A vita hè dura per tante persone ...
Simu chjosi in un ciclu di gattive nutizie 24/7 chì ùn pare mai piantà, i novi inizii finiscinu, e tragedia ci accadenu, i stressi ci bombardanu, è avemu a materia dilicata di vadà per a messicità di a cundizione umana.
Ciò ùn tocca mancu circustanze cum'è a puvertà, a malatia mentale è u traumu.
Cumu pudemu pudè gestisce tuttu què è truvà sempre una certa pace mentale è felicità in a nostra vita?
A compartimentazione hè un modu per schjarisce i bagaglii emotivi chì purtemu.
Ci sò diversi modi per guardà a compartimentazione secondu e circustanze in cui u usamu.
Pò esse un modu per qualcunu di fà qualcosa chì di solitu truverebbe inaccusabile, o pò esse un modu per gestisce megliu è spalle carichi emotivi.
Cunsiderate un suldatu in cumbattimentu. Forse ùn vole micca fà e cose ch'ellu hè dumandatu di fà, ma mette da cantu i so sentimenti è face u so travagliu quantunque perchè ùn hà micca veramente una scelta.
A ghjente pò esse ferita o more se ùn hè micca capace di chjude i so sentimenti è di fà ciò ch'ellu deve fà.
Un suldatu in cumbattimentu hà da assiste à certe cose terribili, cose ch'ellu ùn pò piantà, pensà è sente circa u mumentu. No, hà solu bisognu à chjude quelli penseri è sentimenti è continuà.
Ancu s'ellu hà adupratu a compartimentalizazione cum'è un mecanismu di difesa per a sopravvivenza in quellu scenariu, averà da vultà à u ritornu in quellu cuntaineru internu, aprallu, sorte è trasfurmà u cuntenutu dentru.
chì sò fatti divertenti nantu à mè
A so esposizione à u cumbattimentu puderebbe causà prublemi di salute mentale, chì probabilmente diventeranu peghju s'ellu ùn volta mai in quella scatula di penseri di sentimenti è esperienze.
Ddu tipu di compartimentazione hè sensu per a maiò parte di a ghjente, ma ùn pare micca qualcosa chì avete da aduprà veramente in a vostra vita d'ogni ghjornu.
Ùn hè micca.
quandu hè u ghjornu di l'armata bts
Invece, vulemu compartimentalizà i vari andamenti di a nostra propria esperienza di vita per impedisceli di sanguinà è di disturbà altre parti di a nostra vita.
Ci hè modi sani è malsani per andà per quessa.
Chì ghjè sempre malsanu , è averà futuri ramificazioni di salute mentale, hè solu di chjude l'emozioni in scatule ben sigillate in a vostra mente.
Quelle scatule ùn fermanu chjose per sempre. Accumincianu à cracking aperti cun un odore errante chì scintilla un ricordu, visitendu un locu induve qualcosa di male hè accadutu, scuntrà à qualchissia chì hà fattu qualcosa terribile per voi, o u vostru subconscio cumencia appena à calcià queste informazioni in i vostri sogni da trattà.
Trattà stu tipu di carica pesante pò esse difficiule è pò richiede l'aiutu di un prufessiunale di salute mentale certificatu.
A compartimentazione sana, invece, hè un strumentu chì pudemu aduprà in a nostra vita d'ogni ghjornu per aiutà à alleggerisce a pesantezza di l'esistenza, à priservà una parte di a nostra pace persunale, è à circà a felicità.
Chì Ghjè l'ughjettivu di a compartimentazione?
L'idea daretu à a compartimentazione di e vostre emozioni è di a vita hè di ùn dà micca una attenzione eccessiva o eccessiva à e cose chì ùn ne richiedenu micca.
Categurizate queste cose specifiche è li appiccicate in a so propria scatula, è aprite quella scatula solu quandu site attivamente in cerca di informazioni, di una soluzione, o di trattà una situazione pertinente.
Aduprendu questu approcciu, state addestrendu u vostru cervellu per ùn soffre micca nantu à e cose inutilmente.
Diceremu chì Alison ùn si porta bè cù a so mamma. Mamma a chjama a mane per u chjachjaratu generale chì si dedica à criticà e scelte di vita d'Alison.
Alison hà pruvatu à ragiunà cù a so mamma nantu à a so durezza, chì pare solu di cascà in sordi.
Ùn vole micca taglià a so mamma fora di a so vita, perchè ama a so mamma, è a so mamma hè generalmente una bona persona altrimenti.
Alison puderia lascià chì sta cunversazione a disturbessi tuttu u ghjornu pensendu à questu è a so frustrazione per l'azzioni di a mamma ...
... o puderia ricunnosce i so penseri è i so sentimenti nantu à a situazione dopu à a telefonata, è poi forzassi à ùn pensà più à a situazione una volta finita.
