotta per ghjunghje à ottu nantu à unu di questi passi, riduce u conte à qualcosa di più comodu.
Fate cusì almenu 10 volte di fila, fighjendu interamente nantu à u cuntu è a sensazione fisica di u vostru pettu chì cresce è cala.
Non solu questu furzerà a vostra mente à piantà u so ciclistu in panicu, averà u bonus aghjuntu di riempie i vostri pulmoni d'ossigenu, è di abbassà a vostra pressione sanguigna.
Sè site cusì inclinatu, pudete fà alcuni yoga pranayama mudras mentre chì site in questu. Si tratta di gesti mansi di mani chì ponu aghjunghje un focu meditativu in più à a vostra respirazione profonda.
Sò un grande fan di nadi shodhana , chì hè ancu cunnisciutu cum'è 'respirazione alternante di a narice'. Cuncentrà si à i gesti fisichi, accumpagnati da respiri profondi è uniformi, face meraviglie per piantà a ruminazione in traccia.
2. Immergiti in qualcosa di sfida
Quandu site immersi in qualcosa di sfida chì richiede tuttu u vostru focus, ùn ci hè più spaziu per penseri negativi.
Duvete ripiglià tutta a vostra attenzione da quella timpesta per fighjà quì, avà, questu .
Avete un prugettu in viaghju chì avete messu da parte perchè hè difficiule? Bene. Sceglite dinò u backup.
U travagliu nantu à quellu puzzle di decemila pezzi. Ammaistrà quellu strumentu di legna. Maglia uni pochi di filari di quellu mudellu di pizzu apparentemente impussibile. Fate trè lezioni amparendu a lingua chì vi face natà a testa.
Quandu a vostra mente hè sfida da un compitu, ùn pudete micca impedisce di smette di ruminà.
3. Stà à sente una meditazione guidata
Sì vi sentite troppu annullatu è spargugliatu per alluntanà u vostru propiu focu luntanu da i vostri penseri negativi, lasciate aiutà a voce d'altru.
Ci hè parechje meditazioni guidate in linea chì ponu parlà fora è luntanu da u vostru statu attuale, è redirige u vostru focus in un locu assai più sanu.
Sì avete un contu Audible, o un altru audiobook o streaming music subscription, fate una ricerca ràpida per 'meditazioni guidate', è ascoltate alcuni campioni. In questu modu, pudete truvà quellu chì a voce è u sughjettu ti piace u più.
In alternativa, ci sò assai dispunibuli gratuitamente in siti cum'è YouTube o Vimeo.
Se vulete andà per qualcosa di più miratu, vi raccomandemu vivamente sta traccia di l'ipnosi guidata - hè scritta è registrata da un ipnoterapeuta è psicologu sperimentatu è tratta specificamente mudelli di pensamentu ossessivu.
accusatu di tradisce in una relazione
4. Terapia Comportamentale Dialettica
Cunnosci a terapia comportamentale dialettica? Hè un tipu di psicoterapia chì hè adupratu per gestisce l'emozioni è cambià i mudelli di comportamentu.
Quandu vi sentite invaditi da penseri negativi, guardate intornu è cuntate cinque cose turchine in a stanza intornu à voi. Nome li. Descrivi a forma, a struttura è u scopu di ognunu.
Dopu, agisce chì coinvolge alcuni o tutti i vostri sensi.
VISIONE: Fighjate o fighjate qualcosa chì vi rende felice, o vi impegna. Cum'è un puzzle di ricerca di parolle, o un film preferitu.
SENTIMENTU: Pruvate una meditazione guidata, o mette nantu à una canzone chì amate.
Tocca: Pigliate un bagnu caldu, o accarezzate u vostru cumpagnu d'animali, se ne avete.
GUSTU: Manghjate qualcosa chì vi piace. Ùn deve micca esse un pastu cumpletu - un morsu di cicculata o un pezzu di pane tostatu butiricu hè ghjustu.
SCENT: Spruzza u to prufumu preferitu, mette oliu essenziale in un diffusore, o accende qualchì incensu.
