Sentite chì girate intornu à u vortice di a vita piuttostu chè di nutà duve vulete andà?
Sì cusì, ùn site micca solu. Un saccu di ghjente lotta cù u sensu di una perdita di cuntrollu.
Ma a bona nutizia hè, ci hè sempre qualcosa chì pudete fà per migliurà a vostra situazione.
Fate si un bichjeru, uttene u vostru ghjurnale, è andemu à travaglià alcune di e cose chì pudete fà per piglià u cuntrollu di a vostra vita una volta di più.
1. Identificà induve si sente fora di cuntrollu (è induve si sente in cuntrollu).
Avà chì avete u vostru ghjurnale in manu, pigliate una penna è fate una lista. Scrivite chì aspetti di a vostra vita vi lascianu sentite risentiti, soprattuttu quelli induve pare chì site guidatu da a vuluntà di l'altri.
cumu smette di esse cusì bisognosu in e relazioni
Esse u più detallatu chì pudete. Questa puderia esse qualcosa da u sensu di stà intrappulatu in un ciclu senza fine di materialisimu cunsumeristu per ùn avè micca abbastanza da dì nantu à a spesa.
Dopu, nantu à un elencu separatu, scrivi tutti i duminii in i quali ti senti forte è scopu. Induve vi sentite cum'è in u sediu di guida è avete a parolla finale in cume accadenu e cose.
Se ci hè qualchì sovrapposizione, pudete diventà creativu cun un diagramma di Venn è alcune penne scintillanti, se vulete. Un esempiu di questu puderia esse qualcosa cum'è, vi sentite forte è putente in a vostra classa di arti marziali, ma ùn avete micca sceltu quella ricerca per voi stessu chì i vostri parenti o cumpagnu l'hà sceltu per voi.
In un casu cusì, pudete sentite tiratu in parechje direzzioni sfarenti. Puderete risentà da a situazione stessa chì vi face sentire empowered!
Pensate à ogni aspettu unicu di a vostra vita d'ogni ghjornu, è continuate à aghjunghje à e liste 'fora di cuntrollu' è 'forti è scopu'. Ùn ci hè nunda cum'è vede a vostra vita sana sparghjita davanti à voi nantu à una pagina per aiutà à capì ciò chì deve cambià, è cumu.
Pò parè simplici, ma prova à passà più di u vostru tempu à fà è à pensà à e cose chì sentite chì avete u cuntrollu, è menu tempu nantu à e cose chì sentite sò fora di u vostru cuntrollu.
2. Campà a vostra verità.
A vita muderna ci incuragisce à esse animali di mandria sottumessi. Qualchissia chì ùn casca micca in ligna, rispechjendu ciò chì altre persone dicenu o facenu, risicheghja di diventà un marghjulu suciale.
Di conseguenza, innumerevule persone in u mondu sanu chì ùn anu micca cuntrollu nantu à a so propria vita. Facenu solu ciò chì l'altri aspettanu da elli, invece di campà a verità di a so propria anima.
Allora dumandatevi: chì ti piace fà? Chì sò a vostra estetica preferita? Cumu a musica? Films? Libri? Sport? Hobbies?
Stà in una casa chì riflette l'estetica chì amate? Per esempiu, amate u minimalismu in stile Zen, ma vi sentite claustrofobu perchè u vostru cumpagnu (o genitori, secondu e vostre circustanze) amanu u disordine?
È u to vestitariu? Portate panni chì riflettenu a vostra vera persunalità? O vi vestite in abiti chì accadenu solu di esse stati cunvenienti quandu eri andatu à fà a compra l'ultima volta?
U nostru circondu è u vistimentu rapprisentanu aspetti vitali di quale simu. Quandu ci circundemu (è ci vestemu) di e nostre Verità, sentimu subitu un immensu sensu di calma.
Un aspettu impurtante di questu hè di smette di curassi di ciò chì l'altri pensanu di noi . Questu pò esse difficiule sè site circundatu da persone assai ghjudiziose, ma dumandatevi ciò chì hè ultimamente più impurtante: esse accettatu da una mansa di pecure senza mente, sordi, ubbidienti, o esse felici cù u vostru autenticità?
Determinate e vostre passioni, è seguitate a verità di elle senza mancu.
