Respirendu, calmaghju u corpu è a mente. Respirendu, surrisu. Abitendu in u mumentu presente, sò chì questu hè u solu mumentu. - Thich Nhat Hanh
In un certu puntu durante u viaghju di ognunu di autocrescita è di scuperta spirituale, amparanu chì vive in u mumentu presente hè impurtante.
U cunsigliu per 'esse in l'ora', o qualchì variazione di questu si pò truvà in un milionu è unu di articuli, libri, video è podcasts diversi.
U mumentu presente hè presentatu cum'è una soluzione à parechji di i prublemi di a vita sia per guarì e nostre ferite emotive, scatenà e nostre menti creative, migliorà e nostre relazioni interpersonali, o liberate a nostra tensione è u stress .
Spessu, però, u bit 'cumu si' hè omessu. Vi dicenu solu di esse presente, fine di. Hè faciule, ghjusta, dunque ùn ci hè bisognu di più istruzzioni.
Beh ... innò. S'ellu fussi cusì faciule, averiamu tutti da fà. Ùn averiamu bisognu chì ci dicenu di fà la. Saria a norma.
Invece, una persona tipica passerà gran parte di a so vita di vigilia in un locu è un tempu luntani - almenu parlendu mentalmente.
E so menti saranu accese cù chjachjarate. I penseri feranu a rivolta. U mumentu presente li eludarà.
Allora cumu andemu per entrà è stà in u mumentu presente?
Cuminciamu cù una definizione.
Chì Significa di Campà In U Momentu Presente
À u cuntrariu di a cridenza pupulare, campà in u mumentu ùn significa micca sviutà a vostra mente di tutti i penseri.
Vole dì fighjendu nantu à tuttu ciò chì fate per ùn esse cuscente di u passatu di u tempu.
In altre parolle, quandu site in vita in u mumentu, ùn avete micca nutatu chì a lancetta di i minuti ticchisce perchè sì cuscientemente assurbitu in azzione .
È ùn duvete micca necessariamente stà sedutu tranquillamente è fermu per sperimentà l'ora. Cridendu chì a meditazione o altre attività calme sò l'unichi portali in u mumentu presente hè un sbagliu chì parechje persone facenu.
Ié, l'azzione nantu à a quale vi cuncentrate puderia esse a vostra respirazione o l'osservazione di u mondu naturale chì vi circonda, ma pò esse dinò una mansa di altre cose.
Un altru mitu per esse in u mumentu hè chì ùn duvete micca pensà à u passatu o u futuru. In fatti, se u compitu chì site focalizatu nantu à l'apprendimentu da eventi passati per pianificà per quelli futuri, pudete esse assai presente.
A chjave hè di esse investitu emotivamente in nè passatu nè futuru. Invece, puderete cunsiderà chì u passatu hè infurmazione, cunniscenza, sperienza, è l'avvene per esse nunda di più cà una pruiezione di pussibilità.
Avà chì l'avemu messu fora di a strada, fighjemu certi modi per esse più prisenti in u mumentu.
1. Perditi in u Flussu
Cumu avemu ghjustu alluditu, ci sò parechje manere di vive in u mumentu presente. U tema cumunu hè sempre quellu di una attenzione focalizzata.
Quandu date qualcosa à a vostra piena attenzione, induce à un statu di flussu una cundizione induve a vostra mente si compone di una serie ininterrotta di momenti, sia di pensamentu miratu sia di non pensamentu.
I penseri mirati sò quelli chì si riferenu direttamente à u compitu in manu, supponendu chì ci sia unu.
Quandu ghjucate à sportu cumpetitivu o à un strumentu musicale, per esempiu, site focalizatu solu nantu à queste cose. Puderete bè pensà, pianificà, strategizà, ma tuttu hè destinatu à ciò chì fate.
fà lu torna interessà ignurendulu
U non pensamentu hè ciò chì a maiò parte di a ghjente imagina tipicamente quandu pensanu à vive in u mumentu. Hè quandu a vostra mente hè viota di u tippu di penseri 'Eiu' chì fluttanu u più spessu intornu à a nostra testa.
A vostra mente hè sempre attiva in un statu di non pensamentu, ma hè impersonale. I vostri sensi mandanu sempre segnali à u vostru cervellu è avete ancu da digerisce è decifrà questi segnali, ma ùn site micca 'parlendu' in a vostra mente.
Un autore, scrivendu u so prossimu rumanzu, persu in u so mondu imaginariu, hè in un statu di flussu.
Un prugrammatore urdinatore, prufondu in millaie di linee di codice, hè in u flussu.
