Site ghjelosu di e persone chì si ne vanu à dorme appena a so testa tocca u cuscinu?
Un bon sonnu hè unu di l'elementi essenziali di u nostru benessere fisicu è mentale, dunque hè ora chì ancu voi avete amparatu alcuni trucchi chì ponu aiutà à truvà u vostru modu in a terra di nod in doppiu tempu rapidu.
Pruvate à praticà una o più di e tecniche seguenti per addurmintassi prestu è dà vi sonnu prufondu è riposu vo vulete tantu.
1. Circate u Stressu È Lascialu andà
Una volta in lettu, chjinati nantu à u vostru spinu è chjude l'ochji. Cuminciannu cù i vostri diti è travagliendu u vostru corpu, isolate ogni zona è pruvate à rilassà pienu ogni musculu pussibule.
Sarete sorpresi di quantu tensione tenite in i musculi ancu quandu site piattu nantu à a vostra schiena è pensate chì site completamente rilassatu. Gran parte di u vostru corpu hè cumpletamente rilassatu durante a notte, dunque entrà in questu statu pò accelerà l'iniziu di u sonnu.
Paga una attenzione particulare à a tensione in u collu, e spalle è i musculi facciali.
2. Cumbattà u Sonnu & Finiscerete Perde (Mentre Attualmente Vincite)
Avete mai pruvatu à stà svegliu ancu quandu a vostra mente vi dice di chjude l'ochji è andà à dorme? Se sì, capirete cumu questu pò aiutà à scappà quandu si trova altrimenti difficiule.
perchè sò statu cusì emotivu ultimamente
Entre in lettu, spegne i lumi, ma piuttostu chè di chjude l'ochji, cerca di teneli aperti. Se a vostra stanza hè adeguatamente scura (chì deve esse se vulete una bona notte di sonnu), ùn puderete micca vede assai è questu hè parte di u prucessu in azzione.
I nostri penseri sò spessu una causa di a nostra insonnia, ma pò esse più difficiule di visualizà e radiche di u stress è di l'ansietà quandu i nostri ochji sò aperti versus quandu sò chjusi. Cusì, fighjendu in u bughju di a vostra camara facilita assai a vostra mente per spegne.
Lotta à a voglia di lascià falà e tue palpebre postu chì questu sforzu aiuterà ancu à bluccà ogni pensamentu indesideratu pruvate à mantene cusì finu à u pudete.
Finalmente, però, perderete a battaglia è vi truverete tranquillamente affundendu in sonnu.
3. Immaginate u Culore Biancu O Neru
Se tene l'ochji aperti ùn impedisce micca chì i penseri currinu in a vostra mente, puderete pruvà invece sta tecnica.
Questa volta chjude l'ochji, ma pruvate à imaginà chì u culore biancu riempia u vostru campu di visione interu. Ogni volta chì un altru pensamentu prova à entre in a vostra mente, ricunnosce lu, ma torna subitu à a bianchezza chì vi riempie ogni sensu.
Alcune persone ponu truvà u neru o qualchì altru culore più utile, ma ciò chì sceglite, fate u vostru solu penseru.
cumu fà una pausa da a vita
Prima o poi truverete chì penseri aleatorii attraversanu u vostru muru di culore, ma questi devenu esse e fasi iniziali di un sognu chì segnalanu chì vi state addurmintatu.
4. Chì a Tua Mente Scorri Riot
Pò parè contraintuitivu, ma permettendu à a vostra mente di sbulicà per mezu di penseri unu dopu l'altru pò esse un altru viaghju in u statu di sognu.
Ciò chì hè impurtante quì hè chì ùn permettite micca à a mente di soffermassi nantu à qualsiasi penseru per troppu longu invece, lasciate saltà da unu à l'altru in successione rapida.
Sta tecnica richiede pratica è qualchì sforzu per fà rotà a palla, ma imita u modu in cui una mente sognante funziona è cusì pò esse un aiutu estremamente efficace per dorme.
5. Ùn Vi Scurdate Di Respirà
Ok, allora ùn si pò micca dimenticà di respirà, ma u modu chì inalate è espirate pò aiutà à mette u vostru corpu in u statu currettu per u sonnu per cumincià.
