L'amore chì avete sentitu una volta per u vostru cumpagnu hè statu erosionatu da a presenza distruttiva di risentimentu in a vostra relazione?
Ùn site micca solu.
U risentimentu hè una di e sfide più cumuni chì facenu e coppie.
Spessu si mette tranquillamente in fondu, fendu si sente in cummenti snarky, ritruvamentu emotivu, è attritu generale trà i partenarii.
Sì avete risentitu à u vostru cumpagnu è si risentenu di voi (chì, diciamu, averanu probabilmente se a vostra rilazione hè in un locu bughju), chì pudete fà per guarisce e fessure trà voi prima ch'elli si trasforminu in abissi?
Hè ciò chì esploreremu in questu articulu.
ùn sò micca se mi piace
Ma, prima, una definizione.
Chì ghjè u rancore?
U Rancore hè u sintimu malatu chì avete versu qualchissia quandu li credite chì vi anu trattatu ingiustamente.
Ùn hè micca listessa cosa d'esse arrabbiati o arrabbiati quandu qualchissia vi tratta veramente male.
Hè più un sbagliu percepitu in relazione cù l'azzioni di altre persone, e parolle, o ancu e so credenze nantu à qualcosa.
U risentimentu hà strati di cumplessità chì si accumulanu cù u tempu.
Qualcosa chì qualcunu faci pò inizialmente annunziallu, ma ùn li risentite micca subitu subitu.
Eppuru, cù u tempu, ripetute istanze di listessa cosa, cun fastidiu da altre cose, si cumpurtenu in u risentimentu chì sente oghje.
Chì causa u rancore in una relazione?
A volte, hè solu chì u vostru cumpagnu face qualcosa di diversu per voi è ùn sente micca u bisognu di cambià i so modi - è cusì li risentite per questu.
Qualchì volta hè ghjustu chì ùn vi sentite micca ascoltati o chì u vostru cumpagnu ùn piglia micca in seriu i vostri prublemi o preoccupazioni.
U risentimentu pò ancu esse dovutu à un dispiacimentu chì avete chì pensate di esse statu causatu da u vostru cumpagnu - per esempiu muvimentu in una nova cità per pudè accettà un novu travagliu, o NOT avè un altru figliolu perchè u vostru cumpagnu ùn vole micca.
Pò accade trà i genitori induve una mamma / babbu di stà in casa ùn si sente micca apprezzata o apprezzata per tutte e cose ch'ella face.
Pò cresce in relazioni induve l'omu aspetta chì a donna assume i roli stereotipati di genere di cuocu, pulitore, ecc.
Spessu, u risentimentu si riduce à un mancanza di equilibriu, à tempu praticu è emotivu. Sentite chì i duveri è e responsabilità ùn sianu micca spartuti à parità. O credite chì furnite più supportu emotivu à u vostru cumpagnu di ciò chì ùn vi facenu.
Chì face u rancore à e relazioni?
Benchè u risentimentu sia un'emuzione distinta per a rabbia, si manifesta spessu cum'è rabbia in a vostra azzione versu u trattamentu di u vostru cumpagnu.
Quandu si percepisce l'ingiustizia o crede chì u vostru cumpagnu hà agitu in un modu chì ritenete micca soddisfacente, li lampate nantu à elli.
Sfurtunatamente, u vostru cumpagnu hè, à u so tornu, prubabile di risentirvi per questu. Videranu senza dubbitu e cose altrimente è u vostru attaccu nantu à elli hè una ragione per chì si sentinu allora trattati ingiustamente.
E cusì un approcciu tit-per-tat à u cunflittu emerge cume ognunu di voi si sente adduluratu per a pusizione chì l'altru piglia.
Una cunsequenza cumuna di questu hè u ritruvamentu emotivu di i dui partenarii in un attu di testardezza è di relazione di autosabotaggio.
Mancu hè dispostu à esse u primu à mustrà una vera tenerezza amatrice versu l'altru o scusassi per paura chì raprisenta l'accettazione di a culpa.
È più longu si passa, più u risentimentu diventa più intensu.
Allora cumu fate per affruntà u risentimentu chì sentite tramindui per salvà a vostra relazione?
