A validazione hè una parte impurtante di a salute mentale è emotiva.
Hè cumu simu d'accordu cù l'aspetti micca cusì meravigliosi di noi stessi, truvemu cumpassione per quelli difetti, è crescemu per capisceli.
A cunvalidazione hè di circà à capisce è poi accettà ciò chì a vostra mente è u vostru core vi dicenu, per u bè o per u male.
Ciò ùn significa micca chì avete bisognu di appruvà o d'accordu cù ciò chì si passa in.
A volte avemu sentimenti chì sapemu chì sò sbagliati o sbagliati è in disaccordu vehementu cun elli, ma questu ùn cambia micca u fattu chì i sintimu sempre.
In una relazione, a validazione hè essenziale per dimostrà a comprensione.
Offrendu accettazione è comprensione, furnemu spaziu per l'altru per travaglià i nostri difetti è crescenu inseme in qualcosa di più significativu.
Questa hè una cosa putente chì pò aiutà voi o e persone chì amate à truvà accettazione per voi stessi, chì furnisce libertà è intelligenza à un livellu prufondu.
Hè una cosa sfida da fà.
Autovalidazione hè altrettantu sfida.
L'autovalidazione hè quandu si pò accettà è capisce tutti i pezzi in muvimentu di ciò chì ti rende quellu chì sì, sia bè sia male.
È diciamu, avemu tutti quellu criticu internu chì li piace à dì chì ùn simu micca abbastanza boni, chì e nostre emozioni ùn sò micca valide, o chì simu in qualche modu indigni.
Puderemu ancu sperimentà penseri o emozioni chì ùn sò micca cuncordanti cù cumu vedemu a vita, vulemu pensà, o chì sò obiettivamente falsi.
Eppuru, ùn duvemu micca ghjudicammi duramente per sente è sperimentà questi penseri è emozioni.
Ciò alimenta a frustrazione è a rabbia, chì ci privanu di a nostra capacità di aduprà quelli cum'è momenti di apprendimentu.
Più diventate cunfortu cù questi aspetti difettosi di voi stessi, più faciule hè di stà calmu, raccoltu è truvà u vostru passaghju.
Vi permette di furnisce megliu spaziu per voi in modu chì pudete fà u travagliu internu necessariu per cresce.
Cumu praticemu l'autovalidazione?
U duttore Marsha Linehan, Prufessore di Psiculugia è creatore di Psicologia di u Comportamentu Dialetticu, hà identificatu sei livelli di validazione di un altru chì aumentanu di difficoltà in pratica.
Questi livelli ponu ancu esse applicati à praticà a cumpassione per voi stessu.
Ancu se site solu capaci di praticà unu di sti livelli qualchì parte di u tempu, duvete pudè creà più spaziu per voi stessu per capisce è accettà ciò chì sperimentate.
1. Esse presente cù e vostre emozioni.
L'attu di esse prisenti hè di fucalizza nantu à a situazione in manu.
Chì pò esse fisicu o mentale.
Esse fisicamente prisente hè di avè a vostra attenzione focalizata nantu à qualsiasi attività chì participiate o sia testimone.
Puderete stà sedendu è guardà un tramontu, ma continuate à guardà u vostru telefunu invece di guardà veramente u tramontu.
Esse prisente seria mette u telefunu luntanu è fighjà veramente u tramontu.
À u livellu emotivu, esse presente cun sè stessu hè di ricunnosce è di sente ciò chì ci vole à sente quandu si sente.
Significa chì ùn avemu micca insensibili, distratti o ignurati ciò chì sintemu.
Ci demu l'autorizazione per sente i nostri sentimenti è poi li sentimu quandu pudemu.
Questu hè un equilibriu.
Ci sò i tempi quandu i nostri sentimenti sò intrusivi o ponu esse torti.
Ci hè ancu tempi quandu pudete esse solu stancu di sente l'emozioni chì site. Puderanu micca esse andati o ponu causà altre difficoltà in a vostra vita.
Ùn pudete micca avè l'opzione di sente e vostre emozioni in quellu momentu. Va bè ancu.
L'impurtante hè chì vi date un pocu di tempu per sente è pensà à un certu puntu.
2. Riflettite accuratamente nantu à a situazione è l'emozioni.
Una riflessione precisa hè di cuntemplà è identificà ciò chì state sentendu è i motivi perchè.
A parolla chjave in quella frase hè 'precisa'.
Per precisione, vulemu dì fattuale è currettu.
Ùn face nunda di abbandunassi cum'è qualcunu menu chè perchè stai sperimentendu emozioni negative o reazioni à una situazione.
Invece di pensà, «Sò tristu perchè a mo data m'hà annullata. Nuddu vole esse intornu à mè. Nimu mi piace '.
Vuleriate pensà qualcosa nantu à a linea di, 'Sò tristu chì a mo data sia annullata nantu à mè perchè eru eccitatu per questa data'.
