Per esse Campione, duvete furmà cum'è unu, è Seth Rollins face cusì. Cum'è una stella moderna di a WWE, ùn hè micca surprisa chì l'allenamentu è a dieta di Seth Rollins sò à puntu.
U so corpu scalpillatu hè u risultatu di l'ore spaventose chì Rollins mette in palestra. Per Seth, a so forma fisica hè a più alta priorità, è travaglià ùn hè micca solu un altru requisitu di travagliu, ma una parte impurtante di u so modu di vita. Mentre u so trucu u ritrova cum'è una superstar esorbitante, 'L'omu' seguita un regime strettu accumpagnatu da un pianu di dieta inflexibile.
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Rollins essendu un fan di CrossFit, hà incorporatu una larga varietà di movimenti funzionali chì sò cronometrati è marcati, à u so prugramma di furmazione. U so pianu di allenamentu hè un veru testamentu di u so fisicu impeccabile, chì hè statu custruitu dopu anni di sangue, sudore è lacrime versati in palestra.
Questu ùn hè micca u vostru tipicu prugramma di culturismo 3 * 12 copiatu da una rivista di musculi, ma a rutina d'entrenamentu propiu chì Seth Rollins seguita.
Seth Rollins allenamentu ufficiale
Scuprite u video di entrenamentu superumanu di l'omu, alimentatu da Tapout!
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Rollins funziona cinque ghjorni à a settimana, cuminciendu ogni sessione cun un riscaldamentu chì a maiò parte cunsidererebbe straziante. A differenza di parechje altre Superstars chì preferenu travaglià nantu à porzioni di u so fisicu in ghjorni separati L'architettu face una rutina di corpu pienu ogni volta chì hè in palestra. Eccu tutta a rutina di Rollins (cortesia di onnit.com):
Scaldamentu Dinamicu
1. JUMPING JACKS 1 SET DI 10 REPS
2. GATE SWING 1 SET DI 10 REPS
3. POGO HOP 1 SET DI 10 REPS
4. SEAL JACK 1 SET DI 10 REPS
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 SET DI 10 REPS
6. LUNGE LATERALE 1 SET DI 10 REPS (OGNI LATO)
7. LUNGE E GIRATE 1 SET DI 10 REPS (OGNI LATO)
8. INVERSA LUNGE E RAGGIUNGIU SOPRA 1 SET DI 10 REPS (OGNI LATU)
9. CARIOCA 1 SET DI 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 SET DI 10 (OGNI LATO)
11. SALTANDU AVANTI 1 SET DI 10 YDS
12. SALTANDU IN RETRO 1 SET DI 10 YDS
13. FRANKENSTEIN CAMINA 1 SET DI 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SALTA 1 SET DI 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET DI 5-10
16. HIP SWING 1 SET DI 10 (EACH LEG)
Luni
1. EFFETTU U SCALDAMENTU DINAMICU
2. PRATICATE OPERAZIONI DI ABILITÀ PER 15 MIN.
• PUSH-UPS MANI
• UPS MUSCULARI
• GINUCHI À GOMBI
3. PRINCIPALE ASCENSIONE *
• PRESSA MILITARE 6 INSETI DI 3 REP
4. METCON
• SNATCHES SQUAT COMPLE 9-7-5
• BAR MUSCULU UPS 9-7-5
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Marti
vole tene secreta a nostra relazione
1. EFFETTU U SCALDAMENTU DINAMICU
2. PRATICATE OPERAZIONI DI ABILITÀ PER 15 MIN.
• TRIPODU TUCK À TESTU
• TRIPOD STRADDLE À HEADSTAND
• TRIPODU PIKE À TESTU
3. PRINCIPALE ASCENSIONE *
• CLEAN & JERK 6 SET DI 3 REPS
4. METCON
• FILA PER 5 MIN. REST 2 MIN.
• FILA PER 3 MIN. REST 2 MIN.
• FILA PER 3 MIN. REST 2 MIN.
