E persone chì soffrenu d'ansietà spessu pruvate à piattà lu . Avà importa quantu turbulenza si passa in a so mente, provanu di u megliu per coprila.
Ci sò, tuttavia, assai abitudini rivelatrici chì un ochju sperimentatu sà chì sò segni d'ansietà è di tensione chì spulanu sottu à a superficia.
Ci sò parechje ragioni per chì e persone sviluppanu abitudini cum'è quelle menzionate qui sotto. Puderanu esse un modu per elli per calmassi da sè, o un truccu ch'elli anu scupertu, sia cuscente sia inconscientemente , chì l'aiuta à distrae li da tuttu ciò chì li face sentesi ansiosi.
Puderanu truvà un abitudine particulare chì li aiuta à cumbatte a lotta interna o u riflessu di volu chì hè attivatu quandu noi, cum'è umani, ci sentimu tesi o minacciati.
Se u so corpu li dice di fughje, ma ùn ponu micca realisticamente scappà da una situazione, o sì sentenu costantemente a voglia di luttà o volà per via di l'ansietà cronica, duveranu sviluppà meccanismi di affrontamentu per riprimila, almenu fora.
u mo amicu ùn vole micca marità
Eccu alcuni di l'abitudini chì e persone chì sperimentanu ansietà o tensione ponu avè chì puderanu dà u so statu nervosu sottostante.
1. Muzzicendu i Vostri Unghie
Ancu se micca tutti quelli chì si mordenu e unghie a facenu per via di l'ansietà, hè spessu assuciatu à a nervosità è hè qualcosa chì certe persone feranu solu quandu si sentenu particularmente stressati.
Questa abitudine pò generalmente esse calciata, ma alcune persone a truveranu più difficiule chè altre. Cum'è cù qualsiasi abitudine, sfarenti trucchi per rompe lu funzioneranu per diverse persone.
U metudu classicu hè di cumprà unu di questi prudutti chì pinghje e unghie cù u gustu spiacevule. Assicuratevi solu di ùn manghjà micca cù e dite mentre l'avete pigliatu. Aghju amparatu chì a manera dura!
Pudete ancu pruvà à mantene e unghie chì parenu belle pigliendu una manicure o semplicemente mantenenduli puliti è corti. Sè site qualcosa cum'è mè, truverete chì una volta ch'elli sembranu urdinati, sarete menu inclinati à arruinalli masticendu li.
2. Scrolling Senseless
Un abitudine nervosu di i ghjorni muderni chì un gran numaru di noi avemu sviluppatu hè quellu di cuntrollà costantemente i nostri telefoni è scorrere per i media suciali o altre app senza registrà in realtà ciò chì hè nantu à u schermu.
Ci dà qualcosa à fà cù i nostri ochji è e nostre mani, mentre chì u nostru cervellu hè liberu di stà nantu à tuttu ciò chì ci face sente ansiosi.
Questa hè una tecnica chì assai persone utilizanu, se ne rendenu contu o micca, quandu sentite goffi in una situazione suciale o vulete evità u cuntattu visuale cù quelli chì li circondanu.
Esce u vostru telefunu ùn hè micca sempre una opzione, benintesa. Per esempiu, a maiò parte di a ghjente ùn pò sculaccià i so telefoni quandu sò in un ambiente prufessiunale, ma si rifugeranu in elli ogni volta ch'elli ponu.
Ancu se a tecnulugia hà e so calate, a bona nutizia hè chì ci sò ancu modi per monitorà u tempu chì passate nantu à u vostru telefunu. Pruvate à scaricà una di e numerose app di traccia fora ( Mumentu hè una bona) chì vi mostrerà quantu tempu passate à scorrere è nantu à quali app.
Speremu chì, una volta chì avete e figure prisentate in biancu è neru, sarete menu tentatu à rifugiassi in u vostru telefunu.
3. Evitendu u cuntattu visuale
Questu hè quellu chì l'altre persone spessu notanu, ma di solitu si affaccianu à una mancanza di fiducia, di maleducazione, o mancanza di rispettu piuttostu chè l'ansietà, soprattuttu in e culture occidentali.
Tuttavia, u cuntattu visuale pò esse assai intensu è fà chì quelli chì luttanu cù i nervi si sentenu cum'è l'altra persona vede bè per elli.
