A mente hè una forza putente di a natura chì pò travaglià per voi o contru à voi.
U vostru travaglia contru à voi esplodendu situazioni ragiunevuli o stressanti in frammenti d'ansietà è di paura?
Questu hè un prucessu chjamatu 'Catastrophizing' induve a vostra mente assume automaticamente u peghju risultatu pussibule hè u più prubabile - è hè più cumunu di ciò chì puderete capisce.
A vita hè piena di sfide è di difficultà. Simu spessu colpiti da circustanze chì forse ùn ci aviamu aspettate, chì sò cumpletamente fora di u nostru cuntrollu.
Ciò chì pudemu cuntrullà hè cume rispondemu mentalmente à questi stress è travagliamu cuntrolla e nostre emozioni in relazione cù elli.
Avà, per alcune persone, chì si pò sente cum'è un compitu insormontabile. È ùn puderete micca sempre pudè cuntrullà ogni piccula emozione o pensamentu chì ti passa per a testa. Ùn hè solu pussibule o ragiunevule.
Ma, ancu cuntrullendu solu una manata di questi penseri pò migliurà significativamente a qualità di vita è a pace.
Pudemu cumincià esaminendu i prucessi di penseru chì circundanu sfarenti stress.
Esempiu 1: Una rumpitura cù un cumpagnu chì site innamuratu.
TO rumpitura cù un cumpagnu romanticu hè sempre un mumentu tumultuosu è difficiule.
Crea una differenza significativa in a nostra vita, cù cume ci aspettavamu chì e cose sianu, cumu avemu pianificatu per e cose da sviluppà. I piani chì sentiamu stati messi in petra - chì pudemu avè basatu nantu à - ponu cullà in fumu.
A paura pò vene bè cù a tristezza è a rabbia di una rumpitura.
' Truveraghju mai l'amore torna? Ritruveraghju mai l'amore cusì cusì?
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Chì aghju fattu di male? Chì anu fattu di male?
Cumu puderà mai rimpiazzà sta persona fantastica? Vogliu sente torna l'amore?
Seraghju solu u mo core rottu di novu? Possu veramente fiducia in qualcunu? Possu fidà di qualcunu à amà mi veramente, à dà veramente u mo amore?
Hè megliu per mè esse solu solu? Perchè accade sempre què? '
È per via di quellu disconfortu è paura, rischemu di scappà a nostra mente cù e pussibilità è e dumande, minendu a nostra capacità di truvà pace è felicità in u mumentu.
Esempiu 2: Affruntà a perdita di impiegu.
Un travagliu o una carriera hè una necessità in a vita di a maiò parte di a ghjente. Dopu tuttu, e fatture anu da esse pagate, u cibu deve esse messu nantu à u tavulinu, è dorme à l'aria aperta tuttu l'annu ùn hè micca a situazione più còmuda di vive.
Hè cumunu è si prevede di sperimentà rabbia, paura è ansietà cù a prospettiva di perde u so travagliu.
«Chì vole dì què per u mo avvene? Quantu aghju in risparmiu?
Sò qualificatu per aiutu à u disoccupazione? Truveraghju prestu un novu travagliu?
È s’e ùn la facciu micca? Chì faraghju tandu?
Puderaghju pagà l'alimentu? U mo affittu? E mo fatture?
Ciò di e mo altre responsabilità? A mo famiglia? L'aghju lasciati falà? Mi lasciu falà? '
Di novu, quellu disagiu è paura si aggraveranu quandu u stress s'accumula, mentre circhemu di fà ritruvà i nostri pedi sottu à noi per pudè arrizzamoci dopu avè statu tombu.
Catastrofizà Cum'è Prufezie Autocumplenti
I dui esempii sopra mostranu cumu pinsamenti negativi pò spirale in reazione à eventi indesiderati, ma u listessu prucessu pò ancu accade quandu prevedemu un avvenimentu futuru catastroficu.
Invece di reagisce à una rottura o à a perdita di un impiegu, simpricamente imaginate queste cose cum'è destinazioni inevitabili per a strada chì site.
Forse avete un argumentu cù u vostru cumpagnu. Ùn importa micca quantu hè bona a vostra rilazione o quantu un disaccordu pò esse raru, vi cunvince chì questu hè u principiu di a fine di u vostru amore.
Forse u vostru capu sceglie qualcunu altru per voi per un novu prughjettu impurtante. Cuminciate istantaneamente à pensà chì ùn li piaci micca o vi consideranu micca adatti per u travagliu. U vostru saccheghju hè imminente è nisuna quantità di travagliu duru hà da fà una differenza avà.
In questi casi, a vostra catastrofizazione pò diventà in realtà prufezie autocumplimenti quandu cuminciate à distancialmente emotivamente da u vostru cumpagnu o perde a motivazione per u vostru travagliu.
U cambiamentu di a vostra mentalità pò infine purtà à e cose esatte chì timite u più.
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Cumu Cuntrollemu È Cumbatte a Catastrofizazione?
Quandu i nostri penseri scappanu da noi è scendenu in l'abissu pessimistu, cumu pudemu mai sperà di ritruvà u nostru stabilità emotiva ?
