Trascittà a ghjurnata di travagliu hè qualcosa chì tutti luttemu di tantu in tantu. Ch'ella sia essendu mezu addurmintatu in a riunione di a matina o in lotta cù quella calata di u dopu meziornu, avemu qualchì suluzione senza caffeina à a vostra fatica di travagliu.
1. Move u vostru Corpu
Parechji di i nostri travagli implicanu esse seduti à i nostri scrivani tutta a ghjurnata. Mentre ùn pudete micca girandulà liberamente in un ambiente cusì, pudete truvà modi per svegliare u vostru corpu mentre site pusatu.
Cuminciate cù alcuni rotuli di spalle delicati, scruccunendu finu à i vostri ochji è rotulendu in un grande cerchju.
Mentre i rotulate, imaginate chì site creatu spaziu trà l'arechje è e spalle - vi sentirete più aperti è più svegli!
Basta à scuzzulà e gambe è à girà e vostre caviglie parechje volte pò svegliare u vostru corpu.
S'è tù trovi spessu à lampassi in a vostra sedia, pusati drittu è prova à alzassi ogni 30 minuti, ancu s'ellu hè solu per girandulà prestu prima di pusà torna.
2. Prufittate di e vostre pause
Pò esse faciule di stà ligatu à u vostru scrivanu nantu à e vostre pause se site in corsu cù u travagliu, ma hè impurtante di piglià u tempu quandu pudete.
Vi truverete à dorme sè site in u stessu locu per troppu longu, allora pruvate à sfruttà al massimu e vostre pause.
Sì avete un spaziu all'aperto, pigliate u vostru pranzu fora è fate un pocu d'aria fresca. Puderete subbitu subitu! Pigliate un giru intornu à u bastimentu è cambiate u vostru ambiente.
Una parte di perchè simu cusì stanchi à u travagliu hè perchè simu fermi è bluccati in un locu. Quandu puderete, prufittate di l'uccasione per fughje u vostru cubiculu è uttene un cambiamentu di paisaghju - vi maravigliarete di ciò chì face per u vostru spaziu di capu.
3. Ignurà u Clock
'Un pignolu guardatu ùn bollisce mai' - avemu tutti intesu sta spressione, ma ùn impedisce micca di fighjà bramosu l'ora, dispirendu dispiratu e mani per movesi più rapidamente.
Fighjendu nantu à turni di cinque minuti in a vostra ghjurnata farà chì tutta a ghjurnata si senti chì si trascina.
Invece di cuntrollà l'orologio in permanenza, appicca una nota Post-it annantu à a visualizazione di u tempu in u vostru urdinatore.
À u primu, vi truverete costantemente à alzallu per verificà. Dopu qualchì tempu, vi abituarete à travaglià senza restrizioni, senza fighjà sempre nantu à u tempu.
Invece di monitorà u vostru travagliu è quantu tempu ti resta in u travagliu, amparerai à seguità cun ellu. Prima di sapè, i dopu meziornu si senteranu più brevi è sarete più efficienti in a vostra vita di travagliu.
4. Alzate u Vostru Umore
Ùn sottovalutate mai a putenza di a musica! Attaccà à una playlist ottimista è inserisce e cuffie hè un ottimu modu per alzà u vostru umore.
Truvate qualcosa chì cunvene à u vostru umore è vi incuraghjerà à schjattà. Ùn lasciatevi mocà cun musica trista, quantunque. Pruvate à ascultà rock, power ballads, o musica di l'anni 90 (o di qualsiasi epica chì site).
l'omi chì lascianu a so famiglia si ne pentenu
Truverete prestu qualcosa chì funziona per voi è vi aiuta à dà forza à longu u ghjornu di u travagliu.
Cum'è una piccula punta di insider, e playlist di corsa è di allenamentu funzionanu veramente bè - vi sentite chì duvete scrive più veloce per tene u ritimu è sarete svegliati è pronti à andà.
5. Snack
Mentre a merendella pò esse risicata, manghjà picculi pasti sani per tutta a ghjurnata hè un ottimu modu per stà focalizatu è attentu.
