Puderete avè intesu parlà di guru di l'autoaiutu è di a produttività 'Abitudini keystone' senza spiegà veramente ciò ch'elli sò. Sortemu cusì.
Un Abitudine Keystone hè un rituale cutidianu - quellu chì fate cù tale diligenza è pratica regulare chì diventa una seconda natura, è à u so turnu agisce da catalizatore per altre cose positive in a vostra vita.
Pensate à i monachi in un monasteru: anu un inseme di rituali è abitudini chì svolgenu ogni ghjornu, da a prima campana chì li chjama à a preghera à l'alba, à u lavatu di e mani prima di ogni pastu, devozioni à tempi specifici di a ghjurnata, ecc.
Quelli di noi chì ùn campanu micca una vita monastica (chì riguleghja veramente ciò chì hè fattu guasgi ogni minutu di a ghjurnata) pudemu ritruvà ci in quagmiri piuttostu caotichi.
Eccu uni pochi di abitudini (o chjamali rituali, sè preferite) chì ponu purtà un sensu di calma à a nostra vita, è ponu esse forze per cambiamentu pusitivu prufondu .
1. Piazzà Bedtimes And Waking Times
Hè stimatu chì 1 in 3 adulti hè cronicamente privatu di sonnu , in particulare in Occidente, ma ùn hè micca una grande sorpresa, hè vera? Quantu volte sentite cumpletamente stancu , versus sentassi ben riposu è alerta?
L'esaurimentu crònicu affetta ogni singulu aspettu di a nostra vita, da u nostru benessere fisicu à u modu in cui prisentemu in e nostre relazioni.
I nostri ritmi circadiani ponu esse interrotti da travaglià tardi à a notte, allora i nostri sistemi digestivi sò gettati via da u caffè è da piglià.
Dunque, simu stanchi è maliziosi è avemu u stomacu arrabbiatu, ciò chì pò fà sbuccà à noi à i membri di a nostra famiglia, à fà male à u travagliu, à soffre di carenze nutrizionali o di prublemi di pesu ... a lista continua.
Un sonnu di notte solidu hè u fundamentu assolutu per una vita sana è tranquilla.
Spegni u vostru telefunu almenu una ora prima di a vostra ora di dorme prevista, è ùn fighjate micca à alcunu schermu mentre vi schjattate per u lettu.
Fate un bagnu, fate un pocu di yoga, leghjite, o ancu fate cruciverba in u lettu finu à cumincià à annunzià.
Pone una alarma per svegliarvi (delicatamente) 7 o 8 ore in linea, è pruvate à rispettà quellu pianu ogni ghjornu di a settimana. U vostru corpu si stallerà prestu in quellu ritmu è parechji altri aspetti caderanu in u locu in u risultatu.
2. Fate u vostru lettu
Pò parè irrilevante, ma hè una piccula abitudine rapida chì face un precedente d'ordine è di produtività per a ghjurnata.
Inoltre, nantu à a livellu subconscious , Pone a scena per u ghjornu chì si svolge: chjude u capitulu di u ghjornu precedente, lascendu una slate bianca per oghje.
Hà dinò u benefiziu aghjuntu di avè u vostru lettu prontu per voi di trascinassi di notte.
Punti bonus s'ellu ferma ancu animali domestici o zitelli da lascià sorprese in i vostri fogli per voi di truvà più tardi.
3. Pianificate Eserciziu Regulare
Ùn avete micca bisognu à immersione in un intensu prugramma di furmazione cross-fit o decide di fà triathloni da a notte à a notte: in realtà, a probabilità di a maiò parte di e persone chì seguitanu cù una di queste hè slanciata, è questu solu porterà à dispiacè da sè stessu . Ùn ci hè bisognu di què.
Invece, date un'ochjata onesta à ciò chì sò u vostru caricu di travagliu settimanale è e so responsabilità, è pianificate l'eserciziu chì vi piace quandu avete a capacità di fà.
Idealmentu, una meza ora à una ora di eserciziu ogni ghjornu seria fantastica, ma femu u nostru megliu cù ciò chì avemu da travaglià, nò? Esse dolce cun voi.
Camminà hè maravigliosu, cum'è a natazione, s'ellu ci hè una piscina vicinu à voi. L'eserciziu chì combina a meditazione cù u muvimentu cum'è u yoga o u tai chi sò spettaculari, è ponu esse adattati à u vostru livellu di capacità.
Preferite ballà? Pruvate Zumba, o ballu di u ventre, o ancu ballet per principianti.
Se pudete, pianificate una sessione à u principiu di a settimana per inizià a vostra energia, una à a fine settimana per mantene vi andendu, è una più longa u weekend quandu avete un pocu di più tempu.
Viderete prestu quantu vi sentite bè dopu chì vi muvite un pocu, è avè un calendariu regulare crea quellu sensu di ritimu è affidabilità chì tutti apprezzemu in a nostra vita.
4. Scartà è Rimpiazzà
Sceglite un ghjornu à a settimana, o ogni altra settimana, o ancu una volta à u mese, induve scartate qualcosa chì ùn amate o ùn avete bisognu.
Questu vi aiuterà à riduce u disordine (micca di più 'cajon junk') è pò dà l'opportunità di rimpiazzà e cose chì vi sentite 'meh' circa cù cose chì apprezzate veramente (o semplicemente abbracciate vita minimalista ).
Cum'è ispirazione, tira da l'idea di William Morris:
Ùn avè nunda in e vostre case chì ùn sappiate micca esse utili, o credi esse bellu.
