Simu ciò chì femu ripetutamente. Eccellenza, allora, ùn hè micca un attu, ma un abitudine. - Will Durant
U putere è a capacità di cambia a to vita hè radicatu in a vostra vuluntà di creà abitudini novi.
Qualità, abitudini pusitive sò una basa solida per u vostru successu è felicità.
Perchè?
Perchè l'abitudini sò una parte radicata di a vostra vita d'ogni ghjornu.
Sò cose chì simpliciamente fà.
Se e cose chì fate ogni ghjornu sò pusitive è vi portanu versu scopi significativi, diventanu u fundamentu di una vita felice.
D'altra parte, l'abitudini negativi chì participate ogni ghjornu mineranu quella felicità è u prugressu finu à chì decidite di cunfruntalli è di fà li.
Eliminà l'abitudini negativi è favurisce l'abitudini pusitivi deve esse una priorità per quellu chì vole custruisce una vita più felice.
Ma cumu si forma un abitudine?
Hè ciò chì esploreremu in questu articulu.
Ciò chì hè un abitudine è ùn hè micca
Ci hè una percezione sbagliata cumuna chì un abitudine hè solu una azzione ripetitiva à a quale tenite.
Ùn hè micca.
Una azzione ripetitiva chì voi deve fà pò esse più una rispunsabilità chè un abitudine.
Un abitudine hè una azzione automatica chì accade in risposta à criteri particulari chì furnisce un tipu di benefiziu.
U termine psiculugia usa per discrive stu cumpurtamentu hè 'automaticità'.
A definizione psicologica di una abitudine presenta trè cumpunenti: una spinta, un'azione è una ricumpensa.
A cue hè un trigger chì inizià l'azione. I tippi più cumuni di spunti ponu esse un mumentu di a ghjurnata, un locu, un'azione, una persona, un'emuzione, o una cumbinazione di queste cose.
Sperimentà quellu segnu face chì u cervellu entri in un modu di trasfurmazione automatica induve seguita solu un corsu d'azione predeterminatu chì hè assuciatu à quellu segnu particulare.
L'azione hè qualunque prucessu seguita una spinta. Quessi sò i cumpurtamenti chì voi o vulete cambià s'ellu hè negativu o rinfurzà si hè pusitivu.
A ricumpensa hè a ragione per chì u cervellu decide di formà una abitudine in primu locu.
Una ricumpensa pò esse qualcosa di tangibile, cume esse pagatu per fà un travagliu o un pezzu di caramelle à a fine di un compitu.
Pò esse ancu qualcosa di più intangibile, cum'è un sensu di soddisfazione o cumpiendu un scopu.
A ricumpensa innescerà a liberazione di dopamina è / o serotonina in u cervellu. Sti neurotrasmittenti «si sentenu bè» sò piacevuli - ancu piacevuli - è ci facenu vulè ripete l'azzione.
U rinfurzamentu pusitivu pò ancu esse adupratu cum'è ricumpensa per favurisce abitudini più sane.
Esempiu 1
Dopu una longa ghjurnata, Scott si mette in lettu (cue) è leghje una fantasia fantastica (azzione) per rilassassi, de-stress, è perde si in un mondu immaginariu (ricumpensa).
Scott ùn hà mancu bisognu di pensà à stu prucessu. A so cue hè seduta in u lettu è si mette automaticamente à u libru nantu à u so tavulinu.
Ùn hà micca bisognu d'incuragimentu per falla. In fatti, aspetta attivamente sta parte di a so ghjurnata.
Esempiu 2
Amber esce da u lettu ogni matina à 6 ore di mattina. (cue) in modo da pudè fà una parte di a so rutina d'eserciziu (azzione) perchè a face sente bè cun sè stessa è più chjaramente mentale (ricumpensa).
A cue per l'abitudine di Amber si alza in a mattina. Ùn vede micca a so rutina d'eserciziu cum'è qualcosa chì deve forzà si à fà, ma piuttostu, hè ghjustu ciò ch'ella face ogni matina.
Cume Sceglite l'abitudini ghjuste da custruisce
I migliori abitudini da sceglie è sviluppà sò quelli chì si adattanu à dui criteri particulari.
U primu hè chì ti portanu più vicinu à obiettivi predefiniti, à longu andà.
L'abitudini riguardanu à cambià i cumpurtamenti à longu andà, dunque forse ùn seranu micca cusì adatti o significativi per pruvà à risponde à i vostri obiettivi à breve termine, ancu se ponu certamente aiutà.
Forse u vostru scopu hè di esse una persona più sana. Chì abitudini vi ponu purtà à questu scopu? A pianificazione settimanale di i pasti, l'alimentazione più sana, è l'eserciziu sò tutti abitudini solidi chì vi aiutanu à ghjunghje à quellu scopu.