Eccu alcuni passi chì pudete tramindui piglià.
1. Chiedi se e vostre aspettative di u vostru cumpagnu sò realistiche.
Nimu ùn hè perfettu. Micca u to cumpagnu. Micca voi.
Certamente, ùn ci hè nunda cum'è u sposu perfettu, fidanzata, maritu o moglia.
Puderete vulè chì sianu tuttu ciò chì avete mai speratu è sunniatu, ma sò solu umani.
Aspettate solu troppu di elli?
U vostru risentimentu per elli si basa, in parte, nantu à u so fallimentu di campà à a visione chì avete di ciò chì un grande cumpagnu deve esse?
Forse ùn facenu micca i generi di gesti romantichi chì avete bisognu per sentite amatu.
O ùn sò micca capaci di fà tutte e cose chì li dumandate di fà perchè ùn anu micca tempu o ùn sanu micca cumu.
Forse u so desideriu sessuale ùn hè micca altu cum'è u vostru.
Certe volte duvete solu accettà chì u vostru cumpagnu ùn hà micca da pensà o agisce in i modi più ideali tuttu u tempu.
Faranu cose chì vi irritanu o confondenu l'infernu fora di voi. Hè solu un puntu di dulore inevitabbile chì vene quandu duie persone spartenu a so vita inseme.
2. Dumandate se avete bisognu di lascià andà u cuntrollu.
Cumu hè statu menzionatu sopra, una causa cumuna di risentimentu sò quelli tempi chì u vostru cumpagnu face qualcosa in un modu completamente diversu per voi.
Avete un modu assai particulare di fà e cose - un modu chì credi hè u megliu.
Ma u vostru cumpagnu pensa altrimenti. O, almenu, ùn vedenu micca qualcosa cum'è una grande cosa.
E ancu se l'avete dumandatu ripetutamente, luttanu per conformassi à i vostri desideri.
Forse hè ora di accettà chì u vostru modu di fà qualcosa ùn sia l'unicu modu.
Benintesa, pudete mette a vostra ciotola di cereali direttamente in a lavastoviglie dopu adupralla, ma a lascianu in u lavamanu.
O ponu mette a TV accesa per u rumu di fondu ancu s'elli ùn la feghjanu micca veramente, invece chì preferite a pace è a tranquillità.
Per dura chì possa esse, duvete ricunnosce u fattu chì nè unu di voi ùn hà ragione nè unu di voi ùn hè sbagliatu.
Anu i so modi, avete i vostri modi, è hè guasgi inevitabile chì quelli si sfreganu l'uni contru à l'altru di tantu in tantu.
Ùn pudete micca aspettà d'avè sempre e cose in i vostri termini. U vostru cumpagnu hà abitudini - parechji di i quali sò cusì arradicati chì sò difficiuli à rompe.
Benintesa, ùn ponu micca aspettassi di fà sempre e cose à a so manera, mancu. Ci vole à esse un bilanciu (ne parleremu più tardi).
Hè impurtante di realizà chì u celu ùn cascarà se rinunciate à a vostra stretta presa nantu à a vita è cumu vulete chì e cose sianu fatte.
Fate chì u vostru cumpagnu faci qualcosa à a so manera à volte è vede chì e cose tendenu à travaglià bè.
3. O, dumandate se duvete esse più assertivu.
Hè abbastanza ragionevule aspettà alcuni bisogni è vole esse soddisfatti
Ma a menu chì ùn li dite micca assai chjaru à u vostru cumpagnu, ci hè probabilmente chì finiscite spessu cun delusione - è risentente.
Sì sì u tippu di persona chì evita u cunflittu è ùn hè micca bellu per sprimà i vostri desideri, hè ora di truvà a vostra voce assertiva.
Se u to cumpagnu si primura di tè, faranu u megliu per accoglie e cose chì ti contanu u più.
Assicuratevi solu di affirmà vi solu cù e cose chì credite veramente esse impurtanti.
Se fate troppu richieste per e cose chì parenu insignificanti, u vostru cumpagnu pò sente chì li stai fastidiosi.
Hè per quessa chì u puntu precedente è questu deve esse cunsideratu cum'è unu. Duvete sapè quale sò e vostre priorità in termini di cume vulete chì u vostru cumpagnu agisca.
