Vi sentite brusgiati à u travagliu?
Ci sò parechji segni è sintomi di burnout di travagliu è assai cause potenziali. Discuteremu questi in più dettu in un mumentu.
Ma cuminciamu cù un missaghju pusitivu:
Tuttavia vi sentite avà, voi pò ricuperate è tornate à cumu erate prima chì u pesu di u travagliu si fessi troppu pesante.
Bisogna à sapè chì hè pussibule di sente di novu megliu è di vultà à u travagliu cù energia rinuvata è entusiasmu.
Qualunque sia a stanchezza è a fatica chì vi sentite avà, ùn importa di u stress chì avete trattatu, ci hè sempre luce à a fine di u tunnel.
Cù questu in mente, cuminciamu da u principiu.
Cosa hè Burnout?
L'Organizazione Mondiale di a Salute, in a so Classificazione Statistica Internaziunale di e Malatie è Prublemi di Salute Cunnessi ( ICD-11 ), definisce u burnout cusì:
U burn-out hè un sindromu cuncettualizatu da u risultatu di u stress cronicu in u travagliu chì ùn hè micca statu gestitu cù successu. Hè carattarizatu da trè dimensioni:
1. Sensazioni di depletione o stanchezza energetica.
2. Aumentata distanza mentale da u so travagliu, o sentimenti di negativismu o cinismu in relazione à u so travagliu.
3. Efficacità prufessiunale ridutta.
Avà, ci hè assai di più da questu - cum'è esploreremu quì sottu - ma hè una bona panoramica di basa di ciò chì significa esse brusgiatu.
L'OMS afferma dinò chì u burnout hè un termine specificamente ligatu à u situ di travagliu è ùn deve micca esse adupratu per discrive altre zone di a vita.
U termine burnout hè pensatu per esse statu inventatu da Herbert Freudenberger in u so libru di u listessu nome, Burnout: L'altu Costu di Alta Rializazione.
Chì sò i sintomi di u burnout?
U burnout affetta a vita di una persona in una larga gamma di modi. Cum'è tale, hè più faciule di scumparte i segni è i sintomi in quattru categurie.
Sintomi fisichi
U vostru corpu hè bravu à dì ti quandu qualcosa ùn hè micca bè in a vostra vita. Pudete sperimentà alcuni o tutti i seguenti:
1. Completa stanchezza cum'è s'ellu ùn avete micca energia per fà nunda.
2. Mal di testa è dolori musculari - spessu da induve site tenutu tensione in u vostru corpu.
3. Malatie regulare - u vostru sistema immunitariu hè più prubabile di esse cumprumessu se avete un burnout.
4. Cambiamenti in i mudelli di sonnu - spessu insonnia, ma puderia ancu dorme più di l'abitudine.
cumu smette di esse cuntrullatu in una relazione
5. Perdita di l'appetitu - ùn vi basta micca à manghjà malgradu a vostra mancanza d'energia.
6. Dolori di pettu, palpitazioni di u core, è mancanza di fiatu.
7. Sturdimentu o svenimentu.
8. Problemi gastrointestinali - pudete sperimentà dolore intestinale o cambiamenti in i vostri muvimenti intestinali.
9. Pressione alta.
Sintomi Emutivi
Quandu soffre di burnout, puderete sperimentà una maggiore turbulenza emotiva chì pò presentassi in i seguenti modi:
1. Mancanza di mutivazione o entusiasmu - ùn avete solu a voglia di fà i compiti implicati in u vostru travagliu. Ùn site micca eccitatu à a prospettiva di vede i frutti di u vostru travagliu. Site più o menu indiferente à tuttu ciò chì tocca à u travagliu.
2. Impotenza - ùn pudete micca vede cumu a situazione si risolve positivamente. Site risignatu à a vostra sorte, intrappulatu in u vostru travagliu, è senza speranza.
3. Rabbia / frustrazione - site facilmente irritatu è prestu in furia. Sì frustratu quandu ùn pudete micca fà qualcosa.
4. Autudubbitu - ùn avete micca fede in e vostre capacità è dubbiate constantemente di e vostre azzioni è decisioni.
5. Sensu di fiascu - vi sentite cum'è un fiascu in tutti i modi pussibuli.
6. Staccamentu - spinghje a ghjente è pruvate à alluntanassi da u vostru travagliu è i culleghi.
7. Nisun sensu di rializazione - ùn importa ciò chì ghjunghje, ùn pudete micca celebrà e vittorie. Li mettite in fattori esterni o in furtuna.