Un falignami, pigliendu cun fastidiosità misure è artigianale di legnu in una forma desiderata, hè entratu in un statu di flussu.
Una monaca buddista abile, chì medita à u sonu di una ciotola di cantu, hè in u flussu.
Benchì solu l'ultimu di questi individui sia sedutu in un statu di non pensamentu, stanu tutti vivendu u mumentu à a so manera.
2. Amparate qualcosa di novu
Unu di i modi più faciuli per entrà in un statu di flussu hè di amparà qualcosa di novu. Ùn importa micca ciò chì hè, fintantu chì richiede a vostra attenzione.
Basta à esse cuscenti chì una volta amparate, parechje cose smettenu di diventà porte in u presente perchè site capace di fà li cù u pilotu automaticu.
Pigliate a guida di una vittura, per esempiu durante u prucessu di apprendimentu, duvete prestà tutta l'attenzione à ciò chì fate. Una volta ammaestratu, pudete guidà, cambià marce, verificà i vostri specchi, è aghjustà a velocità senza pensà veramente.
Dunque, a responsabilità hè di apprendimentu continuu per tutta a vita chì sfida a vostra mente ripetutamente in modo chì deve restà focalizzata è alerta.
3. Cacciate u Clock
U tempu ùn hè micca preziosu in tuttu, perchè hè una illusione. Ciò chì percepite cum'è preziosu ùn hè micca u tempu, ma l'unicu puntu chì hè fora di tempu: l'Ora. Hè preziosu veramente. Più site focalizatu nantu à u tempu - passatu è futuru - più vi manca u Avà, a cosa più preziosa ci hè. - Eckhart Tolle
Cum'è avemu toccu quandu pruvemu à definisce a vita in l'ora, ùn esse micca cuscenti di u passatu di u tempu hè a chjave.
Se guardemu l'orologio, ùn simu micca focalizzati nantu à ciò chì facemu. Simu, invece, ansiosi di quantu o di pocu tempu ci ferma in un periodu assignatu.
Un travagliadore chì hè annoiatu è chì cuntrolla constantemente u tempu ùn pò micca purtà tutta l'attenzione à ciò chì facenu. Di conseguenza, trovanu assai più difficiule di mantene u so statu di flussu è u so ghjornu trascina.
Da l'altra parte, un travagliadore chì hà una scadenza per scuntrà è chì hà sempre un ochju nantu à l'ora hà ancu da truvà difficultà à stà in un statu di flussu. Solu, truveranu probabilmente chì a so scadenza vene più prestu di ciò chì speravanu.
Un travagliadore chì ghjunghje ghjustu u capu è si scorda di chì ora hè pò stà focalizatu in u mumentu presente è in u compitu à portata di mano. Anu da fà u più pussibule in a ghjurnata, sì una scadenza passa o micca. U tempu ùn pare micca passà pianu pianu o prestu per elli.
4. Anchor Yourself Through Your Sensi
Quandu ùn site micca campatu in u mumentu - quandu a vostra testa hè piena di penseri di passatu è futuru - truverete chì i vostri sensi sò sburlati.
Semplicemente ùn pudete micca focalizà attentamente nantu à duie cose à a volta.
Pensate à quante volte chì avete camminatu senza mente in un locu cù a testa piena di penseri è ùn vi ricurdate di u vostru viaghju. Ùn vi ricordate micca perchè ùn avete micca veramente sperimentatu i vostri sensi di vista, sonu è toccu.
Puderemu aduprà à u nostru vantaghju per riportà a nostra attenzione à u mumentu presente.
Se ci concentremu attentamente nantu à i nostri cinque sensi, i penseri di u passatu o di u futuru ùn sò micca capaci di piglià presa in a nostra mente.
Pusate in un parcu in una calda ghjurnata d'estate è sentite u calore di u sole nantu à a vostra pelle. Manghjate un aranciu pianu è sperimentate u sapore intensu mentre i suchji flussu annantu à i vostri papilli.
Stà à sente i rumori di u mondu l'acelli, e vitture, u rumore di a vita. Andate in una panatteria è sente l'odori maravigliosi. Arrampicati nantu à una cullina è fighjate nantu à a terra sottu.
Fate queste cose cun un sensu di scopu è fate in ogni occasione. Fà parte di a vostra rutina cutidiana per fucalizza nantu à ciò chì pudete vede, sente, tastà, odore è toccu.
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5. Osservate i Penseri capricciosi
Chì duvete fà quandu pruvate à campà in u mumentu è a vostra testa si riempie cù un pensamentu o un altru?
