E boni abitudini sò a chjave per u successu in a vita. È l'unicu modu per custruisce boni abitudini è eliminà i cattivi hè di sviluppà u vostru autocontrollu.
L'autocontrollo hè un strumentu essenziale per custruisce u tippu di vita chì vulete perchè fà cambiamenti significativi richiede tempu.
L'altru aspettu benefiziu di l'autocontrollu hè di custruisce a pace in a vostra vita persunale. Hè difficiule d'avè una vita pacifica è felice quandu site sempre tiratu in cunflitti o reaghjendu à circustanze chì ùn necessitanu micca una reazione.
chì hè un fattu divertente nantu à voi stessu
Più emozione tirate nantu à e cose chì ùn meritanu micca u vostru tempu è attenzione, menu energia emotiva duvete trattà cù e cose più grandi è gode di a vostra felicità.
À a fine di st'articulu, avete da avè qualchì strategia simplice per sviluppà l'autocontrollu - sia à cortu andà à longu andà.
Amparà Autocontrollu à breve termine
Per aiutavvi à capisce ciò chì significa autocontrolu à breve termine, cunsiderate l'esempii seguenti.
Esempiu 1:
Viaghjate in carrughju, è un altru cunduttore vi taglia. Un lampu di rabbia vi lava. 'Cumu puderia chì u schifeghju solu mi tagliessi cusì? Ùn sanu micca quantu hè periculosu questu ?? '
Si colpisce u gasu è si prova à ritruvassi per pudè dà à quella persona u dettu è urlallu.
In quellu lampu di rabbia, ùn pensate micca drittu ...
Ùn pensate micca à i zitelli attaccati à u sedile posteriore di a vittura.
Ùn pensate micca attentamente à i cunduttori chì puderebbenu esse in i vostri punti morti.
Ùn pensate micca à e cunsequenze se perdite u cuntrollu di u veiculu mentre site in piedi nantu à l'acceleratore per pruvà à ritruvà quellu scemu.
A mancanza di autocontrolu in quellu mumentu pò finisce assai male per tutti i participanti.
cosa da fà quandu annoiatu in casa
U megliu approcciu hè, benintesa, di ùn fà nunda altru chè di cuntinuà à guidà in modu sicuru è prudente.
Esempiu 2:
Forse ci hè qualchissia à u travagliu chì prova a vostra pazienza.
U travagliu hè abbastanza bè, ma u vostru capu hè insufribleu. Sò u tippu di persona chì imbellisce tutte e so storie, cumpresu quantu di u travagliu ch'elli eranu rispunsevuli di un prughjettu chì avete travagliatu duru.
Ogni volta chì sentite parlà u vostru capu, vulete chjamalli nantu à u so cumpurtamentu, ma site pienu cuscente chì ùn finisce micca bè per voi. Dopu tuttu, u capu hè qualchissia chì una gestione superiore crede esse un travagliadore di qualità.
Puderete agisce nantu à l'impulsione di fà un cummentariu passivu-aggressivu o arrabbiatu di spinghje indietro, ma questu hè solu prubabile di fassi scrive per insubordinazione.
U megliu approcciu pò esse di presentà una lagnanza formale è speranza chì và in qualchì locu, o forse hè solu per priservà l'ambiente di travagliu generale è micca esse licenziati finu à chì pudete truvà un altru impiegu.
Si tratta solu di dui picculi scenarii induve l'autocontrollo hà un rolu significativu in a preservazione di u vostru benessere.
L'impulsività hè guasi sempre una cattiva cosa perchè ùn avete micca pigliatu u tempu di cunsiderà sì fate o micca a scelta bona o almenu una scelta induve pudete campà cù e cunsequenze.
Tuttu u mondu vole spinghje torna à u capu, ma cumu si face hè a differenza trà fà sente u vostru reclamu è sperendu di pudè truvà un altru impiegu prima chì i vostri risparmi secchi.
Cumu pudete amparà l'autocontrolu per situazioni cum'è queste?
Una Strategia Semplice Per l'Autocontrollu à Cortu Termine: A 'Pause'
U vostru cervellu spunta continuamente risposte emotive à e situazioni chì sperimentate ogni ghjornu.
A chjave per sviluppà u vostru autocontrollu à cortu andà hè di capisce chì solu perchè sente qualcosa, ùn significa micca chì sia currettu o chì duvete agisce nantu à questu.
chì hà dettu chì simu tutti pazzi quì
Hè da quì chì vene u vechju cunsigliu di 'cuntà sin'à dece' prima di agisce contr'à a rabbia. Contà finu à dece prima di piglià l'azzione mette un pocu di tempu trà u puntu di focu di l'ira è l'azzione chì sceglite di fà.
A rabbia hè ragiunevule quandu un altru cunduce in modu micca sicuru è vi pò mette in periculu? Iè!
Hè ragiunevule di agisce in un modu simile periculosu cù i persiane di rabbia per sfuglià à quella persona? Innò ùn hè micca. Ùn aiuta micca o risolve nunda. Ùn hà da fà cambiamenti significativi cù l'altru cunduttore. Tutta a vostra rabbia face in quella situazione vi mette in periculu supplementu voi è e persone intornu à voi.
A rabbia hè ragiunevule quandu u vostru capu vi maltratta o piglia creditu per u vostru travagliu? Sicura hè!
