Avete mai sentitu quellu sensu di nervosità sapendu chì ci hè qualcosa chì s'affaccia davanti à voi?
Si pò sente cum'è un pesu in a fossa di u to stomacu o pò esse a preoccupazione di ciò chì deve vene fluttu in a vostra mente.
Hè u sintimu chì avete da sapè chì ci hè qualcosa chì duverete fà o sperimentà in l'avvene chì pò ùn andà bè.
Quella cosa chì duvete fà pò esse dendu un discorsu , un avvenimentu suciale, una entrevista di travagliu, una data, o pruvà qualcosa di novu chì ùn site micca familiarizatu.
Stu sintimu hè chjamatu ansietà anticipativa - è tutti a sperimenteranu à qualchì mumentu. Ùn hè micca insolitu o inaspettatu.
L'ansietà anticipativa ùn deve micca esse cunfusa cun un disordine di panicu, disordine d'ansietà, o altri disordini mentali.
L'ansietà anticipativa pò certamente esse una parte di una varietà di malatie mentali è disordini finu à u puntu induve hè debilitante. Pò cuntribuisce ancu à malessere mentale o instabilità alimentendu i disordini.
Un paru d'esempii include:
Una persona cù agorafobia pò truvà si chì ùn esce micca per via di a paura amplificata di ciò chì pò accade se lascianu a sicurezza di a so casa.
Una persona cun un disordine di panicu pò esse travagliata da penseri è sentimenti nantu à tutte e cose chì puderebbenu sbaglià cù tuttu ciò chì ci vole à fà è sperimentà un attaccu di panicu.
Ma! Una comprensione di l'ansietà anticipativa è cume minimizà u so impattu pò furnisce benefici à tutti, indipendentemente da a so salute mentale.
Identificà è Isolà l'Ansietà Anticipatoria
L'identificazione di l'ansietà anticipativa hè relativamente simplice. U primu fattore chì cuntribuisce hè una cosa chì deve esse fatta. Quella cosa hè probabile chì sia qualcosa fora di l'ordinariu per a vostra vita.
ùn sò micca cosa fà in a vita
Ci vulete aspettà di sentesi nervosu è ansiosu se duvete dà un discorsu à u matrimoniu di un amicu o avè una grande intervista di travagliu chì vene.
Attività mundane, cume andà à a buttrega o piglià u cane à spassighjà, ùn devenu evucà paura è ansietà.
S'elli a facenu, hè qualcosa chì deve esse discusso cun un prufessiunale medicu certificatu per ghjunghje à a radice di perchè stai sperimentendu un disconfort tantu grave.
Isulà è identificà a cosa chì causa l'ansietà. Hè una attività? Una aspettazione? Hè qualcosa di novu? Chì hè a radica di u disagiu specificamente?
Ricunnosce i Vostri Penseri è Sentimenti
A ricunniscenza di i so penseri è di i so sentimenti hè di accettà chì i sintimu è sperimentemu.
Ci sò alcune persone chì provanu à brute forza in questi sentimenti negendu chì esistenu, dicendu se stessi sentimenti ùn sò micca impurtanti, è ùn valenu a pena di esse esaminati.
Hè una gattiva idea di pruvà à suppressione di sentimenti negativi perchè ùn avete micca veramente processatu è sperimentatu cusì.
Invece, si finisce per intarralli, ciò chì li face perseverà è generalmente peghju e cose à longu andà.
Questu hè specialmente impurtante per e persone cun malatie mentali. Pruvà à forzà brute queste emozioni pò grillu angoscia, malessere, o peghju u malessere presente.
Si sente ciò chì si sente è va bè.
Striscia i Penseri Negativi Di u so Potere
L'attu di stà nantu à i penseri è l'emozioni li dà più putenza è forza, micca in alcun sensu metaforicu, ma in u sensu chì permette pensamentu catastroficu .
hè in mè o vole solu cunnessu
Ciò chì principia cum'è una piccula scintilla di fiamma pò allargassi rapidamente in una furia di furia di penseri è emozioni difficili.
Più pensate à una fonte di disconfort o d'ansietà, più combustibile tirate nantu à u focu, più intensamente è rapidamente brusgia, più peghju serà.
A tecnica di spoglia i pinseri negativi di u so putere hè arradicata in dui principii.
1. Probabilmente, hè assai peghju in a vostra mente chè in a realtà.
Penseri è sentimenti ponu alluntanassi da voi mentre vi abitate nantu à elli.
Se pensate è ruminate nantu à quantu e cose male sò o cumu si anderanu sbagghiate, andarete continuamente cun più e più manere di pudè sbagliassi.
quandu si ritirò l'imperatore
À un certu puntu, francherete una fruntiera da plausibile in scenarii chì ùn sò micca prubabilmente accaduti.
2. Ricunnosce i modi in cui e cose ponu andà bè.
L'ansietà anticipativa hè alimentata da a focalizazione nantu à i negativi è tuttu ciò chì pò sbaglià.
Un modu per cuntrastà sta percezione è stu modu di pensà hè di bilanciallu contr'à tuttu ciò chì pò andassi bè.
Forse chjuderete l'intervista è uttenerete un'offerta di travagliu.
Forse u vostru discorsu si spargerà senza intoppu è tutti l'ameranu.
Forse chì a furtuna chì state pensendu à piglià pagherà in una grande manera chì ùn pudete micca anticipà.
