Tutti sapemu chì Brock Lesnar hè un freak of nature. U cummentatore di culore UFC Joe Rogan hè ancu andatu in u record per dì chì Lesnar hè simplicemente geneticamente superiore, cù u cuntestu essendu quellu di Lesnar Wrestlemania XIX una stampa di stella cadente sbagliata diretta à Kurt Angle, chì puderia quasi finisce a so vita. Tuttavia, essendu l'atleti freak ch'ellu hè, ùn hà micca solu continuatu a partita, ma l'ha finita è si hè alzatu per finisce a so prima Wrestlemania, cù u Campionatu WWE in manu.
Leghjite puru: A carriera MMA di Brock Lesnar - L'alte, i bassi è e cuntruversie.
Brock Lesnar hè crisciutu in una regione rurale di u Dakota di u Sud, induve ùn avia micca accessu à l'attrezzatura di palestra per a so furmazione fisica. Tuttavia, attraversu e so sperienze quì, hà amparatu à esse fisicamente agile è adupratu attrezzature in a so splutazione in Webster per aiutà à migliurà u so fisicu. Dopu hà pigliatu u football è una lotta ametuer è si hè unitu à u Bismarck State College, induve hè diventatu campione collegiale (NJCAA Champion Heavyweight) in u so secondu annu.
Brock Lesnar s'unì à UFC in 2007. Malgradu e critiche ch'ellu hà ricivutu dopu a so perdita à Frank Mir, hà vintu u Campionatu UFC Heayweight. Perde u so tìtulu per Cain Valazquez, è una perdita per Alistair Overeem u face scappà di u mondu di u MMA. Hà fattu un ritornu senazionale in u mondu MMA in 2016, è hà scunfittu Mark Hunt à UFC 200.
Ancu finu à questu ghjornu pudete vede Brock Lesnar chì corre in collina cù un troncu di legnu nantu à a so spalla. Hè ciò chì hè divertente per u Bestia Incarate.Cunsiderendu questu, ùn seria micca interessante sapè di e tecniche di allenamentu di Brock Lesnar? A quistione posta da parechji hè: Cosa hè Brock Lesnar's regime di allenamentu cum'è? Fighjemu un ghjornu in a vita di A Bestia Incarnata Hè in palestra:
perchè ùn possu micca pienghje quandu vogliu
Unu di i so furmatori hà dettu;
'LESNAR PUDE MANTENE A SUA TAGLIA, A FORZA È A RESISTENZA IN GIMNASIA È IN GABBIA.'
| Giru Unu | Ghjira 2 | Ghjira 3 | Ghjira 4 | Ghjira 5 |
| Spiderman Pushups | Recline Pull-ups | Bicicletta Airdyne (70 RPM) | Pity Machine | Bicicletta Airdyine (70 RPM) |
| Clapping Pushups | Pull-ups di pesu corpu | Macchina per bicicletta superiore | Un colpu di bracciu oscilla | Macchina per bicicletta superiore |
| Spinghjendu u Tire | Tirà / spinghje u pneumaticu | Treadmill inclinatu | Medicina Ball Sprawls | Treadmill inclinatu |
| Punching muntatu | Saltendu pull ups | Bicicletta Windsprint | Strade di Birra | Bicicletta Windsprint |
| Interruttore manuale | U saccu pisivu gira | Bicicletta Airdyne | Stazione di Transizione | Airdyne Bike |
Luni - Pettu è Triceps
- Pressa di panca à bilanciu di presa media (insiemi: 6, ripetizioni: 12)
- Pressa di dumbbell di panca inclinata (insiemi: 4, ripetizioni: 10)
- Panca à dumbbell fly (set: 3, ripetizioni: 10)
- Crossover di cavi (gruppi: 3, ripetizioni: 10)
- Triceps dips (set: 4, ripetizioni: 10s)
- Pushdown Triceps (set: 4, ripetizioni: 10)
- Allargamentu di u triceps (set: 3, ripetizioni: 10)
Marti - Torna è Biceps
quanti anni hè riccu u lottatore
- Pull-up à presa larga, à presa media, à presa stretta (set: 4, ripetizioni: 6)
- Cavi posti à fila (insiemi: 4, ripetizioni: 6)
- Pesu mortu à pedi rigidi di Barbell (serie: 4, ripetizioni: 6)
- Deadlift (set: 4, ripetizioni: 6)
- Curl predicadore cù a barra EZ (set: 4, ripetizioni: 12)
- Ricci di martellu (insemi: 3, ripetizioni: 10)
- Inclinazione panca curl manubri (insiemi: 4, ripetizioni: 6)
Marcuri - Riposa Ghjovi - Spalle
- Pressa militare seduta (insiemi: 4, ripetizioni: 10)
- Stampa seduta di manubri (insiemi: 3, ripetizioni: 10)
- Rialzamentu di manubri davanti (set: 3, ripetizioni: 10)
- Rialzamentu laterale laterale (insemi: 3, ripetizioni: 10)