Vulete sbarrazzassi di i plastichi in a vostra cucina? Pezzu per pezzu, rimpiazzate l'utensili di plastica è i cuntenenu di almacenamentu cù quelli fatti di legnu, vetru, metallo è ceramica.
Odià i decori nantu à i vostri muri? Scambialli per qualcosa di novu finu à chì tù sia circundatu da una bellezza chì ti ispira.
Elimina l'articuli di a to vita chì aghjunghjenu solu disordine senza aghjunghje valore, o chì ùn amate micca veramente è apprezzate.
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5. Stabilite Pasti Spartiti Regulari È Rituali Famiglia / Amicu
Avè un pastu speciale o un rituali di famiglia da aspettà di manera regulare hè una bella abitudine fundamentale da sviluppà.
Alcune persone si riuniscenu cù parenti per una grande cena in famiglia dumenica sera, mentre altri ponu fà un brunch duie volte à u mese cù i so migliori amichi invece.
Parechji Ghjudei attenti celebranu u Shabbat da u tramontu u venneri sera à u tramontu u sabatu sera, induve u manghjà hè preparatu in anticipu è a ghjente ùn face nunda. A famiglia è l'amichi si riuniscenu per sparte i pasti à lume di candela, è i participanti ponu piglià tempu persunale per leghje / medità, è solu passanu tempu inseme.
Pudete creà quellu rituale settimanale chì funziona megliu per u vostru circondu suciale è / o inclinazione spirituale.
Alcune persone tenenu riunioni à luna piena è / o luna nova ogni mese, mentre chì altri celebranu u solstiziu è l'equinocciu.
Tuttavia voi è i vostri amati sceglite di celebrà, stabilite un calendariu di eventi è riunioni è assicuratevi di tene vi!
6. Smetta di esse criticu versu voi
Se site statu allevatu da genitori chì eranu troppu critichi versu voi, avete probabilmente sviluppatu una voce interna piuttostu scarsa, negativa.
Questa voce vi pò dì chì vi pare un infernu quandu site preparatu per esce, o burlate di i vostri tentativi creativi, o disprezzate u vostru travagliu cum'è sottopar.
Hè di primura vitale per cuntrastà sta voce cun qualcosa di assai più pusitivu.
Ogni volta chì a negatività inizia à cresce, immaginatevi di entrà è prutegge u to figliolu interiore , lodendu li cun lode, incuragimentu è amore incondizionale .
Sarete surpresu di cume questu pò girà intornu à tutta a vostra mentalità in un tempu assai cortu.
In una nota simile ...
7. Inizià Un Ghjurnale di Pusitività
Questu hè qualcosa chì pudete fà in u lettu dopu avè spegnitu l'elettronica per a notte.
Ùn ci vole micca à lampassi nantu à tutta a buntà lanuginosa chì si pò pensà: chì veramente ùn serà micca di assai usu, soprattuttu s'ellu hè saccharine è insincere.
À a fine di a ghjurnata, basta à scrive solu una cosa pusitiva chì hè accaduta quellu ghjornu.
Ancu in i ghjorni crappiest, più stressanti, ci hè di solitu qualcosa di bonu da tene caru.
U vostru animale domesticu vi hà salutatu cun amore è coccole quandu site tornatu da u travagliu? Avete scupertu chì avete sempre restatu uni pochi di scoops di ghjacciu in u congelatore? Quelli contanu! Scriveli.
Quandu è se truvate chì vi sentite cum'è chì avete avutu una infinita calata di negatività per settimane, pudete passà per quellu ghjurnale è vede tutte e cose belle chì sò accadute dinò.
Pò esse bellu per una prospettiva assai necessaria quandu vi sentite affascinati da u grisgiu.
8. Mai smette di amparà
Quantu site eccitatu quandu amparate qualcosa di novu? Seriu, quandu hè stata l'ultima volta chì avete avutu quellu picculu emozione 'squeeee' perchè avete immersu in un novu prughjettu o sforzu è pudete veramente misurà u vostru prugressu?
hè nurmale vulè esse solu
Amparà una nova abilità o lingua, o inizià un prughjettu chì hà scopi misurabili hè un ottimu modu per aumentate a vostra fiducia in sè , puru rigalenduvi cun cunniscenze inestimabili.
Ci sò innumerevoli cose diverse chì pudete amparà, secondu chì sughjetti vi interessanu u più.
Ti piace à travaglià cù e vostre mani, soprattuttu in sforzi creativi? Pudete piglià a maglia, a scultura in legnu, u travagliu di a pelle, o a fabricazione di ghjuvelli, solu per citarne uni pochi.
E vostre abilità di cucina sò mediocre à u megliu? Pigliate qualchì classi di cucina, o pigliate in prestu parechji libri di cucina da a bibliuteca è pruvate novi ricetti!
Avete sempre vulsutu amparà una nova lingua? Pigliate e classi in persona o in ligna, è apre novi mondi di capiscitura.
Arricchirete a vostra vita è sentirete un immensu sensu di riescita ogni volta chì ghjunghjite - è supere - un novu scopu.
Cum'è un bonus 'yay' addizionale, amparà cose nuove aiuta à stabilisce novi percorsi di rete in u nostru cervellu, ciò chì hè impressionante per ritardà questioni mentali cum'è Alzheimer è Demenza. Hè veramente win-win all around.
Quale di queste abitudini di primura vi aspetta u più da mette in pratica? Cù quale pensate di luttà?
Avete e vostre abitudini fundamentali da sparte? Per piacè fateci sapè in a sezione di cumenti sottu!
