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Avete difficultà cù u cuntattu visuale?
Ùn site micca l'unicu.
Ghjoca un rolu impurtante in una socializazione sana, ma parechje persone a trovanu profondamente scomoda.
A ghjente tende à vede quelli chì facenu è mantenenu u cuntattu visuale in e cunversazioni cum'è più amichevuli, accoglienti, aperti è affidabili.
È, purtroppu, quelli chì ùn ne ponu micca esse visti cun scetticisimu, cum'è inaffidabili, o chjusi.
Dopu ci hè u mitu cumunu chì u rifiutu o u cuntattu visuale fugace pò esse interpretatu cum'è un segnu di disonestà è di bugie.
In realtà, i bugiardi boni ùn ponu micca lancià alcun segnu di linguaghju di u corpu chì indichi disonestà. Sò cuscenti chì l'altri guardanu per questi segni. Invece, puderianu circà una persona dritta in l'ochji quand'elli li mentenu, sapendu chì a persona hè più prubabile di crede in elli.
Hè un prublema per e persone chì anu una vera antipatia di fà è tene u cuntattu visuale in e cunversazioni.
A mancanza di cuntattu visuale di solitu ùn hà nunda à chì vede cù u caratteru. Hà di più da fà cù a timidezza, l'ansietà, e peculiarità mentali, o e malatie mentali chì rendenu quella aspetta di socializazione più dura. L'ansietà da u cuntattu visuale pò ancu esse assuciata cù neurotismu, psicopatia, PTSD è autismu.
Perchè alcune persone a trovanu cusì estremamente difficiule di fà u cuntattu visuale è chì pudete fà per rende più faciule?
Chì hè l'ansietà in cuntattu visuale?
L'ansietà da u cuntattu visuale si riferisce à l'inconfortu chì una persona sente quandu faci u cuntattu visuale o cuntinueghja à fighjà in l'ochji di qualcunu.
U tipu di disconfortu chì a persona sperimenta serà influenzatu da perchè si sente u modu chì face. Ognunu hà diversi livelli di cunfortu quandu si tratta di cuntattu visuale.
Qualchidunu pò avè un liggeru disconfort. Altri ponu sentì una risposta emotiva dura chì li provoca una grande angoscia - cume una persona cun autismu sperimentendu una sovraccarica è una fusione o una persona cun ansia sperimentendu un attaccu d'ansietà .
L'ansietà da u cuntattu visuale pò ancu esse causata da timidez o mancanza di fiducia in e persone senza prublemi di salute mentale diagnosticabili.
U cuntattu visuale direttu cù un'altra persona provoca risposte specifiche in u cervellu, alcune di e quali ponu esse impedite o problematiche secondu a personalità di l'individuu .
Questa interpretazione di l'infurmazioni pò esse ulteriormente interrotta per via di evidenza suggerendu chì l'interpretazione verbale hè ancu ligata à e listesse parte di a mente chì guvernanu u cuntattu visuale.
Cuntattu ochji È Autismu
A difficultà cù u cuntattu visuale hè un attributu cumunu assuciatu à l'autismu.
Quelli cun autismu anu attività più grande in e zone di u cervellu chì sò responsabili di l'interpretazione di e espressioni facciali . Evitanu u cuntattu visuale perchè pò causà una sovraccarica sensoriale, un disagiu estremu, è ancu un dolore.
Una persona autistica pò ancu sperimentà disconfortu perchè u cuntattu visuale hè una cosa intima per parechje persone.
Pò suscità assai emozioni chì sò difficiule per una persona autistica di sperimentà è processà per via di cumplicazioni di u disordine.
Cuntattu ochji È Ansietà Sociale
Una persona cun ansietà sociale pò sente estrema disconfortu è paura diretta da fà cuntattu visuale cù l'altri.
L'attu face chì l'amigdala - a parte di u cervellu rispunsevule per e risposte di paura - avvisi a persona di periculu quandu ùn ci hè micca una minaccia vera.
