Ùn ci hè nunda di più impurtante chè una bona notte di sonnu per aumentà a produtività è avè una ghjurnata fruttifera, piacevule. Non solu avete bisognu di una bona igiene di u sonnu, ma avete ancu bisognu di sapè cumu svegliate prestu, alerta è pronta per inizià a vostra ghjurnata produttiva.
Perchè hè un ciclu di sonnu è veglia di qualità cusì impurtante?
Un ciclu di sonnu è veglia di qualità cuntribuisce positivamente à a salute generale è u benessere, oltre à aiutà à riduce è gestisce u stress . Inoltre, una igiene sana di u sonnu pò aiutà cù a gestione di a depressione è ansietà .
Dunque, fighjemu cumu TU pudete svegliarvi prestu è sentesi bè fendu cusì, ancu sì odiate e mane! (Ahem - senza beie 10 litri di caffè!) Ci sò 13 cunsiglii in tuttu, suddivisi in 3 duminii principali, cuminciendu cù ...
Truvà un sonnu prufondu, riposu
U svegliu prestu, attentu, è prontu à cunquistà a ghjurnata principia cù un sonnu di qualità. Migliurà a qualità di u vostru sonnu ti lascia megliu riposu, capace di svegliarsi, è prontu à alzà a matina dopu. Cumu migliurà a qualità di u vostru sonnu, però?
1. Cumincià cù induve dorme. U vostru lettu hè cunfortu? Un lettu cunfortu è cuscini ponu aiutà à addurmintassi più prestu, dorme più prufondu, è svegliatevi più energizati in a mattina. Un topper di materassi hè un modu economicu per migliurà u cunfortu sè ùn vulete micca cumprà un lettu novu o un ghjocu di materassi. I novi cuscini ponu ancu esse un investimentu efficace in u costu per migliurà a qualità di u vostru sonnu.
2. Valuta chì distrazioni ponu interferisce cù a vostra capacità di dorme. Parechje persone amanu dorme guardendu un prugramma in a so televisione o urdinatore. U sonu è a luce da u schermu ponu impedisce di cascà in e tappe più profonde di u sonnu . Pudete truvassi svegliatu svegliatu da spot forti o rumori. Sì avete bisognu di u sonu per addurmintassi, qualchì tippu di generatore di rumore biancu o ancu un fan pò esse una scelta megliu.
3. Chì ne serà di e vostre finestre è tendini? Avete assai luce chì versa in a stanza attraversu o intornu à e vostre tende? E tende oscure sò un ottimu modu per impedisce à qualsiasi luce esterna di interferisce cù a vostra capacità di entrà in un sonnu prufondu, o di svegliarti troppu prestu.
4. Evita di manghjà è di beie troppu in poche ore prima di dorme - in particulare tuttu cù a caffeina. Questu minimizerà e probabilità di avè bisognu à andà à u bagnu à mezu à a notte (u vostru pastu di sera cuntene assai acqua, è stuzzichini cum'è i frutti ne facenu ancu).
quandu un membru di a famiglia vi tradisce
Ciò vale ancu per l'alcol. À certe persone li piace à beie un bichjeru di vinu o un bichjeru prima d'andà à dorme. Mentre pò aiutà à dorme, l'alcol interferisce cù a vostra capacità di ghjunghje prufondu è riposu u sonnu, chì hà un impattu negativu annantu à a vostra capacità di svegliarsi a mane dopu. A listessa cosa hè vera per i prudutti di nicotina.
5. Limita a to sunnetta di ghjornu. Benchè a sunnetta sia una bella, gloriosa indulgenza di lussu, interferisce cù a vostra capacità di addurmintassi di notte. Ancu sè decide di piglià una sunnita di dopu meziornu, evite a sunnita dopu à 5 ore dopu meziornu perchè impedisce u sonnu di quella notte.
6. È per l'amatori di l'animali fora, ùn hè micca una bona idea di lascià dorme i vostri animali cù voi. I so muvimenti è i so rumori vi ponu svegliare, trascinendu vi da un sonnu prufondu è rendendu più difficiule per voi di svegliarsi a mattina.
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Rompi L'abitudine Snooze
Vulete svegliu prestu è attenti? Avete bisognu di rompe l'abitudine di dorme. Ci sò alcune persone chì colpiranu quellu pulsante di snooze più volte prima di trascinassi fora di u lettu. È perchè micca? Site stancu! Diritta? Ebbè, snoozing per quindici minuti à una ora prima di esce da u lettu pò esse cuntribuisce à perchè site sempre stancu.
