A ghjente spessu descrive a rabbia cum'è una nebbia rossa chì scende sopra i vostri ochji. Una volta chì u velu hè falatu, ùn si pò vede nunda chjaramente è agisce spessu di manera irrazionale.
Per mè, sentimi irritabile hè una versione tonificata di quellu.
Spessu pensu à a nebbia irritabile cum'è una sorta di rosa chjaru, versione più dolce micca abbastanza per distorsioni u vostru puntu di vista interamente, ma abbastanza per rende difficiule per voi di parlà à chiunque di modu nurmale o di comportassi in un modu cumpletamente raziunale.
Calchì volta, si pò esse cusì in fondu à u fangu chì ùn si ricunnosce mancu chì si hè di gattivu umore o si comporta di manera strana.
Tuttavia, ancu quandu voi sò pienu cuscente chì si vede e cose attraversu un velu d'irritabilità è ùn si agisce micca cum'è u vostru sè nurmale è sensibile, ùn face micca più faciule di scumudalla.
Hè a natura umana à esse irritabile di tantu in tantu, è ne simu tutti culpevuli. Ci hè ogni tipu di motivi chì pudemu cumincià à sentimu irritabili è spessu ùn pudemu micca prevede quandu hà da ripiglià.
Certe volte ci sveglieremu cusì, mentre altre volte ci ghjunghjerà pianu pianu mentre varie cose apparentemente insignificanti tutte si accatastanu è ci sopraffanu.
A volte, un avvenimentu specificu o un cuntattu cù una persona particulare pò trasformà istantaneamente un umore assolatu in nuvolosu.
Hè per quessa hè cusì impurtante di dumandà prima:
Perchè Sò So Irritable?
Dui di i più grandi motivi per pudè sentimu irritabili hè se simu stanchi o famiti. Ùn sò micca di voi, ma se ùn aghju micca avutu ottu ore cumplette o sò passatu più di quattru ore senza manghjà, ùn sò micca assai divertente d'esse in giru.
Una resaca mi pò rende ancu abbastanza irritabile, soprattuttu chì sò chì hè cumpletamente autoinflitta.
U stress pò esse un altru fattore enormu chì cuntribuisce. Se avete un milione di cose chì si precipitanu in u vostru cervellu, pò esse difficiule di stà tollerante o di esse veramente presente in u mumentu .
firma un tippu chì vi ama ma hà a paura
Quandu avete u pesu di u mondu nantu à e vostre spalle, hè faciule per esse chjapputu cù quelli chì vi circondanu.
Infine, esse in una certa situazione o intornu à certe persone pò ancu scatenà irritabilità. Un email o un testu puderia fà, o a mancanza di unu chì aspettavate.
Un cummentariu fattu da un cullega o un cumpagnu, un zitellu stroppiu chì hà un furore di furia, chì deve sfurzassi per una fattura inaspettata, o chì manca u vostru trenu, ancu se u ritardu hè minimu, pò inclinà u equilibriu di u vostru umore.
Ma lasciate la franca, esse irritabile ùn hà mai aiutatu à nimu.
Quandu vedemu e cose attraversu quella nebbia rosa, hè difficiule per uttene qualcosa di custruttivu. Tuttu ciò chì finimu spessu per fà hè fastidiu à tutti intornu à noi . Esse irritabile pò fà cresce u risicu di l'argumenti è significà chì mancemu e cose.
S'ellu ci era solu un modu per sbattene fora ...
Fortunatamente, ancu se micca tutti questi funzioneranu per tutti, avemu capitu alcune strategie pruvate è testate per liberassi da una mentalità irritabile è tornà à u vostru autore normale.
Sia chì travaglianu o no dipenderà da ciò chì ti hà fattu irritabile in primu locu. Ùn pudemu micca garantisce chì alcuna di queste alzerà magicamente u vostru umore, ma se truvate un truccu per ritruvassi à a normalità, mi ringraziate per ellu.
... cum'è sò sicuru chì a vostra famiglia, amichi è culleghi.
1. Piglia una Siesta
Prima cose prima, hè ora di assicurà chì i vostri bisogni umani di basa sò cuparti.
