Simu spessu i nostri peghju critichi, soprattuttu quandu si tratta di prublemi di salute mentale o se ùn avemu micca una bona relazione cun noi stessi.
Tuttu ciò chì ci vole hè un sbagliu innocente, un picculu difettu per mette in opera una spirale di penseri negativi piegati à strappassi.
O forse ùn hè statu un sbagliu. Puderia esse stata una riescita chì avete meticulosamente pianificatu è travagliatu solu per falli cortu da u vostru scopu. Forse ùn avete micca campatu solu à e vostre attese.
Ma battevi nantu à i vostri sbagli è i rializazioni inferiori ùn li impediscenu. Ùn hà da fà nunda per voi altru chè di fà vi più disgraziati.
Tutti facenu sbagli. E à volte, i nostri piani megliu disposti sò assai corti di ciò chì aviamu speratu per elli. Ùn sò micca cose male. Sò solu parte di a vita.
Ciò significa chì duvete ignorà ogni introspezione o negatività? Affattu. Ma ci hè una differenza trà esse criticu di sè stessu è intimurì si. A critica hè necessaria per a crescita è l'autosuperazione. L'auto-intimidazione hè più nantu à l'influenza di danni inutili.
Stu tipu di penseru principia spessu in a zitiddina cù adulti scortesi. L'infanzia hè una tappa furmativa chì critiche dure o abusività in un mumentu di vulnerabilità pò causà dannu chì persiste finu à l'età adulta.
Quellu dannu facilita u penseru chì a persona deve evità e critiche da altre persone è esse perfetta per esse amata, degna è valida. È quandu sò inevitabilmente micca perfetti, perchè nimu ùn hè, si battenu cum'è punizione per u so fallimentu.
Hè un prublema chì deve esse affruntatu perchè ci hè una correlazione trà eccessiva autodiscussione negativa è micca uttene obiettivi . E persone cun autodiscussione negativa severa o severa tendenu à piglià menu risichi è à ùn risponde micca à u numeru di i so scopi.
criatura marittima regiunale di lotta sud
E persone chì sò più gentili cun elli stessi è più compassionevuli cù i so difetti ghjunghjenu i so scopi più spessu perchè si custruiscenu invece di smantellassi.
Fortunatamente, interrompere questi schemi di pensamentu hè qualcosa chì pudete fà cun molta pratica è pazienza.
Cumu si ferma di piccià si?
1. Identificà u grillu per l'auto-parlata negativa.
A parlata da sè negativa hè spessu causata da qualchì avvenimentu. Pò esse truvendu chì un scopu ùn hà micca travagliatu, fà un sbagliu, o qualcosa accadente accadendu, scatenendu una risposta emotiva.
cumu puderia esse statu cusì scemu
Per esempiu, dicemu chì lasciate una tazza di caffè per accidente.
Per riflessu, quelli chì si battevanu lanceranu immediatamente in un prucessu di penseru nantu à l'evenimentu. Puderia esse cose cum'è 'Ùn possu fà nunda bè'. 'Perchè sò tantu inutile?' 'Chì ci hè di male?'
Identificà u trigger permette di interrompe u prucessu di penseru. A vostra mente cercherà di saltà ghjustu in questi penseri, ma ciò chì vulete fà hè una pausa.
2. Pause.
A pausa hè quì per pruvà à staccà a vostra risposta emotiva da l'azzione. Pruvate à ùn pensà à nunda se pudete.
Puderia aiutà à caccià si da a situazione per un paiu di minuti, se hè pussibule. In u nostru esempiu, alluntanatevi solu da a tazza di caffè, andate in un'altra stanza, fighjate da una finestra u mondu chì hè sempre girendu.
Se ùn site micca capaci uttene a vostra mente fora di a cosa chì vi sta scatenendu, pruvate à calà a risposta emotiva rimpiazzendu l'auto-discursu negativu cun pusitivu.
3. Rimpiazzate l'auto-parlata negativa cù una parolla d'autore più pusitiva, più ghjusta.
L'emozioni negative anu da esse allineate à a realtà. Una persona ùn hè micca scema per avè accidentalmente spezzatu una tazza di caffè. Accidenti accadenu! E tazze da caffè sò calate! Ùn hè micca un grande affare perchè hè solu una tazza di caffè.
Quessi sò i generi di penseri chì vulete favurisce è cresce.
Ùn avete bisognu di esse falsi ottimisti nantu à questu. Se un grande scopu di voi ùn hà micca travagliatu perchè ùn hè micca solu fattu, ùn hè micca veramente colpa vostra. Ùn hè mancu una cosa pusitiva. Hè una cosa chì hè accaduta chì avà avete da trattà.
A falsa pusitività pò esse dannosa perchè hè più difficiule à crede, rendendu più difficiule per quessa affundassi è diventà un abitudine.
4. Rinfurzate questi penseri pusitivi cun gentilezza regulare per voi stessi.
Micca ogni pezzu di sta parolla negativa vene da circustanze emotive immediatamente. A volte, vene da u modu in cui generalmente vi ligate è pensate à voi stessu.
Supponemu chì avete regolarmente penseri scortesi nantu à voi stessi. In questu casu, hè assai più faciule di sciddicassi in l'abitudine di batte si perchè puderete sente chì ùn site micca abbastanza bonu per meritassi megliu.