8. Cinismu - cumminciate à crede chì ognunu hè fora per ellu stessu è chì a buntà hè solu un fronte per manipulassi.
9. Mancanza di emozioni pusitive - luttate per sente qualcosa di pusitivu versu u vostru travagliu. Ùn pudete micca sente tristezza (ancu s'ellu hè abbastanza cumunu), ma ùn senti micca felicità per u travagliu.
Sintomi psicologichi
Altronde i segni emotivi di burnout, ci sò altri impatti psiculogichi o cognitivi da cunnosce:
1. Incapacità di cuncentrazione - ùn pudete micca uttene a vostra mente per fucalizza nantu à una cosa. Vi distraite assai facilmente da i vostri duveri di travagliu.
2. Modelli di pensamentu negativi - a vostra mente torna spessu à penseri cum'è: 'Perchè preoccupassi?' è 'Ùn possu micca piglià tantu più.'
3. Dimenticanza - luttate per ricurdà i dettagli chì vi sò stati detti o compiti chì vi sò stati assignati.
4. Sunniate di ghjornu - a vostra mente vi alluntana da u vostru travagliu mentre fantasiate nantu à altre cose.
5. Ansietà - pudete sente ansiosu solu pensendu à u travagliu, soprattuttu quandu ùn site micca quì. Avete sperienza regolarmente u Sunday Night Blues .
6. Depressione - ci hè qualchì argumentu trà i prufessiunali di a salute per sapè se u burnout severu è a depressione ponu esse indistinguibili, ancu s'elli ùn sò micca sempre causati da listessa cosa (vale à dì u travagliu).
cumu possu avè una vita megliu
Sintomi di Comportamentu
Quandu vi sentite brusgiatu da u vostru travagliu, u vostru comportamentu hè probabile chì sia affettatu. Eccu alcuni di i modi principali chì questu puderia mostrà:
1. Fidgetiness - vi hè difficiule di stà tranquillu è vulete alzassi da u vostru scrivania è girandulà per l'uffiziu quandu hè pussibule.
2. Procrastination - truverete ogni scusa pussibule per ùn seguità micca cù i vostri duveri di travagliu.
3. Cunflittu - vi impegnate in più argumenti o disaccordi cù l'altri, sia à u travagliu sia fora di questu.
4. Preoccupazione cù u travagliu - ancu sì vi sentite staccatu da u vostru travagliu in quantu à u vostru piacè, pensate à tuttu u tempu quandu ùn site micca quì.
5. Assenteisimu - chjamate malati più spessu, ancu quandu site abbastanza bè per entra.
6. Tardanza - entri in ritardu è si ne và prestu.
7. Cattiva prestazione - a qualità di u vostru travagliu diminuisce è questu pò esse messu in risaltu da un manager o da i vostri cullaburatori. Vi cuntentate di costa longu sè pudete.
8. Crutches di sustanza - vi medicate cù l'usu cum'è alcolu, droghe, o cibu cum'è mezzu per sentite megliu temporaneamente. O pudete aduprà stimulanti cum'è a caffeina per passà a ghjurnata.
9. Povira igiene persunale - ùn vedite micca a necessità di curà u vostru corpu o apparenza.
Cause Di Burnout
Siccomu u burnout pò influenzà una vasta gamma di persone in tutti i settori di l'industria, ùn deve esse una sorpresa per amparà chì ci sò parechje cause potenziali.
1. Mancanza di autonumia - sentite chì ùn avete micca un cuntrollu nantu à u vostru travagliu o i duveri chì vi sò dumandati di fà, nè in u modu in cui sò da fà.
2. Caricu di travagliu irrealistu - vi sentite cum'è chì l'aspettative pusate nantu à voi sò troppu grandi. Sì troppu travagliu, è luttate per tene u ritimu di tutte e cose chì ti sò dumandati di fà.
3. Intimidazioni in u situ di travagliu - sia da un collegu sia da un capu di cuntrollu, site intimidatu è sminuzzatu di modu regulare.
4. Ambiente di travagliu à alta pressione - u vostru travagliu richiede un altu livellu o vigilanza in ogni momentu è / o comporta situazioni di stress.
5. Monotunia - i vostri travagli sò ripetitivi è sfidevuli cù poca o nulla prospettiva di quellu cambiamentu.
6. Perfezziunisimu - dumandate standard irrealisticamente alti di voi stessi.
7. Personalità Type-A - site assai ambiziosu, cumpetitivu, impaziente per u successu, è mai pienu soddisfattu.
8. Nisun bilanciu vita-travagliu - avete pocu tempu per a ricreazione è u divertimentu persunale, o ùn vi sentite micca capaci di impegnassi in tali attività per via di u vostru stress di travagliu.
