A vergogna pò esse un'emuzione distruttiva quandu hè lasciata incontrollata.
Ié, hè ragiunevule di sente qualchì volta vergogna per te. Ognunu face. Ciò chì hè malsanu hè di vive in quellu spaziu mentale di ùn esse micca degnu o validu.
Hè quandu si dice ripetutamente à sè stessu chì si deve vergugnassi è rinfurzà sti sentimenti negativi chì creerai prublemi cù a vostra crescita è guarigione.
Dunque, a vergogna hè qualcosa da superà è cunquistà se vulete sviluppà una relazione migliore cun sè stessu è cun altre persone.
Cumu trattà cù a vergogna tossica? Cumu si supera?
1. Parlate di a vostra vergogna cù e persone di fiducia.
A vergogna hè un'emuzione chì obstruisce è prospera in u bughju. Dite à a vostra vergogna di più putere quandu u si ingolle, ricusate di ricunnosce lu, è ricusate di trattallu.
In parechji casi, a vergogna pò esse u risultatu di una prospettiva distorta di una situazione o di a vostra relazione cun voi stessu. Parlendu di questu cun una persona empatica chì vi cunnosce, o un prufessiunale di salute mentale, vi state permettendu di trasmette lu in aria è di truvà qualchì prospettiva.
Ciò chì pudete truvà hè chì avete assignatu tutta sta impurtanza à qualchì difettu chì vi percepite di avè, sia reale sia micca. Puderete truvà chì u vostru cunfidente hà sperienze simili o pò furnisce una prospettiva addiziunale chì forse ùn avete micca cunsideratu.
2. Esaminate l'emozioni chì sì in realtà sentite.
A vergogna pò esse una maschera utile per evità sentimenti cumplicati è dolorosi chì ùn vulemu solu trattà.
Puderete sentite male per una cosa chì hè accaduta è culpate voi stessi, difetti di personalità, o difetti di personalità percepiti per impedisce di sente e vere emozioni chì si trovanu sottu.
Cum'è un esempiu ...
U sposu di Laura compie u suicidiu dopu una longa lotta cù e malatie mentali. Stu tipu di perdita traumatica porta dulore è scossa cun ella. Laura pò truvà si culpendu per u so suicidiu. Si pò dì à sè chì solu s'ella era più intelligente, s'ella avia appena pruvatu di più, s'ella avia appena allungatu di più, allora forse averia sempre vivu.
Ella si dice ch'ella ùn hè micca abbastanza bona, è chì deve esse a ragione per chì si hè suicidatu. In realtà, alcuni o nimu di questu pò esse veru. Ma ciò chì hè assolutamente veru hè chì ella ùn hè micca rispunsevule per l'azzioni di u so sposu. Avarà eventualmente da lascià andà a so responsabilità percepita è a vergogna ch'ella sperimenta per pudè affruntà tutte l'altre emozioni intornu à a perdita.
A vergogna ùn si deve cunfonde cù a culpabilità. A vergogna dice chì eiu sò cosi gattivi. A Culpa dice chì eiu hà fattu una cosa pessima. A culpabilità hè bona perchè vi invita à corregge e vostre azzioni sbagliate è micca à agisce in modi chì dannu l'altri. A vergogna ùn hè micca, perchè ùn hè micca pruduttiva è impedisce à e persone di trattà cun emozioni difficiuli o prublemi chì devenu esse trattati.
3. Ùn attaccate micca a vostra autovalutazione à e vostre azzioni.
Pò parè una bona idea di mantene a vostra autovalutazione attaccata à e vostre azzioni. Dopu tuttu, vulemu sente bè quandu femu u bè. Diritta? Ebbè, sorta di. Hè una di quelle situazione chì funziona megliu nantu à a carta chè in a realità.
Chì succede quandu andate à fà una bona cosa, è ùn hè micca apprezzatu? O quandu a cosa bona hè corta di ciò chì aspettavate? O quandu avete fattu un sbagliu, è u bonu si hè rivelatu micca bonu dopu tuttu? O ùn avete micca avutu abbastanza infurmazione per vede chì fate una cosa sbagliata?
Attaccendu u vostru sensu di autovalutazione à e vostre azzioni, site creatu un catalizatore per a vergogna quandu e vostre azzioni ùn rispettanu micca e vostre aspettative.