U vostru umore attuale puderia esse qualcosa à fà cù u sonnu terribile di notte chì avete avutu? Avete brusgiatu a candela à e duie estremità?
Apprezzu chì afferrà 20 minuti rapidi di ochji chjusi ùn puderebbe micca esse una opzione fattibile se site à l'uffiziu, ma se site in tuttu capace di scappà per un pisottu, assicuratevi di fà.
Attentatevi à a pisciaccia piuttostu chè di lasciarti dorme per qualchì ora perchè, cum'è sò sicuru chì a sapete, se dormite troppu longu durante a ghjurnata, vi svegliate spessu sintendosi groggy è probabilmente in un umore peghju chè quandu site andatu dorme.
Una sunnita rapida vi pò dà l'energia chì avete bisognu per passà cù a vostra ghjurnata avendu scuzzulatu a vostra irritabilità.
2. Avè un buccone da manghjà
Bisognu di basa numeru dui. Questu hè un pocu più faciule da fà mentre site in l'uffiziu.
Ancu se ùn puderete micca pensà site famitu, sè site di umore surly, fatevi un favore è fate un manghjà o una merendella rapida è vede s'ellu face u truccu.
Spessu ùn mi rendu contu chì sò statu cortu temperatu è ùn aghju micca sparatu nantu à tutti i cilindri finu à chì qualcunu mi dà da manghjà è tornu à u pianeta terra.
Pruvate à ùn andà à circà nunda chì sia tuttu zuccheru à liberazione rapida, quantunque, postu chì sarete solu piccu è poi truverete rapidamente dinò.
Detta quessa, certe volte ùn ci hè nunda di megliu per un gattivu umore chè una barra di cicculata, è se avete a brama di qualcosa, basta à indulgelu. Rifiutà l'alimentu chì vulete veramente vi farà solu sente più irritabile.
3. Spendite qualchì tempu per contu vostru
Questu hè specialmente veru se sì un introvertitu naturale , ma quellu chì si sente irritabile puderia fà probabilmente cun un pocu di tempu solu.
Cuscientemente alluntanatevi da l'altre persone è passate un pocu di tempu solu cun voi stessu.
Puderete solu esse capaci di scappà cù una camminata di cinque minuti intornu à u bloccu o una tazza di tè rapida, o pudete esse in gradu di trattàvi per una serata sana solu per voi, preferibilmente cun un bagnu è una bona cucina.
Darete à a vostra mente a pussibilità di rallentà è, ancu sè ùn puderete micca scuzzulà a vostra irritabilità, almenu ùn sarete micca fastidiosi à nimu altru o ùn dicerete nunda chì vi pentite.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntinueghja sottu):
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4. Disconnect From Your Phone
Mentre site una serata per contu vostru è nutritevi, l'ultima cosa chì avete bisognu hè di riceve in permanenza testi è e-mail, soprattuttu sì sò i vostri livelli di stress è una longa lista di cose da fà chì vi mettenu à u puntu.
U nostru statu mudernu di cunnessione costante significa chì ùn avemu mai veramente a pussibilità di spegne. Pudemu ancu riceve email di travagliu à 21 ore di notte.
Quandu pruvate à schjattà fora di l'umore, attivà a modalità aereu pò esse un grande aiutu per evità di corre u risicu di riceve di colpu un email chì vi irritarà ancu di più.
Lascià u vostru telefunu in un'altra stanza per un pezzu di tempu è pò aiutà vi à sente chì un pocu di u pesu hè statu temporaneamente alzatu.
5. Get It Off Your pettu
Mentre cunsigliu sempre solu u tempu per quelli chì si sentenu irritabili, pò ancu esse assai bonu per sfuglia.
lana è rusev si sò spartuti in a vita vera
Tuttu ciò chì hà ti hà scatenatu , mughjendu à qualchissia chì sapete chì ascultarà simpaticamente pò aiutà à articulà a vostra frustrazione è poi mette la daretu.
Pruvate à parlà cù un cumpagnu, un membru di a famiglia, o amicu strettu . Sceglite qualcunu chì vi ama è chì offrirà supportu, parolle amiche, è, se u dumandate, un parè onestu .
