A zerga hè una emozione umana naturale, ma pò esse problematica.
Ancu se pò esse qualchì volta un ottimu carburante, vi cunduce in avanti per fà cambiamenti pusitivi è uttene cose nuove, raramente piglià e decisioni bone quandu vedi u mondu attraversu una nebbia rossa.
Hè solu quandu vi calmate abbastanza per vede chjaramente è canalizà a vostra rabbia in modu pusitivu chì vi face qualcosa.
Esse capace di duminà a vostra rabbia, piuttostu chè di lasciarla domina, hè vitale.
perchè mi sentu cusì mutu
A zerga vi face perde solu u tempu chì puderete aduprà per currege a situazione chì hà scatenatu a vostra rabbia in primu locu.
Mentre hè bonu per sfiatà è sprimà e vostre emozioni, e tantrums sò raramente utili à qualcunu, è devenu esse lasciati à i zitelli.
Cù questu in mente, hè impurtante avè qualchì truccu in a manica chì pudete turnà quandu senti a rabbia chì cresce.
Questi trucchi ponu impedisce a rabbia di ripiglià, purtendu vi torna à un statu di mente più raziunale in u quale pudete piglià decisioni sane è sensate.
Discuteremu alcune cose chì veramente ùn deve micca fà quandu in zerga dopu in l'articulu.
Per avà, eccu 9 cunsiglii di gestione di l'ira chì pudete pruvà.
1. Respira
Hè stata detta un milione di volte, a sò. Ma tenite cun mè ...
Hè stupente quantu hè faciule di scurdassi di fà qualcosa di semplice è stintivu cum'è di respirà quandu si arrabbia.
Appena chì a nebbia rossa cummencia à calà, girate u vostru focu annantu à u vostru respiru.
Concentratevi à piglià respirazioni profonde, in e fora, sintendu chì u to pettu cresce è cala. Questu significa chì ùn pudete micca concentrà interamente nantu à tuttu ciò chì vi hà fattu arrabbiare.
Riempite i vostri pulmoni finu à u bordu è poi viutateli lentamente, è ripetite per u tempu necessariu.
Questu aiuta à cumbattà a tensione in u vostru corpu quandu site in furia. Dà à u vostru cervellu qualcosa d'altru da fà piuttostu chè di ripruduce l'eventi in a vostra mente ripetutamente.
2. Ricunnosce a Vostra Rabbia Cum'è Emuzione Fuggita
Arricurdatevi sempre chì, per forti chì sianu l'emozioni chì sperimentate subitu avà, passeranu.
Ùn ti definiscenu micca.
Ramintatevi chì pudete domine è cuntrullà a vostra rabbia, è ùn site micca duminatu da ella.
Avete in cuntrollu di a vostra mente è e vostre emozioni ùn sò micca in cuntrollu di voi.
e persone chì provanu à fassi calà
3. Sguassatevi da a Situazione
Sè pussibule, pigliate cinque. Andate fora o andate in a stanza accantu.
... basta à mette un pocu di spaziu trà voi è a cosa o a persona chì vi hà fattu arrabbià.
Se pudete, fate una breve passeggiata intornu à u bloccu o intornu à u parcu.
Hè sorprendente ciò chì una differenza solu un picculu cambiamentu di scenario o ambiente - o u più chjucu pezzu di distanza - pò fà.
4. Get It Off Your pettu
Imbottigliate a vostra frustrazione ùn hè mai sana, allora assicuratevi sprime cumu si sente in un certu modu, forma, o forma.
Chjama un amicu, u to cumpagnu, o ancu a to mamma per parlà di a situazione. O, se preferite tenelu per voi, scrivetelu.
Truverete chì verbalizà esattamente ciò chì si sente hè di primura per mette e cose in prospettiva.
Se sceglite di sparte cù qualcunu, pruvate micca à alzà a voce, ma spiegà e cose u più calmu pussibule.
È ùn la sparte micca cù più di una o duie persone. Vulete cacciallu da u to pettu, ùn lasciarli micca affettà una volta e l'altra mentre riprendi a storia.
Parlà ne aiuterà à mette u ditu nant'à esattamente perchè si sente cusì arrabiatu in sta situazione particulare.
Questu pò aiutà à truvà una soluzione, o significa chì amparate da a situazione è ùn diventate micca cusì arrabbiatu a prossima volta intornu.
5. Ascolta Musica Calmante
Rilassatevi è rilassatevi se pudete, o semplicemente inserite quelle cuffie in e ghjucà una pista rilassante o duie si aiuta.
A musica pò avè un effettu fenomenale annantu à i nostri umori, sopratuttu quandu e nostre emozioni sò in alta.
Puderete dighjà avè una canzone chì ùn manca mai di calmassi, ma, in caso contrario, a musica classica è u jazz sò sempre ottimi posti per cumincià.
Trovu e colonne sonore di u film per esse particulari bè per aiutami à sbarrazzami di l'ira.
6. Stretch, Dance, Work Out ...
L'eserciziu hè incredibile per a rabbia.
Mette i scarpi da corsa è libbra u pavimentu, o fà 10 minuti di yoga. Tuttu u fisicu aiuterà à diffusà i vostri sentimenti.
cumu sapè quandu una zitella hè interessata da voi
Hè difficiule di stà arrabiatu mentre stai esercitendu, è pò rammintà u vostru propiu putere è capacità.
U ballu hè un modu particularmente bellu per rinfriscà, soprattuttu se ùn avete micca u tempu per una sessione di eserciziu cumpletu.