Sapete quandu lascià andà quandu parlà è esse intesu.
Benintesa, duvete ancu esse altrettantu cuscenti di questi bisogni è desideri espressi da u vostru cumpagnu chì sò ghjustu ragiunevuli.
Deve esse dà è piglià.
4. Pruvate à truvà un equilibriu megliu in a vostra rilazione.
Se u vostru risentimentu versu u vostru cumpagnu nasce principalmente da una percepita mancanza di ghjustizia in e responsabilità di u ghjornu, hè probabilmente u tempu chì avete indirizzatu questu.
Tuttavia, ùn duvete micca aspettà un cambiamentu massiccia da a notte à a notte - ancu s'elli sò d'accordu chì ci hè un sbilanciu (è forse no).
S'ellu si sente attualmente cum'è a divisione hè 70/30, pruvate à fà picculi passi à a volta per ghjunghje à 65/35, poi à 60/40, ecc.
Ùn puderete mai ghjunghje à una spartita pulita 50/50 è tocca à voi di decide se pudete campà cun questu.
U listessu vale per l'emozioni ...
Se pensate chì dite un grande sustegnu tuttu u tempu ascoltendu attivamente è esse presente cù u vostru cumpagnu, pò esse difficiule quandu ùn ricambianu micca.
Ma quant'elli sianu capaci di migliurà in questu sensu è esse quì per voi più spessu (è duverebbenu sforzassi di migliurà), alcune persone ùn sò solu bravi à stu genaru di cose.
Similmente, se truvate chì site sempre quellu chì dice scusate prima o cuminciate u dialogu dopu un disaccordu, pudete avè da accettà stu rolu invece di pruvà à cambià u vostru cumpagnu.
Puderanu avè prublemi sottostanti chì li impediscenu di mustrà a so vulnerabilità - almenu finu à chì qualchissia altru abbassa a guardia prima.
Dunque, iè, mirate à un equilibriu megliu in e cose pratiche è emotive, ma ùn aspettate micca una parità cumpleta - questu hè raru ancu in i raporti più sani.
Qualunque fate, ùn tenite micca puntuazione. Dopu tuttu, site una squadra, micca avversarii.
5. Pruvate à accettà i so difetti.
Cum'è hè statu digià citatu, nimu ùn hè perfettu.
Avemu tutti difetti - più di ciò chì vuleriamu ammette.
Parte di un avè una relazione sana hè accettà à qualchissia per quale sò micca quellu chì vulete chì sianu.
Ùn pudete micca sceglie di amà solu e migliori qualità di u vostru cumpagnu. Duvete amà interamente, verruche è tuttu.
Ch'elli sianu emozionalmente immaturi, irritabili, dimenticati, inconsiderati, o qualsiasi di innumerevoli cose menu ch'è desiderabili, pruvate à accettà chì queste ne fanu una parte.
Benintesa, pudete incuraghjeli à travaglià per sè stessi per affruntà alcuni di i so difetti, ma duvete accettà quelli chì ùn ponu micca (ancu) migliurà.
In listessu tempu, evite di piglià una pusizione di superiorità murale.
Cume faciule quant'è per vede i difetti in l'altri, pò esse assai più difficiule di ricunnosce i difetti in noi stessi.
Se adottate una mentalità più santa di voi, avete più probabilità di alienà u vostru cumpagnu è ancu di causalli danni emotivi ponendu nantu à elli tutta a culpa per i vostri prublemi di relazione.
Ricurdativi chì vulete sentite accettatu per quellu chì site. Questa hè una grande parte di esse aperta è vulnerabile cun un'altra persona.
Se ùn pudete micca accettà l'altri per quale sò, cumu si pò aspettà chì stendinu a stessa cortesia?
6. Cunsiderate tutti i pusitivi di u to cumpagnu.
Facendu un sforzu per accettà i difetti di u vostru cumpagnu, pò esse estremamente utile pensà à tutte e so qualità pusitive invece.
Spessu, u sentimentu generale di u sintimu chì avete versu u vostru cumpagnu in ogni mumentu dipenderà da i penseri chì passanu per a vostra testa.
