Pare chì a salute mentale di una persona sia sott'à attacchi custanti oghje. Avemu un media chì offre gattive nutizie 24/7, pulitiche tossiche, e sfide incommensurabili di cose cum'è u cambiamentu climaticu ... è hè ancu prima di ghjunghje à e pressioni di u ghjornu di a vita moderna.
A ghjente ùn hè micca intesa à campà sottu à stu tipu di stress rigulari nantu à una basa cusì consistente. U risultatu hè un aumentu di depressione, ansietà è anedonia.
A depressione è l'ansietà sò spessu parlate, ma chì hè l'anedonia? Hè una cundizione induve i circuiti di ricumpensa di u cervellu ùn cumunicanu micca in modu efficace trà di elli.
Tipicamente, u cervellu utilizza dopamina per invià messaggi longu i so circuiti di ricumpensa - fate una cosa chì vi piace è u cervellu vi ricumpensa cun un sentimentu pusitivu.
Una persona chì sperimenta anedonia ùn senterà micca quella ricumpensa o luminosità. Puderanu fà una cosa chì duverebbe purtà piacè, ma quellu sintimu ùn si materializza mai.
Inoltre, l'anedonia amplifica i circuiti di minaccia di u cervellu. Hè cusì, e parti di u vostru cervellu chì vi dicenu di avè paura o attenzione à qualcosa.
Dunque, in alcune persone, avete riduttu a felicità è a pusitività, amplificatu u stress è a prudenza, è dopu tutti i stress esterni chì avemu da trattà. Ùn hè micca una grande combinazione!
Hè per quessa chì ci vole à piglià qualchì passu proattivu sè ùn vi truvate incapace di gode di qualcosa.
Ma, prima di fà quessa, ci hè una altra cosa chì duvete esse cuscenza di. Anhedonia pò esse tempurale è situazione. Pò esse ancu un sintomu di un prublema di salute mentale più grande, cum'è u disordine di depressione maggiore, PTSD, o disordine bipolare.
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Allora se vi truvate à luttà cun anedonia, seria una bona idea di parlà cun un prufessiunale di salute mentale per quessa per esse valutatu accuratamente. Se avete a lotta cù una malattia mentale, allora pudete avè bisognu d'aiutu prufessiunale per navigallu.
Intantu, ci sò alcuni modi chì pudete pruvà à guadagnà torna u vostru piacè di e cose è migliurà a vostra felicità.
1. Cunsuma menu media negativa.
Per media, ùn vulemu micca solu dì a nutizia. Ci hè tanta negatività fora, è i nostri cervelli ùn sò micca cablati per trattà u flussu continuu è continuu di questu. Si tratta di batte si continuamente cun tutte e cose orribili di u mondu.
Limite quante nutizie guardate. Ùn ci hè nisuna ragione per seguità u ciculu di nutizie 24/7. Ma limitate ancu ciò chì fighjate nantu à i social media, leghjite nantu à Internet, è cunsumate.
Hè difficiule d'esse felici è di truvà piacè in e cose quandu si guarda in permanenza cose triste o si sente musica deprimente. Ié, si sente catarticu in quellu mumentu, ma ùn vi farà micca favuri à longu andà.
Se vulete stà infurmatu, bluccate un picculu periodu di tempu in a vostra ghjurnata per guardà e nutizie. Dopu questu, evite micca cumpletamente.
2. Attivatevi.
Esce è esercita! L'eserciziu furnisce tanti benefici tangibili per u corpu umanu è u cervellu. Non solu tenite u vostru corpu in bonu funziunamentu, ma incuragisce ancu u vostru cervellu à pruduce più prudutti chimichi chì ponu aiutà à favurisce u piacè è a felicità.
Ùn deve micca esse assai. Ancu camminendu parechje volte à a settimana aiuterai à furnisce un preziosu mantenimentu à u vostru corpu è a vostra mente.
U corpu umanu ùn hè micca custruitu per un stile di vita sedentariu. Hà bisognu di muvimentu è eserciziu per stà sanu.
3. Tagliate u zuccheru è a caffeina.
U zuccheru è a caffeina sò duie cose di primura di a nostra cultura. Tuttu pare esse carcu di zuccheru per arricà u gustu. È a caffeina hè l'elisir miraculu chì face chì parechji di noi si muvinu in a mattina, o mezu di a notte, secondu u vostru calendariu. Tutti dui ùn sò micca grandi per u vostru corpu è a vostra mente.
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U cunsumu eccessivu di zuccheru face infiammazione in u corpu. Inflammazione in u corpu hà un effettu avversu nantu à a manera chì u cervellu produce chimichi è funzioni. Crea un stress custante chì u cervellu hà bisognu di trattà sopra tuttu u restu chì accade. In certe persone, riduce u zuccheru è riparà a so dieta migliora u so umore generale.
A caffeina hè perturbante in u modu di dorme è di funzione, in particulare se accade di cunsumallu prima di dorme. Ancu se dormite, ùn puderete micca cascà in un sonnu abbastanza prufondu per chì u vostru cervellu rifornisca adeguatamente tutte e sostanze chimiche di equilibriu d'umore è di benessere chì averà bisognu per u ghjornu chì vene.
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Meno caffeina è zuccheru pò aiutà a vita à u vostru umore generale è mantene lu più equilibratu per tutta a ghjurnata.