A persona cun ansietà sociale pò esce da u so modu per evità u cuntattu visuale è a socializazione per ùn sperimentà sentimenti di disconfort, sbagliu, o attacchi d'ansietà.
Pò esse sorprendente quantu diverse persone cun ansietà sociale ponu esse. Ùn sò micca sempre tranquilli, ghjente introvertita chì evitanu l'ochju publicu à tutti i costi.
Ci sò numerosi artisti, cumedianti è musicanti cun ansietà sociale chì si esibenu davanti à a folla ma anu un mumentu difficiule in a socializazione individuale.
Chì hè una quantità adatta di cuntattu visuale?
U puntu dolce per u cuntattu visuale dipende da a situazione suciale.
In una relazione persunale, periodi più lunghi di cuntattu visuale sò spessu benvenuti perchè ci hè una intimità cumuna trà e persone.
Dita lunghezza pò allargassi secondu a vicinanza di quelle persone. L'amicizie casuale devenu più leggere in u cuntattu visuale, mentre e relazioni più profonde è più intime ponu sparte sguardi più lunghi.
In u mondu prufessiunale, hè megliu à mira per un tempu moderatu di tempu o rompe u sguardu à intervalli chì anu sensu se avete bisognu di un mumentu per recuperà o resettate voi stessu.
Idealmentu, vi vulete prestà attenzione à a cadenza, u flussu è u pesu emotivu di a situazione.
Per esempiu, hè spessu megliu tene un cuntattu visuale per ùn invià micca una spunta non verbale chì a vostra pusizione sia dolce o debule in una cunversazione seria, argumentu, o affari d'affari.
In una conversazione casuale, puderete rompe è ristabilisce u cuntattu visuale ogni poche frasi è nimu ùn ci penserà veramente duie volte.
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È a ghjente generalmente ùn paga micca assai mente sè ùn site micca dedicatu una grande quantità di tempu à un parlante quandu site in un ambiente di gruppu.
Ci vole tempu è pratica, ma dopu un pocu pudete ripiglià è sente u flussu di e cunversazioni per truvà i posti adatti per rompe u cuntattu visuale.
Un sguardu longu hè megliu ch'è i sguardi duri. Una bona regula generale hè di circa 5-10 secondi per un sguardu longu.
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Induve circate in realtà per mantene u cuntattu visuale?
A frasa 'cuntattu visuale' pò parè una cosa abbastanza semplice, ma ùn hè micca.
U cuntattu visuale ùn significa micca necessariamente chì site sempre è custantemente guardendu in l'ochji di l'altra persona.
In fatti, pudete uttene benefici suciali è non verbali simili fighjendu in l'area generale di l'ochji o ancu in altre parte di u visu di a persona.
Pò esse difficiule per qualcunu di fighjà direttamente in l'ochji di un'altra persona, ma puderebbenu sperimentà menu disconfortu se invece guardanu u ponte di u nasu o ghjustu sopra i so ochji.
Sè vo travagliate per custruisce più cunsulazione per u cuntattu visuale, pudete ancu cambià un pocu in tutta a cunversazione.
Fighjate in l'ochji di a persona per un brevi periodu, rumpete u to sguardu, è poi guardate invece u ponte di u so nasu. A ghjente in generale ùn rimarcerà micca a differenza.
Un picculu avvertimentu: vulete evità di spostassi da i so ochji à u ponte di u nasu senza rompe u sguardu, perchè chì li ferà dumandassi ciò chì state guardendu in realtà.
Cumu diminuite u cunfortu di l'ansietà per u cuntattu visuale?
A so capacità di riduce u cunfortu chì sperimentanu da l'ansietà di u cuntattu visuale dipenderà da perchè u stanu sperimentendu in primu locu.
Problemi più severi cum'è u disordine d'ansietà sociale, PTSD, è autismu averanu bisognu di indirizzu in u so core prima chì i prublemi marginali ponu esse cambiati. Chì pò richiede l'assistenza di un prufessiunale certificatu o medicazione adatta.