U sicondu hè chì anu un sensu per voi cum'è persona.
Serà assai più faciule d'avè successu à favurisce e boni abitudini se nuate cù u currente invece di contru.
Per esempiu, dicemu chì Amber vole principià a so rutina d'eserciziu, ma ùn hè micca una persona di a matina.
Pò esse megliu per Amber di pianificà a so rutina d'eserciziu in u dopu meziornu o sera, se hè quandu hè a più attiva è energica.
Pò rinuncià à sviluppà a so abitudine s'ella prova à rispettà u so impegnu di una routine d'eserciziu mentre mezu addurmintatu è irritabile da svegliu prestu .
A rutina matinale ùn hè micca prubabile di travaglià è ùn hè micca colpa d'Amber per u sforzu chì ùn riesce micca.
Pruvà à custruisce abitudini chì ùn ti adattanu micca cum'è persona o chì trovi profondamente spiacevuli in generale ùn funziona.
U Processu di Formà Un Novu Abitu
Fighjemu un prucessu simplice, passu à passu chì vi aiuterà à sviluppà una nova abitudine.
1. Identificate u vostru scopu.
Chì ghjè u scopu generale per questa abitudine?
Un scopu solidu deve esse qualcosa chì pudete discrive tangibilmente, seguità u vostru prugressu versu, è sapete quandu l'avete realizatu.
Hè utile di circà obiettivi più chjucu chì aiutanu à guidà u vostru prugressu nantu à a strada per risponde à u vostru scopu più grande.
Cum'è un esempiu, cunsiderate u scopu generale di sviluppà è di campà una vita più sana. U grande scopu di una vita sana hè cumpostu da parechji scopi è abitudini più chjucu.
insegni à a ghjente cumu trattassi
Un bon fundamentu di sonnu hè un locu per cumincià. Tempi fissi per andà in lettu è esce da u lettu in a mattina aiuta à creà prevedibilità, chì favurisce un sonnu più profondu, chì aiuta cù a recuperazione è a produzzione di chimichi di equilibriu d'umore chì u vostru cervellu rifornisce in ciculi di sonnu prufondu .
A dieta hè impurtante per una bona salute. L'alimentu hè carburante per u corpu è a mente. L'abitudini da sviluppà seranu à cucinà pasti più sani, cucinati in casa, manghjà menu cibi spazzati trasfurmati è più verdure, pianificà i pasti prima di u tempu, è una buttrega per a settimana.
L'eserciziu serà un altru abitudine impurtante per ghjunghje à un scopu di un stile di vita più sanu. L'attività è l'eserciziu furnisce assai benefici per a propria salute mentale è fisica chì ùn devenu micca esse trascurati.
2. Sceglite una abitudine da sviluppà.
Rompi un grande scopu in parechji scopi più chjucu u rende più realizabile.
In u casu di ghjunghje à un grande scopu, cum'è fà una vita più sana, aiuta à cuncintrà si nantu à a custruzzione di una abitudine à a volta.
Fighjemu nantu à u sviluppu di una dieta più sana cum'è abitudine.
Chì cumpunenti custituiscenu una dieta più sana? Avemu bisognu di pianificà pasti più sani è eliminà i cibi spazzatura, bevande, è calorie eccessive.
3. Sceglite un cue per l'azzione di l'abitudine.
Qualessu tipu di cue hè adattatu per una abitudine di pianificazione di pranzi?
Ci hè parechje opzioni chì pudete fighjà. Fate a vostra spesa di alimentariu nantu à un calendariu stabilitu, cum'è un ghjornu à a settimana?
Se fate a vostra buttrega di dumiciliu dumenica matina, pudete dì chì farete a vostra pianificazione di pasti à 8 ore PM. a notte nanzu cusì pudete avè a vostra lista di shopping pronta per andà per a mane dopu.
È sè ùn avete micca un ghjornu fissatu per a spesa?
Hè una bona idea d'avè un ghjornu specificu stabilitu per andà à fà a spesa quandu preparanu i pasti.
Scuprerete più facilmente ciò chì esattamente avete bisognu à u cursu di a vostra settimana è minimizerà l'uppurtunità di spende d'impulsu o di piantà per piglià.
Rende ancu a preparazione di i pasti in massa una cosa più faciule da fà.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
- Fogliu di travagliu di Stabbilimentu di Scopu Stampabile Gratuitu + Template Tracker di Abitudine
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4. Definisce l'azzione in l'abitudine.
In questu casu, hè in realtà sedendu è focalizendu nantu à sviluppà un pianu di pastu per a settimana.
Abbastanza semplice è dirittu.
