Cum'è umani, cambiamu continuamente è evoluzione. Da mese à mese è da annu à annu, femu assai picculi cambiamenti à u nostru cumpurtamentu.
Ci sò, tuttavia, alcuni cumpurtamenti chì sò un pocu più arradicati cà altri, è alcuni chì sò assai più difficiuli di cambià.
U mudellu 5 Stadi di Cambiamentu, cunnisciutu ancu cù u mudellu Transteoreticu (TTM), hè statu uriginale sviluppatu à l'iniziu di l'anni 80.
Essenzialmente, stu mudellu hè basatu annantu à l'idea (abbastanza logica!) Chì nisun cambiamentu accade in un solu passu, ma chì chiunque faci un cambiamentu in a so vita passerà per una serie di cinque tappe, ognuna distinta l'una da l'altra è ognuna prevedibile.
Certi sustenenu chì sì e persone ponu esse sensibilizate à u stadiu di cambiamentu in u quale si trovanu, seranu allora più capaci di prugressà attraversu e tappe è uttene un cambiamentu durevule, piuttostu chè di vultà à i so mudelli originali di cumpurtamentu.
Ùn hè micca cusì simplice, però. Sfurtunatamente, a ghjente ùn solita micca scalà i cinque scalini di a scala di cambiamentu una volta è poi stà fermamente nantu à u gradinu superiore.
Hè piuttostu una strana scala à spirale chì scende è poi si alza torna. Avete colpitu ognuna di e cinque tappe più volte prima di ghjunghje finalmente à u primu passu è uttene un cambiamentu durevule.
Ùn ci hè nisuna garanzia chì ùn piglierete micca un tumble ancu dopu à esse statu in quinta tappa dapoi un bellu pezzu.
Stu mudellu hè statu uriginalmente sviluppatu cum'è un modu di capisce cumu i fumatori riescenu à calci l'abitudine, ma in questi ghjorni hè applicatu à e persone chì scuzzulanu praticamente ogni tipu di cumpurtamentu, da dipendenze da alcolu è droghe à relazioni malsane cù l'alimentu o un stilu di vita sedentariu.
Andemu à guardà da vicinu e cinque tappe di stu mudellu.
1. Precuntemplazione
Questa tappa hè spessu chjamata 'in negazione', rifiutendu di ricunnosce chì ci hè qualchì prublema.
E persone in questa tappa ùn anu micca interessu à fà alcunu cambiamentu in u so modu di cumportamentu, almenu in u futuru immediatu (normalmente cunsideratu cum'è i prossimi sei mesi).
Puderanu crede chì ùn sò micca capaci di cambià, cumu anu pruvatu è fallutu parechje volte nanzu è anu persu ogni autuconfidenza è motivazione.
Puderanu chjappà a testa fermamente in a rena è nigà chì a so abitudine abbia alcunu effetti negativi nantu à elli. Questu significa chì, se leghjite stu articulu, avete probabilmente digià passatu u primu stadiu.
cumu smette di esse cuntrullatu in una relazione
Puderanu esse pocu infurmati nantu à e cunsequenze di u so cumpurtamentu, ma per aggravassi, tendenu à esse selettivi quandu si tratta di l'infurmazioni ch'elli prestanu attenzione, attaccendu à tuttu ciò chì suggerisce chì l'abitudine ùn li faci micca male .
Alcuni altri mudelli ùn includenu micca sta tappa à tutti, senza cunsiderà chì e persone in questu statu di mente sperimentanu cambiamenti. Vedenu solu quelli chì piglianu azzioni osservabili per passà per u prucessu di fà un cambiamentu significativu.
Per francà sta tappa, una spezia di trigger emozionale o avvenimentu puderia esse necessariu per furnisce a motivazione chì li manca oghje.
2. Cuntemplazione
A seconda tappa hè quandu una persona cunsidereghja i pro è i contra di fà un cambiamentu significativu in a so vita.