4. Mantene un ghjurnale di gratitenza.
A gratitudine hè un suggerimentu cusì cumunu per migliurà a felicità è suddisfazione in a vita . Hè cusì cumunu chì a ghjente u utilizeghja cum'è suggerimentu ghjittatu assai tempu. 'Avete pruvatu à praticà a gratitudine? Site cuntenti? Perchè ùn site micca più grati per ciò chì avete? ' E dopu facenu un poviru travagliu di spiegà sempre perchè hè un strumentu putente. Cambiamu què.
L'idea dietro a gratitudine hè di riqualificà u vostru cervellu per circà cose pusitive (e cose chì avete) invece di cose negative (e cose chì ùn avete micca o chì vulete).
Depressione è anedonia cercanu di furzà u vostru cervellu à guardà constantemente è stà nantu à u negativu. Parechje volte chì ponu esse cuntrastate pigliendu un pocu di tempu per riflette à cose pusitive.
Questu ùn hè micca per suggerisce chì u 'pensamentu pusitivu' annullerà a malatia mentale o e cause più gravi di anedonia. No, si tratta di gestione di i sintomi è di migliorà a qualità generale di i vostri penseri attuali , piuttostu ch'è solu di cavalcà a muntagna russa in i più foschi foschi di u to cerbellu.
Un ghjurnale di ringraziamentu aiuta questu perchè hè qualcosa di tangibile chì pudete tene, tornà indietro è leghje per riflette, è cumprende altre cose pusitive in questu chì puderanu aiutà à rinfurzà a vostra mente.
5. Identificate e sperienze piacevule ancu quandu ùn avete micca sentitu piacè à u mumentu.
U piacè hè una cosa divertente in quantu, à u cuntrariu di u piacè chì tende à accade in u mumentu, hè spessu dopu un avvenimentu chì ci rendimu contu chì avemu gudutu di qualcosa.
È u sentimentu di gioia hà un elementu raziunale, mentale cun l'elementu emotivu. Pensate à u piacè è u sentite.
Se ùn pudete micca parè gode di qualcosa avà, puderete esse troppu focalizatu nantu à u sentimentu è micca abbastanza nantu à i penseri.
Dunque a prossima volta chì fate qualcosa chì avete guditu o chì pensate chì duverebbe gode, ùn vi preoccupate micca di ciò chì vi sentite solu cunsiderate se quella attività avia alcuni elementi oggettivamente piacevuli.
Dite chì avete fattu un pocu di giardinaghju, chì ghjè qualcosa chì una volta avete trovu assai piacè. Forse ùn avete micca avutu a stessa sensazione sta volta, ma duvete sperà esse capace di fighjà da una perspettiva raziunale è vede chì era qualcosa chì ùn era micca piacevule. Aiutò à passà u tempu, era pruduttivu, hà fattu di u vostru ortu un locu più bellu per esse (o farà una volta chì e cose fiuriscenu o crescenu), puderia ancu esse statu un bon allenamentu per u vostru corpu.
Cum'è u ghjurnale di gratitudine, puderia micca risolve e cause sottostanti di a vostra anedonia, ma questu piacè cognitivu pò aiutà vi sentite appena un pocu megliu nantu à a vostra ghjurnata in u frattempu.
6. Se ùn pudete micca esse pusitivi, pruvate à ùn esse negativu.
E persone tendenu à pruvà à funziunà in neru è biancu, ghjustu è sbagliatu, pusitivu è negativu. Si face chì ci hè un terrenu mediu massicciu induve hè assai più faciule di truvà un pocu di tranquillità è ancu qualchì divertimentu.
Se ùn pudete micca esse pusitivi, almenu pruvate à ùn esse negativu. U Neutru hè bè se questu pò uttene un momentu difficiule.
U prublema di abitazione nantu à penseri negativi hè chì di solitu li incita à spirale è à peghju. Più ci pensate, più peghju diventa, più vi spirale in profondità, è più pensate à questu.
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Hè guasgi impussibile di gode di qualcosa quandu si annega in quellu spaziu negativu. È u megliu modu per evità annegà in quellu spaziu negativu hè di pruvà à stà fora di quelle acque quant'è pussibule.
Sedete, cunsiderate chì tippu di penseri negativi avete regolarmente, è poi venite cun penseri neutrali per rimpiazzalli. Quandu questi penseri negativi si insinuanu, forzateli fora ripetendu i sostituti neutrali chì avete trovu per elli.
Stu tipu di pratica pò aiutà à migliurà l'ambiente generale di a vostra mente è facilità più piacè è felicità.
7. Circate aiutu prufessiunale.
Calchì volta l'anedonia hè tempurale qualchì volta, ùn hè micca. Se truvate chì a vostra mancanza di divertimentu interferisce cù a vostra capacità di cunduce a vostra vita o sia presente da un bellu pezzu, seria una bona idea di circà aiutu prufessiunale. Pò esse un prublema più grande di ciò chì l'auto-aiutu pò trattà.
È va bè. Tutti sperimentanu depressione è anedonia à un certu puntu. A vita hè solu difficiule è stressante, è certe volte u cervellu hà difficultà à trattà tutte di una volta. Ùn ci hè vergogna ad ammette chì ci vole un pocu d'aiutu in più di tantu in tantu.
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