Hè ragiunevule di lampassi cù quella rabbia contr'à u vostru capu? Ebbè, secondu cumu hè male u capu, pò esse. Ma dopu ci sò e cunsequenze di lampassi cù quella rabbia. Andarete luntanu da quella situazione cù una reputazione di qualchissia pocu prufessiunale, volatile, è prubabile una azzione disciplinaria induve u vostru impiegatore principia à custruisce a traccia di carta per licenziavvi.
Quandu sentite a vostra rabbia o qualsiasi emozione forte chì prova à superà vi, fate una pausa, respira in prufundità per quattru secondi, tenitelu per quattru secondi, espirate per quattru secondi, è ripetite finu à chì u lampu di rabbia passa.
Ùn dite nunda, ùn fate nunda in risposta à a rabbia. Truvate u vostru equilibriu.
Più praticate stu tipu di messa à terra è di centramentu di e vostre emozioni, più faciule hè!
Nota di u scrittore: Cum'è una persona malata mentale chì hà avutu prublemi di rabbia per un bellu pezzu, capiscu chì questu probabilmente soni BS. Ma funziona veramente se ne fate una parte consistente di a vostra vita. A presenza di mente è abitudine di ùn risponde micca subitu à a mo rabbia m'hà datu assai più pace è felicità perchè aghju evitatu i cunflitti chì sò resultati. Averebbe sempre arrabiatu, ma si dissiperebbe più prestu perchè aghju manghjatu a furia di u carburante evitendu u cunflittu. À a fine, aghju cuminciatu à avè risposte emotive menu severe, chì mi davanu assai più autocontrolu nantu à e mo scelte è azzioni. Vuliu solu sparte ciò perchè aghju passatu anni dicendomi chì era BS. Ùn hè micca. A vostra sperienza persunale varierà.
Amparà Autocontrollu à Long Terminu
L'interessante di custruisce un autocontrolu à longu andà hè chì ùn hè micca qualcosa per quale simu naturalmente cablati.
Un studiu nantu à migliurà l'autocontrollo suggerisce chì e persone chì anu pruvatu regolarmente à custruisce autocontrolu à longu andà in generale ùn pudianu.
Hè illuminante cunzidendu quantu culpabilità è turbulenza a ghjente chì prova à fà sperienze di cambiamenti à longu andà in u so viaghju.
Invece, custruisce l'autocontrollu à longu andà implica spessu praticà l'autocontrollu à cortu andà.
U primu modu hè di limitate a vostra tentazione è l'accessu à e cose chì luttate cun.
Dopu tuttu, ùn pudete micca esse tentatu se a fonte di a tentazione ùn hè micca à a vostra portata. Eliminendu a tentazione, pudete aduprà megliu u vostru à cortu andà autocontrollu per piglià decisioni più sane è megliu.
Ùn pudete micca fà una merendella per via di noia s'ellu ùn ci hè micca stuzzichini in casa. Per fà quessa, averia bisognu di decide di vestesi, uttene e vostre cose per esce, guidà à u magazinu, cumprà per ciò chì vulete, cumprà l'articuli, è guidallu tuttu in casa.
Qualunque una di queste fasi in u prucessu di acquistà i spuntini devianti hè una occasione per voi di decide, 'Innò. Ùn anderaghju micca à merendà '.
cumu dì à un amicu chì ti piace
U secondu modu per sviluppà autocontrollu à longu andà hè di fucalizza nantu à e vostre vittorie.
Mentre pigliate e bone decisioni, vularete tene traccia di u prugressu chì fate scrivendu li in carta o in modu elettronicu.
Forse avete fattu decisioni pessime in u passatu. Va bè. Facemu tutti. Mentre fate queste decisioni megliu in u presente quandu sceglite di seguità u pianu, state creando una carta stradale di u vostru viaghju versu u successu.
cumu si dice se un tippu hà una bassa autostima
Scrivendu i vostri momenti di autocontrollo, pudete guardà indietro à tutti questi punti individuali induve avete fattu a bona scelta è bluccatu cù u vostru pianu.
Eccu l'essenza di a disciplina. A disciplina hè u fundamentu nantu à u quale si basanu e bone abitudini, è l'utensile chì aduprate per smuntà e cattivi abitudini.
A disciplina aiuta à cuntrullà manghjà, mette in forma, allenassi per un novu travagliu, allenassi per una mezza maratona, o fà tuttu ciò chì vulete fà.
A disciplina hè fundata nantu à quelli mumenti di autocontrollu à cortu andà induve avete un mumentu presente in a vostra vita per piglià a decisione curretta.
MA! Perchè ci hè sempre un ma ...
Ci seranu tempi induve ùn pigliate micca a decisione ghjusta. Farete u sbagliu. È hè tuttu bè. Nimu hè 100% perfettu.
È a bona nutizia hè chì ùn avete micca da esse 100% perfettu per rializà i vostri scopi. Più volte pudete piglià e decisioni giuste, più vi avvicinate da u vostru scopu.
Dunque ùn siate troppu duru cun voi stessu se sciddicate una o duie volte. Dopu avè scivulatu, decide di ritruvà nantu à a strada bona è fà più scelte boni.
A cumminazione di sti dui approcci funziona perchè l'autocontrollo hè assai simile à un musculu - quandu u aduprate, diventa indebulitu à cortu andà, ma rinfurzatu à longu andà.
A rimozione di e tentazioni vi permette di evità di aduprà tantu autocontrollu, vale à dì cunservate ciò chì pocu avete per i tempi successivi quandu ne avete bisognu.
Arregistrà e vostre vittorie vi aiuta à ricunnosce a vostra capacità à agisce in u modu chì vulete agisce. Questu vi dà una forza in più quandu affruntate situazione simile in u futuru.
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