Un riflessu accuratu di a situazione duveria cumprende i sentimenti, ciò chì hà causatu l'emozioni, è una dichjarazione fattuale di perchè state sentendu questi sentimenti.
Più pudete stà luntanu da l'opinione, menu truverete un linguaghju negativu o criticu in questi penseri.
3. Fate un induvinamentu educatu sè ùn site micca sicuru.
Induvinate !? Perchè induvinate sè ùn site micca sicuru?
Ebbè, hè perchè ùn pudemu micca sempre avè una idea chjara di ciò chì sintimu o perchè u sintimu.
Una supposizione educata ci pò aiutà à sbarcà in a zona relativamente curretta di u prublema è furnisce alcune indicazioni nantu à cume ghjunghje à a validazione di ciò chì pensemu è sentimu.
Ci hè parechje manere di fà sta induvinazione.
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Puderete fighjà sensazioni fisiche chì sperimentate.
Un nodu in u stomacu puderia indicà ansietà o paura. Un pezzu in a gola pò aiutà à indicà a tristezza o esse sopra.
Puderete ancu vulè cunsiderà ciò chì qualchissia altru in a situazione chì site di fronte si senterebbe.
Hè per ùn minà ciò chì pensate, ma per avè una idea megliu di e pussibilità.
Chì emozione puderebbe fà sente un'altra persona?
Avete vistu qualchissia altru in questa pusizione? Cumu penserianu o si sentianu?
E dopu pudete aduprà cum'è una carta di strada per capisce ciò chì senti.
4. Cunsiderate circustanze passate chì ponu cuntribuisce.
E sperienze chì avemu in a vita lascianu segni durevoli in a nostra mente.
Hè perfettamente raghjunevuli è accettabili d'avè una risposta negativa è emozioni à circustanze chì sò simili à e sperienze passate in cui simu stati feriti.
Una persona chì hè stata morsa da un cane pò avè paura è scomoda in i cani da l'adultu. Ùn hè micca ragiunevule.
Provendu à cunvalidà e vostre emozioni, pò esse utile fighjà circustanze passate per capisce megliu perchè sentite u modu chì fate.
Pò esse una ferita chì ùn hè micca guarita interamente, o chì hà lasciatu un segnu durevule.
Ciò ùn significa micca chì avete bisognu di soffermàvi nantu à quella sperienza passata negativa è cundannatevi à soffre per ella ogni altra volta chì a sperimentate.
Innò, u puntu hè di vede da duve venenu quelle emozioni in modu da pudè accettalli, validalli, è lascialli passà.
Più ne fate quessa, più sarà faciule d'accettalli è di capì finch'è ùn vi disturberà mancu appena.
5. Nurmalizà e vostre emozioni lascendusi sente tutti.
A cultura è l'atmosfera di auto-aiutu hè primurosa di prumove un pensamentu pusitivu è a felicità, ciò chì hè disgraziatu perchè a vita ùn hè micca solu di felicità.
Va bè d'avè forti sentimenti negativi, sopratuttu quandu avete trattatu cun qualchì robba negativa in a vostra vita.
Hè ragiunevule di sentesi tristi per una rumpitura, arrabbiatu per ùn avè micca un impiegu o una prumuzione, o teme per un futuru incertu.
E persone menu emozionalmente intelligenti ponu calce queste cose finu à esse dolci o debuli, ma ùn sò micca.
Sò emozioni ghjuste è ragiunevuli da sperimentà in una situazione negativa.
Ùn bisogna micca à esse sempre felice, fighjate sempre nantu à u latu luminosu, o pruvate à truvà a fodera d'argentu in ogni nuvulu grisgiu.
A volte avete bisognu di sente questi sentimenti negativi in modo da pudè accettalli è lasciarli passà.
L'impurtante ùn hè micca di campà è di stà quì.
6. Praticate genuinità radicale cun voi stessu.
Chì significa esse radicalmente genuu?
Hè per accettà voi stessi per quellu chì site, verruche è tuttu.
Ognunu hà alcune cose brute in se stessi chì forse ùn li piacenu micca o ùn vogliono accettà.
Forse avemu fattu e scelte sbagliate in a vita, simu stati guidati in a direzione sbagliata, o ùn simu micca una persona assai bona.
Queste sò tutte cose chì pudemu cambià se osemu ammette chì ùn simu micca cusì perfetti, è accettemu chì simu capaci di ste cose negative.
Ma duvemu ancu accettà chì avemu u putere è a capacità di cambià queste cose negative chì ùn ci necessariamente piace di noi stessi.
Ùn site micca e vostre azzioni negative. Nimu hè.
Certe volte a ghjente face solu decisioni pessime. Ognunu face.
Ramintatelu di què quandu vi truvate abitendu o pruvendu à evità ste cose.
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