Basta à mette a to canzone preferita è ballà intornu à a stanza, preferibilmente cantendu in cima à a to voce.
Hè una distrazzione maravigliosa chì vi dà una furtuna per rinfriscà.
7. Conta in daretu Da 100
A volte, duvete dà à u vostru cervellu un altru compitu da focalizà per dà à u vostru corpu a possibilità di calmassi.
Cuntà indietro da 100 occuperà u vostru cervellu per a parte migliore di dui minuti.
... dui minuti di pace.
Cuntate à voce alta, o ghjustu sussurratelu.
8. Visualizate u vostru Place Felice
Alcune persone trovanu chì u modu più efficace per calmassi hè di cunvucà una memoria di un locu tranquillu. In qualchì locu site statu felice.
Chiudite l'ochji è visualizate quellu locu, ch'ellu sia una cima di muntagna o una spiaggia viota.
O solu inventate u vostru paisaghju ideale, aghjunghjendu i picculi dettagli mentre andate, finu à u culore di i fiori.
I paisaghji naturali sò sempre u megliu per calmassi.
9. Verificate a Vostra Lingua
Quandu site arrabiatu, hè assai tentatore di vede tuttu in biancu è neru, ma ùn hè micca utile.
Quandu avete un monologu internu andendu o si sfiatanu à qualchissia altru, assicuratevi di ricurdà di vede cose in tonalità di grisgiu.
Certu, certe volte a vita hè inghjusta è certe volte a ghjente face gattive cose, ma e parolle «sempre» è «mai» ùn vanu micca à aiutà.
Catturà ti ogni volta chì li dite per ùn finisce per cunvince vi chì a situazione hè peghju di quella chì hè in realtà.
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È Avà E Cose Da Ùn Fà Quandu Siate Arrabiatu ...
Dunque, avete avà una longa lista di trucchi in a vostra manica per e cose chì pudete fà quandu a rabbia cresce u so bruttu capu.
Ma ci sò ancu uni pochi di cose chì puderebbenu parè idee belle à u mumentu chì ùn seranu micca utili à longu andà.
Puderanu aiutà à sentite megliu o suppressione a rabbia in u mumentu, ma spessu si rivelanu controproducenti.
1. Metti Un Coperchju
A cosa peggiore assuluta chì pudete fà quandu sperimentate a rabbia ùn hè nunda.
Qualchidunu di noi ci piace à circà à apparisce cum'è serenu cum'è i cigni 24/7, ancu quandu e nostre gambe i nostri paddling luntanu cum'è pazzi sottu à a superficia di l'acqua.
A cosa hè, chì finiscerà in capu.
quandu u vostru ex ti vole ritornu
Quandu vi sentite arrabbiati, duvete dà ti una occasione di affruntallu è di travaglià.
Bisogna à fassi sente megliu nantu à a situazione piuttostu chè solu di seppellila.
2. Pigliate Un Drive
Ùn importa micca quantu pudete calmà pensà truvate cunduce, ùn hè micca bè di fà quandu site arrabiatu.
Attaccati à i vostri dui pedi se avete bisognu di un cambiamentu di scenario.
A rabbia riduce i vostri livelli di concentrazione, significendu chì pudete esse un periculu per sè stessu è per l'altri.
Hè ancu prubabile di reagisce male à qualsiasi situazione chì site cunfruntatu, cum'è altre persone cunducendu male. A rabbia stradale ùn hè micca bella.
3. Dormi
A ghjente dice spessu chì, se avete una bona notte di sonnu, vi sentirete megliu in a mattina.
Ma in a mo sperienza, sè ùn fate micca qualcosa per affruntà a vostra rabbia prima chì a vostra testa batte u cuscinu, ùn dormirete micca bè bè.
perchè i ragazzi anu paura è si ne vanu
In più, vi arruvinate u lindumane cum'è quellu attuale perchè u vostru sentimenti di irritazione serà cumpostu quandu site privatu di sonnu.
4. Cuntinuà l'argumentu
Se state discutendu cun qualcunu è hè andatu chì avete travagliatu, a cosa peghju chì pudete fà hè di continuà per sta strada.
Hè assolutamente bè di fà una pausa finu à chì siate tranquilli, è poi ripiglià a vostra discussione in un modu più civilizatu è di livellu.
5. Avè un Bivettu
Un grande bichjeru d'acqua vi farà sicuramente sente megliu, ma un grande bichjeru di vinu ùn pò micca esse cusì utile.
Ùn duverebbe micca vultà versu l'alcol o e droghe cum'è puntellu per calmassi, postu chì abbassà e vostre inibizioni pò significà chì finisci per fà cose chì dopu vi pentite.
6. Tweet About It
Qualunque fessi, stà fora di e rete suciale quandu site arrabiatu.
Mentre u colpu à u postu puderebbe fà sentite megliu per uni pochi secondi, quellu sintimu ùn durerà tantu.
Probabilmente vi ne pentite, è fate assai altre persone arrabiate in u prucessu.
Mantene per voi stessu o sparte i vostri sentimenti cù e persone di fiducia, micca cù u mondu più largu.
7. Fate Qualunque Decisione Maghjuriale
Infine, ma sicuramente micca menu ...
... puderia esse tentatore di decide di e cose quandu site in un attaccu di rabbia chì sarete cundutti à agisce di qualchì natura.
Ma quelle decisioni ùn seranu probabilmente micca grandi, è puderianu esse terribili. Cusì basta à scaffalalli finu à avè una testa chjara.