Sì spessu si sente stancu è stancu à u travagliu, aumentate i vostri livelli di energia cun una merendella. I frutti freschi è i noci sò modi sani per dà ti una piccula spinta.
I vegetali verdi sò fantastichi per pasce durante u ghjornu, postu chì spessu cuntenenu vitamine chì aiutanu u vostru corpu à liberà energia.
Ùn manghjate micca tantu chì vi sentite eccessivamente pienu è assonnatu - pruvate à manghjà tutta a ghjurnata per sustene i vostri livelli di zuccheru è mantenitevi à un livellu paru.
Fate e vostre propie palle energetiche (avena, cacao in polvere, burru di arachidi è mele facenu una cumbinazione gustosa) o pigliate bastoncini di verdura è un tuffu per merendà.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntinueghja sottu):
- Cumu svegliarsi prestu è esse alerta, ancu sì avete odiatu a mattina
- 7 Semplici Hacks Per Migliurà u Vostru Focus è Produttività
- Cumu fà u tempu passà più veloce (à u travagliu o in ogni mumentu)
- Duvete Lascià un Impiegu chì Odiate? 8 Cose Da Chiedesi Prima di Saltà a Nave
- 8 Segni Glaring Sì Sanguinatu Mentale E Emozionalmente
- Avè una gattiva ghjurnata? Queste 20 Cose Pò Fà Si Sentenu Un Pocu Megliu
6. Stazione di Idratazione
Tutti sapemu chì stà idratatu hè a chjave per campà un stile di vita sanu, ma pò esse difficiule quandu site à u to scrivanu tuttu u ghjornu.
L'aria condizionata pò davveru pagà u vostru corpu, da asciugà i vostri ochji è a pelle à cambià i vostri umori. Bevendu regolarmente acqua, o tisane, durante a ghjurnata, pudete curà u vostru corpu è tene vi alerta.
Quandu sì disidratatu, u vostru cervellu lotta per fucalizza è eseguisce à u so ritmu abituale , chì face u travagliu più duru è pò fà sente u sonnu.
A prossima volta chì truverete a vostra testa lullante à u scrivanu, fatevi una tazza di tè verde o pigliate una buttiglia d'acqua da u frigorifero. Se trova difficiule di beie acqua, andate per acqua cordiale o frizzante senza zuccheru per mischjà e cose!
7. L'essenziali
Induve seriamu senza olii essenziali? Se attualmente ùn li incorpore micca in a vostra vita, hè ora di cumincià.
Ci sò tanti olii sfarenti chì tutti anu diverse pruprietà è benefici. Mentre ci sò prufumi classichi cum'è a lavanda per allughjà ci à dorme, ci sò l'olii chì ponu esse aduprati durante u ghjornu per innamurà ci.
cumu esse bellu sì site bruttu
I prufumi di Citrussy cum'è l'aranciu dolce è u limone sò rinvigorenti è ci aiutanu à diventà più alerti - hè per quessa chì tanti gel di doccia usanu aromi zingy, agrumi.
A menta piperita hè un altru grande prufumu quandu si tratta di svegliarsi un pocu, cum'è a scienza sustene - hè abbastanza frescu per invintassi senza esse putente per tutti l'altri in l'uffiziu.
Pudete piglià piccule buttiglie di l'olii à l'uffiziu per inalà, o fà u vostru balsamu aduprendu l'oliu è un oliu purtatore, cum'è l'oliu di coccu.
Assicuratevi di fà casu à qualsiasi cunsigliu datu nantu à e buttiglie, chì parechji olii devenu esse diluiti da l'oliu purtatore prima di pudè appiccicalli à a vostra pelle!
L'odori attivanu i nostri sensi è ponu aiuta veramente à alzà i nostri umori è rimettaci in traccia quandu avemu u sonnu.
8. Lascià A Caffeina
E bon mattine cumincianu cù un bon caffè, nò? Ié, in una misura, ma u caffè pò ancu purtà à cattivi dopu meziornu.