E persone chì campanu per u buttone di snooze spessu ùn si mettenu micca à dorme abbastanza prestu a notte nanzu ciò chì rende più difficiule di svegliarsi alerta a mane dopu. Snoozing continuamente, state insegnendu à u vostru cervellu (è cusì u vostru corpu) à ùn svegliarsi subitu.
7. Invece di dorme, mette una alarma è attaccate vi. Ci hè una quantità d'opzioni è di prudutti fora per e persone chì riflettenu in modu snooze. Mette a sveglia in tutta a stanza da chì duvete in realtà alzàvi per camminà ci hè una semplice opzione. Ci sò ancu app è prudutti chì vi facenu risolve i puzzle per spegne l'alarma, furzendu vi à pensà è à cumincià à svegliate.
U tippu di sveglia chì aduprate pò facilità a transizione da u sonnu à u svegliu. Alcune app di sveglia furniscenu una regolazione di sveglia chì aumenta gradualmente u vulume finu à u svegliu. Questa crescita graduale, chì vi facilita in un statu svegliu, pò esse megliu cà a forte scossa di una sveglia chì sona.
8. Sceglite una ora statica di dorme induve puderete uttene circa ottu ore di sonnu. A cunsistenza pò esse difficiule cù una famiglia o un calendariu di travagliu erraticu, ma hè abbastanza benefiziu per migliurà a qualità di u sonnu è a vostra capacità di svegliarsi.
Tempu Per Esce Da u Lettu!
Hè ora di sorte da u lettu quandu si sveglia l'alarma. Avete bisognu à alzàvi, cumincià à muvassi intornu, è uttene u sangue chì scorre in modo da abituassi à esse attivu quandu a vostra alarma sona.
9. Faci eserciziu? Una mez'ora di eserciziu aiuta micca solu à generà più energia è à un stile di vita più sanu, ma aiuta ancu à addurmintassi più veloce di notte. Incorporate eserciziu in a vostra ghjurnata, ancu s’ellu hè solu à marchjà u cane o à corre nantu à un tapis roulant per un pocu di tempu. Pocu dopu à u svegliu hè un bellu momentu per travaglià in u vostru prugramma, prima chì a vostra ghjurnata impegnativa passi. Ogni volta chì sceglite di fà la, l'impurtante hè di fà ne una priorità. Esercite à a matita in u vostru schedariu impegnatu è attaccate à questu seriu cum'è qualsiasi altra obbligazione.
10. Un colpu d'acqua fredda pò sicuramente aiutà à schiattassi svegliu, ch'ellu si tratti di a doccia o di lavassi a faccia in u lavamanu. È parlendu d'acqua ...
11. Ridratate cù un bichjeru o dui d'acqua fresca è rinfrescante subitu dopu à u svegliu. U vostru corpu è mente apprezzeranu a reidratazione dopu una bona notte di sonnu. A ghjente tende à saltà drittu per u caffè o ancu una bevanda energetica, ma questi vi desidratanu più dopu avè passatu tutta a notte senza acqua. A mancanza di vigilanza è letargia pò spessu esse attribuita à a disidratazione.
12. Una colazione di qualità furnisce l'energia necessaria per uttene u muvimentu in a mattina. Ùn deve micca esse qualcosa di stravagante. Ancu una ciotola di cereali o qualchì fruttu hè più cà abbastanza per avvià si.
13. Aghjunghjite qualchì sonu per più motivazione! Hè ben cunnisciutu chì a vostra musica preferita aiuterà u vostru cervellu à pompà qualchì preziosa dopamina. Ascolta ascultante, ispirante, o sentite bona musica a mattina. Se avete bisognu di più impegnu, pudete optà per un podcast ispiratore, audio book, o discussione TED motivazionale .
Sviluppà L'abitudine
Sviluppà un abitudine hè a chjave per svegliarsi prestu. Ùn si tratta solu di ciò chì fate a matina quandu si alza. Si tratta di cume cunduce a vostra vita, di strutturà a vostra ghjurnata, di e sostanze chì avete messu in u vostru corpu, è di l'ambiente chì circate di dorme. A creazione di una nova rutina è u sviluppu di queste abitudini richiederanu qualchì tempu è sforzu. I risultati da cambià è sviluppà abitudini di sonnu megliu tipicamente ùn si manifestanu micca da a notte à a notte.
Mantene à questu. U a parte più impurtante di sviluppà abitudini novi è megliu hè a cunsistenza.
Identificate i punti debuli in a vostra igiene di u sonnu, travagliate per curregge quelli, è duveria esse assai più faciule di svegliarsi prestu, alerta, è prontu à cunquistà a vostra ghjurnata!