Ogni volta chì si ritrova à pruvà à turnà à pensà à a so frustrazione cù a so mamma, impone a so mente à una pista diversa pensendu à qualcosa di pertinente chì ella passa.
Forse hà responsabilità di travagliu o un hobby à focalizassi. Ùn importa micca veramente ciò chì hè, fintantu chì hè qualcosa d'altru.
ciò chì un eroe significa per mè
Ciò ch'ella ùn face hè di cuntinuà à stà è stufa nantu à l'interazzione ch'ella hà avutu cù a so mamma.
Stu tipu di tecnica pò esse adupratu in tutte e sfaccette di a vostra vita.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
- 20 Abilità Sane di Coping: Strategie per Aiutà cù Emuzioni Negative
- 8 Modi Fàciuli Per Firmà i Penseri Negativi Da Entrà in a Vostra Mente
- 6 Affirmazioni Da Ripete Quandu Si Pripensa
Cumu Compartimentalizà?
U prucessu di compartimentazione hè faciule da capisce, ma difficiule da ammaistrà.
Immaginate chì avete scatule in mente. Ogni scatula cuntene i penseri di una cosa specifica chì deve esse trattata.
cumu sai chì ti piace qualcunu
Diceremu chì Alison hè ancu un imprenditrice è travaglia una brutta rumpitura. Pò seguità stu prucessu per mette queste cose in i so rispettivi compartimenti.
1. Identificate e situazioni è e circustanze chì devenu esse compartimentalizate.
Pò esse utile di pusà cun un bloccu note è fà un elencu di e situazioni è circustanze chì anu da esse compartimentalizate.
2. Determinate chì penseri, preoccupazioni è emozioni vanu in ogni scatula.
Sutta ogni articulu, Alison scriverebbe ogni pensamentu o preoccupazione assuciatu chì vanu cù quella cosa particulare.
Ella riempie e so scatule cù questi penseri è emozioni cusì ella sà ciò chì appartene duve.
3. Determinate i tempi adatti per affrontà u cuntenutu di queste scatule, se applicabile.
A vita ùn si mette micca bè in una scatula, allora ci seranu forse tempi chì ùn puderete micca solu sceglie di apre una scatula è trattà qualcosa.
Qualchì volta finisci per avè bisognu di trattà cun queste cose mentre vene.
Cum'è a mamma di Alison decide di chjamà à l'azardu, riceve un mail arrabiatu da un cliente nantu à un pruduttu difettu, o l'ex cadde inaspettatamente per piglià u restu di e so cose.
Quessi tipi d'intrusioni ùn sò micca sempre evitabili.
Ma a prevedibilità aiuta induve hè capace di esse implementata.
Alison pò pianificà un tempu settimanale per parlà cù a so mamma, sguassà qualsiasi app per email da u so telefonu è verificà solu u so email à un tempu specificu, è risolve un tempu per chì a so ex venga à piglià e so cose.
Xavier Woods up up down down
Questa prevedibilità significa chì ùn aprerà micca quelle scatule quandu ùn hè micca necessariu. Pò invece focalizassi nantu à ciò chì hè attualmente davanti à ella.
4. Attualmente pigliate u tempu per apre quelle scatule è trasfurmà u cuntenutu.
Una volta chì averete spartutu queste cose in e so scatule rispettive, assicuratevi di attaccà in realtà cù qualunque prugramma chì avete sceltu di sorte per elli.
L'evità è a procrastinazione ponu esse un prublema quandu si compartimentalizanu. Ùn vi scurdate di a cosa, è ùn evite micca a cosa. Apri è chjude quella scatula quandu hè u mumentu giustu per fà la.
5. Travagliate per mantene e cose in e so scatule rispettive finu à chì sia ora di trattà cun elli.
Questa hè a parte dura.
À u primu, Alison truverà chì hè difficiule di tene ste cose in e so scatule rispettive o chì ùn ponu micca accade cumpletamente in una scatula.
Rindirizzarà i so penseri fighjendu nantu à qualcosa d'altru, cum'è un altru compitu ch'ella duverebbe travaglià, qualcosa di rilassante, o liberendu a so mente per mezu di a meditazione.
Quandu hà finitu di manighjà u cuntenutu di una scatula, hà bisognu à chjudelu è mette lu da vultà a so attenzione à una cosa diversa. Stu prucessu allena u so cervellu à aduprà e scatule.
Ripetendu a pratica rende più faciule cù u tempu è diventerà finalmente naturale quant'è qualsiasi abitudine.
Alison hà bisognu di pratica è di tempu - assai di pratica è sforzu cuntinuatu cù u tempu.
È sì stu tipu di attenzione è di compartimentazione hè novu per voi, voi ancu voi.
Ùn vi maravigliate micca se ci volenu mesi prima di cumincià à vede l'abitudini furmà è à sente i benefici per alleviare u stress.
Ma ùn rinunciate micca! A compartimentazione hè una cumpetenza chì chiunque pò amparà è prufittà.
