L'impurtanza di u sonnu per una vita felice è sana ùn pò esse sottovalutata.
cumu fà soffre un narcisista
Probabilmente sapete ciò chì si sente per svegliarsi stancu è affruntà a ghjurnata in un statu di zombie privatu di sonnu.
Hè dura ... veramente dura.
Eppuru, u mondu hè un locu impegnatu è pare chì l'unicu modu per avanzà - o ancu parassi - hè di rinuncià à l'ore essenziale di sonnu per fà più.
Sfortunatamente, u corpu umanu richiede un sonnu regulare è di qualità per mantene si.
Una persona chì soffre di perdita di sonnu cronica à longu andà pò sperimentà prublemi di salute fisica è mentale addiziunali.
A mancanza di sonnu pò fà una persona volatile , influenzanu negativamente i so umori è emozioni, è compromettenu a so capacità di trattà u stress è capacità di penseru criticu .
Ci hà da ghjunghje è hà un impattu negativu ogni aspettu di a vita di una persona.
Ma quantu sonnu avete veramente bisognu?
Scupremu ...
E Quattru Stadi Di U Sonnu
I scienziati classificanu u sonnu in quattru tappe chì sò misurate è differenziate cù l'usu di un electroencefalogramma (EEG).
Anu misuratu l'ampiezza di l'onda cerebrale è e frequenze di i participanti addurmintati, è li anu accoppiati à altri marcatori biologichi per aiutà à determinà quandu a mente cambia attivamente attraversu e tappe di u sonnu.
Eccu ciò ch'elli anu trovu.
Tappa 1 - Sonnu Luce Non REM
U Stadiu 1 hè u stadiu u più leggeru di u sonnu.
A persona pò esse svegliata facilmente è deriva in u sonnu.
L'ochji tendenu à move lentamente è l'attività musculare rallenta ancu.
Ghjè in questa tappa chì a ghjente sperimenta spessu cuntrazzioni musculari inaspettate è u sensu di cascata chì li ponu sveglià.
Tappa 2 - Sonnu Leggeru Non REM
Quandu a persona transita à u Stage 2, u so muvimentu di l'ochji fermerà mentre l'onda di u cervellu diventa assai più lenta.
U cerbellu pruducerà intermittentemente una splutazione di attività in forma di onde cerebrali rapide.
A temperatura di u corpu di a persona cala è a so frequenza cardiaca rallenta mentre u so corpu si prepara per entre in un sonnu prufondu.
Tappa 3 - Sonnu Profondu Non REM
A tappa 3 hè a prima tappa di 'Slow Wave Sleep' (SWS), o sonnu delta.
U sonnu Delta deriva u so nome da i signali di alta amplitudine cù frequenza lenta cunnisciuta cum'è onde delta.
Questi cicli furniscenu u sonnu u più riposu di tutte e tappe.
Durmienti bassi chì ùn ghjunghjenu micca à sti stadii ponu dorme una notte intera ma micca sentite riposu o alerta quandu si sveglianu . Puderanu ancu avè più difficultà per inizià una volta chì cumincianu à svegliarsi.
Una persona in questa tappa di u sonnu sarà più difficiule da suscità è pò dorme per mezu di un rumore discordante o forte è ancu qualchì muvimentu.
Una persona svegliata da u sonnu di a Stage 3 sperimenterà tipicamente difficoltà cognitive è avrà più difficultà per passà à u statu di esse svegliu.
Hè ancu a tappa di u sonnu induve una persona hà più probabilità di sperimentà cose cum'è bagnate di u lettu, terrori di notte, sonnambulismu, o dorme parlendu.
Sti cumpurtamenti sò chjamati parasomnias. Di solitu accadenu durante u periodu induve u cervellu cambia da u sonnu non REM à REM.
I scienziati credevanu prima chì questu era un periodu di tranquillità è di tranquillità in una persona addurmintata, ma questu si hè rivelatu falsu.
