'Aghju tantu da fà ... ugh, sò cusì behin ... aghju avutu solu un testu? Permettimi di verificà u mo telefonu ... d'accordu, aghju ricevutu un email, devu risponde ... aspetta, chì facia? '
^ Quantu di voi pudete esse in relazione cù stu tipu di penseru spargugliatu, interruttu in u corsu di ogni ghjornu?
Quantu produttivu vi truvate essendu quandu u vostru focu hè costantemente scherzatu?
Parechji di noi sò stati prugrammati per crede chì u multitasking hè una meravigliosa abilità chì duvemu tutti impiegà per esse produttivi, efficienti membri di un gruppu di travagliu è di a sucietà generale.
In realtà, u multitasking hà fattu a grande maggioranza di noi creature salticose chì sentenu u bisognu di travaglià nantu à mille cose à tempu.
Ùn hè micca un modu pruduttivu sanu per esiste. Per nunda.
Quì sottu sò uni pochi di modi chì pudete migliurà a vostra attenzione, è à a so volta, u vostru sensu generale di realizazione è benessere.
Rompi l'attività in morsi gestibili
Ch'ella sia studiatu per un esame o avete un prughjettu maiò duvutu, vi puderete ritruvà strapazzatu è flipatu nantu à quantu cose anu da fà.
Esse oppressu cusì pò purtà à procrastinazione, autodistrattazione, è inefficienza generale, risultendu sia in un merda merda (ciao depressione è mancanza di autovalutazione) sia in una conversazione da parte di i superiori à u travagliu.
A chjave hè di esse obiettivu nantu à ciò chì duvete fà, scumpartendu u compitu in una lista di risultati.
Queste prestazioni sò poi classificate in termini di impurtanza, tempu necessariu, ecc.
Per esempiu:
- Stabilite una data di scadenza, poi create a vostra propria scadenza un paiu di ghjorni in anticipu per permette qualchì tempu di spill-over in casu di adattamenti
- Sceglite chì compiti richiederanu a più grande quantità di tempu
- Determinate quale deve esse fattu prima
- Crea un prugramma di ritornu di travagliu chì accoglie tutti, è marcate quellu pianu in un calendariu
Fate cusì riduce u vostru stress in modu significativu, perchè pudete pianificà X numeru d'ore à ghjornu / settimana per u prugettu, è assicurà chì si possa fà in tempu.
Ogni articulu pò esse focalizatu nantu à interamente, in questu mumentu, senza u stress schiacciante di tuttu u restu chì deve sempre esse risoltu: tuttu hà avutu u tempu attribuitu.
Site bè.
Respira.
Scrivite Liste di Fate
Una volta chì avete determinatu u vostru calendariu di consegne, u scumparterete ancu di più in elenchi di ciò chì deve esse fattu in ghjorni particulari.
Inoltre, avete da scrive queste liste cù una penna o una matita, nantu à carta: micca solu in un schedariu di testu.
Ci hè assai fabulosi cronometri di ghjornu è pianificatori chì pudete aduprà per questu, ma un semplice bloccu note o un calendariu di scrivania postu al di là di u vostru laptop / tastiera funzionerà bè.
Perchè scrive li? Per duie ragioni:
- L'attu fisicu di scrive e cose aiuta à cunfirmà cum'è impurtante in a vostra mente.
- Hè immensamente catarticu di francà e cose quandu sò state compie.
Seriu, à a fine di a ghjurnata, senterete un sensu stupefacente di rializazione quandu guardate tutte e faccende chì sò state tagliate cù una penna.
Eliminate Distrazioni
A menu chì ùn abbiate bisognu di u vostru telefunu vicinu perchè u vostru figliolu hè malatu è avete ricevutu aggiornamenti regulari da u sitter (o una situazione chì hà una impurtanza simile), spegne lu è mette lu luntanu.
Da qualchì parte fora di portata.
Seriu, mette in a vostra sacchetta di u mantellu o qualcosa è appende quellu mantellu in l'armariu.
A maiò parte di noi avemu acquistatu l'abitudine di cuntrollà i nostri telefoni, cumprese diverse alimentazioni suciale suciale, mille volte à u ghjornu per via di FOMO (paura di mancà), ma tutti quelli 'cuntrolli rapidi' aghjunghjenu.
Micca solu què, ma quandu sentite a voglia di verificà una di queste cose, stai svilendu a vostra concentrazione. Ogni derailamentu richiede un pocu di tempu per voi per ritruvà nantu à a pista, chì pò solu finisce per frustràvi è dà un mal di testa.
Se ùn avete micca abbastanza autodisciplina per astene da cuntrollà u vostru feed sociale ogni pochi minuti, installate una app di produttività chì vi impedirà di verificà o vede qualcosa per X quantità di tempu.
