Avete intesu parlà di 'accettazione radicale' prima?
A maiò parte di a ghjente ùn l'anu micca, salvu ch'elli sianu attivamente impegnati in a terapia comportamentale dialettica, o in furmazione cum'è psicoterapeuta.
Ancu se puderia sembra un ossimorone, l'accettazione radicale hè luntanu da passiva o vigliacca.
In realtà, affrontà e dichjarazioni associate à sta tecnica ponu aiutà à trattà emozioni difficili, è ancu circustanze sfidanti.
Di seguito sò alcune di e dichjarazioni di accettazione radicale più efficaci per affrontà, oltre à brevi spiegazioni di perchè è cume funzionanu.
Hopefully, a prossima volta chì avete trattatu cun difficultà, ponu aiutà à travaglià cun una tolleranza è una grazia più grande.
1. 'Questu hè difficiule, ma hè pruvisoriu'.
Tutte e situazione difficiule chì avete trattatu in u passatu finì, nò?
Beh, ancu questu passerà, è diventerà un altru puntu di sperienza in u vostru libru di vita.
Cum'è u tempu. Puderiamu campà piove torrenziali o bufali accecanti, ma u sole di l'estate torna sempre in giru, nò? Nuvole parte, nevi sciuglimentu.
cumu dì à un tippu chì site innamuratu per ellu
Ciò ùn significa micca chì ùn pudete micca ricunnosce chì ciò chì accade avà hè orribile, ma hè temporanea.
2. 'Ùn possu micca cambià ciò chì hè dighjà accadutu.'
E parolle ùn ponu micca esse sputiche, è e tazze di tè frantumate ùn ponu micca esse incollate perfettamente torna inseme.
Puderete esse in circustanze difficiule à u mumentu è desiderà pudè retrocede cinque, dece anni è fà e cose altrimente, ma quessa ùn hè micca una opzione.
Accettà chì ùn pudemu micca cambià ciò chì hè accadutu porta a nostra attenzione torna à u mumentu presente, è ci aiuta à pensà à ciò chì pudemu fà avà per fà chì e cose si movinu in una direzzione megliu.
Ùn pudete micca annullà entrà in una relazione cù una persona tossica, ma pudete piglià e lezioni chì ne avete amparatu per un futuru più sanu.
Similmente, ùn pudete micca annullà manghjendu quellu torta intera, ma pudete fà scelte alimentarie più sane oghje è dumane.
3. 'I penseri accadenu solu in u mo cervellu, ùn sò micca A VERITÀ.'
I nostri penseri è emozioni ponu spirale luntanu da noi quandu avemu trattatu di circustanze difficili.
Detta quessa, u più spessu chè no, chì ci hè in realtà andà ùn hà nunda à chì vede cù ciò chì noi pensà accade.
Recentemente aghju travagliatu cù una ghjovana donna chì era in furia perchè era sicura chì u so amicu a dumpia. Era statu luntanu quellu ghjornu, ùn li avia micca mandatu un SMS di notte cum'è di solitu, è hè andata in modu di panicu pienu.
Era finita, è l'avia da lascià nanzu ch'ellu li pudessi ferisce, è e ... cumpleta di pianghje iperventilatori è isterichi.
L’aghju calmata per ùn avè micca pigliatu azzioni drastiche, è quand’elli anu mandatu un SMS u lindumane matina, hà spiegatu chì u so novu medicamentu per l’allergia u facia dorme, è s’era addurmintatu mettendu u so zitellu in lettu.
Quella vortice emotiva puderia esse stata evitata cù sta dichjarazione di accettazione radicale di affrontamentu. Nunda in a so testa era VERU. Solu penseri in panicu, propulsati da e so proprie paure.
4. 'Ùn mi faraghju micca impazzisce cù e cose ch'ùn possu cambià'.
Avete probabilmente intesu l'espressione chì u desideriu porta à a sofferenza, è a sofferenza porta à a rabbia. Grazie à u Buddhismu è Yoda per questa gemma, ma sona vera.
Una di e ragioni per chì e persone soffrenu hè u desideriu umanu sempre presente di esse in cuntrollu. A cosa hè, simu raramente in realtà in cuntrollu di qualcosa .
Accittà chì ùn ci hè nisun cuntrollu in una situazione pò esse spaventosu, ma allevia ancu assai pressione. Invece di luttà contr'à un currente, vi permettite di esse purtatu da ellu.
Arrivarete nantu à a costa è a sicurità, solu prubabilmente micca u locu chì urigginariamente pensavate chì vulete.
5. 'L'abitazione in u passatu mi impedisce di apprezzà ciò chì hè in u presente.'
Questu hè un prublema chì parechje persone luttanu cun, soprattuttu se anu PTSD o disordine di personalità di cunfine da traumi passati.
Parechji sò arrabiati, tristi è amari per ciò chì hè accadutu, è passanu assai tempu à rivivere a rabbia è disperanu quelle situazioni causate.
Ma ùn sò più in quelle situazioni, è mancu sì.
Tuttu ciò chì avemu mai hè u mumentu presente.
Ogni volta chì vi truvate regurgitendu u passatu fa male, fermatevi, è riportate a vostra attenzione à u mumentu presente.
Chì pudete vede? Odore? Toccu? Gustu?
Avà stà quì, è apprezzate ciò chì hè.
6. 'Aghju trattatu cù prublemi prima è possu trattà cun questu.'
Se state leggendu questu articulu, significa chì site vivu. Significa ancu chì a vostra traccia per attraversà circustanze difficili hè 100%. Ùn vi ne scurdate.
7. 'Possu accettà e cose cume sò.'