Stanu pesendu i costi, sia in forma di soldi, di tempu, o simpliciamente di sforzu, di mudificà u so cumpurtamentu, è cumu si face paragunà cù i benefici ch'elli guderanu di conseguenza.
Pruvanu à decide s’ellu vale daveru u travagliu, è da u so puntu di vista i svantaghji parenu sempre avè più pesu chè i prufessiunali.
E persone in questa tappa anu generalmente intenzione di agisce in i prossimi sei mesi. Tuttavia, ponu, in pratica, restà a stessa manera per anni senza mai passà à u prossimu passu.
Se restate bluccatu nantu à stu passu per un bellu pezzu, hè cunnisciutu cum'è cuntemplazione cronica o procrastinazione comportamentale. Sapete in u fondu chì duverebbe, ma ùn pudete micca purtassi per falla.
3. Preparazione
Sè site prontu à agisce è avete intenzione di fà lu in un futuru vicinu (nurmalmente in un mesi), allora site in a terza tappa, chì hè a preparazione.
Questa hè a prima tappa in cui qualcunu hà da fà una sorta di azzione piuttostu chè solu di riflettà e cose in a so mente.
E persone in sta categuria anu fattu un passu cuncretu versu u cambiamentu, chì puderia parlà cun un duttore, un cunsiglieru, un addestratore persunale, un allenatore di vita, iscrivendusi à una palestra, o registrandu per un tipu di prugramma, secondu u cumpurtamentu ch'elli vulete cambià.
4. Azzione
E persone in a quarta tappa anu fattu cambiamenti notevuli è specifici à u so stile di vita in l'ultimi sei mesi. Queste sò tutte l'azzioni chì ponu esse osservate da altri, per quessa sta tappa hè cunnisciuta cum'è azzione.
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Questu pò esse esercitu regolarmente, o rinunzià à fumà è aduprà qualchì tipu di pruduttu di sustituzione di nicotina.
Questu hè u stadiu quandu l'individui chì facenu cambiamenti sò u più à risicu di recidive è di tornà torna uni pochi di stadi, ancu di ritornu à u primu stadiu.
Alcuni altri mudelli anu ricunnisciutu solu chì u cambiamentu accade in tuttu quandu vedenu azzione, scontendu interamente e prime trè tappe chì cunducenu finu à stu passu in u Modellu Transteoricu.
5. Mantenimentu
Una volta ghjuntu à u quintu stadiu, e novi azzioni chì avete cuminciatu à piglià per cambià u vostru cumpurtamentu sò diventate cù successu abitudini pusitivi chì facenu oghje parte di a vostra vita d'ogni ghjornu.
Tuttavia, se u cambiamentu chì hè statu fattu hè qualcosa cum'è esercitassi, a persona ùn pò micca esse esercitendu cusì spessu chì era quandu era in u stadiu di azzione.
Manteranu sempre i so livelli di forma fisica è ùn saranu micca tornati à i so vechji mudelli di cumpurtamentu, ma ùn saranu micca cusì zelosi cume eranu inizialmente.
À questu stadiu, a ghjente hè menu tentata à ricadere in i so cumpurtamenti precedenti è continuà à sviluppà fiducia chì saranu capaci di sustene i cambiamenti ch'elli anu fattu indefinitamente.
Più riescenu à stà in u stadiu di mantenimentu, più bassa hè a possibilità chì torneranu.
Tuttavia, e persone ponu stà in questa tappa finu à cinque anni prima di esse veramente stabiliti in i so novi mudelli di comportamentu è u risicu di recidiva diventa trascurabile.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntinueghja sottu):
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Un passu in avanti, dui passi in daretu
Cum'è l'accennatu prima, questu ùn hè micca necessariamente una strada unidirezionale o una salita in salita.