5. Aduprate Un Fogliu di Pruduzione per Coping Statements
Un altru modu efficace per smette di ruminà hè di tene nota di parechji accettazione radicale dichjarazioni di affruntà chì risonanu cun voi. Quandu truvate i vostri penseri spiralendu, pigliate quella nota è leghjite parechji di elli à voce alta.
Se ne truvate unu chì vi aiuta veramente in u mumentu, pigliate u vostru ghjurnale è scrivite perchè aiuta.
6. Fate Un Eserciziu Chì Richiede Cuncentrazione di Corpu è Mente
E forme di eserciziu cum'è yoga, tai chi è chi gung sò modi ideali per luttà contr'à a ruminazione perchè furzanu a vostra mente à cuncintrà si nantu à ùn cascà micca, mentre respiri è cuntà ancu.
Inoltre, i flussi è e posture più impegnative ùn richiedenu micca solu a vostra piena attenzione: ponu esse tenute solu per tantu tempu, cusì i vostri penseri negativi ùn anu micca u tempu di scappà.
E lunghe passeggiate ponu esse belle per schjarisce a mente, ma solu s'elli sò sfida, cum'è l'escursioni in i boschi.
Quandu passate lunghi periodi di tempu in un muvimentu ripetitivu è metodicu, pudete entrà in un statu simile à una trance chì pò fà i vostri penseri negativi ancu più forti.
Ùn vulete micca què.
Invece, cammina in un locu chì implica un veru sforzu fisicu è belli paisaghji, è chì richiede di navigà in u vostru modu. Questu vi impedirà di perdesi in i vostri penseri.
7. Crea una Galeria 'Penseri Felici'
E immagini divertenti, felici, sciocche è ispiratrici sò fantastiche per caccià a nostra mente da i nostri guai.
Se ùn avete micca ancu Pinterest o Instagram, fighjate li, è create alcune gallerie per voi stessu. Ricerca per e parolle chjave, è quandu truvate imaghjini o video chì vi facenu surrisu, o inspirate, salvate.
Megliu, salvateli è poi urganizate li in cartulari. Questu serve u doppiu scopu di fassi sorridere, è di focalizà a vostra attenzione nantu à qualcosa produttiva.
8. Impegnassi In Un Hobby Preferitu
A volte, u modu più sèmplice per smette di ruminà è scappà da una spirale di pensamentu negativu hè di versà vi à fà qualcosa chì veramente ami.
Un passatempu chì adorate - chì vi fonda è vi fa senta cuntentu - pò avè un effettu calmante istante nantu à voi.
Mentre immersi in un prughjettu difficiule pò liberà vi da l'ansietà, passà qualchì ora à dipinge, di disegnu, di sculpisce u legnu, o di qualsiasi altru numeru di passatempi impegnativi pò rilassà ti è calmà vi in modu esponenziale.
9. Fate qualchì Ghjurnale di gratitudine
Ci hè sempre qualcosa da ringrazià, ancu quandu tuttu sente chì hè cascatu in giru à voi.
Quandu si principia à sentesi sopra da penseri negativi, piglia una penna è scrivi cinque cose chì site grati per quellu mumentu.
Ghjustu per dà vi un esempiu: in questa mattina innevata è fredda, sò grata per:
- U tè dolce, caldu, limonu chì beiu
- U mo cumpagnu di cunigliulu maravigliosu, chì hè pusatu accantu à mè
- Calzini dolci, caldi è pavimenti
- Amichi cari chì adore
- Un libru chì qualchissia chì amu m'hà mandatu
Chì ne dici di? Scrivila!
10. Leghjite Alcune Citazioni Inspiranti o Mantra (Preferibilmente Ad Alta voce)
Avete una raccolta di citazioni o mantra chì resonanu veramente cun voi? Sò chì a facciu, è ponu esse incredibilmente utili durante i tempi di difficoltà.
Quandu si tratta di penseri invasivi, negativi, pigliate queste parole è leghjite à voce alta.
