Dwayne Douglas Johnson o The Rock cum'ellu hè cunnisciutu più pupulare, hà fattu una longa strada per diventà u giganti di l'intrattenimentu ch'ellu hè avà. Attualmente, hè l'attore u più pagatu di u 2016 è a stella d'azione più calda in u mumentu.
Una carriera chì hà iniziatu cum'è ghjucadore di football universitariu, hà culminatu à vince un campiunatu naziunale cù a squadra di football Miami Hurricanes in u 1991 è hè stata seguitata da l'ingressu in u mondu pro-wrestling. Hè in questu stadiu chì u Rock hè natu è a so carriera hà pigliatu una altezza senza paragina dapoi tandu.
Leghjite puru: I migliori filmi di Dwayne 'The Rock' Johnson
Durante a famosa Era Attitude di a WWE, a Roccia brillava più brillanti cà a maiò parte di i so cumpagni illustri cù a so capacità naturale in ring è ancu più impurtante u so carisma senza paragune chì u hà spintu à diventà unu di i grandi di a lotta di tutti i tempi quandu hà lasciatu u cumpagnia in u 2004 per una carriera in Hollywood.
In l'ultimi anni, hà finalmente fattu u so segnu nantu à l'industria cum'è una stella d'azione bonafide, ricevendu adulazione da ogni angulu di l'industria di l'intrattenimentu per l'intensità è u carisma ch'ellu porta à ogni rolu, chì amplifica u sforzu ch'ellu mette in ogni ghjornu per guardà a parte.
Ch'ellu sia un agente di guvernu in a franchise Fast and Furious o un pilotu di salvataggio in San Andreas o u figliolu di Zeus in Hercules, hè u so sforzu dedicatu à custruisce u fisicu perfettu per ogni rolu chì l'ha servutu assai bè in a so ascensione à u cima.
Leghjite puru: Chì vale u patrimoniu netu di The Rock?
Per diversi roli a mo situazione è a furmazione è a dieta cambianu . A seconda di u rolu, ditarà veramente u tippu di furmazione chì facciu. Per 'Erculu', era una dieta di 22 settimane, mentre chì per 'G.I. Joe: Retaliation 'si trattava di una dieta di 14 settimane, è per' Pain & Gain 'vulia esce aspettu ingombrante, grande è periculosu, allora ci simu adattati di conseguenza.
Hà aghjustatu, 'E dopu l'intensità di preparazione per i filmi dipende da u rolu. A furmazione, nutrizione, coreografia di lotta, furmazione di armi, è pianificazione di stunt sò tutti alterati in cunsiquenza. Vogliu sempre impegnatu è cercu di fà u megliu chì pò esse. Per 'Erculu', vulia rispettà a mitulugia, o cun 'Fast & Furious', vulia rispettà sta franchizia massiccia. Per u G.I. I film di Joe, era simile perchè hè digià una marca stabilita è dighjà un caratteru stabilitu. Duvete circà a parte.
Dwayne Johnson cum'è agente Luke Hobbs in Fast and Furious 7
Indipendentemente da u persunagiu ch'ellu ghjoca, Johnson hà un regime di furmazione fissu ch'ellu seguita ancu quandu ùn tira micca per un filmu. Si sveglia à 4 ore ogni mattina è prende una tazza di caffè prima di parte per un allenamentu cardio 45-50 min cù ellittica chì hè u so preferitu persunale.
Compie a so colazione dopu à l'allenamentu cardio è poi tocca a palestra chì à u Rock li piace chjamà cum'è sbattendu è battendu. Chjama e prime 2-3 ore di a ghjurnata u so Anchor chì sta furmazione u riempie di abbastanza energia per travaglià e prossime 12-15 ore di a ghjurnata.
Hè questu intensu impegnu à custruisce u so corpu chì hà cullatu una tacca quandu hà decisu di ghjucà à Erculu. ' Per 'Erculu', sò andatu per l'aspettu semidiu, grande è meschinu. Quandu ghjucate un persunagiu cum'è u figliolu di Zeus, avete solu un colpu. L'intensità di a furmazione era definitivamente aumentata, cum'è u vulume di furmazione. Vuliu veramente fà ne a versione definitiva di Erculu, disse Johnson.
Per addestrassi per u rolu di una vita, Johnson hà seguitu un rigidu rigimu di sei ghjorni à settimana per sei mesi per uttene a massa musculare necessaria.