E persone spessu saltanu trà e tappe duie, trè è quattru - cuntemplazione, preparazione è azzione - è à volte ponu ancu ricadere cumpletamente torna à u primu stadiu, cù u so fallimentu sottolineanu in a so mente chì sò incapaci di fà cambiamenti duraturi, allora ùn devenu micca Mancu à pena di pruvà.
Un bon esempiu di e persone chì saltanu trà e tappe sò quelli chì facenu sempre diete 'yo-yo', passanu fasi di eserciziu ossessivu è inattività cumpleta, è compranu adesioni costose di ginnastica ogni ghjennaghju, ma mai in realtà ùn li usanu.
10 Processi di Cambiamentu
E cinque tappe di u cambiamentu in u Modellu Transsteoreticu ci spieganu quandu alterazioni di u cumpurtamentu, di l'emuzione è di u penseru accadenu mentre qualcunu si muove versu fà un cambiamentu significativu di modu di vita.
Per capisce veramente cumu femu cambiamenti di comportamentu durevuli, tuttavia, ùn basta micca à fighjà QUANDU e cose accadenu. Avemu ancu bisognu di fighjà CUMU i cambiamenti accadenu.
U TTM identifica dieci prucessi clandestini è evidenti chì un individuu hà bisognu di passà per elli per prugressà cù successu da a prima tappa à a quinta tappa è mantene u novu cumpurtamentu desideratu.
Quessi dece ponu esse divisi in dui sottogruppi di cinque, u primu essendu processi cognitivi è affettivi sperimentali (cambiamenti di pensamentu / cambiamenti di core) è u secondu essendu processi comportamentali (cambiamenti in azzioni in corso).
Processi Esperienziali Cognitivi È Affettivi
1. Rialzamentu di a Cuscenza
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L'individuu face un sforzu per diventà più informatu, cercendu nova infurmazione è acquistendu una migliore comprensione di u comportamentu problematicu.
2. Relief Drammaticu
In questu prucessu, l'individuu principia à prestà attenzione à i sentimenti chì stanu sperimentendu è esprimenduli à l'altri, spartendu i so penseri nantu à u comportamentu problematicu è suggerendu soluzioni potenziali.
3. Rivalutazione ambientale
Stu prucessu chjave si faci quandu l'individuu principia à cunsiderà cumu u so comportamentu affetta quelli chì li circondanu.
Valutanu quantu di un impattu u comportamentu problematicu hà nantu à u so ambiente fisicu è suciale.
4. Auto-rivalutazione
Questu hè quandu l'individuu esamina i so propii valori in quantu à u comportamentu problematicu è li valuta emotivamente è cognitivamente, ghjunghjendu diverse conclusioni à quelle chì credevanu prima.
Creanu una nova maghjina d'elli stessi chì poi portanu in avanti in a so mente, impactendu u so pensamentu è u so comportamentu.
5. Liberazione suciale
Questu hè u prucessu di l'individuu chì nota u sustegnu chì riceve da l'altri per i so novi cumpurtamenti.
Diventanu cuscenti chì u so comportamentu di scopu hè più accettabile socialmente di u modu in cui si comportavanu prima.
Processi di Comportamentu
1. Autoliberazione
L'autoliberazione hè u prucessu di fà una scelta cusciente è di impegnassi à cambià u comportamentu problematicu.
Quandu una persona s'impegna, crede chì hà a capacità di seguità è di uttene veramente u cambiamentu. Hè in a so pussibilità.
2. Cundiziunamentu
Eccu quandu una persona cummencia à fà usu di sustituti per u cumpurtamentu problematicu per impedisce di fà lu.
3. Aiutà e Relazioni
Nisun omu o donna hè un'isula, è nimu ùn pò uttene un cambiamentu durevule senza u sustegnu di quelli chì li circondanu.