Inoltre, 'bonu' hè subjectivu. È se a persona per a quale pruvate à fà bè ùn apprezza micca, piace, o a vole? E se ciò chì avete fattu era negativu in i so ochji?
E chì passa se ùn pudete micca fà e cose chì ti facenu senta cum'è una bona persona? Senterete vergogna perchè avete a sensazione di ùn campà micca à e vostre proprie aspettative.
Cunsiderate Jack, un omu chì prova à esse sobriu. Jack pò avè 130 ghjorni di sobrietà, ma per via di una morte in a so famiglia, si volta in buttiglia per qualchì cunfortu ch'ellu cunnosce.
Sà ch'ellu face una azzione sbagliata è face una cosa sbagliata, ma hà una scelta. Si pò sculiscà in una spirale, strappassi, chjamassi una persona cattiva o debule per cede à quellu impulse, o pò fà una scelta megliu. A realtà di a recuperazione hè chì quasi tutti ricadenu à un certu puntu.
A ricaduta ùn hè micca un difettu di caratteru. A ricaduta accade perchè esse dura hè dura. Invece di strappassi perchè hà fattu un sbagliu, Jack pò invece dì: 'Va bè. Aghju avutu 130 ghjorni di sobrietà. Avà u faraghju torna è tiraraghju per almenu 131. '
Ùn hè micca necessariu chì Jack sente vergogna per a so ricaduta. Si pò sente culpevule à riguardu, soprattuttu s'ellu hà rumputu e prumesse à i so cari o à ellu stessu di ùn beie. Ma què ùn li face micca una gattiva persona.
4. Identificate è difende i vostri trigger di vergogna.
A vergogna hè un'emuzione chì pò esse scatenata cum'è altre emozioni. Una persona chì si sente inadegwata, cum'è menu, pò piglià dichjarazioni o osservazioni innocenti cum'è un attaccu persunale. Ùn hè micca chì l'oratore hà l'intenzione di fà male, hè chì a persona chì custodisce a vergogna applica un cuntestu addizionale à a dichjarazione chì forse ùn ci serà.
Cum'è un esempiu.
Un maritu face a cena per a so moglia. A so moglia cummenta chì a ghjallina hè secca perchè hè un pocu coccia. Hè una dichjarazione abbastanza innocente.
U maritu s'offende à questu, sintendu chì a so moglia piglia u so sforzu per scuntentu perchè sente ch'ellu ùn hè micca abbastanza bonu. A so dichjarazione tocca i so sentimenti di abbandunamentu. U rancore di i so parenti, chì u facianu sempre sente vergugnosi ch'ellu ùn era solu abbastanza bè, avveleneghja e so percezioni.
Identificate i tippi di dichjarazioni chì evocanu quelli sentimenti di vergogna. Un bonu postu per cumincià hè cun tuttu ciò chì vi faci sentire emozioni estreme per una cosa. Fighjate quì sottu quella emozione per a causa di questu. Chì vi face sente cusì in quellu mumentu? Cosa ti face abbandunà u cuntrollu di e vostre emozioni quandu site espostu à sta situazione? E dopu cercate i rimedii per queste situazione.
5. Circate aiutu prufessiunale.
Ci hè una grande quantità di risorse d'auto-aiutu chì ponu aiutà à capisce megliu e circustanze chì circondanu a vergogna è cumu si travaglia.
Ma ci hè una vera furtuna chì avete bisognu di qualchì assistenza prufessiunale per travaglià cù e ragioni sottostanti chì sperimentate una vergogna cusì difficiule.
A vergogna chì danneghja a vostra vita hè spessu radicata in e zone di abusu, traumi, malatie mentali è dipendenza. In parechji casi, queste ùn sò micca cose chì pudete gestisce da soli.
È va bè. Ùn avete micca da trattà tuttu da u vostru propiu. Un cunsiglieru certificatu in salute mentale pò furnisce una guida significativa è un sustegnu mentre pruvate à migliurà sè stessu.
Ancu micca sicuru cumu trattà cù a vergogna chì sentite? Parlate oghje à un terapeuta chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
Pudete ancu piacè:
chì fà da fà quandu annoiatu