- Fila verticale cù Smith Machine (set: 4, ripetizioni: 6)
- Spalle di Barbell (set: 4, ripetizioni: 6)
Vennari - Gambe
cosa fà quandu site annoiatu cù u vostru megliu amicu
- Estensioni di gambe (insiemi: 3, ripetizioni: 10)
- Riccioli per e gambe (insiemi: 3, ripetizioni: 10)
- Macchina Smith accovacciata cù una posizione stretta, media è larga (insiemi: 4, ripetizioni: 6)
- Pressa per e gambe (set: 4, ripetizioni: 6)
- Pesu mortu à pedi rigidi di Barbell (serie: 4, ripetizioni: 6) Sabatu - Riposa Dumenica - Riposa
Formazione Cardio & MMA
- Formazione Grappling: Quattru volte à settimana
- 1 giri Minutu (5 serie)
- Trapani di 1 Minutu (5 set)
- Striking and Training in terra è libbra: duie volte à settimana
- Giri di 5 minuti (5 serie)
- 1 minutu di pausa trà ogni giru
- 25 minuti allenamentu oveall
- Addestramentu di resistenza musculare è cardio
- Primu Giru: (Spingendu) Giru di Resistenza Musculare per 1 Minutu
Spiderman Spinghje
Plyo Push Ups
Spinghjendu u Tire
Punching muntatu
Interruttore manualeSecondu Giru: (Tirendu) Giru di Endurance Musculare per 1 Minutu
Reclinà Pull Ups
Pull Ups di u corpu
Tirà / Spinghje Tire
Saltendu Pull Ups
Twirl di Bag PesanteTerzu Turnu: Addestramentu di Endurance Cardiovascolare per 1 Minutu
Airdyne Bike à 70 RPM
Macchina UBE
Incline Treamill
Windsprint Bike (Standing à tempu pienu)
Airdyne BikeQuartu Giru: Addestramentu di Forza Ibrida
Pity Machine
One Arm Sledge Hammer
Medicina Ball Sprawls
Striscia di l'Orsu
Stazione di Transizionefirma un tippu chì vi ama ma hà a paura
Quintu Giru: U Giru di Intensità Massima
Listessu à u terzu giru ma senza riposu
- Leghjite puru: Brock Lesnar è a so moglia Sable - a storia d'amore chì hà evolutu in una intornu WWE
- Eccu un clip di Brock Lesnar's allenamentu in a so prima corsa cù l'UFC parechji anni fà. Basta à fighjalla vi farà sudà!
Nutrizione L'allenamentu di Brock Lesnar hè cusì intensu chì ùn hà micca bisognu di guardà e so abitudini alimentari per perde u pesu. In fattu, travaglia cusì duru chì assicura chì a so ingesta implica Calorie elevate, proteine elevate è 1 Gallone d'acqua à ghjornu cù elettroliti. Tuttavia, quellu sopra annunziatu era per a so furmazione MMA. Hà fattu un pocu di più pesu durante a so corsa di a WWE, ma questu ùn significa micca chì hè statu fora di forma. A so casa isolata in Saskatchewan li permette definitivamente di seguità u so intensu allenamentu senza l'ingerenza o u disturbu di troppu ghjente.
Sempre riesce à mantene a forma, è per un atleta freak cum'è ellu stessu, li vene cum'è desideriu persunale di fà, cume hà dichjaratu in u video sopra chì ùn vole micca chì e macchine u battenu
Brock Lesnar hà seguitu prima una dieta di cavemen, chì consistia di quantità elevate di proteine, l'omu hè un grande fan di a caccia è hà manghjatu ciò chì hà uccisu. Ancu in u 2009, hè statu diagnusticatu di diverticulite, per via di u quale hà duvutu fà cambiamenti serii in i so abitudini alimentari. Hà cuminciatu à manghjà più verdi è hà riduttu a so assunzione di carne. Questu hà aiutatu à scuntrà a so ingestione di fibre, chì inizialmente mancava in a so dieta.
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Supplementazione
Cù un calendariu impegnatu, ghjornu dopu ghjornu, Brock Lesnar prende l'aiutu di u supplementu per soddisfà e so esigenze di ogni ghjornu. Segui religiosamente l'idea di cunsumà 30 g di proteine di alta qualità subitu dopu à e so rutine di allenamentu è di furmazione. Brock usa ancu creatina monoidrata per aumentà a so resistenza è beie un minimu à 1 gallone d'acqua cun elettroliti aghjunti.
Eccu un elencu di i supplementi chì Brock Lesnar utilizza dopu i so allenamenti:
- L- Arginina
- BCCA
- Creatina Monoidrata
- Caffeina CLA
- Vitamine Muti
- Oliu di pesciu
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