I pinsamenti inchieti ponu esse schiaccianti quandu site espostu à troppu stress.
Hè un prublema chì ancu e persone senza disordini d'ansietà sperimentanu. A volte a vita hè troppu grande è schiacciante per trattà facilmente.
U modu per cuntrastà l'effettu fugliale di l'ansietà hè di mette in terra.
Altre malatie mentali è prublemi di salute mentale presentanu ancu meccanismi simili. E malatie mentali cum'è PTSD è u disordine bipolari anu tramindui meccanismi chì facenu una piccula circostanza scatenante in un episodiu di malessere assai più grande. Queste di solitu anu cunsequenze gravi s'elle sò lasciate corre libere.
A messa à terra pò ancu esse un modu efficace per frenà e voglie da dipendenze quandu si presentanu.
quandu vene a stagione 3 di tutti i americani
E persone altamente sensibili chì anu forti reazioni emotive ponu ancu prufittà di a messa à terra. A volte a mente ghjustu reagisce eccessivamente à qualcosa chì sperimentemu, è avemu bisognu di un mumentu per mette in cuntrollu.
cumu dì in secretu à qualchissia chì li tenite caru
A messa à terra hè u prucessu di ritruvà si à u mumentu presente rifocalizendu a mente nantu à ciò chì hè immediatamente accessibile. Hè una pratica chì pò esse cumpressa cun attenzione cum'è un modu per stà in quì è avà.
Un metudu efficace per a messa à terra torna à u presente hè a Tecnica di Terra 5-4-3-2-1. Utilizza i vostri cinque sensi per attirà a vostra attenzione torna quì è avà, è luntanu da qualunque penseru chì site bluccatu.
Eccu cumu funziona a Tecnica di Terra 5-4-3-2-1:
5 - Cerca 5 cose chì pudete vede.
L'idea hè di circà i boni dettagli in e cose intornu à voi. Forse si tratta di qualchi scherzu pusatu nantu à un scaffale, l'intricacies di una foto o di una pittura nantu à u muru, o un articulu casuale pusatu induve ùn appartene micca. Pigliate uni pochi di minuti per esaminà cinque oggetti intornu à voi cù tutti i so dettagli più fini.
4 - Truvate 4 diverse sensazioni di toccu.
E sensazioni di toccu ponu esse qualcosa cum'è sensu di sole nantu à a vostra pelle, u tessutu di i vestiti chì portate, l'umidità da una buttiglia d'acqua, o veramente qualcosa chì hà una cunsistenza differente chì pudete toccà. Ùn corre micca in u prucessu. Passa uni pochi di minuti à fighjà è sentendu ogni sensazione.
3 - Ascolta 3 soni distinti.
Chì pudete sente? L'acelli cantanu? U trafficu si move in a distanza? U ventu chì frustula trà l'arburi? U sonu di una tosaerba chì zumba in fondu? Semu bombardati da soni è stimuli chì u cervellu appena impara à filtrà per pudè cuntinuà cù a nostra ghjurnata. Spegni quellu filtru è ascolta veramente. Chì soni pudete truvà è fucalizza?
2 - Cunsiderate 2 cose chì pudete sente.
L'odori ponu esse un pocu più cumplicati, ma ci duveria esse qualcosa intornu chì si pò concentrà nantu. Sè site in casa induve a maiò parte di l'odori sò familiari, pudete aduprà qualcosa cum'è un bastone di deodorante, candela profumata, o prufume per fucalizza. Puderete pudè sente l'odiu di pioggia in aria, odori di stagione, o erba fresca falciata se site fora.
1 - Truvate 1 cosa da tastà.
Puderete pensà à purtà un picculu pezzu di caramelle o zecche di soffiu per avè qualcosa in manu per voi da gustà. Fighjate nantu à ciò chì state tastendu è cumu si sente in bocca. Se ùn avete micca qualcosa accessibile per gustà, pudete ancu pensà à qualcosa chì ti piace à gustà. Focus nantu à pensà à l'elementi chì u facenu cusì bellu gustu è cumu si sente in bocca.
È un significativu pro-tip: una bevanda ghiacciata hè un strumentu fantasticu per a terra. Avete a bevanda fredda chì tenite in manu (toccu), cundensazione nantu à a bevanda (toccu, cose chì pudete vede), i dettagli di a tazza di a bevanda (cose chì pudete vede, toccu), a bevanda stessa (toccu) , cose chì pudete vede, odurà, tastà), è cubi di ghiacciu!
perchè ùn possu più pienghje a salute mentale
Succhiare nantu à un cubu di ghiacciu hè un ottimu passu finale perchè furnisce assai cose da cunsiderà mentre pruvate à messa in terra - a freddezza concentrata (toccu), a struttura cambiante mentre si scioglie (toccu), u gustu (di u In realtà, alcune persone ponu solu aduprà un cubu di ghiaccio per piantà se si accadenu di avè una bevanda fredda à u mumentu.
Ripetite l'eserciziu cumu necessariu.
Attraversà l'eserciziu di messa à terra 5-4-3-2-1 duveria aiutà à affinà i sentimenti chì cercanu di annullassi, ma puderebbe bisognu di fà lu parechje volte per disattivà u grillettu chì pruvate à cuntrullà.
Ùn aspettate micca chì u risultatu sia perfettu. Puderete ancu avè da navigà qualunque sia u trigger chì trattate, ma questu hè un modu per diminuisce u so impattu è rende u più chjucu. Dà a tecnica tempu per travaglià per voi.
I trigger di salute emotiva è mentale spessu travaglianu cum'è un focu. Fighjendu nantu à l'emozioni negative o l'evenimentu scatenante, site fondamentalmente lancendu più benzina nantu à u focu.
cumu si dice quandu qualcunu flirta cun voi
Ma tirendu a vostra attenzione luntanu da u grillettu per un pocu di tempu, affamate u focu di ossigenu per pudè diminuisce in intensità.
Pò ancu fumà. Puderete ancu senteci un pocu crudu è sensibile per un pezzu dopu, ma almenu ùn brusgia micca tuttu in terra. A volte hè u megliu chì pudete sperà.
incuntrà cù qualchissia chì ùn site micca attrattu
E tecniche di messa à terra sò eccezionalmente utili per navigà una serie di prublemi di salute mentale, cum'è PTSD, Disordine Bipolare, ansietà è depressione, ma ùn sò micca un rimpiazzamentu per u trattamentu è l'assistenza da un prufessiunale qualificatu di salute mentale.
Pigliate uni pochi di minuti per pruvà à messa in terra quandu sentite chì site statu scatenatu, è pò aiutavvi à mantene u cuntrollu di a vostra mente è à trattà e vostre circustanze attuali più efficacemente.
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