9. Troppu pocu tempu di vacanze - ùn basta micca à piglià abbastanza di u vostru tempu di vacanze assignatu. Questu hè un prublema particulari maiò in i Stati Uniti.
10. Mancanza di sustegnu suciale - ùn avete micca persone chì pudete cuntà per esse quì per aiutavvi, ascultavvi è cunsigliatvi.
11. Mancanza di ricunniscenza - ùn vi sentite micca apprezzati in u vostru travagliu è raramente mai riceve grazie o creditu per u travagliu duru chì avete fattu.
12. Riluttanza à delegà - avete prublemi di cuntrollu è vi sentite incapace o micca dispostu à sparte u vostru caricu di travagliu cù i culleghi.
13. Ambiente di travagliu negativu - a cultura di l'impresa ùn hè micca d'accordu cun voi, l'umore in l'uffiziu hè sempre poveru, o ci hè assai cunflittu trà i culleghi.
14. Poca opportunità per l'avanzamentu - vulete scalà a scala di carriera, ma u rolu in quale site ùn offre alcuna vera portata per avanzà.
15. Nisuna passione per u rolu - ùn avete micca solu un grande interessu in u travagliu chì fate, ma sò sia cascatu in ellu per sbagliu o avutu poca scelta ma di piglià lu per ragioni finanziarie.
16. Impiegu assai emutivu - travagliate in un rolu induve ci hè una carica emotiva significativa cume in carriere chì implicanu a cura di i malati o di l'anziani.
17. Insicurezza di u travagliu - avete paura di u vostru travagliu sia perchè a sucietà per a quale travagliate ùn viaghja micca bè o perchè crede chì u vostru capu ùn vi piace o ùn pensa micca chì site à u postu.
18. Cunnettività custante - cun accessu internet 24/7, site sempre attivatu è prontu à risponde à e-mail o affruntà un prublema fora di l'ore di travagliu, tardi a sera o in fine di settimana.
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Cumu Recuperà Da (E Prevenite) u Burnout
Avà chì avemu cupertu ciò chì si sente u burnout in termini di sintomi è segni d'avvertimentu, è avemu guardatu e cause putenziali, giremu a nostra attenzione à a parte veramente impurtante: recuperà da u burnout.
Eccu alcuni passi chì pudete fà per aiutà à migliurà a vostra situazione di travagliu.
Questi cunsiglii funzionanu altrettantu bè se site dighjà soffrenu di un burnout prufessiunale severu, o sè credite chì puderete esse vicinu à ghjunghje à stu puntu di rumpitura.
1. Parlate à u vostru situ di travagliu.
Sì parlate cù u vostru supervisore o u dipartimentu di risorse umane, sia onestu nantu à cumu u travagliu impatta u vostru benessere.
Questu pò esse una cunversazione difficiule à avè , ma hè in u megliu interessu di tutti per fassi sente dinò bè.
Travagliate cun elli per truvà modi per riduce a vostra carica di travagliu o rende più gestibile in un altru modu.
Vede s'elli serianu disposti per voi à travaglià di manera più flessibile, forse cù qualchi ghjorni passati à travaglià da casa induve puderete evità viaghji lunghi è stressanti.
O dumandate se puderete esse capace di travaglià una meza ghjurnata à a mità di a vostra settimana di travagliu per pudè riposà un pocu di più quellu ghjornu è ristabilisce a vostra energia per u restu di a settimana.
O se e vostre cundizioni di travagliu sò particularmente sfidanti, vedi s'ellu ci hè manere chì u vostru impiegatore puderia esse capaci di rende li menu stressanti cù e zone chillout, pause più regulare, o cunsiglii in u travagliu.
2. Indirizzi e cause di u vostru burnout.
Fighjate in daretu à a sezione precedente è capite ciò chì vi face sentite brusgiatu da u vostru travagliu.
Dopu pruvate à truvà modi per trattà quelle cause è riduce i so effetti negativi nantu à voi.
Questu si legerà spessu à u puntu precedente è richiede di alzà i prublemi cù u vostru capu o dipartimentu di RU.
Ma vi richiederà ancu di fighjà bè da sè stessu è dumandà chì putere avete per cambià a situazione in un modu pusitivu.
Ch'ella sia significatu superà u vostru perfezziunismu, esse disposti à delegà, disconnettesi mentale è digitale da u vostru travagliu appena lasciate u situ di travagliu, o in realtà piglià un pocu di u tempu di vacanze chì vi deve, avete assai putere per aiutà a vostra recuperazione .