Si tù lotta cù u cuntattu visuale , pruvate à fissà l'ochji nantu à un'altra parte di u visu di a persona cù quale parli, forse nant'à e so sopracciglia o u so nasu. Ùn saranu micca capaci di dì cun certezza sì in realtà site o fate un cuntattu visuale o micca, è ùn averete micca da chjode i sguardi cun elli. Win-win.
Pudete ancu pruvà praticà apposta mantenendu u cuntattu visuale cù un amicu strettu o un membru di a famiglia per chì, dopu un pocu tempu, ùn vi senta micca cusì stranu.
4. Verificà U Tempu
Se vi pigliate voi stessi cuntrollendu ripetutamente u vostru orologio o fighjendu u mumentu nantu à u vostru telefunu più di ciò chì avete abituale, pò bè esse un segnu di nervosità.
Verificate u tempu perchè vulete sapè quantu hè prima chì un certu avvenimentu inizierà o quantu più di questu avete da trattà prima ch'ellu sia finitu.
Puderia diventà un gestu cusì automaticu quandu site nervosu chì vi truverete à cuntrollà u vostru orologio o u screnu di u vostru telefunu senza registrà veramente u tempu perchè u vostru cervellu hè troppu occupatu à fighjà nantu à altre cose.
Cum'è evidenti cumu puderia sembra, se truvate chì state verificendu u tempu cusì regolarmente chì impedisce a vostra produttività, pruvate à lascià u vostru orologio in casa.
Sì avete bisognu di sapè quandu qualcosa hà da cumincià, mette una alarma nantu à u vostru telefunu (o, ancu megliu nantu à una vera sveglia), è poi metti lu in qualchì locu fora di portata.
Se state aspettendu chì qualcosa finisca, spinghje u vostru telefunu è rimettelu. Un pote osservatu ùn bolle mai.
5. Parlendu troppu prestu
Simu tutti culpevuli di garbling u nostru discorsu quandu ci sentimu nervosi. Ancu se puderia esse solu u so modu, se qualcunu face cusì in modu custante, puderia ancu esse chì stanu sperimentendu ansietà sustenuta.
Què pò fà chì a ghjente ùn vi capisca micca, vale à dì chì finisci per duvete ripeteci. Pò esse frustrante per elli quandu accade questu è hè prubabile di trasformà a vostra ansietà in un'altra tacca.
Un bonu modu per rallentà u vostru discorsu hè di fucalizza nantu à a vostra respirazione. Assicuratevi di piglià fiatu trà e frase.
Sè site una presentazione o parlate in publicu, ùn intarrate micca a testa in a rena assicuratevi di praticà prima cun un focus nantu à mantene a velocità di u vostru discorsu è à piglià fiati regulari.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
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6. Toccendu i Piedi
L'energia nervosa chì corre intornu à u vostru corpu pò mette i vostri pedi à toccu, ma pò esse interpretata da altri cum'è un segnu chì vi sentite irritatu o impaziente. Altre persone ponu truvà un pocu fastidiosu chì sò sicuru chì pudete apprezzà.
Sì vi truvate tuccendu in permanenza i vostri pedi, allora pruvate à piantà cuscente tramindui i vostri pedi in terra quandu site sedutu.
Fate esercizii occasiunali, deliberati cum'è circundà e so caviglie o alzà i tacchi da a terra, è poi piantà fermamente i pedi di novu. Questu manterrà e vostre gambe chì si sentenu esercitate è prevene un accumulu di energia nervosa.
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7. Toccendu u vostru visu
Questa hè un'altra abitudine chì quelli chì sperimentanu ansietà severa è tensione ponu sviluppà senza mancu esse cuscenti chì stanu fà.
Puderia sembrà ch'elli anu avutu qualcosa da piattà à l'ochji di l'altri, o chì ùn sò micca stati cumpletamente veriti.
Ùn hè ancu bellu in termini d'igiene chì e vostre mani ùn sò spessu particularmente pulite. Per alcune persone, toccà a so faccia assai pò causà focolai di macchie, ciò chì poi aggrava u prublema è u trasforma in un pocu di cicculu viziosu.