Si puderia fà più faciule stu prucessu localizendu o cunnuscendu ricette chì volenu tirà da per aiutà à creà u so pianu di pastu.
Pò ancu aiutà à aduprà un quaderno specificu in modo da pudè guardà indietro attraversu per vede cumu si hè attaccatu bè à i vostri piani, fà note per e cose chì anu funzionatu bè, o nota quandu u pianu ùn risponde micca à i vostri bisogni per u settimana.
5. Ricumpensa l'azzione à a fine.
I migliori vantaghji saranu abbastanza grandi per lascià subitu qualchì impattu mentale o emotivu, tangibile o immateriale.
Diverse abitudini ponu avè tutti i tipi di ricumpense, da oscure à evidenti evidenti.
Ma quandu si forma una nova abitudine, una ricumpensa tangibile, immediata hè u modu più efficace per aiutà à cementà stu prucessu in a vostra mente.
In u casu di a pianificazione di i pasti per un stilu di vita più sanu, questu puderia esse u mumentu di ricumpensàvi cun un manghjatu.
Un trattatu, sanu o micca, pò esse una ricumpensa immediata è adatta per sviluppà è attaccà à u vostru pianu di manghjà tutta a settimana.
Puderete ancu cunsiderà un episodiu di un spettaculu preferitu o qualcosa chì vi faci senta luminosu è pusitivu per aiutà à rinfurzà u sintimu di rializazione è di prugressu.
Assucià Cues And Actions
L'associazione di una spinta è azzione hè u ponte chì rende pussibule a furmazione di una abitudine.
Ripetite una spinta in un'azione è una ricumpensa hà da inghjuttà quella abitudine in a vostra mente.
Diventa menu pensendu à ciò chì duvete fà è più nantu à questu solu esse una cosa chì fate.
Sabatu sera hè a notte di pianificazione di i pasti, dumenica matina hè per a spesa per a settimana.
Ùn hè micca qualcosa chì temite o ùn vulete micca fà hè solu una parte normale di u prugramma, un abitudine chì avete avà chì vi porta più vicinu à u vostru scopu.
Capisce chì st'associu esiste ùn pò micca solu aiutà à sviluppà abitudini novi, ma pò aiutà à identificà è smuntà abitudini malsane chì anu un effettu negativu nantu à a vostra vita è u vostru benessere.
L'identificazione di sti segni è fattori scatenanti si riduce à veramente dissecà perchè fate e cose chì fate in a vostra vita.
Perchè fate e scelte chì fate?
Perchè fate l'azzioni chì fate?
Perchè vi sentite modi particulari nantu à e cose chì fate?
Dumandà perchè aiuta à ghjunghje à a radice di abitudini sia positive sia negative oltre à furnisce una carta di strada per u successu.
Perchè vulete un pianu di pastu per aiutà à sviluppà un stile di vita più sanu? Forse perchè a spesa impulsiva è u manghjà hè un modu cumunu chì a ghjente impacca in calorie in più.
Finite di manghjà in mezu à a settimana? Beh, allora puderia ancu urdinà una pizza o piantà in un ristorante di fast food in strada di casa!
Per via di a pianificazione di i pasti, tracciate e vostre calorie in modu prevedibile è sapete esattamente ciò chì avete da manghjà in chì ghjorni è in chì quantità, chì vi aiuterà à cuntrullà u vostru pesu è à esse più sanu.
Identificà i Vostri Cusimi Abituali
L'identificazione di i segni chì invocanu abitudini hè una parte essenziale di a lotta contr'à l'abitudini negativi o di furmà quelli pusitivi.
U prublema hè chì simu bumbardati cun tanta infurmazione, tanta attività ghjornu à ghjornu chì pò esse difficiule à dì chì spunti ghjocanu un rollu in e vostre abitudine.
Cum'è un esempiu, dicemu chì andate à travaglià 15 minuti prima ogni ghjornu per piglià una tazza di caffè è socializà cù i vostri colleghi prima di u vostru turnu.
Quella azzione ripetuta si trasforma in un abitudine perchè avete una spinta, chì hè sapendu chì duvete andà à u travagliu, azzioni in forma di una tazza di caffè è di socializazione cù i vostri colleghi, è poi a ricumpensa di qualunque piacè è soddisfazione da chì derivate quella interazione.
a differenza trà fà sessu è fà l'amore
Ma chì si vulete cambià?
Forse vulete taglià u caffè fora di l'equazione o u cumpagnu di travagliu chì ti piace socializà cù cambiamenti di turnu.
Puderete ritruvà vi puru à prisentà vi à l'uffiziu 15 minuti prima è ghjustu stà sedendu finu à capì ciò chì fate è perchè fate.