E tattiche sottu ponu aiutavvi à riversà a vostra traiettoria discendente è à ritruvà qualchì apparenza di cuntrollu nantu à a vostra mente.
1. Attribuisce un tempu fissu à cunsiderazione di u prublema.
Una grande parte di i prucessi di penseru fugliale chì vanu cun catastrophizing vene da l'abitazione.
Di fronte à una situazione stressante o difficiule, hè faciule da esse aspiratu in cicli infiniti di penseri negativi.
I penseri ci ponu colpisce di ghjornu o manteneci svegli di notte, fighjendu u tettu di a nostra camara mentre continuemu à preoccupassi di e pussibilità.
Una tecnica chì pudete aduprà per cuntrullà questi penseri hè di stabilisce un tempu assignatu per pensà à u prublema è e soluzioni.
Hè una dichjarazione concisa distinta. Duvemu fighjà nantu à u prublema è suluzioni putenziali - micca tuttu ciò chì pò forse sbagliassi per via di u prublema.
Pudemu attivamente furzà a nostra mente à sfarenti penseri quandu ci rendimu contu chì stemu inutilmente.
Hè una suluzione simplice, ma ùn hè micca faciule. Piglia pratica è diventa più faciule quant'è più si face.
2. A distrazione da u prublema pò fà più faciule per trattà.
A distrazzione hè un modu simplice è efficace per impedisce à a mente di girà fora di cuntrollu quandu si confronta cù una situazione emotiva o un prublema.
Ciò ùn significa micca chì ignoremu o evitemu tuttu u prublema. Troppu in ogni direzzione ùn hè micca bonu o sanu, perchè vi lascia impreparatu per affrontà a caduta di un prublema potenziale.
Ci hè parechje manere chì pudemu distrarre noi stessi quandu ci rendimu contu chì a nostra mente prova à scappà fora di cuntrollu.
Una persona pò guardà un spettaculu divertente o una commedia, leghje qualcosa di cumplessu chì richiederà un pensamentu focalizatu, ghjucà à un ghjocu, o ancu solu pusà cun matita è carta è disegnà qualcosa.
Truvate una attività chì vi permetterà di focalizà a vostra mente nantu à l'attività stessa.
È cum'è u primu cunsigliu, richiede qualchì dedizione è sforzu per esse curretti. Hè simplice è efficace, ma ùn hè micca faciule prima.
Più ne fate, più faciule hè di scappà fora di i penseri scappati è nantu à ciò chì hè davanti à voi. Facendu ciò, interrompe questi processi di pensamentu indesiderati.
3. Pruvate à fighjà nantu à penseri raziunale, ragionevuli in relazione à u prublema.
I fatti ponu serve cum'è una ancura tantu necessaria torna à a rigidità di a realtà. Una perspettiva chì guarda parechji lati di u listessu prublema pò truvà equilibriu à mezu.
Una persona pò esse afflitta da una rumpitura, ma què ùn significa micca chì hè a fine di a storia o a so felicità. Ci hè 7 miliardi di persone in u mondu. Ci hè di sicuru una altra persona per amà, è esse amata da.
È nò, ùn serà micca listessu chè ciò chì averiamu pussutu avè una volta. Ùn hè mai, perchè avemu trattatu cù diverse persone in diverse situazioni.
Quellu sconfortu pò purtà à amà è esse amatu da qualchissia chì si adatta semplicemente megliu o hè dispostu à investe più travagliu in a relazione.
Similmente, perde un impiegu pò esse una benedizione in travestimentu. Puderemu truvà chì u nostru travagliu ci rende cumpletamente disgraziati, ma ùn avemu mancatu a forza di vuluntà o l'ispirazione per pruvà veramente à cambià a nostra situazione.
A perdita di un impiegu pò servire da catalizatore per cambiamenti significativi in a nostra vita, per luttà per megliu per noi stessi in un novu travagliu, o forse per vultà à l'università per pudè seguità una carriera diversa.
Avemu a tendenza à fighjà a paura di u scunnisciutu , perchè u scunnisciutu porta cun ella incertezza. Ma, a verità hè, quella stessa scunnisciuta pò annunzià cambiamenti pusitivi in a nostra vita.
Stu cambiamentu dipende da cume sceglimu di guardà e circustanze è e situazioni chì affrontemu.
senza brama d'esse intornu à nimu
Amparà à Cuntrullà i Penseri È E Emuzioni
Fighjemu, cuntrollà i pinsamenti è l'emozioni ùn hè micca faciule.
L'esempii precedenti sò prucessi chì eiu, è parechje altre persone, adupremu per cuntrullà l'emozioni fugliale causate da a Depressione Maggiore è u Disordine Bipolari, chì entrambi portanu cun elli parechji penseri, sbagliati, irrazionali è erratichi.
Richiede una pratica regulare, sforzu, è un impegnu à fà lu travaglià.
È se truvate chì avete bisognu di una guida più focalizzata, pò esse una idea eccellente di parlà cun un cunsiglieru in salute mentale nantu à a gestione di u stress è u cuntrollu emotivu.
Chiede aiutu da un prufessiunale di salute mentale hè una scelta solida se sente chì u vostru catastrofisimu hè legatu à un prublema di salute mentale, o hè un prublema regulare in a vostra vita.