3. Cultivate una vita ricca è impegnativa fora di u travagliu.
Questa pò esse una sfida, in particulare quandu si sente chì ùn avete micca energia.
Ma à volte si pò uttene più energia da qualcosa chì ùn mette micca.
Ciò chì sceglite di fà pò dipende da i vostri tratti di personalità.
L'estroversi, per esempiu, tendenu à assorbe più energia da e situazioni suciali è faranu bè da passà tempu di qualità cù l'amichi o a famiglia.
L'introvertiti puderebbenu desiderà socializà unu à unu o in gruppi più chjuchi, ma puderebbenu truvà chì u tempu solitariu cun un bonu libru, panatteria o artigianatu hè ancu megliu per ricaricà e so batterie.
Per quantu sia forse di spinghjevi per mantene attivu, avè una vita fora di u travagliu vi aiuterà à toglie a mente fora di e cose è mette menu pressione nantu à u vostru travagliu per furnisce a realizazione.
Un bilanciu vita-travagliu deve esse effettivamente equilibratu per chì furnisce l'effetti pusitivi cumpleti.
4. Attivatevi u più spessu pussibule.
Ancora una volta, questu pò sembrà una lotta quandu site sventulatu è vulete solu stà in lettu in u vostru tempu libaru, ma spessu furnirà un guadagnu nettu in livelli di energia mentale è fisica.
Mentre ùn hè micca una cura da sola, l'eserciziu pò aiutà à cumbatte i fattori di stress di u travagliu, migliurà u vostru umore è a salute mentale, è vi aiuta à dorme megliu.
S'ellu ùn hè micca un incitantu per fà cresce a frequenza cardiaca, chì hè?
5. Migliurà l'igiene di u sonnu.
A parte l'eserciziu, ci sò manere chì pudete migliurà u sonnu chì avete a notte.
Questu implica spessu u rutina chì seguitate prima di andà in lettu è u usu di cumpetenze sane di trattamentu durante u ghjornu per prevene u stress per avè megliu di voi.
Non solu importa u numeru d'ore chì dormi, ma a qualità di quelle ore hè ancu di primura.
Più si pò fà per assicurà un sonnu di notte riposante, più e vostre riserve energetiche seranu ripristinate a vostra prossima ghjurnata di travagliu.
6. Pone i limiti di u travagliu.
Quandu e dumande sò fatte da voi da u vostru capu o di i so culleghi, siate disposti à educatamente, ma dicite fermamente di nò à e cumpetenze chì credite chì sò irragionevoli o cadenu fora di u vostru mandatu.
O, à u minimu, lasciate chjaru chì vi ghjunghjerete cumu è quandu puderete è chì avete altre duveri da curà prima.
l'omi si alluntananu quandu s'innamuranu
Se date à i vostri culleghi aspettative chjare nantu à se è quandu puderete fà qualcosa, ùn ti continueranu micca à dumandà l'aggiornamenti.
Similmente, duvete sentitevi capaci di ricusà e ore straordinarie - sia pagate sia micca pagate - è lascià u travagliu à tempu ogni ghjornu, à menu chì qualcosa di veramente urgente deve esse curatu. Arricurdatevi, u 99% di e cose ponu aspettà in modu sicuru finu à u ghjornu dopu.
7. Cambia a manera di pensà à u vostru travagliu.
Questu hè simplice in teoria, ma abbastanza difficiule in pratica. Ma questu ùn deve micca impedisce di pruvà.
Essenzialmente, duvete cambià i mudelli di pensamentu chì avete nantu à u travagliu stessu è a vostra prestazione.
Questa puderia cumprende cose cum'è:
- Videndu u vostru travagliu cum'è una parte di a vostra vita è micca cum'è tutta a vostra vita per cumbatte u travagliu di travagliu.
- Ricunnosce l'impurtanza di u vostru travagliu, ancu s'ella pare monotona o di poca cunsiquenza.
- Amparà chì si pò fà solu tantu è chì mette una pressione in più nantu à sè stessu per fà di più serve solu per riduce a vostra produttività.
- Accettendu chì alcune cose devenu esse fatte solu à un livellu soddisfacente invece di esse perfetti.
- Fighjendu nantu à e cose chì ti piace di u vostru travagliu piuttostu chè quelle chì ùn ti piacenu.
- Rendendusi contu chì a prugressione di carriera chì vulete ùn deve micca accade cusì prestu è chì lentu è fermu vince spessu a corsa.
- Capisce ciò chì sò i vostri punti di forza è ghjucà à elli mentre affruntà à pocu à pocu i vostri punti debuli amparendu nuove abilità è pratica regulare.