Identificà queste indicazioni hè utile micca solu per cambià abitudini negativi, ma favurendu più pusitivi.
Pudete invece sceglie di aduprà quessi 15 minuti per qualcosa d'altru. Forse puderete ghjunghje prestu è avanziavvi à a vostra ghjurnata di travagliu o pigliate uni pochi di minuti per medità prima di inizià a vostra ghjurnata di travagliu.
Un bonu modu per isolà i segni hè di risponde à e dumande: quale, chì, quandu, induve, è perchè?
Allora pudete piglià l'infurmazioni è paragunalla cù ciò chì face l'abitudine.
Abitudini Rinsignanti E Rinfurzamentu Pusitivu
U cuntestu chì circonda e ricumpense pò esse un intricatu.
In u scopu di mette, parechje persone guardanu una ricumpensa cum'è un scopu, qualcosa da travaglià.
Chì ùn funziona micca quandu pruvate à favurisce una nova abitudine à longu andà chì pò aiutà à migliurà a vostra vita.
Chì accade quandu si stanca di a ricumpensa?
Chì succede quandu smette di vede a ricumpensa cum'è una cosa degna per travaglià?
U vostru scopu à longu andà ùn deve micca esse a vostra ricumpensa. A ricumpensa deve esse più di un aghjuntu incidentale à a vostra vita.
Truvà a ricumpensa ghjusta per a vostra abitudine particulare pò piglià un pocu di rifurmazioni è di prova. Hè necessariu avè un sensu per voi.
Una bona ricumpensa serà generalmente in qualchì modu ligata à l'azzione.
Più sò vicini, più efficacemente si liganu inseme in a vostra mente cum'è qualcosa chì vale a pena di perseguite.
Ùn trascurate micca i premii immediati à cortu andà.
Hè difficiule di furmà abitudini à longu andà perchè u benefiziu per quella abitudine serà luntanu in l'avvene.
Aduprate ricumpense subitu cum'è mezu per tene vi motivatu. Rinfurzeranu i sentimenti pusitivi per i vostri scopi è abitudini mentre cammini u percorsu più longu.
Una ricumpensa ùn hè micca prubabile di cumpensà u pesu emotivu è mentale di un compitu spiacevule.
L'eserciziu hè un bon esempiu. Ci hè un sintimu cumunu in i cerchi sanitarii è di eserciziu per truvà un eserciziu chì ti piace fà, ùn importa ciò chì hè.
Se odiate fà, averete un momentu difficiule per motivàvi per alzàvi è fà u compitu chì detestate è soffre per ellu.
D'altra parte, l'eserciziu pò esse divertente è eccitante se sceglite attività fisiche chì vi piace veramente.
Ciò ùn significa micca chì seranu sempre divertenti o boni. Avarete ghjorni cattivi, ma quelli ghjorni cattivi sò assai più faciuli quandu fate qualcosa chì pudete gode.
Quantu dura veramente per furmà un abitudine?
U spaziu di auto-aiutu hè pienu di rivendicazioni ripetute è à volte contraddittorie nantu à quantu ci vole à furmà un abitudine.
E rivendicazioni più cumuni chì truverete sò 21 è 66 ghjorni.
Ma hè currettu?
A verità hè chì dipende da l'individuu quantu tempu ci vularà à furmà un abitudine. È dipenderà da u tippu di abitudine chì vulete formà.
Un studiu impurtante hà trovu chì ci vole da 18 à 254 ghjorni per formà una abitudine.
Cusì ùn esse scuragitu se a vostra nova abitudine ùn affonda micca subitu. Mantene u corsu è capite chì ci puderebbe piglià più tempu per incarnà a vostra nova abitudine in un prucessu automaticu.
Probabilmente ùn formate micca a vostra nova abitudine in 21 ghjorni.
A Longa Via di u Progressu
A longa strada di u prugressu hè piena di giri è girate.
Ognunu vole campà una vita felice è soddisfacente, ma ghjunghje à quellu puntu pò esse un viaghju cumplicatu.
Una grande parte di quellu viaghju favurisce relazioni più sane cù altre persone, martellendu e qualità negative chì purtemu, è favurendu boni abitudini chì ci portanu versu i nostri scopi.
Hè un viaghju induve ci vole esse pazienti cun noi stessi mentre cerchemu di truvà quale simu daretu à a manu chì a vita ci hà trattatu.
Esse gentile cun sè stessu in viaghju. Farete sbaglii, scapparete, averete gattivi ghjorni. Queste cose facenu tutte una parte di quellu viaghju.
È se cercate di luttà contr'à alcune abitudini negative, fate un ochju à u nostru articulu rumpendu e cattivi abitudini !