A caffeina hè fantastica per dacci quellu colpu di energia chì ci porta in ufficiu. Ciò chì ùn hè micca cusì grande hè di mantene i livelli di energia.
A liberazione instabile di caffeina ci pò lasciare in una grande calata una volta sparita, rendenduci ancu più stanchi è sguttati.
Invece di dà a vostra mente è u vostru corpu à colpi di energia improvvisi, è di minimi improvvisi, scambiate cù tisane è bevande analcoliche. Evite tuttu ciò chì hè zuccheratu da beie chì questu pò ancu causà picchi di energia.
9. Respirazione
U vostru fiatu face di più di ciò chì pensate! Fighjendu nantu à a vostra respirazione, pudete truvà modi per invià energia à diverse parti di u vostru corpu, aiutendu à tene vi alerta è focalizatu.
Mentre a meditazione pò sembrà un pocu troppu luntanu in u situ di travagliu, ci sò modi faciuli di travaglià nantu à a vostra respirazione mentre site à u vostru desk.
Fighjate veramente nantu à u vostru fiatu mentre espirate è inalate per u nasu - puderete sente u vostru fiatu contr'à e narici.
Attenti à què è sintonizate i picculi ditaglii di u vostru corpu - cumu si sentenu i pedi in terra è cumu si sentenu i vostri membri mentre site pusatu.
Purtendu cuscenza à u vostru corpu, puderete sveglialu è trasfurmà a vostra mentalità à una di vigilanza è prontezza.
10. Mediteghja
Medità à u travagliu hè difficiule, allora salvate questu per a vostra pausa. Ci hè una app fantastica chjamata Headspace chì offre brevi sessioni di meditazione, cuncintrendu nantu à tuttu, da motivassi à u travagliu à dorme più facilmente.
Suggeriremu evità u secondu mentre site à u travagliu ...
Queste sessioni brevi ponu dà u spinta chì avete bisognu per passà a ghjurnata, allora mirate à praticalli mentre site nantu à u vostru micca- pausa caffè o pausa pranzu.
Avete solu bisognu di dece minuti, allora fate u tempu da parte è impegnate. Queste vi lasceranu sentite più svegli è pronti à piglià a ghjurnata.
11. Interazzione
Di novu, stu tipu di cose hè semi-determinatu da u vostru ambiente di travagliu.
Interagisce è cumunicà cù a ghjente faccia à faccia hè un aspettu veramente impurtante di a vita d'ogni ghjornu, dunque ùn hè micca surpresa chì pudemu calà è dorme quandu ùn femu micca ste cose.
Truvate e manere di chjachjarà cù i vostri cullaburatori, ancu s'ellu hè solu prupunendu di fà li un bichjeru caldu.
Prufittate di tutte e pause quandu puderete - fate un pocu d'aria fresca è fate una cria cù i vostri amichi di travagliu. Se ùn pudete micca fà questu, pruvate à ascultà un podcast mentre travagliate.
A musica hè bella per alzà u vostru umore, ma certe volte ci vole à sente una voce! Fighjendu si nantu à e parolle chì qualchissia dice piuttostu chè di esse lullati da un ritmu regulare o da un batte, puderete fighjà di più è vi percherete in pocu tempu.
E discussioni TED sò una vera bona opzione per ascoltà u travagliu, postu chì sò normalmente assai motivazionali è edificanti - ghjustu ciò chì avete bisognu.
ondeci1/2. Giru Bonus
Sò chì avemu dettu micca caffeina, ma ci hè un modu più sanu per uttene u vostru buzz se u caffè vi lascia palpitazioni.
Matcha hè a strada avanti - a liberazione lenta polvere di tè verde chì face una savurosa bevanda. Contene caffeina, ma ùn vi dà micca quessi alti è bassi orribili chì face u vostru cappuccinu mattutinu.
Se avete pruvatu i nostri altri suggerimenti è avete sempre difficultà à alimentà per tutta a ghjurnata, cunsiderate di fassi un latte matcha - solu latte à microonde, aghjunghjite un pocu di polvere, stir è godite.