6. Poi Ban Banchiusa
Rant over. Una volta chì avete discuttu u prublema cù qualcunu è avete dichjaratu a vostra irritazione, ùn continuate micca à vultà nantu à ellu è stà nantu à questu.
Proibitevi di lagnavvi à propositu, o di qualsiasi altra cosa per quessa.
Si lagna ripetutamente di una situazione ùn hè micca custruttivu, postu chì mantene a vostra attenzione nantu à ella. Per smette di sentite irritabile, duvete esse capace di smette di pensà à questu.
7. Avè qualchì divertimentu
Smetta di piglià a vita cusì seriamente . Fighjate una video di cat. Leghjite un articulu divertente. Chjama un amicu chì hà un grande sensu di l'umuri.
Hè difficiule di rimette u fronte à u visu una volta chì una risa hà crepatu u vostru esterno petricosu.
8. Fate qualchì Eserciziu
Cum'è a sapete, l'eserciziu porta à a liberazione di dopamina in u vostru cervellu. Questu ormone felice aumenta automaticamente u vostru umore.
Sè vo avete pocu tempu, ancu una spassighjata rapida versu i butteghe è torna (per quellu spuntinu chì avemu mintuvatu nanzu!) Pò aiutà à fà saltà e ragnatele.
Se pudete scappà, una sessione di ginnastica o una corsa vi farà pompà u sangue è duverebbe aiutà à rimette un surrisu in faccia.
9. Dumandu Un Abbracciu
U cuntattu pelle à pelle hè un altru grande modu per uttene un successu di dopamina. Dumandate à qualchissia chì amate assai bellu s'ellu ùn li dispiaceria micca di dassi un abbracciu per fassi sente megliu.
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Prefereranu assai quellu à avè ti schjattà nantu à elli, è puderia esse ghjustu ciò chì avete bisognu per rilassate.
10. Pigliate una Pausa Mentale
Avete mai pruvatu a meditazione?
Ancu se puderia esse guasi impussibile di sviutà a vostra mente di ogni penseru quandu site irritabile (hè abbastanza difficiule quandu vi sentite tranquilli!), A meditazione vi permette di rimarcà i penseri chì vi venenu in mente è chì vanu à traversu a vostra cuscenza, davanti à voi riporta u vostru focu à u to fiatu o qualunque sia l'ughjettu di a sessione di meditazione.
Osservà i vostri penseri mentre si stacca da elli vi aiuta à liberà si da elli è impedisce ch'elli ti guverneranu voi è u vostru cumpurtamentu.
Pruvate una di e numerose app per una grande introduzione gratuita in u mondu di a meditazione.
11. Zona fora
Certe volte basta à caccià a mente. Ascultate u vostru podcast preferitu, bluccatevi in un audiolibru, o fighjate un episodiu di a vostra seria preferita.
Tuttu ciò chì pò catturà tutta a vostra attenzione è caccià a mente fora di e cose pò aiutà à resettà a vostra mentalità.
12. Ridite di voi stessu
Quandu vedemu chì altre persone sò irritabili, ci rendimu contu quantu simu irrazionali noi stessi pudemu esse una volta chì vedemu tuttu attraversu un velu lunaticu.
Se pudete riesce à fà un passu in daretu è vede si cumu l'altri ti vedenu quandu site in questu statu di mente, pudete spessu scuzzulate da ellu apprezzendu chì pare un pocu cum'è un zitellu petulante.
Pruvate à truvà u latu scherzosu di u vostru cumpurtamentu sulcatu è ridite. Ùn àbbia paura di caccià u Mickey fora di sè avà è torna.
Nisunu di quessi sopra sò scienza di razzi, ma unu di elli puderia esse a chjave per rientre in u sensu di più cum'è u vostru veru sè.
Solu un cambiamentu simplice di mentalità, un pocu di distrazione o un pocu d'amore, sì l'amore per sè o l'amore da quelli chì vi circondanu, puderia diventà a vostra arma secreta per scacciare l'irritabilità.