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Marcuri
REST DAY
Ghjovi
1. EFFETTU U SCALDAMENTU DINAMICU
2. PRATICATE OPERAZIONI DI ABILITÀ PER 15 MIN.
• L-SIT
• PUSHUPS PARALLETTE
• CAMINU DI MANU
citazioni nantu à truvà a pace in u caosu
3. PRINCIPALE ASCENSIONE *
• FRONT SQUAT 6 SET DI 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 PULL-UPS JUMPING
• 50 KETTLEBELL SWINGS, 1 TENDA
• LUNGE DI CAMINU, 50 PASSI
• 50 GINUCHI À CURVU
• 50 PUSH PRESS, 45 LIRI
• 50 ESTENSIONI DI RITORCHU
• 50 TIRI À BALLU DI MURU, BALL DI 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 SOPPIA DOPPIA
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Vennari
1. EFFETTU U SCALDAMENTU DINAMICU
2. PRATICATE OPERAZIONI DI ABILITÀ PER 15 MIN.
• BOX JUMP
• CORPU HOLLOW
• STRICT PULL UP
3. PRINCIPALE ASCENSIONE *
• POTENZA SNATCH 6 SET DI 3 REPS
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPE
Sabatu
FILA 5000 METRI PER U TEMPU
Dumenica
REST DAY
In più di una sessione di griglia in palestra, Rollins presta ancu una grande quantità d'attenzione à a so dieta è à u so stile di vita in generale. A so filusufia di 'disciplina quandu hè necessariu è indulgenza quandu hè adatta' l'ha trasformatu in una stella largamente acclamata in WWE.
Seth, manghjate bè u dirittu puliticu, hè statu quintessenziale per u successu di u Buffalo, nativu di l'Iowa.
Ciò chì manghja : Mentre Rollins ùn hè micca un manghjatore esigente, hè prudente di ciò chì mette in u so corpu. Malgradu u so approcciu vigilante, Rollin gode di un raru pastu decadente. Un manghjatore di carne hardcore, Seth gode di carne rossa è afferma ch'ellu pò avè tuttu u ghjornu.
Seth evita ancu e catene di fast food mentre hè in strada, è augura opzioni più sane mentre hè in i so vasti giri.
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Eccu un video di Seth Rollin chì appare nantu à u spettaculu chjamatu Extreme Weight Loss, per sparte i so secreti cù un fan!
Durante una intervista cù Ghjurnale Men , Rollins hè statu dumandatu quale seria a so scelta per un ripastu à morte, à ciò chì l'architettu hà rispostu, ch'ellu averia pizza cù ghjacciu.
'Saria pizza è ghjacciu, u più prubabile. Quandu tornu a casa fora di una longa settimana, vò in palestra, aghju un bellu allenamentu, è dopu vò in casa è cummandu una pizza taco gigante cù una pinta di ghjacciu Ben & Jerry. Se andessi à chjachjarà dumane, sarebbe forse u mo scopu. '
Supplementazione : Mentre Rollins crede chì i supplementi ùn sò micca un sustitutu per u travagliu duru, sente sempre chì hè impurtante avè una fonte di proteine è carboidrati di digerimentu rapidu, dopu allenamenti assassini. Ùn sustene micca l'usu di supplementi è sente chì hè un lussu è un modu faciule.
U patronu di u travagliu duru crede chì l'alimentu veru è sanu hè u modu per andà.
Sò un grande difensore di pruvà à manghjà u più cibu veru pussibule. Aghju parechje dumande nantu à: 'Aghju prublemi per mette in taglia. Ci hè qualchì supplementu chì duverebbe piglià? 'Sò cum'è,' Amicu, probabilmente ùn manghjate micca abbastanza. Se stessi veramente pruvendu à mette in taglia, averiate urdinatu una grande pizza ogni notte è l'abbruciu d'oliu è li lampate pancetta. ' Ùn ci hè micca una formula secreta per circà cumu vulete vede. Duvete entre in palestra è fà u travagliu. '
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