Forse chì e cose belle sò vicinu à u cantone!
Ci hè parechje manere in chì e cose puderebbenu accade in stu viaghju cumplicatu chì chjamemu vita. Ùn vulete micca evità tutte l'emozioni negative o l'ansietà chì pudete sentite, ma pudete pruvà à contrabalanciallu cun pusitivi ragiunevuli.
MA ... evite a falsa pusitività. A falsa pusitività cuntribuisce à custruisce aspettative è delusioni irrealisti, chì ponu alimentà l'ansietà se e cose ùn funzionanu micca cume sò state custruite. A falsa pusitività hè cusì cattiva quant'è a negatività catastrofica.
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Rindirizzamentu di l'Energia Negativa in Pusitivu
A capacità di redirige i so penseri negativi è e so emozioni in qualcosa di pusitivu hè una abilità.
Cum'è tutte e cumpetenze, hè qualcosa chì deve esse praticatu è sviluppatu. Più si pratica è si sviluppa quella abilità, più faciule è più efficace diventa.
Hè impurtante di ricunnosce chì hè una cumpetenza chì richiede tempu è sforzu per migliurà. A persona chì hà travagliatu nantu à reindirizzà i so penseri negativi è emozioni per sei mesi hà da avè risultati megliu di a persona chì principia.
Ùn aspettatevi micca di fà miraculi o di rinuncià dopu à a prima volta o trè.
Pigliate questi penseri negativi è emozioni è lanciatevi in qualcosa di pruduttivu è pusitivu chì pudete concentrà.
Alcuni suggerimenti includenu cruciverba, logica, un ghjocu video chì richiede pensamentu, pulizia, lettura, ghjurnale o scrivendu, o ghjustu à pusà à fighjà un spettaculu preferitu.
A meditazione attiva è guidata pò ancu travaglià bè.
cumu pensà à a vostra impresa
L'idea hè di scarrà a vostra mente da u trenu di penseri chì sò negativi è ansiosi è di mette li in ogni altra pista.
Puderete truvà chì a vostra mente cerca di vultà à quelli penseri negativi. Quandu accade, continuate à redirezziunà è focalizatevi nantu à qualsiasi attività chì sia davanti à voi per tene a mente fora di questi penseri ansiosi.
Duvete truvà chì l'intensità di l'ansietà rilassa è ammorbidisce in intensità.
Cumbattà l'Ansietà In L'Amigdala
L'ansietà hà e so radiche in dui lochi. Finu avà ci simu cuncentrati annantu à l'ansietà basata intornu à i pinsamenti di un avvenimentu à vene.
Ma l'ansietà vene ancu da un locu in u cervellu cù origini più antichi: l'amigdala.
L'amigdala hè a parte di u vostru cervellu chì hè responsabile di a vostra risposta di lotta / volu / congelazione. Risponde à stimuli da i vostri sensi senza chì duvete pensà cuscente à questu.
Impurtante, l'amigdala ùn pò esse ragiunata. Ùn pudete micca calmà i sentimenti ansiosi da cui hè responsabile pensendu via.
Dunque, cun l'approcciu di sopra chì affronta l'ansietà anticipativa basata nantu à u pensamentu, averete probabilmente bisognu di calmà a vostra amigdala.
Eccu trè esercizii chì ponu aiutà:
amouranth "malfunzione di l'armariu"
1. Rispira lenta è prufonda.
Probabilmente sapete per sperienza chì a vostra respirazione impatta cumu si sente.
Ripiglià fiatu lentu è prufondu attiva u sistema nervosu parasimpaticu è riduce l'attivazione in l'amigdala .
A respirazione diafragmatica hè un modu efficace per respirà pianu è prufondu. Per praticallu, respira in modu chì u to stomacu spinghje fora è poi rilascia u soffiu è lasciate cascà u to stomacu.
2. Relaxate i vostri musculi.
Quandu hè ansiosu, pudete truvà chì certi gruppi musculari intornu à u vostru corpu si tensanu. Questu accade spessu senza mancu fà casu.
Turnate a vostra attenzione à u vostru corpu è isolate una zona à a volta, cumincendu cù a testa è a faccia, dopu u collu è e spalle, è lentamente andendu in u vostru corpu.
Notate tutti i musculi chì sò tesi. Allora li rilassanu cuscientemente in modu chì si sentenu pesanti è senza supportu. Lasciate chì a gravità sia a vostra guida per sapè se rilassate cù successu un musculu duverebbe sèntelu cum'è tiratu versu a terra.
3. Meditazione Mindfulness.
Semplicemente esse cuscenti di u mumentu presente pò aiutà à calmà l'amigdala è riduce l'ansietà anticipativa chì senti.
L'esercitazioni di respirazione è di rilassamentu musculare sopra sò in realtà ottimi modi per praticà a mente, ma pudete ancu focalizà nantu à un oggettu, un sonu, o qualcosa chì mantene a vostra cuscienza cusciente in u mumentu presente .
L'ansietà anticipativa hè una reazione perfettamente normale à circustanze incerte o impurtanti à l'orizonte, ma ùn serà micca qualcosa chì hè debilitante per a maiò parte di a ghjente.
Se a vostra ansietà è paura hè cusì grande chì hè schiacciante o impedisce di agisce, vale a pena di parlà cun un prufessiunale di salute mentale. Puderete richiede un'intervenzione è una assistenza più focalizati.
