Sè vo site ossessionatu da una bona pensata o da una cattiva pensata, site ossessionatu.
Se ùn pudete micca piantà di pensà à qualcosa è diventa un prublema per voi, ci sò assai modi per affruntà questu è avanzà.
Pò esse cusì difficiule di cuntrullà e nostre menti à le volte, è pò esse impossibile, ma hè solu una questione di truvà un modu chì funziona per voi.
Hè per quessa chì avemu compilatu 12 grandi modi per piantà di pensà à qualcosa, in modu da pudè passà à sente più sanu è felice in generale.
1. Indirizzi a vostra ossessione.
U primu passu per aiutà à smette di pensà à qualcosa hè di indirizzallu.
Cosa hè chì a vostra mente hè cusì fissa?
Pigliate un pocu di tempu per capisce ciò chì si passa veramente, è ùn abbiate paura di scavà un pocu più in profondità. A cosa chì pruvate à evità pò esse micca sempre ciò chì pensate chì sia ...
Per esempiu, pudete esse stressanti nantu à una presentazione à u travagliu. Avete decisu chì vulete piantà di pensà à a presentazione, ma ùn pare micca chì vi fessi sente menu ansiosu.
Chì puderia esse perchè a presentazione ùn hè micca veramente ciò chì vi preoccupa - hè u fattu chì avete paura di u vostru capu. Hè un prublema tutalmente diversu, è ùn si ne và più, quantunque tu smetti di pensà à a presentazione.
Invece, avete bisognu di trattà u prublema cù u vostru capu. Ci hè un modu per travaglià nantu à a vostra relazione cun elli, pudete parlà cù u vostru dipartimentu HR se ci hè un prublema in corsu cum'è intimidazione o fastidiu, pudete raportà à qualcunu altru?
braun strowman è alexa bliss
Indirizzendu u reale issue , site un passu più vicinu à truvà u vera suluzione.
Più si pò drillà in ciò chì cunduce questi sentimenti è ciò chì vi face vulete evità qualcosa di tantu, più avete a possibilità di riparallu - è di pudè smette di pensà à u bè!
2. Parlate è poi avanzate.
A volte pò aiutà à uttene i nostri penseri fora di u nostru sistema invece di imbuttulialli in a nostra mente.
Chì puderia significà parlà di elli cun una persona cara chì avemu veramente fiducia.
Permettetevi di esse cumpletamente onestu nantu à tuttu ciò chì site cusì focalizatu nantu à - parlate di cumu si face sentire, di quali risultati site stressatu o eccitatu, è ancu perchè vulete esse capace di smette di pensalla.
U più apertu pudete esse, u più prubabile hè chì puderete chjude a porta nantu à questu prestu.
S'ellu ci hè qualcosa chì pruvate à evità di pensà - ancu s'ellu hè un bene cosa - assicurendu chì i vostri amichi è famiglia si ne rendenu contu chì pò veramente aiutà.
Pò esse difficiule quandu quelli intornu à voi ponenu sughjetti chì pruvate attivamente à evità, è lascialli sapè ciò chì micca parlà cun voi pò fà più faciule per smette di pensà à qualcosa di specificu.
Fateli sapè perchè pruvate à evità sti penseri, è seranu di sustegnu è di capiscitura.
Meno altre persone ti ricordanu quella cosa chì pruvate à ùn pensà micca, menu sò i 'trigger' chì ci hè è più vi pudete focalizà nantu à calà a testa è andà avanti cù e cose.
3. Stà occupatu cù altre cose.
Ch'ella sia pruvatu à evità qualcosa chì vi face sente ansiosu, o pruvate à stà calmu è smette di eccitassi eccessivamente per qualcosa di grande, stà impegnatu hè u rimediu perfettu à i penseri chì giranu in giru.
Mantene a vostra mente distratta cù altre cose quant'è pussibule. Chì puderia significà passà assai tempu cù l'amichi, diventà attivu, fà qualcosa di simplice cum'è puzzle per chì u vostru cervellu sia focalizatu nantu à questu, o ancu fighjà un bellu spettaculu.
Tuttu ciò chì occuperà a vostra mente è stancerà u vostru corpu hè ideale!
4. Risolve i prublemi possibili.
Va bè, dicemu chì evitate di pensà à qualcosa perchè provoca sentimenti negativi, sia quellu stress, ansietà, o tristezza.