U cervellu hè in realtà abbastanza attivu cumu si tratta di mantene è preparà u corpu per u ghjornu chì vene.
I scientisti chì cunducenu studii di sonnu anu determinatu chì u sonnu di u stadiu 3 delta hè in realtà una necessità. Sò ghjunti à sta cunclusione dopu avè osservatu chì u cervellu hà da pruvà à rientre in sonnu à onde lente se hè interrotto durante sta tappa (ancu s'ellu ùn averà micca sempre successu).
REM Sonnu
L'ultima tappa hè u sonnu REM (Rapid Eye Movement). Hè u stadiu in cui una persona sogna.
Ogni persona sognu, ancu se ùn si pò ricurdà o avè un mumentu estremamente difficiule per ramintà li.
Hè assai più faciule per e persone chì si sveglianu durante u sonnu REM di ricurdà i so sogni.
Differisce fisiologicamente da altre tappe di u sonnu in chì i musculi sò senza muvimentu, a respirazione hè irregulare, ma l'EEG mostra mudelli cum'è chì a persona sia sveglia.
A frequenza cardiaca è a pressione sanguigna di una persona aumentanu tipicamente mentre entranu è procedenu per u sonnu REM.
I scienziati speculanu chì a paralisi musculare durante u sonnu REM pò esse u risultatu di un vantaghju evolutivu destinatu à impedisce à e persone di ferì si da attività involuntarie mentre dormenu.
L'ochji fermanu chjusi, ma si movenu da un latu à l'altru mentre u sonnu sperimenta una intensa attività cerebrale è sognu chì si verifica solu durante sta tappa.
A respirazione di a persona pò diventà bassa, rapida è irregulare.
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A Prucessione Di Un Ciclu Di Sonnu
Un ciclu di sonnu hè u periodu di tempu chì ci vole à una persona per passà per e varie tappe di u sonnu, ma a persona ùn face micca solu a transizione da u Stage 1 à u REM.
Invece, u ciclu mediu di u sonnu s'assumiglia più à questu: Stage 1 (luce) - Stage 2 (luce) - Stage 3 (profonda) - Stage 2 (luce) - Stage 1 (luce) - REM.
U sonnu torna à u Stage 1 dopu REM è u ciculu ricumencia.
Quandu a notte passa, a persona passerà più tempu in sonnu REM è menu tempu in a tappa 3.
U primu ciclu di sonnu averà in media circa 70 à 100 minuti. I cicli seguenti aumenteranu di lunghezza, in media da 90 à 120 minuti per ciclu.
U sonnu mediu sperimenterà da trè à cinque cicli di sonnu per tutta a notte.
U primu ciclu REM pò esse cortu quant'è dece minuti, mentre ogni ciclu successivu si estende à circa un'ora.
Quantu Dormimentu Profondu è REM Avete In realtà Bisognu Di Notte?
A quantità di sonnu prufondu è REM chì un adultu hà bisognu mediu serà circa 20-25% di u so sonnu tutale, secondu quantu ore dormenu in realtà.
À 7 ore, sarebbe circa 84 à 105 minuti. À 9 ore, sarebbe circa 108 à 135 minuti.
A ghjente tende à richiede menu sonnu mentre invechjanu, ciò chì farà cambià quella media.
L'adultu mediu hà bisognu di 7-9 ore di sonnu di notte. Una volta chì una persona cala sottu 7 ore di sonnu di notte, cumincianu à sperimentà effetti negativi di a so salute fisica è acuità mentale .
Cumu Sò Se Sò Dorme Basta?
A persona media deve esse capace di funziunà senza avè bisognu di dorme in u corsu di a so ghjurnata.
Una sonnolenza intensa mentre travaglia o cunduce, chì hà bisognu di una sunnita dopu meziornu, chì si sente lenta per tutta a ghjurnata, o chì si alluntana mentre si svolge un'altra attività sò tutti boni indicatori chì forse ùn dormerete micca abbastanza.