Cercate penseri negativi, mudelli è percezioni nantu à voi stessi chì sperimentate generalmente. Queste ponu esse influenzate è cambiate? Chì pudete rimpiazzà queste cose negative cun chì sò realistiche è più gentili per voi?
5. Riframe i sbagli è i fiaschi cum'è opportunità.
Pochi preziosi sò sempre riesciuti in a so prima prova. A maiò parte di tutti principia à u fondu è hà bisognu di custruisce si. Ciò vene tipicamente cun errori è fallimenti. Avemu parlatu di sbagli, ma u fiascu hè un altru sughjettu chì deve esse toccu.
Ùn si sente micca dirittu di fallu. O pò? U fiascu pò esse cunsideratu cum'è una fine forte è definitiva, o pò esse cunsideratu cum'è una occasione di pivotà è di continuà à muvassi.
Una parte di fallimentu hè di amparà ciò chì ùn funziona micca per u vostru pianu, qualunque cosa sia. Pudete piglià quella saviezza duramente guadagnata, tornà à u pianu di disegnu, è tracciate un novu cursu in avanti se vulete veramente.
Fighjendu u fiascu in questu modu, hè assai più faciule per trattà quandu e cose ùn funzionanu micca. Ùn hè micca qualcosa da teme o da agunizà. U fiascu accade à tutti è serà un visitore regulare in a vostra strada di successu. U vostru putere vene da a scelta di cume aduprà quellu fallimentu.
quandu hè mortu Eddie Guerrero
6. Ride di a situazione.
L'umuri pò esse un grande antidotu per u stress è l'angoscia. Arburu studii separati spiegatu in dettu da Psicologia Oghje hà dimustratu chì l'umuri era un stress-busting quandu hè adupratu currettamente.
Chì significa 'currettamente'? Ebbè, significa vede u latu buffu di una situazione è ancu burlassi di te in un modu leggeru. Questu hè cunnisciutu cum'è umore auto-rinforzante.
Riturnemu à quella tazza di caffè cascata - puderete dì o pensà qualcosa cum'è 'Nota à sè stessu, cumprate una tazza chì rincula a prossima volta!' o, 'Ùn averaghju mai fattu cum'è un ghjongleru di circu, ma un pagliacciu d'altra parte ...'
Forse sì trattendu cun rigettu constante per i travagli chì dumandate. Invece di fighjà nantu à quantu pensate di esse disoccupabile, ridite è dite: 'Bellu, più tempu per affinà e mo cumpetenze cum'è criticu TV'.
O se a vostra rilazione ùn funziona micca per qualunque ragione, puderete dì: 'Ci hè assai più pesci in mare, ancu se pensu chì aghju avutu l'usu di l'esca sbagliata!'
cumu si dice se a zitella mi piace
Un altru studiu hà mostratu chì e persone chì usanu regolarmente l'umuri sò più propensi à impegnassi in rivalutazione positiva - hè un modu intelligente di dì chì vedenu e cose diversamente è cercanu e fodere d'argentu. Questu si lega cù u puntu precedente nantu à rimpiazzà errori è fallimenti.
Alluntanatevi di l'umoru autodifferente, tuttavia, chì si batte assai à voi stessi ma prova à esse divertente. Vi ferà solu sentite peghju nantu à voi stessu sè site digià sensu bassu.
7. Travagliate cun pazienza à cambià quellu dialogu internu.
U prucessu di cambià u vostru dialogu internu ùn serà micca faciule. Puderete ancu truvà chì avete difficultà à crede i missaghji più compassionevuli chì vi date.
Ci vurrà u tempu per què per diventà una nova abitudine chì si pò cunsulà. Hè qualcosa chì duverete praticà di modu regulare, scivulà è imbulighjà, è poi decide di cuntinuà à pruvà. Più u fate, più faciule serà.
Stu tipu d'aghjustamentu aiuta u schema maiò di e cose, ma ùn hà da risolve i prublemi sottostanti chì anu tiratu a vostra mente in quella direzzione. E persone chì anu un'infanzia abusiva o sopravvivenu à a viulenza domestica anu spessu bisognu di prufessiunali di salute mentale per chjode quelle ferite è lascialu guarì. Ùn esitate micca à circà aiutu prufessiunale sè avete difficultà à cambià stu dialogu internu.
Ancu micca sicuru perchè ti battevi o cumu si ferma? Parlate oghje à un cunsiglieru chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
Pudete ancu piacè:
- Cumu smettere di culpabilizà per tuttu: 5 Cunsiglii Effettivi!
- Cumu Cessà di Sentì Scusate Per Tù: 8 Cunsiglii Altamente Efficaci
- Perchè Mi Odiu Tantu? Cumu possu fermà questi sentimenti?
- Cumu Cessà di Sentì Culpevule per Errori Passati È Cose chì avete Fattu Sbagliatu
- 9 Modi Per Esse Gentile Per sè stessu - Ciò chì Significa veramente
- Sè Vi Sentite Stupidu, Eccu 7 Senza Bullsh * t Ragioni Perchè Ùn sì!
- 11 Sintomi Di Una Mentalità Autodispittosa (+ Cumu Superallu)
- Cumu Smetteci di Sentì Cum'è un Fiascu: 12 No Bullsh * T Tips!
- Cosa Da Fà Se Sentite Cum'è Sì una Cattiva Persona
- Se vi sentite cum'è una delusione per voi stessi o per l'altri, leghjite questu
