A fastidiu ùn hè micca un sintimu piacevule. Impedisce u modu di campà una vita felice, pruduttiva induve pudete sentite cuntentu.
A fastidiu ti sfrega cum'è una petra in a scarpa. U sentite, ma spessu ùn hè micca abbastanza stremu per attirà veramente tutta a vostra attenzione. Basta à campà cun ellu finu à capisce infine chì site annunziatu da u mondu chì vi circonda.
È una volta chì capite quant'è facilmente fastidiatu site, pudete cumincià à cambià e cose per creà un spaziu più pacificu.
Queste emozioni negative servenu scopi utili, però. A fastidiu è l'irritabilità sò tramindui precursori di l'ira. Servenu cum'è un avvertimentu chì ciò chì sperimentate hè prubabile di spinghjevi versu una risposta arrabiata.
Hè un modu per u vostru cervellu di dàvi un pocu d'avvertimentu in modo da pudè pruvà à evità di esse spinti interamente in rabbia, chì pò avè cunsequenze negative.
Ma micca tutte e tracce di fastidiu da u Punt A à u Punt B cusì pulitu. Ci sò altre ragioni per chì pudete diventà cusì fastidiu tuttu u tempu.
Allora perchè pare chì tutti è tuttu ti infastidisce? Chì sò e cause, è chì pudete fà per ognuna di elle?
1. Consumate troppu alcolu, caffeina, o altre sostanze.
Parechje persone adupranu alcolu, caffeina, o altre sostanze cum'è metudu di sollievu di u stress. U prublema hè chì assai di ste sostanze causanu in realtà più stress per via di l'effettu à longu andà chì anu nantu à u sistema nervosu.
Un coppiu di bichjeri di vinu pò esse un ottimu modu per rilassassi per una serata. Un coppiu di bichjeri di vinu tutti sera, però, ùn serà micca cusì grandi mesi è anni in a strada.
L'alcolu affetta i livelli di serotonina è altri neurotrasmettitori, chì ponu aumentà l'ansietà è purtà à l'umore. Quellu effettu pò durà da qualchì ora finu à un ghjornu sanu dopu a cessazione di beie. [ surghjente ]
A caffeina hè un stimulante è pò amplificà u vostru sistema nervosu. Ùn causa micca direttamente l'ansietà, ma amplifica l'ansietà in e persone chì sò predisposti à o anu dighjà un disordine d'ansietà.
Chì l'stimulazione pò causà rabbia è irritabilità, accurtà a pazienza, è purtà à impulsività.
2. Ùn dormi micca abbastanza, o hè un sonnu di poca qualità.
U cervellu produce parechji di i chimichi di equilibriu di l'umore chì si sentenu bè chì hà bisognu per u ghjornu dopu durante e fasi di u sonnu u più prufondu.
E persone chì ùn dormenu micca bè o ùn riescenu micca à praticà una bona igiene di u sonnu ponu truvà si irritabili è fastidiosi assai facilmente è di modu regulare. Hè difficiule d'avè pacienza quandu site stancu.
Una bona igiene di u sonnu aiuta a qualità di u sonnu chì avete. Ciò include cose cum'è avè un materasso è un cuscinu confortevoli, ùn avè micca luci accese in a stanza per chì u vostru cervellu ripigliessi attraversu e palpebre, è micca aduprà schermi prima di dorme.
Evità e sostanze cum'è a caffeina, a nicotina è l'alcol migliora ancu a qualità di u sonnu.
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Tagliendu i liquidi dopu à 6 ore di sera pò aiutà à mantene un sonnu più prufondu ùn avendu u vostru corpu vi svegliate à 3 A.M. per aduprà u bagnu.
Per più infurmazione nantu à ottene una bona notte di riposu, leghjite questu: 14 Cose Da Fà Nanzu à u Lettu Chì Vi Puterà In Un Sonnu Profondu è Riposu
3. Ùn avete micca abbastanza eserciziu.
U muvimentu di u vostru corpu furnisce assai benefici mentali è fisici per a salute. U vostru cervellu produce endorfine è dopamina quandu esercite (è uttene qualchì vitamina in più se u fate à u sole!)
Queste chimiche aiutanu à mantene i vostri umori equilibrati è a vostra mente à piacè. L'eserciziu hè un sollievu di stress è ansietà chì hè tuttu naturale è realizabile per a maiò parte di a ghjente.
Ancu solu fà una spassighjata per a strada è a strada per 20 minuti ogni pochi ghjorni darà un grande benefiziu.
Puderete truvà chì u vostru fastidiu è irritabilità si riduce cù un eserciziu regulare cum'è sollievu di u stress.
4. Vi site soprascrittu è avete bisognu di riduce a vostra carica.
E persone ùn sò micca macchine. A maiò parte di a ghjente hà un momentu difficiule per mantene un calendariu freneticu chì li mantene occupati, occupati, occupati.