Quandu questi penseri sò cunsumati da tutte e cose chì u vostru cumpagnu ùn hà micca fattu bè, vi sentite negativamente versu elli.
Quandu questi penseri sò di e belle cose chì u vostru cumpagnu hà fattu, o di i tratti chì ti piace di più per elli, ti senti positivamente versu elli.
Dunque à quelli tempi chì u rancore vi empie a mente, pruvate à stirpalla fighjendu i punti boni di u to cumpagnu.
Ricunnosce tutte queste cose chì duvete esse grati per a vostra relazione. Tutte quelle cose chì apprezzate veramente.
Sfida ogni pensamentu di 'perchè fastidiu?' è 'ùn si primuranu micca veramente di mè', ghjunghjendu cun contra-evidenze chì vi danu ragiò di fastidiu è prova chì ne tenenu cura.
7. Praticate u perdonu è l'empatia.
Arricurdatevi chì a definizione di risentimentu implica un sensu di ingiustizia. Si basa nantu à u sintimu di esse tortu.
Dunque, ùn deve esse micca surpresa di scopre chì u perdonu hè vitale se vulete smette di risentì da u vostru cumpagnu.
U pirdunu vene in duie parte. U primu hè di decide di ùn circà vendetta per u male.
Ciò aiuta à prevene l'escalazione di u risentimentu trà e duie parti è u ritruvamentu luntanu l'unu da l'altru chè spessu i risultati.
U secondu hè u latu emotivu chì hè più cumplicatu è richiede più tempu.
Ma diventa più faciule cù a pratica.
Una parte di u prucessu implica empatizà cù u vostru cumpagnu per pruvà à capisce perchè l'attuatu (o continuà à agisce) in un modu particulare chì porta à u sensu di ingiustizia.
Pò esse una sfida di vede e cose à traversu l'ochji di u to cumpagnu quandu li risentite, ma se pudete semplicemente cunsiderà u cuntestu di a situazione è dumandassi perchè anu fattu (o fà) ciò ch'elli anu fattu, pò purtà un passu più vicinu à u veru capiscitura è, eventualmente, perdonu.
Ma circate di ùn piantà nant'à e cose troppu longu. Ripruducialli in a vostra mente ripetutamente ùn ritarderà chè u latu emotivu di u perdonu.
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8. Accettate chì tutti stanu in lotta - cumpresu u vostru cumpagnu.
Pocu persone ùn anu senza una sorta di prublema fastidiosu in a so vita.
È, a verità sia detta, a maiò parte di noi ghjuglemu cù una mansa di prublemi in ogni mumentu.
Ùn hè micca stupente chì ci luttemu. Tutti noi.
Quandu accettate chì u vostru cumpagnu lotta ancu, pò aiutà à taglialli un pocu di slack è esse menu emozionalmente scatenati da e cose chì facenu o ùn facenu micca chì vi danu a sensazione di ingiustizia.
È mentre ci site, date ti una pausa per sente a manera di fà. Si capisce, ancu s’ellu ùn hè micca bramatu.
Se voi è u vostru cumpagnu pudete solu avè un pocu di più pacienza è cumpassione cù l'altri, avaristi tagliatu questi sentimenti di risentimentu in modu considerable.
9. Travagliate nantu à voi stessu.
U vostru cumpagnu hà un rolu impurtante in a vostra vita, ma questu ùn ghjustifica micca l'influenza emotiva chì li permettite di avè nantu à voi.
Allora se li risentite per qualunque ragione, forse puderete pruvà à travaglià nantu à u vostru benessere mentale è emotivu cù u scopu di esse più emotivamente indipendente.
Questu significa chì pudete esse a vostra propria fonte di felicità è amore. È ùn sarete micca cusì toccu da ciò chì face u to cumpagnu.
Questu hè specialmente utile se u vostru cumpagnu hè emotivamente indisponibile o immaturi.
Ùn puderebbe micca pudè cunfidassi nantu à elli per cresce in i modi chì vulete, ma u vostru autore travagliu pò significà chì pudete contà nantu à voi stessi invece.
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10. Parlate cù u to cumpagnu.
Qualunque sia di i cunsiglii sopra ripresi, assicuratevi di amparà à cumunicà currettamente cù u vostru cumpagnu.
