Ùn cunnosci micca dubbitu u proverbiu 'aduprallu o perdu', è ancu s'ellu si applica à una serie di situazioni diverse, hè particularmente pertinente quandu si tratta di a vostra acuità mentale.
Tanti di noi basta à sintonizà è spegne quandu ùn simu micca impegnati attivamente in e minuzie di a nostra vita di u travagliu cutidianu, scegliendu di veghjà davanti à a TV o solu fighjà i nostri telefoni o compresse ore sane.
A menu chì ùn semu micca multitasking fendu cose cum'è a maglia di pizzi o ghjucà à ghjochi di muzzicatura in quessi schermi, ùn ci femu nisun favuri quandu si tratta di mantene i nostri cervelli attivi è impegnati.
Parechji studii anu dimustratu chì, cum'è i musculi, u nostru cervellu si atrofia se ùn hè micca tenutu impegnatu currettamente, putenzialmente purtendu à l'iniziu iniziu di Alzheimer, dimenza è altre malatie mentali.
Fortunatamente, ci sò parechji modi per luttà contr'à a letargia mentale è u deterioramentu impegnendu in attività stimulanti mentalmente cum'è quelle elencate qui sotto.
a zitella vole piglià e cose pianu
6. Amparate una nova lingua (O Praticate Quelle chì Dighjà Cunnosce)
I scienziati si appruntanu costantemente à u modu di u nostru cervellu di travaglià, è studii recenti anu dimustratu chì e persone bislingue chì adopranu a so seconda lingua ogni ghjornu ponu rimandà l'iniziu di l'Alzheimer è di a demenza.
In u gruppu di pazienti chì anu participatu à u studiu, a metà di elli eranu bislingui, mentre l'altra metà parlava solu una lingua. I sintomi di i poliglotti si sò sviluppati una media di cinque anni dopu à quelli chì parlavanu solu inglese, è e so malatie anu ancu prugressu più pianu.
stephanie mcmahon è i zitelli triple h
Se parlate dighjà una seconda lingua (o più!) Ma ùn l'avete parlatu dapoi un pezzu, puderete desiderà cunsiderà di truvà alcuni amichi chì parlanu quella lingua per pudè praticà cun elli. Un'altra opzione hè di ripiglià alcuni libri semplici in quella lingua in modu da pudè migliurà u vostru vocabulariu solu assicuratevi di sceglie libri chì site interessatu à leghje in modu da tene a vostra attenzione.
Sì avete parlatu solu in inglese, ùn teme micca! Ci hè parechje risorse in ligna chì vi permettenu di immersione è amparà guasi ogni lingua da l'arabu à u gallese da u cunfortu di a vostra propria casa. Siti Web cum'è Duolingo , Memrise , è Livemocha sò fantastichi, è pudete sempre pruvà à fà un viaghju in un locu induve a lingua scelta hè parlata per pudè immerse ancu in a cultura. (Cum'è una nota laterale, unu di i migliori modi per amparà una nova lingua hè di date una persona chì a parla, allora tenite à mente!)
5. Ghjucate Un strumentu musicale
Quandu ghjucate un strumentu musicale, parechje parte di u vostru cervellu è di u sistema nervosu travaglianu inseme, allora ùn aumenta micca solu a vostra acuità mentale, ma aiuta ancu à mantene u funziunamentu currettu di i nervi in a spina dorsale è l'estremità.
Ghjucà à un strumentu musicale migliurà u vostru tempu di reazione , è impegna numerosi sensi. Duvete micca solu spostà e mani è e dite per caccià una melodia, ma state ancu ascultendu ciò chì ghjucate per determinà se sona ghjustu o micca.
Dunque, sè site interessatu à rinfurzà i vostri percorsi neuronali sensoriali, pigliate un strumentu è amparate à ghjucà! A chitarra è u pianoforte sò tramindui fantastichi per cumincià, postu chì pudete inserisce una cuffia in una tastiera è amparà à sunà melodie semplici senza arrabbiate i vostri amichi è vicini, mentre amparà à ghjucà una chitarra hè assai più faciule (è micca offensiva) cà un viulinu o una flauta.
Dittu chistu, sè avete sempre veramente vulsutu amparà à sunà u sassofonu, fate! U vostru cervellu vi ringrazierà ancu sì u to cumpagnu è i vostri figlioli ùn a facenu micca.
4. Leghje More
A persona media oghje ùn leghje nunda più longu ch'è un tweet o un messagiu di testu, dunque perchè tanti articuli anu u sinopsi 'TLDR' (troppu longu ùn hà micca lettu) dispunibule. Tutti simu stati custretti à fà multitasca tantu chì parechji di noi avemu difficultà à cuncentrazione nantu à una sola cosa per qualsiasi durata, è chì include lettura di libri.