Prima, ricordate chì micca tutti i penseri sò un ostaculu se u pensamentu hè in relazione cù ciò chì fate, ùn ci hè bisognu di fà nunda.
Sì, però, u pensamentu hè qualcosa d'altru - qualcosa natu fora di u passatu o di u futuru - a prima cosa da fà hè di nutà chì avete stu penseru.
Questu puderebbe sembrà un pocu stranu cumu osservate a mente cusciente fora di quella cù a mente cusciente?
Risposta: ùn avete micca. A vostra mente cusciente hè autocosciente. Pò piglià si à pensà à qualcosa è ricunnosce chì stu pensamentu hè accadutu.
Cunsiderate questu: pudete 'sente' a vostra voce interiore, nò? Hà un sonu distintu. Ma per sente un sonu, deve avè una fonte è un ricevitore.
In u mondu più largu, i soni venenu da altre cose è sò ricevuti da l'arechja prima di esse trattati in u cervellu.
Dunque, se pudete sente a vostra voce interiore, deve esse una certa distinzione trà a voce stessa è l'entità chì a sente. Questa entità hè a vostra mente di osservazione una parte di a vostra mente cosciente chì hè capace di guardà altri penseri è capisce chì sò solu penseri.
Cumu aiuta?
Ebbè, se a permetti, sta entità chì osserva ti pò aiutà à lascià andà i vostri penseri.
Appena ricunniscite i vostri penseri per ciò chì sò, vi sentite menu ubligati di continuà à pensalli.
Osservà un penseru significa capisce chì hè solu un pruduttu di a vostra mente. Questu svaluteghja u pensamentu, denduli menu impurtanza, è dunque rendendu più faciule per voi di spinghje da parte.
ùn mi sentu micca passiunatu di nunda
Puderete chjappà in l'attu di pensà hè una cumpetenza chjave per amparà è affinà se vulete campà più regolarmente in u mumentu presente.
Pigliate a meditazione, per esempiu. Ùn hè micca una cosa faciule per un principiante à seguità è i penseri entreranu facilmente in a mente.
Eppuru, appena vi rendite contu chì site alluntanatu in u penseru, hè stupente quant'elli si fermanu rapidamenti quelli penseri. Puderanu vultà torna è torna, ma ogni volta chì li rimarcate, a vostra mente perde interessu per elli.
6. Ùn Cumbattite I Vostri Sentimenti
Campà à u mumentu ùn significa micca esse cumpletamente privu di sentimenti. Pudete esse tristu o felice o qualsiasi altru sintimu è esse sempre presente cun voi stessu è l'altri.
In realtà, a felicità hè raramente un sentimentu chì assuciamu cù qualcosa chì ùn sia micca in u mumentu.
Hè generalmente l'emozioni più negative chì assuciamu à perdesi in u penseru, è ghjè perchè circhemu una soluzione per alleviare u sintimu.
Ùn circhemu micca di finisce o di liberacci di sentimenti pusitivi, perciò ùn duvemu micca pensà à elli in u listessu modu.
Ma più prestu puderete fà pace cù i vostri sentimenti negativi cum'è fate pusitivi, più prestu li accetterete per ciò ch'elli sò è smetterà di pensà à elli.
Ùn casticate micca per sente qualcosa chì ùn sia micca debule o stupidu per avè è mostrendu emozioni. Pruvà à spinghje li è à supprimeli ùn dumanda chè guai à longu andà.
Basta permettenu di esse a vostra mente inconscia travaglia per elli in tempu chì ùn avete bisognu di pruvà à accelerà u prucessu pensendu obsessivamente à ciò chì li hà causati.
7. Allentà u vostru impugnamentu in u cuntrollu
Una cosa chì rende più difficiule di campà in u mumentu presente hè d'insiste per un pienu cuntrollu di a vostra vita.
Iè, à le volte sarete capaci di cuntrullà l'avvenimenti à un certu gradu è di furmà u vostru prisente è futuru, ma ci hè ancu una mansa di cose chì ùn averete nisun cuntrollu.
Avete duie scelte: resistite à queste cose è pruvate à affirmà a vostra vuluntà annantu à elle, o accettà a so presenza.
U primu vi alluntana da u mumentu, mentre u secondu vi mantene in questu.
A resistenza à e cose chì sò fora di u vostru cuntrollu richiede di impegnassi in un prucessu di penseru chì hè piuttostu inutile. Pudete cercà un modu per guadagnà u cuntrollu (chì hè inutile), o pudete lamentà l'eventi è arrabbiatevi.
Allentendu a vostra presa è lascendu chì e cose chì sò fora di u vostru cuntrollu sianu cume sò, ùn mettite micca barriere mentali per l'ora.