Questu sopratuttu: à voi stessu sia veru,
È deve seguità, cum'è a notte u ghjornu,
Ùn pudete micca esse falsu per un omu '.
- William Shakespeare: Hamlet (Attu 1, scena 3)
3. Concentratevi nantu à qualcosa diversu da a cundanna è a penumbra.
Alcune persone sentenu ansietà intensa è preoccupazione per via di tutte e cose terribili chì succedenu in u mondu.
Si sentenu impotenti per migliurà e cose, inchietassi per l'avvene di i so figlioli, a salute di a pianeta, l'oceani, ecc.
Unu di i migliori modi per voi di sente di più in cuntrollu di a vostra vita hè di mette a vostra energia induve vi benefica più è u vostru circhiu immediata.
Ciò significa spessu liberà si da i social media è da a TV in modo da pudè fighjà nantu à u mumentu presente.
Invece di piglià panicu davanti à CNN ogni notte, piglià un passatempu. Ghjucate qualchì audiobook in fondu mentre amparate à fà qualcosa à a manu.
Ancu megliu sì u passatempu chì amparate hè qualcosa di pruduttivu, cum'è averete qualcosa d'utile quandu avete finitu.
Pigliate scultura in legnu o maglia. Prufittate in e cumpetenze è l'articuli 'persi' cum'è a tissitura di i canistrelli o a stesa di frecce.
Non solu vi mantenerai voi stessi è a vostra mente occupata, sarete produttivi - è averete alcune abilità inestimabili da attinghje in casu di una zombiepocalipse in stile Walking Dead.
Pudete esse piacevolmente sorpresu di vede cumu l'ansietà è un sensu generale di esse fora di cuntrollu diminuiscenu quandu smettite di esse inundati da e cattivi notizie notte è ghjornu.
4. Empoweratevi identificendu picculi cambiamenti chì pudete fà avà.
Date una bona ochjata à quella lista chì avete fattu in u primu passu, è sceglite una cosa chì pudete cambià oghje, avà, per sentite più empowered è più in cuntrollu. Qualunque sia, duveria bastassi per fà vi sente d'avè compiu qualcosa.
Vi sentite depressu perchè site fora di forma? Arrìzzati avà è fate 10 sit-ups. Induvinà? Avete ghjustu fattu dece di più chè avete fattu eri.
Pruvate à fà 12 dumane, è forse un coppiu di press-ups mentre site. Aumenta stu numeru di 2-5 ogni ghjornu, è da quì à un mese, vi maravigliarete di u prugressu chì fate.
cumu si lascia un narcisista per sempre
Listessu vale per cose cum'è u disordine intornu à voi, o abitudini chì vulete rompe. Stu prucessu pò esse adattatu à ogni situazione induve vi sentite fora di cuntrollu.
Se pensate chì passate troppu tempu nantu à e social media, sguassate u vostru contu (i).
Sì bluccatu à manghjà cibu chì ùn ti piace micca, o chì ti senti malsano, perchè ùn sapete micca fà coce? Fighjate alcuni tutoriali YouTube è amparate cumu. Pudete principià chjucu cù cose cum'è uova strapazzate ùn avete micca da pruvà nunda troppu fantasia subitu.
Picculi passi versu l'autuditirminazione è u cuntrollu portanu à enormi cambiamenti, è pudete fà parechji picculi cambiamenti ghjustu questu secondu.
Cusì sceglite solu unu di questi elementi da a lista 'Ùn mi sentu micca in cuntrollu nantu à questu', è cambiatelu. Avà.
5. Identificate cambiamenti più grandi è cuminciate à piglià passi versu elli.
Fighjate bè tuttu ciò chì avete scrittu è pruvate à determinà s'ellu ci hè un mudellu ripetutu quì.
Ci hè situazioni in chì sente chì avete datu u vostru putere persunale à qualcunu altru?
O site sempre in pusizioni induve altre persone anu l'autorità nantu à voi chì ùn avete mai accettatu nè accunsentutu?
Per esempiu, pudete esse in un rolu subordinatu à u travagliu è sentite chì altre persone vi ordinanu constantemente è vi piglianu per scontu. Chì pò fà chì qualchissia si senti cum'è un schiavu micca apprezzatu piuttostu cà un cumpagnu rispettatu.
