Vulete fà di più?
Rializà più obiettivi?
Esse un più sano?
Custruisce una vita più grande per te?
Aumentà a vostra forza di volontà aiuta cù tuttu què è ancu di più!
L'Associazione Americana di Psicologia ci dice chì:
A forza di volontà hè a capacità basica di ritardà l'autograziazione.
ùn hè micca cusì in voi segni
Ritardà l'autograziazione, praticà l'autocontrollu, hè una parte impurtante di custruisce qualcosa per un longu periodu di tempu.
Pudete ancu pensà à a forza di volontà cum'è disciplina.
È a disciplina hè impurtante per fà e cose , perchè hè più putente ch'è a motivazione.
Perchè?
U desideriu di cambià o di custruisce qualcosa hè fugace. Questu desideriu hè ciò chì chjamemu motivazione.
A mutivazione pò facilmente cascà da a strada mentre cuminciate à investisce più tempu è sforzu in u vostru scopu.
Quellu fulmine iniziale di motivazione svanirà è deve esse rimpiazzatu cù forza di volontà è a disciplina da seguità cù ciò chì avete principiatu.
A forza di volontà funziona assai cum'è un musculu fisicu. Quantu più forza di volontà esercite, più energia mentale spende è più stancu diventate. Più diventate stancu, più hè difficiule di esercità a vostra forza di vuluntà di manera custante.
Cum'è l'eserciziu fisicu di un musculu, ùn pudete micca travaglià dura subitu o indefinitu. Avete bisognu di furmazione è di riposu.
Ùn pudete micca andà da u vostru divanu à fà una maratona subitu. Un futuru corridore di maratona hà bisognu di cumincià lentu è di furmassi in modu metodicu per ùn esse stanchi, brusgià o ferì si.
U listessu principiu hè veru per custruisce a forza di volontà.
Evite d'andà duru è assicuratevi di dà un periodu di fermu regulare per rifornisce e vostre riserve mentali.
Dittu chistu, cumu fate per aumentà a vostra forza di volontà?
1. Sceglite una ligera attività quotidiana per impegnassi.
Ogni attività leggera, cutidiana, funzionerà per aiutavvi à rinfurzà abitualmente a forza di volontà.
Cuminciate cù una sola cosa per esercità u vostru musculu di forza di volontà. Questu vi aiuterà à custruisce a basa generale nantu à a quale custruirete e vostre nuove abitudini o cambiamenti di stile di vita.
Alcuni suggerimenti sò 15 minuti di meditazione, una passeggiata, preparendu u vostru lettu, lavendu i piatti, ordinendu a vostra camara, tenendu un ghjurnale, o seguitu e vostre spese.
Tutte queste attività sò relativamente semplici è ùn necessitanu micca assai tempu una volta chì cuminciate à fà le regolarmente.
2. Pratica a mente.
Parechje di e nostre abitudine venenu da u pensamentu automaticu è l'impulsività.
U pensamentu automaticu hè u modu predefinitu per cumportassi o cumu agisce, chì hè generalmente alimentatu da e vostre abitudini positive è negative.
Puderete ghjunghje impulsivamente à una cosa chì vi porta cunfortu immediata, perchè vi porta cunfortu è hè solu ciò chì fate.
Cunsiderate un fumatore chì vole rinuncià à e sigarette. Non solu anu da luttà cun una dipendenza da a nicotina, ma assai fumatori anu bisognu di truvà un rimpiazzamentu per u rituale di fumà.
Forse si sò pusati dopu cena è anu avutu una sigaretta. Avà, a so mente hè abituata automaticamente à pusà à piglià una sigaretta dopu cena.
Quandu ùn volenu più fà quessa, u so corpu è a so mente li dicenu sempre chì hè ora di sta sigaretta.
Hanu bisognu di creà una nova abitudine in u so postu per annullà u so pensamentu automaticu è l'impulsione.
Praticà a mente hè esse cuscente di e vostre emozioni è di l'azzioni chì ne resultanu in u mumentu presente.
Hè una abilità preziosa da travaglià perchè pudete interrompere e vostre azzioni negative è impulsi prima di avè a possibilità di fà li.
È, praticà a mente regolarmente hè un altru modu per sviluppà a vostra forza di volontà!
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntene sottu):
- 10 Modi per rompe e cattive abitudini una volta per tutte
- 9 Cose Da Fà Quandu Vi Sentite Scunfitti O Scurajati
- Cumu Smetteci di Sentì Cum'è un Fiascu: 12 No Bullsh * T Tips!
- Se vi sentite cum'è una delusione per voi stessi o per l'altri, leghjite questu
- Fogliu di travagliu di Stabbilimentu di Scopu Stampabile Gratuitu + Template Tracker di Abitudine
3. Eliminate u stress è a fatica di decisione.
A forza di volontà richiede a vostra energia mentale. L'energia mentale hè una risorsa finita chì avete bisognu di priservà per mantene un capu chjaru è micca fà sbagli.
Più pensate, è e cose più cumplicate chì avete bisognu di gestisce, più energia mentale spenderete per piglià quelle decisioni.
Cusì, cunservà a vostra energia mentale diventa un scopu benefiziu.
Pudete fà ciò eliminendu u stress è a fatica di decisione.
Eliminà u stress hè più faciule ch'è fattu. A vita hè stressante per un saccu di ghjente, dunque u tagliu pò esse difficiule.
Chistu pò significà taglià e persone tossiche fora di a vostra vita, cercà un novu travagliu, o truvà un accordu di vita diversu.
Pò significà ùn dì più spessu è rinuncià à certe responsabilità chì ùn duvete micca necessariamente fà per creà più tempu per voi stessu.