- Identificà quandu avete realizatu bè è celebrà questu.
- Travaglià per piantà penseri negativi cum'è, 'Ùn sò micca abbastanza bè' avvistendu li mentre accadenu è redirigendu a vostra mente versu una dichjarazione più pusitiva.
8. Cunsiderate se un novu travagliu o carriera vi pò cunvene megliu.
A volte, u megliu modu per trattà o prevene u burnout hè di cambià di travagliu o di carriera.
Se truvate chì a vostra situazione di travagliu attuale ùn hè micca bona per voi mentalmente o emotivamente, un novu principiu pò esse l'unicu modu per risolve e cose.
Benintesa, questu pò causà più stress à breve tempu mentre fate a transizione, ma i benefici à longu andà in termini di soddisfazione di u travagliu, condizioni migliori è livelli di energia ponu valere a pena.
Chiediti se questa hè una pussibilità. Puderete circà fattibilmente un novu travagliu mentre travagliate u vostru attuale?
Sarete disposti à perseguite ulteriori qualifiche o riqualificassi in un campu completamente diversu se significava un modu di vita più felice è più equilibratu?
Saresti capaci finanziariamente di piglià un travagliu à tempu parziale o accettà un salariu à tempu pienu più bassu?
9. Pigliate un sabbaticu.
Questu pò esse al di là di i mezi di parechji, ma u vostru impiegatore vi permetteria di piglià un periodu allargatu di permessu per aiutà a vostra recuperazione?
Puderete avè bisognu à esse francu cun elli è dì chì ùn pensate micca chì puderete cuntinuà à travaglià à tutti, a menu chì ùn puderete micca fighjà nantu à tutti l'aspetti di a vostra salute durante qualchì tempu di pausa.
Puderanu capisce chì l'assunzione o a furmazione di qualcunu novu sarebbe assai più costosa è sfida ch'è di truvà un modu per voi di piglià uni pochi di mesi.
10. Appughjatevi à u vostru sustegnu suciale.
Cum'è difficiule pò esse di parlà di e vostre lotte, truverete chì quelle persone chì si primuranu veramente di voi vuleranu aiutà in tuttu u modu ch'elli ponu.
Dunque parlate cù u vostru cumpagnu, amichi, genitori, fratelli, è chiunque altru chì site vicinu.
Vede s'ellu puderianu esse capace di piglià alcune piccule cose à cortu andà per dà vi di più una pausa.
Questu puderebbe significà piglià i vostri figlioli da a scola, aiutavvi cù i buttreghi, o piglià a respunsabilità d'urganizà avvenimenti o scontri.
Tuttu per riduce e richieste nantu à voi è u vostru tempu.
una relazione pò travaglià dopu à parechje rumpiture
Ancu s'ellu hè ghjustu à sente à voi è offre parolle di cunsiglii o cunfortu, e relazioni chì avete custruitu valenu u so pesu in oru durante i tempi di stress crònicu.
Uttene un travagliu dopu à u burnout
In certi casi, pudete avè da abbandunà un travagliu per fucalizza nantu à a vostra recuperazione da u burnout chì avete sperimentatu.
S'ellu hè u casu, rientre in u mondu di u travagliu pò sembrà scoraggiante.
Eccu alcune cose chì puderanu aiutà:
1. Esse onestu cù i putenziali novi impiegatori - seranu capace di vede u difettu in u vostru curriculum, dunque ùn hà pocu scopu di pruvà à piattà lu. Dìlli chì, iè, avete subitu un burnout, ma chì site avà prontu à ritruvà u travagliu.
2. Mettite in risaltu questu cum'è una sperienza preziosa - trasfurmate u negativu in un pusitivu è dite quantu avete amparatu per tuttu u prucessu è cumu pudete avà gestisce megliu u vostru stress.
3. Assicuratevi chì i vostri duveri sò chjaramente definiti - ùn permettenu micca 'creep in u travagliu' induve novi responsabilità vi sò date senza discussione se sò ragiunevuli.
4. Dumandate di arrangiamenti di travagliu flessibili - se pudete equilibrà megliu e dumande di a vita travagliendu da casa un ghjornu à a settimana o finendu prestu un venneri, ùn abbiate paura di dumandà s'ellu hè pussibule. U peghju chì un impiegatore pò dì hè innò.
5. Pruvate à nutrisce e vostre passioni - puderete prufittà di sta opportunità per cambià di carriera è truvà un impiegu chì vi pudete sente più appassiunatu? In questu modu, sarete effettivamente eccitatu da u vostru travagliu piuttostu chè drenatu da ellu.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