Mentre ci sò alcune rutine di respirazione assai specifiche annunziate nantu à Internet, cum'è u respiru 4-7-8, a maiò parte di a ghjente hà solu bisognu à seguità a so propria routine basata annantu à un respiru profundo, tenendu per un periodu, prima di espirà lentamente finu à i to pulmoni sò vioti.
Mentre cuntà ogni passu pò esse utile, risicate di esse troppu pigliatu in u perfezziunamentu di i tempi invece di rilassate in realtà - chì hè ciò chì riguarda stu tipu di respirazione attenta.
Hè megliu à seguità solu u vostru propiu mudellu naturale chì significherà spessu un allungamentu graduale di ognunu chì entra è esce mentre u vostru core rallenta è u vostru corpu si rilassa.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntinueghja sottu):
6. Stà à sente una meditazione guidata
Sì i metudi di sopra ùn aiutanu micca a vostra mente à rallentà è rilassate, puderia vale a pena investisce in una meditazione guidata.
Milioni di persone adupranu quessi per rilassassi è rilassassi prima di dorme un mischju di visualizazione è di attenzione aiutanu à distrarre a vostra mente da tutti i penseri chì vi impediscenu di dorme.
Ùn hè micca raru chì l'ascoltatori sianu addurmintati prima di a fine di a meditazione è perchè ponu esse raccolti cum'è mp3 per menu di un dollaru, ùn ci hè veramente male per pruvà li.
7. Wind Down Cù Una Routine
Hè una cosa tutalmente naturale per i genitori di creà una rutina per i so figlioli intornu à l'ora di dorme è hè statu dimustratu per aumentà a qualità di u sonnu di un zitellu.
Ciò chì hè menu cumunu, però, hè chì l'adulti anu a so propria rutina, ancu se si ponu sente i stessi impatti pusitivi. Dumandate vi ciò chì hè a vostra rutina nurmale prima di dorme - è chì ùn include micca lavà i denti o caccià u to truccu.
Idealmente vulete cumincià à calà almenu 30 minuti prima di un ghjornu di dorme per chì u vostru corpu è a vostra mente diventanu più rilassati. Ciò significa taglià attività chì implicanu una eccitazione fisica o mentale significativa.
Un picculu gruppu di stesi chì passate ogni notte pò aiutà à liberà ogni tensione chì pudete avè in u vostru corpu mentre un periodu di 10 minuti di attenzione pò avè un effettu calmante nantu à a mente.
A lettura hè un precursore efficace per dorme per parechji, assicuratevi solu chì ùn hè nunda troppu eccitante chì vulete ancu evità di leghje nantu à un dispositivu retroilluminatu o cù una luce di stanza luminosa.
Pruvate à ùn guardà micca a TV o fighjà un laptop o un telefunu per l'ultima mezz'ora di a vostra ghjurnata. Tuttu ciò chì risulta in molta luce chì entre in u to ochju serve solu per pruduce ormoni chì ti tenenu svegliu.
Attendendosi à una rutina, stallerete u vostru orologio corporeu per aspettà u sonnu à un certu tempu è dopu chì certe attività sò state svolte. Ùn duverete mai sottovalutà l'impurtanza di u vostru orologio di corpu.
8. Manghjate u vostru modu per dorme
L'alimentu chì manghjate hà un impattu direttu nantu à u modu in chì u vostru corpu produce è utilizza i chimichi aduprati in sonnu.
Senza entrà in a scienza di tuttu, una cumbinazione di carboidrati cumplessi è di proteine hè u spuntinu ideale per avè un'ora o tantu prima di dorme, chì furnisce i blocchi è l'impetu chì u vostru corpu hà bisognu per generà queste sostanze chì inducenu u sonnu.
Una piccula ciotola di granola cun latte à pocu grassu, o una sploda di furmagliu cremosu nantu à un biscottu d'avena hè perfetta. Aghjunghjendu una manata di anacardi, semi di zucca o semi di girasole vi darà ulteriori nutrienti essenziali per u vostru corpu per entra in u giustu equilibriu chimicu per un sonnu riposu.
cumu date senza innamurà
U ripensamentu cusciente: un bon sonnu hè di primura vitale è ùn duvemu micca accettà nunda di menu. Mentre ùn hè micca sempre faciule da ottene, a persistenza è a pratica vi aiuteranu à ghjunghje in fine.