E persone chì anu difficultà à svegliarsi è à esce da u lettu a matina o chì s'addurmentanu in pochi minuti dopu à u lettu ponu ancu esse privi di sonnu.
L'effetti negativi di a privazione di u sonnu sò assai ....
A privazione di sonnu aumenta l'umore, a probabilità di depressione, fatica, letargia, pregiudica u sistema immunitariu, è pregiudica l'apprendimentu è e capacità mentali cognitive.
Aumenta a difficultà à trattà cù u stress è a gestione di l'emozioni, indebulisce u sistema immunitariu, facilita più malatie fisiche, guadagnu di pesu, allucinazioni è deliriu.
Aumenta ancu u risicu di parechje malatie fisiche cumprese alcuni cancri, diabete, pressione alta, è colpi.
Una persona chì u sonnu hè interruttu ùn ghjunghjerà micca à e parti più profonde, più riparative di u ciclu di u sonnu.
Ogni volta chì a persona si sveglia pienu, u so cervellu hà bisognu di ricumincià tuttu u ciclu. U sonnu rottu hè altrettantu male - è certe volte peghju - chè micca dorme affattu.
Pò esse spartutu da rumori esterni, lascendu una televisione o una musica accesa, una temperatura scomoda, animali domestici, zitelli svegliati, o prublemi di salute mentale chì impediscenu à a persona di ghjunghje in quelle tappe profonde è riparative di u sonnu.
Importa Quandu Dormu?
Finu à avà avemu discuttu cumu u sonnu prufondu Stage 3 chì ùn hè micca REM hè u più ristorativu è chì mentre a notte si passa, sta parte di u cicculu di u sonnu si riduce in favore di u sonnu REM.
Questu puderia, allora, spiegà a saviezza seculare chì ogni ora di sonnu prima di mezzanotte vale duie dopu mezanotte.
Benchì ùn sia micca strettamente vera (u raportu 2: 1 hè sbulicatu da l'aria fina), una prima ora di dorme pò esse benefica per sentesi rinfriscatu vene a mattina.
In un articulu di u Time Magazine , U duttore Matt Walker, capu di u Laboratoriu di Sonniu è Neuroimaggiu di l'Università di California, Berkeley, suggerisce chì andà à dorme à un certu puntu trà 20h è mezzanotte deve dà à u cervellu è u corpu tuttu u sonnu di u Stage 3 chì hà bisognu.
Questu hè perchè, cum'è l'articulu afferma, 'U passu da u sonnu non REM à REM accade in certi momenti di a notte indipendentemente da quandu andate à lettu'.
Ma ci hè una variabilità inevitabbile in quantu a ghjente cumincia à sente stanca. Alcune persone sò veramente larks di a mattina, mentre chì altri sò civette di notte, è probabilmente sperimenteranu quellu sentimentu di sonnu in tempi diversi.
È l'ora di dorme di un individuu cambierà à misura chì invechjanu. I zitelli chjuchi anu bisognu di dorme assai prima di l'adulti, ma una volta ghjunti à l'età universitaria, truveranu probabilmente ch'elli ùn si sentenu micca stanchi finu più vicinu à l'ora di mezzanotte.
Al di là di st'età, l'ora di dorme naturale di una persona diventerà pocu à pocu prima una volta.
Cusì, sì, ùn importa micca quandu dorme. Idealmente, avete a fiducia di i signali chì u vostru corpu vi dà è truvate u tempu ghjustu da qualchì parte da 8 ore à mezzanotte.
U sonnu hè una parte essenziale di u mantenimentu di a propria salute fisica è mentale.
Fà una priorità.
Hè sicuramente vale a pena di cunsultà cun un duttore se avete difficultà à dorme di notte.
Riferimenti:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
sentite cum'è una opzione in una relazione