Hè impurtante di esse capace di fighjà bè, è sia i rumanzi sia i libri di nonfiction richiedenu a nostra attenzione indivisa. A finzione ci richiede di tene traccia di un numeru di caratteri diversi è di e so motivazioni, mentre chì a non-finzione empie a nostra mente cù informazioni chì duveremu trattà per capisce.
esse solu a vigilia di l'annu novu
Ogni libru chì avete lettu rianimerà u vostru vocabulariu, è serà beatamente privu di acronimi netspeak. OMFG.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
- Cumu aumentà i livelli di serotonina in u vostru corpu à a manera naturale
- 9 Grandi Dumande Per Fà U Vostru Cervellu (In Un Bonu Manere)
- Migliori Libri d'Auto-Aiutu Da Aghjunghje à A Vostra Lista di Desideri
- 12 Curti Discorsi TED Chì Cambieranu A Vostra Vita Per Sempre
3. Risolve i Puzzle
Sudoku, cruciverba, ricerche di parolle ... tuttu ciò chì vi impone di cuncentrazione per creà una soluzione à un prublema impegna a vostra mente è aghjusta a vostra acuità, è pò ancu esse un infernu di assai divertimentu in u prucessu.
Ci sò puzzle chì appellu à guasgi tutti, dunque sì site interessatu à i ghjochi di parolle, i teasers di u cervellu, o i puzzle di 1000 pezzi cù adorabili gattini, ne truverete unu solu per voi.
2. Maglia (Soprattuttu Intricatu Cum'è Lace, Cavi, O Fair Isle)
A maglia, chì richiede à una persona di cuncentrassi nantu à i punti cuntati è e diverse tecniche per uttene un mudellu, hè una di e migliori attività per migliurà a plasticità di u cervellu.
chì trè parolle ti discrivenu u megliu
U tricottu di basa, chì hè solu tricottu è purcinu, hè ottimu per rilassassi dopu una longa ghjurnata, ma ùn hà micca da creà novi cunnessioni neuronali duvete esse focalizatu nantu à un prughjettu cumplessu cum'è u pizzu o u travagliu di culore. A cumminazione di u muvimentu tattile cù punti cuntati hè ideale per impegnà più zone di u cervellu in una volta. Hè un bellu cuntrollu di u mutore cumbinatu cù matematica, ricunniscenza di culori, travagliu di mudelli ... è finisci cù un articulu veramente bellu quandu avete finitu.
Una di e cose più impurtanti da cunsiderà quandu si piglia un prughjettu cù u scopu di migliorà a salute di u cervellu hè 'serietà di u scopu' in fondu, quantu seriu è interessatu sì in questu sforzu. Sè vo tricotate una sciarpa 'solu perchè', ùn site micca da esse seriu nantu à questu cum'è se site una maglia per un amicu chì aspetta. Avè una data di fine stabilita in modo da pudè creà un calendariu di ritornu da rispettà, è pruvà à travaglià ogni ghjornu.
1. Prenditi cura di Te (Eserciziu, Dormi Decentu, E Manghjate bè)
Vale à dì chì fà assai eserciziu è manghjà una dieta sana sò impurtanti per a salute generale è u benessere, ma quanti di noi ci mettimu in u sforzu di curà veramente a nostra salute ogni ghjornu?
Sceglie una insalata una volta à a settimana invece di un grande seau grassu di 'roba' fritta in fondu ùn la taglia micca veramente ogni pastu duverebbe esse unu chì vi nutrisca à u nivellu cellulare è ùn sia micca solu 'filler'.
Scopu per a densità di nutrienti cù boni grassi (cum'è l'acidi grassi omega3), è saltate a crap trasfurmata, carica chimica. U vostru cervellu hà bisognu di grassi sani per funziunà currettamente, è riduce l'alimenti trasfurmati hè una bona idea per tuttu u vostru corpu.
In casu di dubbitu, pensate à seguità una dieta mediterranea, chì hè statu dimustratu à rallentisce a calata cognitiva è aumenta u vulume di u cervellu.
L'eserciziu regulare aumenterà u flussu di sangue è ossigenu versu i tessuti cerebrali è mantene i nervi in e vostre estremità chì funzionanu bè. I studii anu suggeritu chì u vostru livellu di attività impatti u risicu è a percentuale di atrofia di u lobe frontale (restringimentu di u cervellu).
Un sonnu poveru, invece, hà hà mostratu una correlazione cù a perdita di u voluminu cerebrale, ancu s'ellu ùn hè ancu chjaru se ci hè una causalità, o in quale direzzione si va, se ci hè. Ma basta à dì, ottene una bona notte di sonnu vi lascia sentite ringiovanitu è più motivatu à impegnassi in alcune di l'altre attività di sta lista.
Dunque ... a prossima volta chì avete a sensazione d'avè prublemi di cuncentrazione, o solu ùn vi sentite micca cum'è mentalmente forti cum'è pensate chì duverebbe, fate un bilanciu di e vostre scelte di stile di vita recenti è esse onestu cun voi stessu nantu à ciò chì puderete migliurà. Poi spegni Netflix, mette u vostru telefunu, piglia un libru o cruciverba, ghjoca un pocu di Mozart, è senterete chì a vostra carne di cervellu si mette in ingranaggi più alti in pocu tempu.
ùn sò micca abbastanza bonu per ella
Quante di queste attività vi impegnate? Lascià un cummentariu quì sottu per facci sapè.