Troppu persone aspettanu chì i so cumpagni sianu capaci di leghje a so mente. Questu hè spessu inutile perchè e persone sò più propensi à esse avvolti in i so penseri è prublemi.
Dunque duvete esse aperti è onesti quandu parlate cù u vostru cumpagnu.
Se vi sentite frustrati per qualcosa chì anu fattu o micca fattu, dite li.
Se fate una grande decisione inseme, esprimite qualsiasi preoccupazione chì avete nantu à a so preferenza particulare. Ùn li piattate micca per tene a pace.
Indirizzendu questi tipi di cose prima, pudete trattà cun elli è impedisce di diventà sempre risentimenti.
Una punta utile hè di aduprà dichjarazioni 'I' quandu discute i vostri penseri è sentimenti. Evite d'utilizà dichjarazioni 'voi' chì serve solu per fà l'altra persona difensiva.
Per esempiu, dite: 'Mi sentu sola è mi piacerebbe passà più fine di settimana inseme', piuttostu ch'è 'Sì sempre fora cù i vostri amichi è questu mi face sente micca apprezzatu'.
U primu esprime cumu si sente, ma offre ancu una soluzione positiva. U vostru cumpagnu duverebbe avè poca ragione per ùn accunsentì cù a vostra pruposta.
U secondu esprime ancu cumu si sente, ma u face in modu negativu chì piglia a colpa à u to cumpagnu. Ùn saranu micca cusì propensi à risponde in modu custruttivu.
Quandu discute qualsiasi frustrazioni chì puderete avè cun elli, pò aiutà à diffusà a situazione dumandenduli chì risentimenti puderebbenu avè versu voi.
In questu modu, state inquadrendu tutta a conversazione cum'è un sforzu cumunu per superà i prublemi chì affrontate in a vostra relazione.
Vi mostrate disposti à accettà qualchì rispunsabilità è questu pò rende li più aperti à piglià ancu a so parte ghjusta.
11. Parlate à un cunsigliu di relazione.
Se voi è u vostru cumpagnu stanu luttendu per cumunicà cun calma è positivamente quandu trattanu i vostri prublemi, puderia aiutà à avè un terzu mediatore.
U cunsigliu di relazioni pò, in una certa misura, toglie a pressione perchè avete qualcunu quì chì ascolterà e duie parti.
È datu a so furmazione è a so sperienza, un cunsiglieru puderia esse in gradu di offre cunsiglii adattati nantu à cumu avvicinassi à un puntu di attaccamentu particulare.
À u minimu, a presenza di una terza persona pò furnisce un ambiente più piacevule induve parlà.
Dopu tuttu, site menu prubabile di volà in una rabbia piena quandu ci hè qualcunu altru in a stessa stanza - qualchissia chì ùn cunniscite micca bè.
12. Ùn siate micca un felpettu.
Hè impurtante di ricurdà chì e bone relazioni implicanu un pocu di dà è piglià.
Se risentite à u vostru cumpagnu perchè pare chì e scale sianu fermamente inclinate in u so favore, duvete dumandà se sò capaci di cambià abbastanza per chì i vostri sentimenti diminuinu.
Ùn lasciate micca esse apprufittatu, è evite di entre in una relazione codependente induve pigliate u rolu di care.
Quantu pudete amà u to cumpagnu, ùn li pudete micca cambià - solu elli ponu cambià sè stessi, s'elli devenu vulete.
Sapete quandu hè in u vostru interessu megliu per finisce a relazione. Micca tuttu l'amore pò durà, è va bè.
Ancu micca sicuru chì fà da u risentimentu chì sentite per u vostru cumpagnu?Quandu avete sentimenti indesiderati cum'è questu in una relazione, pò esse difficiule di superallu solu. Ma ùn avete micca bisognu. Sia da soli o in coppia, trarete benefiziu da parlà cun un cunsiglieru in relazione furmatu. Puderanu veramente aiutà à salvà una relazione chì và in a direzione sbagliata.Allora perchè ùn chatte micca in ligna cun un espertu di relazione da Heroe di a Relazione chì pò aiutà à capì e cose. Semplicemente.
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