Cunniscite a spressione ' si i desideri eranu cavalli, i mendicanti andavanu à cavallu «? Fondamentalmente, se tutti i desideri chì a ghjente facia ogni ghjornu eranu veri cavalli, u mondu seria invaditu da elli.
Puderemu chì l'affari sianu sfarenti finu à chì e vacche (cavalli?) Tornanu in casa, ma quelli desideri ùn cambieranu micca ciò chì si svolge in realtà.
Ci hè una pace immensa quandu accettemu e cose cume sò, senza desiderà ch'elli sianu diversi. Una volta chì accettemu quelle cose, pudemu fà piani per trattà e circustanze di conseguenza.
L'accettazione hè putenza, è quellu putere furnisce a calma chì avemu bisognu per impulsu avanti.
8. 'Hè una perda di tempu per luttà contr'à ciò chì hè dighjà accadutu'.
Quantu tempu dedite à pensà à situazioni chì sò dighjà accadute, è immaginendu cumu avreste reagitu diversamente?
Ogni minutu chì fate ciò hè un minutu chì ùn anderete mai più à vultà. Ciò chì hè passatu hè passatu, è ùn pò mai esse rivisitatu, nè rifattu. Cum'è tali, ùn ci hè veramente un puntu di perde u vostru preziosu tempu è energia per rifà l'eventi passati.
Ùn avete micca una rifarenza, ma pudete piglià e lezioni chì avete amparatu è applicalli à e nuove circustanze mentre si sviluppanu.
9. 'Mi ponu sente ansiosu è trattà sempre sta situazione in modu efficace.'
Parechje persone chì trattanu l'ansietà è u panicu ne sentenu vergogna. Volenu piattassi da i so sentimenti invece di agisce, cume ùn ponu fidà si di i so ghjudizii o scelte.
D’altronde, spessu si sentenu cum’elli seranu capace solu di trattà e circustanze quandu ùn si sentenu più ansiosi.
Pudete, tuttavia, esse panicu nantu à una situazione è manighjà sempre in modu efficace. Ùn avete micca bisognu d'aspittà per ch'ellu passi, o per a situazione per cambià per esse capace. Hè assolutamente bè di sentesi ansiosi, è di travaglià intornu / attraversu per fà e cose.
Dopu tuttu, pudete sente sete, è ancu risponde à un email. Similmente, pudete sentite ansiosi, è fà sempre a cosa. A ferete solu mentre sentite un'emuzione.
Benchì queste emozioni forti possinu sembrassi schiaccianti à volte, ùn ti guvernanu micca in realtà. Pudete sceglie di travaglià attraversu elli, è fendu cusì, diminuite a so presa nantu à voi.
hè male per esse solitario
10. 'Ùn possu micca cambià l'azzioni o e parolle di l'altri, ma possu sceglie cumu risponde.'
Puderete esse arrabbiati cun un cumpagnu di travagliu chì mantene u travagliu nantu à voi, lasciandovi sentite sopraffatti è mancatu di rispettu. O attivatu da qualcosa chì u vostru parente o coniuge vi dice.
Tocca à voi di stabilisce cunfine chjare è di dì 'nò' quandu a ghjente li supera.
Similmente, tocca à voi di decide sì avete da reagisce à una parolla trigger o risponde cun calma una volta chì u lampu emutivu iniziale hè calatu.
11. 'Pò accettà me stessu cum'è sò.'
Sì perfettu, esattamente cum'è sì.
Ancu se puderete desiderà chì pudete esse diversu, sì una espressione perfetta di l'universu chì si sperimenta. Ogni sperienza chì avemu ci forma, è simu in continuu cambiamentu è evoluzione.
Se pudete accettà voi stessi cume sì, avà, senza desiderà chì sete sfarenti, hè un passu tamantu versu l'amore incondizionatu.
È quandu vi tenite caru esattamente cum'è sì, site in una pusizione perfetta per amà l'altri ancu cusì.
Esse disordinatu, emotivu, stravagante, è cumpletamente voi. Perchè sì stupente.
12. 'Va bè di sente cusì'.
Tuttu ciò chì senti hè assolutamente bè. Ùn ci sò cose cum'è 'cattivi' sentimenti: solu sentimenti. Una timpesta ùn hè micca 'cattiva': hè solu ciò chì hè. È passa.
Sentite vergogna o rabbia perchè site colpu di colpu cù una onda d'ansietà o di culpabilità solu aggraverà a situazione. Invece, pruvate à ricurdà chì questu hè un sentimentu, è i sentimenti passanu.
*
Cumu l'avemu toccu, e circustanze ùn ponu mai esse cambiate abbastanza per adattassi à i nostri ideali. Ùn pudemu micca cuntrullà u tempu, l'avvenimenti aleatorii, o l'azzioni di l'altri.
Quandu accettemu ciò chì si passa, cum'è noi stessi, senza cundizione, allora avemu un fundamentu fermu per creà un veru cambiamentu.
Queste dichjarazioni di coping ponu aiutà à frenà emozioni forti chì stanu spirendu fora di cuntrollu. Ci rimettenu in stu mumentu, stu soffiu. Accettemu ciò chì si passa senza cundizione nè ghjudiziu. Ùn trattenimu u nostru fiatu finu à chì e circustanze si adattanu megliu à e nostre preferenze, o à u livellu di cunfortu.
Ciò chì resistemu, persiste.
Quandu accettemu radicalmente ciò chì hè, incondizionatamente, allora avemu u pudere di risponde è di adattà ci vole.
Quelle emozioni indisciplinate ùn ci cuntrullanu più.
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