U Rock’s Workout
Luni - Cassa
1. Dumbbell Bench Press - 4 set, 10-12 ripetizioni
2. Fly Flat Cable Bench - 3 set, à fallimentu
3. Pressa di Panca Barbell Medium-Grip - 4 set, 10-12 ripetizioni
4.Inline Dumbbell Press - 5 set, 10-12 ripetizioni
5.Cable Crossover - 4 set, 10-12 ripetizioni
6. Pressione di Panca Inclinata à a Barba Mediu-Grip - 3 set, 10-12 ripetizioni
Marti - Gambe
1. Leg Press - 4 set, 25 ripetizioni
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 ripetizioni
3. Extensions di Gambe - 3 set, 20 ripetizioni
4. Curl Gamba Seduta - 3 serie, 20 ripetizioni
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, à fallimentu
6. Thigh Abductor - 3 set, 15 ripetizioni
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 ripetizioni
Mercuri - Abs è Armi
1. Barbell Curl - 3 set, 10-12 ripetizioni
2. Riccioli Hammer - 4 set, 10-12 ripetizioni
3. Spider Curl - 4 set, à fallimentu
4. Tariceps Pushdown - 3 set, 10 ripetizioni
5.Dips, Versione Triceps - 3 set, à fallimentu
6. Hanging Leg Raise - 4 set, 20 ripetizioni
7. Corda Crunch - 4 set, 20 ripetizioni
8. Russian Twist - 4 set, 20 ripetizioni
Ghjovi - Torna
1.Wide-Grip Lat Pulldown - 4 set, 10-15 ripetizioni
2. Barbell Deadlift - 4 set, 10-15 ripetizioni
3. Barbell Shrug - 4 set, 15 ripetizioni
4.Pullups - 4 set, 15 ripetizioni
5. Hyperextensions - 4 set, 15 ripetizioni
6. One-Arm Dumbbell Row - 4 set, 15 ripetizioni
7. Fila Invertita - 3 set, à fallimentu
Venneri - Spalle
1. Press di Spalla di Manubri - 4 set, 12 ripetizioni
2. Front Dumbbell Raise - 4 set, 12 ripetizioni
3. Side Lateral Raise - 4 set, 12 ripetizioni
4. Standing Military Raise - 4 set, 12 ripetizioni
5. Reverse Flyes - 3 set, 10-15 ripetizioni
Sabatu - Gambe
1. Leg Press - 4 set, 25 ripetizioni
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 ripetizioni
3. Extensions di Gambe - 3 set, 20 ripetizioni
4. Curl Gamba Seduta - 3 serie, 20 ripetizioni
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, à fallimentu
6. Thigh Abductor - 3 set, 15 ripetizioni
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 ripetizioni
Dumenica - Riposu
A Dieta di u Rock
Tuttu u travagliu duru messu in palestra ùn darà micca u risultatu dumandatu se una dieta nutritiva curretta ùn hè seguitata. Johnson hà seguitu una dieta di 7 ghjorni per ghjornu, popularmente chjamata 12 Laboursdiet per cumplementà i so allenamenti intensivi.
Pastu 1
1. Steak - 10 once
2. Bianchi d'Uovo - 4
3. Pastu d'Avena - 5 once
Pastu 2
1. Pollo - 8 once
2. Rice Biancu - 2 tazzi
3. Broccoli - 1 tazza
Pastu 3
1. Rice Biancu - 2 tazzi
2. Halibut - 8 once
3. Asparagus - 1 tazza
Pastu 4
1. Pollo - 8 once
2. Patata cotta - 12 once
3. Broccoli - 1 tazza
Pastu 5
1. Halibut - 8 once
2.Risu Biancu - ½ tazza
3. Asparagus - 1 tazza
Pastu 6
1. Steak - 8 once
2. Patata cotta - 9 once
3. Insalata - 1 porzione
benefizii d'ùn esse nant'à e rete suciale
Pastu 7
1. Proteina di Caseina - 30 gm
2. Bianchi d'ova - 10 ova strapazzati cù cipolle, peperoni è funghi
The Rock's Cheat Days è u so amore per a pizza
Ogni tantu, Dwayne Johnson si piglia un ghjornu di riposu da a so dieta stretta è hà una ghjurnata ingannata.
Dopu à 4 mesi di dieta dura è manghjatu pulitu per via di u filmu (Intelligenza Centrale). Questu hè andatu avà in casa Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Cum'è u so allenamentu è a dieta, ancu i so pasti ingannati ùn sò nunda menu di legendariu. In un altru esempiu, Johnson hà preparatu un pastu ingannatu di proporzioni epiche dopu avè manghjatu pulitu per 150 ghjorni, chì consistia di 12 pancake, 4 pizze à doppia pasta è 21 brownie.
Dwayne The Rock Johnson's legendary cheat meal di 12 pancake, 4 pizzas è 21 brownies
Mentre a quantità di alimentu chì Johnson pò cunsumà in i so ghjorni ingannati pò inspirà timore, u numeru di ghjorni puliti chì Johnson hà allungatu à settimane è mesi mostra a so immensa determinazione è impegnu à esse in a forma migliore chì pò esse.
Una carriera chì hà vistu The Rock scalà un piccu dopu à l'altru, spingendusi sempre per diventà megliu, mentre facia giocoleria trà Hollywood, torna occasionale WWE è una presenza costante in u mondu di l'intrattenimentu hà da cresce in più postu chì ùn hè ancu fattu. Johnson hè un veru simbulu di travagliu duru è una ispirazione di fitness per tutti i so seguitori in u mondu sanu cume tutti aspettanu cun anticipazione nantu à ciò chì u Rock hà da cucinà dopu.