Basta à scansalli visualmente ùn averà micca l'impattu necessariu per liberà vi da a spirale di penseru. Avete bisognu di a cumbinazione di trasfurmazioni audio è visuale per scaccià vi da a tempesta, è redirige u vostru focus à qualcosa di pusitivu è utile.
11. Urla In Un Cuscinu
Seriu, sentitevi liberi di lascià lu fora. Quandu avete a sensazione di avè tanta ansietà accrescita in voi chì pensate chì anderete à urlà se duvete tene in un secondu più, allora ùn la tenite micca.
Truvate una stanza induve ùn andate micca à traumatizà à nimu, pigliate un cuscinu o un cuscinu, è urlate in ellu à voce alta è feroce cum'è avete bisognu.
Pò piglià più di uni pochi di urli per tirallu fora, è puderete chianciallu è / o sbavà mentre site, ma vi senterete probabilmente assai megliu dopu.
Gridà in acqua funziona ancu. Campu à pochi passi da un fiume, è natu in ellu da a fine di a primavera à u principiu di u vaghjimu, u più spessu pussibule. E sapete chì? Urlà sott'acqua hè notevolmente efficace per piantà i penseri rumianti.
Hè ancu menu troublante per i vicini, postu chì ùn ponu sente nunda.
Ch'ella sia stridendu in a piscina di a cumunità, o in un cuscinu di u canapè, site obligatu à sentesi assai megliu dopu avè espressu in realtà l'accumulazione emotiva chì si arrotonda in u vostru ventre è in u pettu.
12. Passa u tempu cù l'amichi è a famiglia di sustegnu
Questu pò esse più faciule da dì chì da fà, secondu e circustanze attuali è sì avete persone strette è di sustegnu in a vostra vita.
Per parechje persone, ci hè omancu una altra persona à chì ponu vultà quandu si trovanu cù difficultà.
Questu pò esse un genitore o un fratellu, un amicu strettu, o ancu un cunsiglieru spirituale: una persona chì pò furnisce a basa è a prospettiva necessarie quandu u mondu sembra girà fora di cuntrollu.
A volte, solu passendu una ora o più cun un cumpagnu amichevule è caldu pò esse abbastanza per calmà a ruminazione chì sperimentate.
Just, per piacè dumandalli s'elli anu l'energia emotiva dispunibule per ascultà prima di lancià in tuttu ciò chì accade cun voi. Ùn sapemu micca sempre ciò chì si passa in a vita di l'altri, è trattà i nostri amichi cum'è terapeuti quand'elli trattanu assai elli stessi ponu annullà è ancu ferì li.
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Cum'è a pudete vede quì, quandu si tratta di trattà cun penseri negativi, chì causanu ansietà, ci sò parechje opzioni sfarenti dispunibuli per smette di ruminà è calmà a spirale discendente.
Oltre à questi varii meccanismi di affrontamentu, pudete desiderà passà un pocu di tempu pruvendu à prevene chì altri episodi accadenu in u futuru.
caratteristiche di una persona di mente simplice
Un saccu di pratiche spirituali muderne ponenu una grande enfasi nantu à l'elaborazione cumpleta di ogni esperienza. Mentre questu hè lodevule in certi modi, ùn hè micca un approcciu chì cunvene à tutti. Per alcune persone, rumendu costantemente nantu à e so sperienze negative significa chì ùn passanu mai oltre un traumu.
Pensate à leghje alcuni libri d'autoaiutu nantu à a vita in u mumentu presente, o cumu abbracciare è incarnà stoicisimu. A Nova Terra di Eckhart Tolle hè bella per i primi, mentre Marcu Aureliu è Epictetu sò ideali per i secondi.
In ultimamente, malgradu quantu intensi si puderianu sente in u mumentu, i nostri penseri è emozioni ùn anu micca un veru putere nantu à noi, a menu chì ùn li permettenu micca.
Rimani prisente, stà focalizatu, è fighjate cume un'azione cosciente è coerente porta à cambiamenti duraturi.
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