Avemu spessu tantu pigliatu da i nostri sentimenti, in particulare quelli chì ùn ci piace micca, chì ùn li esploremu micca assai. Questu hè capiscitoghju - perchè vulete vulete stà cun queste emozioni per più tempu di quantu avete bisognu?
Tuttavia, trattendu i sentimenti, pudete truvà in realtà modi per superallu.
Fate una lista di i risultati chì avete paura. Diciamu chì site preoccupatu chì avete da perde u vostru travagliu per qualsiasi mutivu. Per esse capace di smette di pensà à quessa, avete bisognu di pensà à i risultati possibili di ciò chì accade, risolve i prublemi, è poi passà.
Truvendu soluzioni à i prublemi pussibuli in relazione à i vostri sentimenti, pudete uttene chjusura è infine piantà di pensà à u prublema.
Per esempiu, perde u vostru travagliu puderebbe resultà in una serie di risultati, cumprese a lotta per pagà u vostru affittu, sintendu imbarazzatu, truvendu difficiule per uttene un novu travagliu ecc.
Dunque, risolvemu questi risultati possibili ...
Pudete cumincià à risparmià soldi fendu qualchì picculu tagliu, pudete parlà cù i vostri cari chì vi daranu una spinta di fiducia è vi susteneranu, pudete migliurà u vostru CV è cumincià à parlà cun alcune agenzie di recrutamentu.
Di colpu, quella cosa chì pruvate à evità di pensà hè menu spaventosa perchè avete ricunnisciutu chì altri prublemi puderia causà, è sapete chì avete un pianu in situ si questi prublemi si presentanu.
5. Ùn vi scurdate micca di e cose belle!
Questu hè simile à u nostru puntu sopra, ma hè focalizatu nantu à un pensamentu più pusitivu chì vulete evità.
Forse pruvate à ùn pensà micca à a vostra festa d'anniversariu chì vene, o à e vacanze chì avete riservatu.
Puderete circà di evità di pensà à queste cose perchè avete paura chì ùn pudessinu micca accade. S'ellu hè u casu, pudete seguità un approcciu di risoluzione di prublemi simili.
Dicemu chì u vostru partitu hè annullatu per qualchì ragione, chì sò e vostre altre opzioni? Avendu qualchì alternativa in mente, ùn site micca messu tuttu in questu avvenimentu chì accade.
Site più apertu à e cose chì cambianu è sarete più flessibile è cunfortu se e cose anu bisognu di cambià à l'ultimu minutu.
Avendu qualchì altra idea pronta à andà, ùn vi sentirete micca istantaneamente delusi o fastidiosi perchè avete dighjà preparatu alcune alternative sorprendenti!
Altrettantu, pudete esse troppu eccitatu è vulete solu tornà à sentasi più equilibratu. Pudete aiutassi à sente di più livellu pensendu à perchè site cusì eccitatu.
Forse ùn puderete aspittà à vede certi amichi, è vi face sente assai hyped up, o troppu stimulatu. Invece di passà da 0 à 100, pudete lentamente cumincià à aumentà à 5 o 10 da avà finu chì l'eventi accada.
segni ur ex vole u ritornu
Chì puderia implicà avè alcune videochiamate cù l'amichi prima di una grande festa, affinchì siate menu sbulicati quandu accade.
Puderia esse utile di fà uni pochi di picculi passi per appruntà una vacanza in modu chì siate menu attenti à un avvenimentu singulare chì accade - forse cuminciate à imballà avà, o à mette inseme un itinerariu di viaghju.
Ié, ciò significa tecnicamente chì ci pensate, ma u rende assai più gestibile à livellu emotivu. Piuttostu ch'è un grande avvenimentu, avete qualchì tappa in l'accumulazione chì vi aiuterà à gestisce e vostre emozioni megliu.
6. Fantasiate nantu à e novi pussibulità.
Sè vo site un pocu sunnaturu o fate nantu à una fantasia specifica nantu à u vostru avvene, questu puderebbe veramente aiutà. Puderete pruvà à tonificà a vostra immaginazione per ùn esse troppu purtatu o fissatu nantu à un solu risultatu.
Invece di fighjà nantu à una pussibilità, lasciatevi pensà à una gamma di opzioni!
Ciò significa chì diventerete menu attaccatu emozionalmente à u vostru unicu sognu, è averà effettivamente menu cuntrollu è tene nantu à voi, rendendu più faciule di smette di pensà.
7. Meditate è praticate a mente.
Unu di i migliori modi per caccià a nostra mente da qualcosa hè di medità. Questu hè un ottimu modu per calmà a mente è cuncintrà nantu à solu esistente in u presente.