Eppuru, ci sò altri modi chì si pò pruvà à travaglià nantu à a so ansia di cuntattu visuale.
Circhendu à travaddà quistioni cusì, hè spessu benefiziu di immergesi pianu pianu in ciò chì vi face scumudà.
Pò esse più faciule di praticà u cuntattu visuale cù qualchissia di fiducia o una persona cara se avete un mumentu difficiule cù stranieri o persone d'auturità.
Un video chat pò ancu esse una bona opzione per a pratica di cuntattu visuale è per sente u ritimu di a cunversazione. Quellu stratu tecnologicu addizionale trà e persone pò furnisce un ambiente più dolce per praticà.
Una volta chì site più comodu cun quellu tipu di cuntattu visuale, pudete cuntinuà à praticà in cunversazioni cù associati di travagliu è stranieri.
Stabilisce un cuntattu visuale cù altre persone prima di cumincià à parlà cun elli. Facendu cusì, pudete creà un abitudine chì diventa memoria musculare è stintu piuttostu chì avè bisognu di pensà à cumu si interagisce.
Dopu chì u ligame iniziale hè statu stabilitu, pudete guardà più liberamente luntanu o rompe u vostru sguardu cù u linguaghju di u corpu à un mumentu adattatu.
Hè generalmente più impurtante di mantene u cuntattu visuale mentre stà à sente chè di parlà. A ghjente ùn pò sente chì sì ascultendu attivamente se a vostra attenzione hè chjaramente altrò mentre parlanu.
wentworth miller luke macfarlane 2012
Una bona regula generale hè longu à u mantenimentu di u cuntattu visuale circa 70% di u tempu mentre stà à sente, 50% mentre si parla.
Sviluppà sè ùn hè micca qualcosa chì accade da a notte à a notte. Richiede un sforzu persistenti è cunsistenti per travaglià attraversu stu tipu d'ansietà.
U miglioramentu si svilupperà tipicamente à pocu à pocu per un longu periodu di tempu - è va bè! Va bè perchè stu tippu di self-miglioramentu hè prubabile d'esse cun voi per u restu di a vostra vita.
Rumpimentu di u Cuntattu Visuale
Ci sò modi ghjusti è sbagliati per rompe u cuntattu visuale. Ùn hè mai una bona idea di guardà in bassu è in là chì questu pò esse interpretatu per cumunicà nerviosità o disonestà.
Ùn hè mai una bona idea di aduprà u vostru telefunu cum'è distrazzione, fendu più attenzione à ellu chè u vostru cumpagnu di cunversazione.
Quandu si rompe u cuntattu visuale, hè bè di fighjà à fiancu o in alto è in luntanu.
Pudete ancu aduprà u linguaghju di u corpu cum'è mezu per rompe u cuntattu visuale, cume dà un cennu enfaticu d'accordu à u puntu di l'altra persona.
O sì una nova persona si unisce à a cunversazione, hè ancu un bellu momentu per cambià l'attenzione.
Sviluppà è Affinà e Tue Abilità Sociali
L'impurtanza di un cuntattu visuale sanu ùn pò esse sottovalutata. Parechje persone cuscientemente è inconscientemente basanu e so interpretazioni di altre persone nantu à spunti non verbali, u cuntattu visuale hè unu di i più impurtanti.
Ùn pò micca esse fattualmente currettu, ma hè solu u modu chì a ghjente tende à interpretà si l'altri. Un cuntattu visuale di qualità pò cumunicà l'onestà è l'integrità in un modu chì e parolle ùn ponu micca.
Pensate à cunsultà cun un prufessiunale di salute mentale se sentite angoscia per u cuntattu visuale cù altre persone. Pò esse causatu da un prublema chì richiede un aiutu più persunalizatu è prufessiunale per superà.
Questa meditazione guidata puderia aiutà batte a paura di u cuntattu visuale ? Pensemu cusì.