Stu prucessu hè fiduciale, accettendu, è aduprendu u sustegnu di quelli chì si primuranu di noi per aiutaci à fà un cambiamentu significativu.
cose da dì di sè stessu à qualchissia
4. Gestione di u Rinforzu
A carota hè nurmalmente assai più putente ch'è u bastone, è guadagnà ricumpensa per fà cambiamenti, sì chì li date à voi stessi o li riceverete da l'altri, hè un prucessu impurtante di cambiamentu.
S'ellu ùn ci hè nunda di subitu in noi, simu improbabili di falla.
5. Stimulus Control
Infine, ma micca menu impurtante, ghjunghjemu à u cuntrollu di stimuli, chì gestisce essenzialmente l'ambiente intornu à voi. Si tratta di pruvà à assicurassi chì cuntrolli situazioni o altre cause chì pudianu in u passatu avè attivatu l'abitudine chì pruvate à calci o alterà.
In Chì Stadiu di Cambiamentu Passate per Ogni Processu di Cambiamentu?
Se cercate l'aiutu di un prufessiunale, cum'è parechje persone facenu quandu pruvanu à cambià una abitudine particulare, allora ponu avè modi per incuraghjeli à inizià certi prucessi di cambiamentu in certi momenti.
Questu dependerà di a vostra situazione è di ciò chì credenu hè beneficu per voi in quellu puntu di u vostru viaghju.
Puderanu, per esempiu, incuraghjitevi à ghjunghje à quelli chì vi circondanu è lascialu sapè ciò chì vulete cercà, significendu chì cuminciate u aiutendu e relazioni prucessu.
Sè vo pruvate à cambià un certu cumpurtamentu da sè stessu, è ùn site micca cuscenti di e tappe di u mudellu di cambiamentu, allora tenderete naturalmente à passà per queste tappe in punti diversi.
Alcuni di i prucessi saranu associati à un paiu di fasi di cambiamentu, è alcuni seranu sperimentati solu in un certu stadiu.
Per esempiu, sensibilizazione hè ligata à a seconda tappa, a cuntemplazione. Questu hè u stadiu quandu si pesa i vantaghji è i svantaghji è cumincià à circà nova infurmazione.
chì differenza hè trà fà l'amore è u sessu
In precontemplazione, site in negazione è ùn site micca interessatu à scopre, è quandu avete fattu a preparazione, site digià cunvintu chì cambià u cumpurtamentu serà beneficu per voi, dunque in generale ùn avete bisognu di fà più inchiesta.
Autoliberazione hè un prucessu chì andarete attraversu durante a tappa di preparazione, quandu fate u primu passu attivu in u vostru viaghju.
In tuttu, i ligami trà e tappe è i prucessi si spieganu propiu, ma ùn significa micca dì chì tutti passanu per ogni prucessu esattamente à u listessu tempu è durante a stessa tappa.
Cum'è e persone ponu saltà trà e tappe, ponu ancu cumincià à passà per un prucessu è ùn risolve lu, tornendu à ellu in un mumentu dopu in u so viaghju versu u cambiamentu.
Hè impurtante di ricurdà chì sti prucessi ùn sò micca esclusivi, à u cuntrariu di e cinque tappe di cambiamentu.
Cù e tappe, site o in unu o in l'altru, ma mai in dui simultaneamente. Cù i prucessi di cambiamentu, d'altra parte, pudete esse - è di solitu sò - attraversendu parechji prucessi cognitivi è efficaci è processi comportamentali in una volta.
A cunniscenza hè u putere
Quandu pruvate à fà un cambiamentu di modu di vita drasticu, esse cuscenti di induve site nantu à a scala di u TTM pò esse a vostra arma secreta è aiutavvi à ghjunghje à u vostru scopu assai più veloce chè se fessi a salita senza alcuna idea di a strada davanti à voi. Pensate à questu mudellu cum'è una mappa pratica.
Armatu cù sta cunniscenza, sarete più capaci di ricunnosce certi cumpurtamenti in sè stessu è, dunque, aiutatevi à mantene passi avanti versu u scopu finale è evitate di scappà.