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Se una parte di u mutivu chì tocchi u to visu hè perchè site preoccupatu per u vostru modu di vede, allora u focalizazione nantu à u focu chì puderete scintillà puderia esse un bonu modu per voi di rompe l'abitudine.
S'ellu vi pare, prova à tene e mani occupate tenendu qualcosa cum'è una penna o una palla di stress.
Un bonu cunsigliu per quelli chì ùn si dispiacenu micca à fà u truccu hè di purtallu più spessu, postu chì avendu passatu u prucessu di applicà prudutti à a vostra faccia, sarete menu tentatu di tuccallu è di ruvinà l'effettu.
8. Dita Chì Fidget
Tocca e dite nantu à u tavulinu? Ghjucà cù u to watch? Ghjucà cù pezzi di carta aleatorii? Questa hè una abitudine chì pò distrae l'altri intornu à voi è fà li pensà chì site sfocatu o annoiatu, quandu hè, in realtà, radicatu in a vostra ansietà.
Ùn fate micca e cose difficiule per voi stessu. Evite a tentazione mantenendu u vostru scrivania luntanu da e cose chì puderete truvà voi stessi à ghjucà. Pensate à tene una palla di stress nantu à u vostru scrivania per quandu avete bisognu di liberà un pocu di energia è solu ùn pudete micca tene e mani ferme.
9. Sipping Your Drink
E situazioni suciali sò quandu parechji di noi ponu sentasi i più malati à a tranquillità. Ch'ella sia fora cù un gruppu di cumpagni di travagliu à a fine di a ghjurnata, fora per un bichjeru cù un gruppu di amici in fine di settimana, o in una data, puderete pruvà à suppressione di l'ansietà chì senti sentendu continuamente a vostra bevanda .
Questa hè una tattica chì assai di noi usamu quandu ci sò pause in a cunversazione perchè ci dà una scusa per stà zitti per un mumentu. Unu di i più cumuni effetti fisichi di l'ansietà hè una bocca secca, dunque piglià un sollu di a nostra bivenda allevia ancu què.
À longu andà, significa chì averemu una scusa per alzammi per piglià un altru bichjeru, ciò chì dà uni pochi di minuti di riposu da a situazione chì ci face sente in punta.
Logicamente, questu significa chì spessu beimu più veloce di quantu duvemu è, quandu a bevanda hè alcolica, finemu per sente i so effetti più di ciò chì aviamu previstu.
Mentre calcià sta abitudine hè più faciule da dì ch'è da fà, è si tratta più di fà cambiamenti à a vostra mentalità, pruvate à mette a vostra bivenda nantu à un tavulinu trà sorsi piuttostu chè à cuddalla custantemente in e vostre mani.
10. Stretching It Out
Quandu simu ansiosi, i nostri musculi diventanu tesi hè ancu un'altra cunsequenza fisica di a nostra lotta naturale o risposta di volu.
Ancu sì ùn simu micca cuscenti chì hè causata da a nostra ansietà, cumincieremu, spessu inconscientemente, à allungà e nostre bracce è à rotulà e spalle per allentà li.
Un bonu modu per trattà questu hè di mette da parte cinque minuti quandu vi rendite contu chì vi sentite ansiosi d'avè un allungamentu currettu è prufondu.
Questu hè ancu megliu quandu u coppiu cù esercizii di respirazione. Se fate questi stesi apposta è cuscientemente, seranu nurmalmente più efficaci per aiutavvi à alleviare a tensione ch'è se li fate assente.
Chì ci hè daretu à u cumpurtamentu?
Se avete sviluppatu uni pochi di abitudini nervosi chì anu un effettu negativu annantu à voi, assicuratevi chì, oltre à pruvà à trattà l'abitudini stessi, affruntate e radiche di u prublema.
L'ansietà pò esse debilitante è ùn hè micca qualcosa chì duvete piglià ligeramente.
Ci hè ogni tipu di cose chì pudete pruvà à alleviare a vostra ansietà, è site probabilmente troppu familiarizatu cun elle, da esercitazioni di meditazione è respirazione à affirmazioni è ancu manghjendu o evitendu certi alimenti o stimulanti.
Sì avete a lotta per trattà cun ellu solu, ùn esitate micca à vultà versu un prufessiunale per aiutu. A vostra salute mentale deve esse sempre una priorità.