In una situazione cusì, vede se pudete piglià un permessu di assenza. Cite una pausa di salute mentale se hè necessariu, o parlate cù HR per sapè se avete qualchì ghjornu di vacanze dispunibule per voi.
Mentre avete quellu tempu liberu, aghjurnate u vostru CV è dumandate per alcuni novi posti di travagliu - preferibilmente sia in ruoli di leadership, sia in qualità di imprenditore o freelance. Quest'ultima vi permetterà una autonomia significativa quandu si tratta di u travagliu chì fate, cume pudete fà e vostre stesse ore È determinà per chì vulete travaglià.
In alternativa, questu seria un bellu momentu per capisce se vulete piglià a vostra carriera in una direzzione diversa interamente. Vi piace ciò chì fate nantu à una basa di ogni ghjornu? Se no, capite ciò chì preferite fà, è i passi chì duvete fà per ghjunghje.
Per esempiu, avete bisognu di esse ri-furmatu in una carriera diversa? In questu casu, i passi seranu qualcosa cum'è:
- Esaminate i prugrammi d'istruzione chì si adattanu megliu à i vostri bisogni.
- Limitate a vostra ricerca à 2 o 3 prugrammi.
- Scuprite quantu costanu.
Aghju paura quandu vedu una persona di fenu
- Determinate se pudete permette questu, o se avete bisognu di guardà in prestiti / finanziamenti.
- Dumandate à i corsi per vede quale vi accetterà.
- Dumandà u dittu finanzamentu.
Se avete membri di a famiglia chì sò investiti personalmente in a vostra carriera, duverete senza dubbitu parlà cun elli di tuttu què à un certu puntu. In un scenariu di u megliu casu, seranu incondiziunalmente favurèvuli in quantu à i vostri cambiamenti di vita.
Se no, se vi danu un mumentu duru perchè i vostri obiettivi è i vostri sogni scumuderanu l'equilibriu chì si sentenu cunfortu, allora pudete ancu avè bisognu di determinà se i vostri parametri domestici attuali vi rendenu sempre felici, o se avete bisognu di cambialli ancu.
Ci hè sempre qualcosa chì pudete fà per cuntrullà e vostre circustanze. Una chjave per fà sti cambiamenti hè di determinà perchè ùn li avete micca fatti ancu. Se vi sentite fora di cuntrollu nantu à i vari aspetti di a vostra vita, pigliate un pocu di tempu per capisce perchè.
Quandu avete cedutu u vostru putere, autonomia è indipendenza?
Hè stata una scelta intenzionale? O sentite chì u vostru putere hè statu pigliatu da voi?
Qualunque sia a risposta chì venite cun, da Diu, ripiglià quellu putere. Hè dighjà u vostru, basta à ricunnosce chì site un essaru suvranu, è agisce di conseguenza.
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6 Amparate à lascià andà, è adattatevi à e cose chì ùn pudete micca cuntrullà.
Ci hè una grande citazione buddista chì dice: 'u dulore hè inevitabbile, ma a sofferenza hè facultativa'.
Questu hè praticamente un mantra per parechji aspetti di a vita chì sò inevitabili quant'è incontrollabili.
Per esempiu, ùn pudete micca cuntrullà u clima, o certi prublemi di salute, ma PUDETE cuntrollà e vostre reazioni à elli.
Alcune persone sò paralizate da a paura intensa di malatie è morte. Puderanu sperimentà ansietà estrema o depressione per via di tutte e cose chì puderebbenu sbagliassi. Passeranu serate senza fine à scrutinassi nantu à i social media, spaventendusi cun storie nantu à i sintomi o storie orribili nantu à i trattamenti sbagliati.
Quandu si tratta di cose chì ùn pudemu micca cuntrullà, u megliu hè di lascià andà. Accettate chì ci seranu assai cose in a vita chì ùn pudemu micca cambià, ùn pudemu micca cuntrullà, forse ùn averianu mancu una parolla in tuttu.
È va bè. In queste situazioni, tuttu ciò chì pudemu fà hè accettà ciò chì accade cù grazia, è decide cumu avemu da risponde à ciò chì accade.