In più di queste app, verificate solu u vostru telefunu ogni ora quandu andate in pausa, cum'è menzionatu dopu.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
- 7 Cose Persone di Successu Rifiutanu di Cumprumessu
- Parolle D'Incuragimentu: 55 Citazioni Uplifting Per Motivà è Ispirà
- Perchè Avete bisognu di un Pianu di Sviluppu Persunale (È 7 Elementi Deve Avè)
Prugramma Pause Pianificate In A Vostra Ghjurnata
I studii anu dimustratu chì a ghjente tende à esse a più pruduttiva quandu travaglia per circa 45 minuti, poi piglià una pausa di 15 minuti.
Questu permette à e persone di focalizassi è immergersi currettamente, puru lascendu tempu per rifornisce i magazini di energia personale. Ùn pudete micca tirà sangue da una petra, è ùn pudete micca dà è dà senza rimette nulla in magazinu.
Piazzate un cronometru, è quandu si spegne dopu à 45 minuti, alzatevi è muvitevi un pocu. Se pudete, andate per una spassighjata rapida, o sneak in un ufficiu inutilizatu per fà un pocu di yoga.
Ancu meditate per uni pochi di minuti per recentrà è mette in terra prima di vultà torna à u compitu in manu.
Parlendu di ...
Ùn Multitasca: Fate una cosa à a volta
Ricurdativi di quellu pocu di multitasking chì rende tutti saltanti? Hè stata cunnisciuta da aumentanu u stress è l'ansietà , dunque hè megliu à seguità a prospettiva buddista di esse attenti, piuttostu chè pienu di mente.
Quandu manghjate, manghjate solu. Ùn scrollate micca Twitter in u vostru telefunu o fighjate nantu à e vostre note: manghjate solu. Concentratevi nantu à ogni morsu, assaporate tuttu ciò chì mettite in bocca, è masticate pianu.
Similmente, quandu travagliate nantu à un compitu, ùn pensate micca à e varie altre cose chì duvete fà dopu: fate solu ciò chì fate in quellu mumentu presente.
Ogni volta chì un penseru vagabondu spunta, lasciatelu andà pianu pianu, è ritorna u vostru focu à u compitu in manu.
U vostru focu migliurà, uttenerete e cose più rapidamente, è puderete finisce per maravigliatevi di a vostra nova efficienza.
Fate Un Puntellu Di Lettura Di Più
A maiò parte di a ghjente oghje hà l'attenzione di i mosci è ponu appena cuncentrassi à leghje qualcosa di più longu ch'è un tweet.
L'infurmazione vene in brevi scoppi, è a più vicina chì parechji ghjunghjenu à leghje hè scorrendu per u so feed Instagram nantu à i so telefuni durante u so viaghju in casa da l'uffiziu.
Questu hè assolutamente terribile per u focus personale, è l'elaborazione costante di brevi clip d'infurmazioni da tutte e direzzioni diverse pò cuntribuisce à l'ansietà.
Pigliate invece un libru, nantu à un tema chì vi interessa veramente. Se un libru pare troppu intimidante per pruvà, allora pigliate una rivista nantu à un tema simile.
Puderete esse impegnati in un sughjettu chì sinceramente vi affascina assai più faciule ch'è se leghjite qualcosa perchè pensate chì 'duverebbe'.
Dormite Decente, Manghjate bè, È State Idratatu
Iè, avete scontru stu cunsigliu in altri articuli, ma sapete chì? Ùn pò micca esse ripetutu abbastanza spessu.
U vostru focusu (è u benessere generale) soffrirà sè site stancu, disidratatu, è in traccia di ottene scorbutu perchè site sussistente da pizza stantia è tagliatelle ramen.
Se aduprate u vostru telefunu cum'è sveglia, mettelu in modalità aereo mentre dormite, è ùn fighjate micca per almenu una ora mentre si tramonta per u lettu.
cumu sapè quandu una relazione hè finita
Stà à sente musica se ciò vi calma, o fate un pocu di yoga dolce, o fate un bagnu ... tuttu ciò chì vi aiuterà à liberà a tensione di u ghjornu in modu da pudè riposà propiu. Una bona igiene di u sonnu hè cruciale se vulete svegliarsi prestu è alerta.
In quantu à l'alimentariu, sceglite l'opzioni densi di nutrienti nantu à l'opzioni carichi chimichi, è assicuratevi di beie assai acqua!
A maiò parte di noi sò alimentati da caffeina, ma u caffè hè un diureticu, è u vostru cervellu hà bisognu di stà idratatu per funzionà currettamente. Assicuratevi di beie un bichjeru d'acqua per ogni tazza di caffè o altra bevanda caffeinata chì cunsuma.