8. Smetta di Preparà Per u Prussimu mumentu
Un pocu di preparazione hè generalmente una bona cosa in a vita, ma pò ancu esse pigliatu troppu luntanu.
Parechje persone sò cusì impastughjate in a preparazione mentale per u prossimu mumentu chì si scordanu di gode di questu.
Ùn danu micca à u mumentu presente l'attenzione focalizata discututa prima, ma passanu tuttu u so tempu pigliatu in un prossimu futuru.
'Chì vene?' hè a dumanda ch'elli si facenu sempre. Ùn volenu micca esse chjappi da avvenimenti futuri, ma e cose chì si preoccupanu sò spessu cusì banali da ùn ghjustificà micca di pensà.
Queste pensate devenu esse osservate mentre avemu parlatu prima se anu da esse disarmati.
Quattru 'Don'ts' È Un 'Do' Di Campà In U Momentu
Per aghjustà a nostra guida, esploreremu avà alcune di e cose chì ùn duvemu micca fà quandu si tratta di esse in l'ora, cù una cosa chì hè assolutamente vitale.
Ùn fate micca u vostru scopu finale - Pò parè un pocu cuntrintuitivu, ma ùn ci hè bisognu di pensà o di dì: 'Aghju da campà u mumentu oghje'.
Truvà si in l'ora hè sempre u risultatu di l'azzione - ch'ellu si tratti di una meditazione trascendentale, di abbraccià a cumpagnia di l'amichi, o di sunà un strumentu musicale.
Cusì u scopu chì duvete mette voi stessu hè di fà più attività chì risultanu in quellu statu di flussu chì avemu parlatu prima.
Ùn l'intellettualizate micca - più pruvate attivamente à pensà à u vostru modu in u mumentu presente, più vi eluderà.
Arricurdatevi, avà ùn si trova micca in a vostra mente, si trova tuttu intornu à voi in e cose chì fate.
Mancu duvete pruvà à valutà quantu site attente è presente in un mumentu datu. Appena vi truverete à pensà à quantu andate bè, l'avete persu.
Ùn stabilite micca limiti di tempu nantu à u mumentu presente - pudete pensà chì 'campà in l'ora' hè qualcosa chì duvete fà per longi periudi di tempu. Ma ùn avete micca.
Avà hè u mumentu eternu è cusì ancu se riesci solu à truvallu per 10 secondi à a volta, quellu 10 secondi hè megliu cà nunda.
Puderia esse bellu di stà arradicatu à u presente per u più longu pussibule, ma ùn sottovalutate micca l'effettu pusitivu ancu un cortu periudu pò purtà. È di sicuru ùn vi rimproverate micca sè pudete riesce solu brevi incursioni in l'ora.
Ùn pensate micca chì vive in u mumentu risolvi tutti i vostri prublemi - pudete truvà voi stessu più in pace quandu a vostra mente hè libera da e preoccupazioni, ma sta pace sola ùn hè micca una soluzione universale à e sfide chì affruntate.
Mentre pò esse bonu per u vostru benessere emotivu perde si in u mumentu presente di modu regulare, ùn duverete micca aduprà cum'è una forma di scappamentu per evite di trattà i vostri prublemi .
In fatti, truverete chì l'azzione necessaria per affruntà un prublema pò ancu esse una porta à l'ora chì hè preoccupante è ripensà di un prublema chì ci tene da ellu.
Fate pratica, pratica, pratica - mentre ùn avete micca bisognu di fassi un scopu di campà in u mumentu presente, duvete pruvà à praticà l'entrata quant'è pussibule.
Esse in u flussu hè qualcosa chì pò diventà un abitudine . Più si riesce, più faciule diventa, è più si truverà à fà lu in modu naturale.
Questu hè in parte per u fattu chì e vie neurali in u vostru cervellu cambieranu mentre praticate. Rinforzerai e cunnessioni chì prumove esse in u mumentu, mentre indebuliscenu quelli chì portanu à un pensamentu compulsivu.
Dunque duv'è site in un mumentu datu, vedi se pudete truvà una attività chì vi porterà in u mumentu presente. Ch'ella sia simplici esercizii di respirazione, yoga, amparà qualcosa di novu, perde si in a musica, o qualcosa d'altru sanu.
U nostru mumentu presente hè un misteru di quale simu parte. Quì è avà hè induve si piatta tutta a maraviglia di a vita. È ùn fate micca sbagliu, sforzàvi di campà cumpletamente in u presente hè di sforzassi per ciò chì hè dighjà u casu. - Wayne Dyer