Ch'ella sia pruvatu à piantà di pensà à qualcosa di bruttu, o pruvate à ùn sunnià troppu, puderete prufittà di qualchì attenzione.
Unu di i migliori modi per praticà a mente hè di entrà in qualcosa chjamatu 'nutà'. Questu hè un modu di gestisce i vostri penseri è emozioni mentre medite.
Essenzialmente implica a ricunniscenza di e distrazioni chì si presentanu mentre si medita, è di nutà sì sò sentimenti fisici (prurito à a gamba, mal di schiena, ecc.) O penseri.
Indirizzendu e distrazioni, pudete lascialli lavà nantu à voi - hè spessu quandu provemu troppu duru per evità un penseru chì ci ferma in a mente è ùn pudemu micca aiutà à fissamu.
Ci hè una mansa di app stupefacenti chì ponu guidà vi attraversu a meditazione sè ùn l'avete micca fatta prima. Mettite una musica calmante, fatevi cunfortu, è preparatevi per mette in zona!
Più si pò medità di modu regulare, più a vostra mente si abituarà à esse ripusata è tranquilla. Speremu chì, quandu certi penseri si presentanu, pudete semplicemente lasciarli passà per a vostra mente piuttostu chè fissassi o ossessiunà li.
Entrendu in questa abitudine, e nostre menti cunnettanu questu tempu di meditazione cù esse più rilassati è senza focalizassi troppu nantu à un pensamentu.
8. Riposa è fucalizza nantu à l'autocura.
Se site difficiule di lascià andà un certu penseru à u puntu induve vulete disperatamente esse capace solu di ùn pensà micca à qualcosa, puderebbe bisognu di più riposu!
Puderia parè un pocu di cop-out, ma quandu simu stanchi, a nostra mente pò scappà assai facilmente cun elli.
Se ùn dormemu micca o si calanu abbastanza, i nostri livelli di stress aumentanu, chì pò significà chì a nostra mente si attacca à un pensamentu è di colpu hè tuttu pudemu pensà à.
Kevin Nash è Scott Hall
Avete mai rimarcatu chì a cosa chì circate di evità di pensà ùn hè mancu cusì grande? Invece, hè l'usessione strana chì u vostru cervellu hà cun ellu chì vi face sente più ansiosu o stressatu?
Sì chì pare familiare, hè assai prubabile chì siate mentalmente è emozionalmente sfasciati, è avete bisognu di un pocu di più riposu.
Arricurdatevi chì e cose cum'è una dieta sana, un pocu di eserciziu, abbastanza acqua, luce solare, è aria fresca facenu tutti una differenza in quantu vi sentite.
Sì avete a lotta cù i vostri penseri è sentite chì ùn avete micca u cuntrollu nantu à a vostra mente ora, fucalizza nantu à u vostru benessere.
Quella energia chì state mettendu in ossessione per quella cosa chì pensate? Canale in autocura, è riempite u vostru tempu liberu cù yoga, maschere facciali, terapia, allungamentu, pusatu à u sole.
Fate tuttu ciò chì pudete per sentite megliu è a vostra mente si rilasserà naturalmente, aiutendovi à smette di pensà à qualcosa chì vi hà fattu bug.
9. Ricurdativi chì questu passerà.
Di novu, questu puderebbe sembra assai basicu o troppu faciule - ma aiuta. Una volta chì vi rendite contu chì sti penseri ùn vi feranu micca per sempre, è chì sarete prestu liberu da tuttu ciò chì vi turbuleghja, truverete più faciule di lascià andà ste cose è di piantà di fissassi.
Ciò chì tende à accade, principalmente cù penseri negativi, hè chì avemu un pensamentu, ci rende scomodi, circhemu di scartallu, ci concentremu nantu à u male chì ci sentimu per via di questu, u pensamentu torna perchè continuemu à focalizà nantu à cumu ci hà fattu sente - ecc.
Questu pò applicà à penseri pusitivi, ma invece di sentassi scomodi, ci sentimu eccitati o felici, o innesca una liberazione di dopamina (un ormone di benessere) è allora ci ingannemu à u ciclu.
Pruvate di ricurdà chì questu penseru ùn vi affliggerà per assai più, è puderete smette di ossessionà è pensà à questu.
10. Praticate à esse spontaniu.
Alcuni di sti suggerimenti sò più destinati à e persone chì trovanu difficiule di smette di focalizassi nantu à un pensamentu negativu. Ma è se circate di smette di pensà à qualcosa chì vi eccita?