E persone occupate anu bisognu di scrive u tempu regulare per ripusassi, rilassassi è praticà l'autocura in u so prugramma.
A fatigue di decisione si faci quandu una persona hè bombardata cù cose da fà è decisioni da fà.
cumu si innamurà di novu di u vostru sposu
Un modu faciule per diminuisce a fatica di decisione hè di pianificà è strutturà u vostru prugramma settimana per settimana.
Ùn avete micca da pensà à ciò chì duvete fà oghje, perchè l'avete digià cunsideratu, scrittu in u vostru ghjurnale, è sapete esattamente ciò chì duvete fà.
4. Purtate intornu à qualcosa di tentatore.
nantu à e strategie basate nantu à l'accettazione è u cuntrollu per cumbatte e brame alimentarie.
In u studiu, anu datu una scatula chjara cù cicculata in 98 studenti chì sò stati urdinati di ùn manghjà micca a cicculata per 48 ore.
Eranu spartuti in un gruppu di cuntrollu, un gruppu cù strategie basate in cuntrollu, è un gruppu cù strategie basate in accettazione.
I risultati di u studiu varienu secondu ciò chì a relazione di a persona cù l'alimentu hè accaduta. E persone chì anu classificatu altu in a Scala di Potenza di l'Alimentu (una misura di sensibilità psicologica à l'ambiente alimentariu) eranu più suscettibili di quelli chì ùn l'anu micca.
Ma induve a persona hè accaduta à u rangu, u studiu era una prova di forza di volontà di i sughjetti. Puderianu andà 48 ore senza cede à nisuna brama di cunsumà a cicculata? Certi anu fattu, certi ùn anu micca.
Stu tipu di tecnica hè ancu un bonu modu per custruisce a vostra forza di volontà è travaglià cù a vostra impulsività è e tentazioni.
Ùn vole micca necessariamente esse alimentariu. Puderia esse tuttu ciò chì hè tentatore di cunsumà. Basta à purtalla cun voi.
Poi pruvate strategie basate nantu à u cuntrollu o basate nantu à l'accettazione per affrontà e voglie di cunsumallu.
E strategie basate annantu à u cuntrollu includenu a distrazione aduprendu imaghjini pusitivi (per esempiu imaginatevi per esse in una spiaggia in qualchì locu), ricordu di memoria (vale à dì purtendu in mente un bellu ricordu di qualcosa chì hè accadutu in u passatu), è cuntendu e sfide.
Includenu ancu cambià l'ambiente induve site è sfidà ogni pensamentu automaticu chì suggerisce di cede à a tentazione è di cunsumà tuttu ciò chì portate cun voi.
E strategie basate nantu à l'accettazione sò basate intornu à l'idea chì e voglie di cunsumà qualcosa sò al di là di u vostru cuntrollu volontariu è chì pruvà à soppresse o sbarrazzassi di elli hè contraproduente.
Invece, site megliu à nutà i penseri è i sentimenti associati à a brama è accettalli, invece di pruvà à cambialli.
Fate un ritornu da i penseri è i sentimenti è 'vede' voi stessi chì li avete hè un altru modu per alluntanassi da elli è resistere à cede à elli.
Vale a pena di pruvà sia strategie basate nantu à u cuntrollu sia basate nantu à l'accettazione separatamente per scopre chì funziona megliu per voi.
È sì cede, va bè. Basta à fà una nota di quantu tempu sì andatu senza a cosa è fà la torna, mirendu per un tempu più longu.
5. Stabilisce è uttene obiettivi persunali.
L'attu di stabilisce è uttene obiettivi richiede forza di volontà per tene voi stessi nantu à u compitu, in particulare quandu questi termini sò autoimposti.
Hè improbabile chì qualchissia altru ch'è voi vi rende responsabile per e cose chì vulete realizà.
Cusì, pudete trasformà i vostri obiettivi in u vostru caminu per l'autore migliurà è compie dui obiettivi per u prezzu di unu.
Cuminciate chjucu cù i vostri scopi persunali. Sceglite una piccula abitudine chì vulete cambià o sceglite una faceta di una abitudine assai più grande.
Se vulete manghjà più sanu, pudete pruvà à eliminà una cosa malsana più chjuca da a vostra dieta, cum'è nisun dessert, eccettu in una occasione speciale o riducendu u caffè di a mattina.
Da quì, pudete cuntinuà à spulà e cose da a vostra dieta malsana è aghjunghje abitudini novi è più sani.
Forse vulete dedicà più tempu à u vostru arte, cusì decidite chì anderete à passà 30 minuti à ghjornu praticendu è travagliendu nantu à u vostru arte per pudè cuntinuà à migliurà.
cumu fidà si di novu di a to moglia dopu avè bugiatu
Impostà è uttene obiettivi persunali crea un loop di risposte positive in a vostra mente quandu si principia veramente à sente i frutti di a vostra disciplina è u travagliu continuu.
Stu sintimu pò serve di motivazione quandu hè difficiule di truvà a disciplina per pusà è fà chì 30 minuti di pratica un ghjornu.
Migliurà a Vostra Voluntà Persunale
U rinfurzamentu di a vostra forza di vuluntà persunale hè una parte impurtante di custruisce una vita sana è felice.
Roma ùn hè stata custruita in un ghjornu, è mancu qualcosa di valore durabile. Richiede un sforzu consistente sustinutu da a disciplina per custruisce qualcosa, ch'ellu si tratti di una cità o di voi più sani.
Focus nantu à custruisce a vostra forza di volontà un picculu passu à a volta. Riposa quandu ci vole à ripusà.
È se inciampate, va bè! Basta à risaltà nantu à i vostri pedi è à pruvà torna. Truverete chì diventa più faciule è più faciule quant'è più pruvate.
