Ùn avete micca veramente bisognu di esse dichjaratu chì u vostru umore è u vostru sonnu sò correlati. Dopu tuttu, solu una notte di tossing and turn pò risultà in un umore bruttu o sensibile u ghjornu dopu.
Tuttavia, vi avete mai dumandatu solu perchè accade questu o quale hè u veru ligame trà umore è sonnu?
Sì avete, site in u locu ghjustu. Questu articulu tratta di tutti l'aspetti relativi à sti dui elementi è determina cumu si influenzanu l'unu l'altru.
Piglia dinò un ochju nantu à cume sta relazione pò esse aduprata à u vostru benefiziu.
Cuminciamu.
Chì Impattu U Sonnu Hà nantu à u vostru Umore?
Avà, quandu avete a bona quantità di sonnu , Beneficia u vostru benessere emotivu, mettendovi dunque di bon umore.
Tuttavia, se perde u sonnu, site assai più propensu à avè da luttà cù più emozioni negative.
Dunque, femu un ochju da vicinu à stu fenomenu.
Cume Risulta Un Bellu Sonnu In Un Bonu Umore?
A verità hè, ùn ci hè micca assai ricerca in cumu u sonnu impatta emozioni pusitive postu chì a maiò parte di i sperti sò interessati à l'effettu cuntrariu.
Eppuru, ci sò alcune ricerche per suggerisce chì quantu dorme si pò determinà u vostru umore è ancu a vostra personalità.
e cose da circà in un tippu
TO campione basatu in a cumunità hà fattu un ochju à u numeru d'ore chì l'individui durmianu è cumu hà influenzatu u so ottimisimu è sensu di autostima .
In a dimensione di u campionu di 1.805, hè statu trovu chì e persone chì anu duratu trà sette è ottu ore di sonnu una notte anu riferitu u più altu livellu di ottimisimu è autoestima.
Quelli chì anu avutu menu di sei ore o più di nove ore eranu più propensi à avè una autostima più bassa.
u mayweather hà fattu batte a moglia
Questu si adatta à l'evidenza furnita da u Fundazione Naziunale di u Sonnu chì l'adulti devenu esse in mira trà sette è nove ore di sonnu ogni notte.
Cusì, l'individui hè capace di vede si stessi in una luce più positiva quandu dormenu solu a quantità adatta di sonnu.
Un Esame Di L'impattu Di U Sonnu annantu à u Benessere
Avà, se u sonnu dà un bon umore, quantu hè impurtante per u benessere di l'individui, in particulare à longu andà?
U In fatti, quandu l'esperti anu guardatu i criteri chì si distinguevanu u più per e persone chì eranu felici versus quelli chì stavanu luttendu, a risposta era chjara: una quantità adeguata di sonnu era a differenza principale trà quelle persone chì eranu cuntentu di a so vita è quelli chì ùn eranu micca. Un altru studiu trasversale chì includia 736 participanti anu fattu un ochju se u sonnu puderia trionfà nantu à altri fattori psicosociali chì anu purtatu à un poviru benessere. Questi includenu aspetti cum'è angoscia psiculugica è tensione finanziaria. U studiu hà dimustratu chì quandu i participanti anu dormitu abbastanza, eranu più propensi à sperimentà un sensu generale pusitivu di benessere. In listessu tempu, hè statu scupertu chì un sonnu adeguatu puderia ancu travaglià per superà u negativu triggers psicosociali chì a ghjente hà sperimentatu ogni ghjornu. Avà, cunsideremu u latu inversu. Ùn si pò nigà chì site più prubabile d'avè una reazione negativa à e diverse situazioni quandu ùn dormite micca abbastanza. Tuttavia, quale hè a misura di stu fenomenu? A risposta à questu pò esse megliu descritta esaminendu a studiu realizatu nantu à i residenti medichi. I ricercatori anu seguitu i dui anni di residenza di 78 individui, pigliendu nota di e so risposte à e diverse circustanze durante a so ghjurnata. Cum'è previstu, i residenti carenti di sonnu eranu più propensi à reagisce negativamente quandu si trovanu di fronte à situazioni scomode o inquietanti. Ciò chì era sorprendente, però, era chì ancu situazioni soddisfacenti o positive sò state sbilanciate da emozioni negative. Ciò significa chì quandu sò stanchi, e persone sò menu capaci di sperimentà piacè ch'è se ben riposati. Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu): Cù tutti questi risultati in mente, esaminemu cumu e parti di u vostru cervellu rispunsevuli di l'umore travaglianu quandu ùn avete micca dormitu abbastanza. Un esperimentu chì apre l'ochji hà guardatu cumu u cervellu risponde à stimuli dopu a privazione di sonnu. Avà, e principali strutture cerebrali da focalizà quì sò l'amigdala, a corteccia prefrontale mediale è u locus coeruleus. L'amigdala hè una struttura di u mezu cervellu chì hè incaricata di l'analisi di l'emuzione. Quandu i participanti privi di sonnu sò stati mustrati immagini chì và da sordu à spaventosu, a so amigdala hà mostratu una attività assai più grande di u gruppu di cuntrollu. Cusì, quandu ùn dormite micca abbastanza, u vostru cervellu hà più probabilità di avè una risposta significativa à i fattori di stress. E scuperte ùn sò micca finite quì, quantunque. Tipicamente, l'amigdala comunica cù a corteccia prefrontale mediale di u cervellu. Durante stu prucessu, u vostru cervellu hè capace di mette e immagini è e sperienze ch'ellu vede in un cuntestu adeguatu. Tuttavia, ciò chì sta sperimentazione hà mostratu hè chì sta cumunicazione era menu prevalente. Invece, l'amigdala interagisce di più cù u locus coeruleus (versus u cuntrollu). Questa zona di u troncu cerebrale hè responsabile di a liberazione di norepinefrina, chì hè un precursore di l'adrenalina. L'adrenalina, naturalmente, hè ciò chì pò scatenà a risposta di u volu o di luttà in u vostru corpu. Ùn ci hè micca solu un ligame unidirettu trà u sonnu è l'umore. Questu hè perchè l'umore hà ancu un effetti nantu à i vostri mudelli di sonnu cum'è vice versa. Cusì, quantu dorme bè pò esse determinatu da u vostru statu emotivu. U vostru corpu è u cervellu percepenu fattori di stress è situazioni spiacevoli cum'è minacce . Questu significa chì quandu site cunfrontu cù situazioni stressanti, specificamente quelli chì pensate di esse fora di u vostru cuntrollu , u vostru corpu entra in un statu di eccitazione. In sostanza, u vostru corpu si prepara per una lotta o risposta di volu. Avà, se l'emozioni negative o u stress sò temporanei, hè improbabile chì influenzi troppu u vostru umore o i vostri mudelli di sonnu. Tuttavia, se continuate à sperimentà queste risposte avverse ripetutamente, u vostru corpu continuerà à esse in un statu aumentatu di vigilanza. Avà, cum'è pudete immaginà, hè abbastanza difficiule per voi di addurmintassi quandu u vostru corpu hè costantemente stimulatu. Cusì, hè cusì chì l'umori negativi è l'emozioni ponu disturbà i vostri mudelli di sonnu. Questu, a sua volta, pò creà un ciclu viziosu. A quistione a più logica, allora, hè chì duvete fà cun tutta sta infurmazione? Cumu pudete mette à bon usu? Beh, ci sò uni pochi di modi per fà questu. A più evidente seria di migliurà i vostri mudelli di sonnu in modu chì dormiate abbastanza ogni notte. Cum'è a ricerca sopra mostra, hè imperativu per voi di ottene micca menu - è micca più - di sette à nove ore di sonnu se sì un adultu. Sti mudelli di sonnu devenu ancu esse seguitati nantu à una basa consistente se anu da aiutà à mantene un umore pusitivu. Benintesa, cum'è avete amparatu, hè impurtante cambià u vostru umore in modu da pudè dorme bè in primu locu. In casu chì cercate soluzioni per migliurà u vostru umore, pudete truvà chì e pratiche basate nantu à a mente ponu migliurà a vostra qualità di sonnu. In u travagliu nantu à tecniche di rilassamentu cum'è respirazione è meditazione, noterete chì avete un benessere emotivu più grande è pudete dorme più sani. Puderete ancu pruvà à ripete alcuni affirmazioni pusitive cuncepite per aiutà a superà u stress è l'ansietà . L'eserciziu è a bona nutrizione sò ancu duminii chjave chì ponu influenzà u vostru umore è u funziunamentu equilibratu di u vostru corpu è di a vostra mente, affettendu cusì u sonnu. Cumu pudete vede, a relazione trà u sonnu è l'umore hè cumplessa. Influenzanu unu l'altru chì hè per quessa hè impurtante capisce entrambi i lati di l'equazione. Stu ligame causale bidirettu pò purtà à i cicli pusitivi è negativi induve u sonnu impatta l'umore è vice versa. Solu capiscendu questu ligame è travagliendu cun ellu puderà veramente migliurà u vostru umore è ancu i vostri mudelli di sonnu.Cumu hè Affettatu U Vostru Umore Di Troppu Pocu Sonnu?
Cumu Parti di u Vostru Umore di Cuntrollu di u Cervellu sò Affettate Da u Sonnu
cumu scrive una lettera d'amore
Sò I Vostri Modelli di Sonnu Influenzati Da U Vostru Umore?
incuntrà à qualchissia chì ùn hà mai datatu prima
Cume Utilizà u Ligame trà Sonnu è Umore
u mo migliore amicu mi hà mentutu