Una persona chì hà passatu un traumu terribile pò sceglie di campà in un statu custante di vittimità. O ponu cresce cù e so sperienze, è diventà un allenatore per aiutà l'altre persone à traversu e so difficoltà.
Qualchissia chì hè statu diagnosticatu cù una malatia terminale puderia passà ogni ghjornu à lamentà a so sorte. O puderianu aduprà u tempu chì li ferma per francà cose incredibili fora di a so lista di bucket, oltre à fà cose fantastiche per l'altri.
Diu, dà mi a serenità per accettà e cose ch'ùn possu cambià,
curaghju per cambià e cose chì possu,
È saviezza per cunnosce a differenza.
- Reinhold Niebuhr
7. Amparate à dì 'Innò!'
Marcus Aurelius hà dichjaratu chì l'unicu ciò chì si pò veramente cuntrullà hè sè stessu. Andemu nantu à quì un pocu è stabilisce chì pudete ancu cuntrullà ciò chì fate è ùn accunsente micca.
Parechje persone anu cresciutu sintendu chì devenu esse aggradevuli à i desideri è e richieste di l'altri, indipendentemente da se volenu fà a cosa o micca.
Si rispettanu tutte e cose chì disprezzanu per via di l'armunia familiale, o per esse accettati da u so circulu suciale.
Invece, amparate à cumincià à dì 'nò' quandu ùn vulete micca veramente fà qualcosa.
Ùn site micca obligatu di fà nunda per nimu, nè d'accunsentu cù e cose chì disprezzate. Avete sempre u cuntrollu di ciò chì fate è ùn vulete micca fà.
Benintesa, ci seranu sempre cose chì duvemu fà, chè no vulemu o micca, cume avè da andà à fà a spesa quandu neva fora, o pulisce a scatula di i ghjatti.
Ma ùn duvemu micca andà à cene eccitanti induve duveremu soffre per e storie orribili di l'altri, o tene a lingua per ùn dì micca à i nostri illeciti ciò chì ne pensemu in realtà.
Un 'micca' gentile ma fermu hè assolutamente fattibile in queste circustanze. L'altri puderebbenu pruvà di culpabilità vi fà fà fà ciò ch'elli volenu, ma fermi fermi. Pruvanu à manipulà vi in vari modi, ma tenenu u vostru terrenu.
Cù u tempu, si rializaranu chì avete curagiu in e vostre cunvinzioni, è smetteranu di pruvà à fà vi fà cose chì disprezzate.
Imparendu à dì 'innò' avà, averete un cuntrollu maiò dopu.
8. Fate cose chì vi sfidanu o vi spaventanu.
Invece di ghjucà e cose in modu sicuru, amparate à lampassi in a fine prufonda di u tempu.
Questu hè impurtante. Sì e cose chì fate ùn vi pruponenu alcuna sfida, o sò troppu faciuli per u vostru livellu di abilità, allora tuttu l'eserciziu diventa una farsa.
Sì e cose sò troppu sicure è faciule allora ùn ci hè micca opportunità per voi di cresce è sviluppassi.
Truvate una attività di gruppu, un sport, o un hobby chì vi spaventa o intimida un pocu, ma chì avete sempre vulsutu pruvà. A superazione di e vostre paure vi aiuterà à sviluppà un sensu più chjaru di sè, è a realisazione chì site assai più forte di ciò chì vi date creditu.
Piglià una attività fisica chì vi spinge o richiede una grande quantità di focus. Questu puderia esse un tipu d'arte marziali, o forse cù l'arcu o di tiru.
Se truvate queste idee troppu viulenti, pruvate abilità di circus o ballu, è sforzi creativi cum'è a pittura à oliu.
L'obiettivu quì hè di participà à e cose chì VOI vulete fà cose chì vi sfidanu è spinghjenu cusì incarnate tutta quella forza di scopu chì aspetta di sbuccà da voi da tantu tempu.
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Ùn vi accontentate micca di un'esistenza mediocre in a quale accettate solu ciò chì l'altri ti stanu spinghjendu. Fate ciò chì deve esse fattu per trasfurmà a putenza in ogni zona induve vi sentite impotente, ancu s'ellu hè un passu minusculu à a volta.
Ancu micca sicuru cumu piglià u cuntrollu di a vostra vita? Parlate oghje à un allenatore di vita chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
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