Sè site assai eccitatu per qualcosa, ci hè una chance chì avete pianificatu tuttu in a vostra testa. Esse un pianificatore hè grande in parechji modi, ma pò ancu fà chì diventiate cunfine ossessivu per i picculi dettagli.
Se cercate di evità di pensà à qualcosa chì avete pianificatu, pudete fà alcuni picculi passi.
Per esempiu, pruvate à fà cose impreviste! Ùn hà bisognu à esse qualcosa cum'è vultà in un aeroportu è riservà u prossimu volu fora, ùn v'inchietate.
Pò esse qualcosa cum'è chjamà à qualchissia senza pianificallu prima di u tempu, piglià un caffè solu perchè avete passatu passatu qualchì locu chì pare bellu, o truvà un locu per cena senza fà prima una riservazione.
Eccu alcuni belli modi per abituassi à ùn pianificà, è pudete fà cun un amicu se ùn site micca cunfortu di pruvà solu solu.
Più si pò stà à sente cun ùn pianificà e cose o ùn cunnosce micca i dettagli esatti, minusculi, più si cumincierà à allentassi nantu à stu penseru ossessivu.
Sè site fissatu à pensà à qualcosa chì avete pianificatu, fà un passu in daretu pò veramente aiutà.
Abituatevi à esse un pocu scomudu è à fà e cose senza cartografà ogni minutu di l'evenimentu. Questu vi aiuterà à smette di pensà à qualcosa chì ghjoca in a vostra mente, è puderete gode solu di esse in u presente di più.
11. Terapia d'immersione.
Questu ùn funziona micca per tutti! Tuttavia, alcune persone ponu truvà utile di passà qualchì tempu cuncintrendu nantu à u penseru chì volenu evità. Sona in daretu, a sapemu, ma tenite cun noi ...
A volte, i penseri diventanu assai difficiuli da evità perchè circhemu di chjudeli subitu quandu si presentanu. Per esempiu, u vostru ex pò spuntà in a vostra testa, ma ùn vulete micca trattà cumu si sente - invece, saltate nantu à un tapis roulant, alzate a musica, o surtite à beie cù l'amichi.
E tattiche di evitazione ponu travaglià per alcune persone è stà occupatu pò esse una grande distrazione, cum'è menzionatu prima in questu articulu. Tuttavia, alcuni di noi avemu bisognu à pusà pienu cù i nostri penseri prima di pudemu passà da elli.
Assicuratevi di avè un forte sistema di supportu intornu à voi, è permettitevi di esplorà u pensamentu chì vulete evità. Questa immersione unica vi aiuterà à longu andà, è renderà più faciule di smette di pensalla.
Lasciatevi pienghje è ribaltà, sente i vostri sentimenti, è ricunnosce ciò chì accade in a vostra mente.
Avè stu tempu vi pò purtà una spezia di chjusura, chì in fin di contu renderà più faciule dunque di smette di pensà à u prublema in generale.
12. Circate aiutu prufessiunale.
Se stai luttendu per smette di pensà à qualcosa (sia negativu sia eccitante) è cumincia à influenzà a vostra vita o benessere, puderia vale a pena di parlà cun qualchissia chì pò veramente aiutà.
cumu piglià a respunsabilità per sè stessu
Circate aiutu prufessiunale vi permetterà di truvà modi per superà mudelli di pensamentu ossessivu. Puderanu offre alcuni suggerimenti di cume rompe u vostru cicculu di penseru, cume CBT - o Terapia Cognitiva Comportamentale.
Questu pò aiutà à furmà mudelli o abitudini più sani chì vi aiuteranu à finisce di pensà à qualcosa chì vi tocca.
Se pensate chì puderete aduprà qualchì aiutu prufessiunale, cliccate quì per truvà un cunsiglieru vicinu à voi, o quellu chì pò travaglià cun voi in ligna da u cunfortu di a vostra propria casa.
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Avemu da suggerisce di pruvà uni pochi di tattiche diverse per vede ciò chì funziona megliu per voi. Arricurdatevi chì ùn cambierà micca da a notte à l'altru, è chì a cura di noi stessi è di a nostra mente hè un impegnu à longu andà.
Partite oghje impiantendu alcune abitudini sane, circundendovi cù i soi cari, è guardendu qualchì aiutu prufessiunale se e cose si sentenu fora di cuntrollu.
Ancu micca sicuru cumu smette di pensà à qualcosa? Parlate oghje à un cunsiglieru chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
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