Hè un modu efficiente per travaglià voi stessi in ansietà è depressione ùn fendu nisun tempu per praticà l'autocura o per rilassassi.
Irritabilità, fastidiu è mancanza di temperamentu vanu bè cù quelle cose.
Assicuratevi di creà u tempu per voi stessu in u vostru calendariu. Sè vo site una persona impegnata, pudete avè bisognu di riposu in matita e pause di eserciziu in u vostru prugramma. Ancu una sessione di meditazione 15 pò riduce significativamente l'ansietà quandu si usa cum'è pausa regulare.
Hè difficiule quandu si ghjoca cù u travagliu, a famiglia è u mantenimentu di a casa, chì hè per quessa chì averete probabilmente bisognu fà tempu. Dite di nò à certe rispunsabilità è lasciate chì qualchissia altru li manighji per pudè piantà è piglià un fiatu.
5. L'ambiente o a ghjente intornu à voi ùn sò micca sani.
Micca ogni fastidiu hè infundatu. Pò esse ancu u vostru cervellu chì prova à dì chì una situazione o una persona ùn hè micca ghjusta per voi.
Se truvate chì site facilmente fastidiatu da e persone intornu à voi, pò esse chì influenzanu negativamente a vostra pace mentale è felicità.
U vostru cervellu pò circà di fassi capì chì avete bisognu di limità u vostru tempu cù queste persone o di truvà un ambiente novu chì ùn hè micca cusì stressante.
Forse si tratta di famiglia o di persone da chì ùn vulete micca solu taglià è alluntanassi. Forse amate a vostra carriera, malgradu quantu hè stressante è quantu puderebbenu esse cullaburatori odiosi.
In quellu casu, hè bonu di piglià un tempu dedicatu per dà si una possibilità di resettà. Chì pò esse solu un weekend per voi in un hotel o un pienu usu di qualsiasi benefiziu chì u vostru travagliu pò offre.
Parechje persone evitanu di piglià u so tempu malatu o u tempu di vacanze perchè sò culpiti-tripped in u sensu chì ùn sò micca un ghjucatore di squadra.
Ùn cascate micca per quella spazzatura. Pigliate u tempu chì guadagnate quandu puderete. Pigliate e vostre vacanze. Aduprate u vostru tempu malatu quandu ne avete bisognu. Hè a toia. L'avete guadagnatu.
6. I prublemi micca risolti cumincianu à ripresentà.
Calchì volta ùn avemu micca a chjusura o a cumpassione chì avemu bisognu per superà una situazione scunvurgente.
Hè faciule d’ingolle a to rabbia per u mumentu, ma torna senza dubbitu prima o poi.
A fastidiu pò puntà à quelle emozioni chì cumincianu à rinasce. Pò esse u vostru cervellu chì vi dice, hey, questu era sbagliatu, è ùn avemu ancu micca risoltu in un modu chì pudemu esse tranquilli.
Pudete esse infastiditu cù una persona o una situazione. Ti anu maltrattatu? Vi trattanu cun rispettu è cunsiderazione? Anu agitu cun rispettu quandu avete avutu un disaccordu? O anu ignoratu e vostre preoccupazioni è vi anu scuppiatu?
A mente hà un momentu difficiule lascendu andà stu tippu di situazioni. Se site maltrattatu à u travagliu, è nimu pare importà, a vostra mente pò esse in agitazione per dì vi chì avete bisognu di cambià o risolve a situazione.
7. I vostri standard sò troppu alti.
U perfezziunismu pò fà vi sentite irritabile è fastidiu. Una persona chì mette a barra per u successu à u listessu livellu cum'è perfettu si cundanna à u fiascu, a rabbia è a fastidia.
Nimu ùn hè perfettu, mancu u perfezziunistu. È rinfurzendu continuamente è dicendusi chì devenu esse perfetti, garantiscenu ch'elli ùn seranu micca capaci di creà a pace cù a situazione.
Poche cose sò sempre perfette, è e poche cose chì parenu esse probabili ùn sò o ùn seranu micca per sempre. Hè cusì chì e cose vanu.
U perfezionisimu pò esse assai ligatu à l'ansietà è a propria autostima. A mancanza di valore per sè stessu è i vostri cuntributi ponu toccà i listessi punti sensibili chì a fastidia, a rabbia è l'irritabilità facenu.
È aspettà a perfezione fora di l'altre persone hè una ricetta per u disastru. Pò esse fastidiatu cù altre persone perchè avete messu a barra troppu luntanu fora di a portata per ch'elli sianu riesciuti.
E persone sò creature difettose, disordinate, spessu interessate da sè. Eppuru, u megliu modu per avvicinà li hè cun aspettative minime è compassione.
Forse ùn ponu micca o ùn volenu micca soddisfà u standard chì avete stabilitu. Forse capiscenu qualcosa di u standard chì ùn avete micca, chì cambia induve stabiliscenu a barra.
Parlà ne è prova à truvà un terrenu cumunu cù altre persone. È pruvate a stessa conversazione cun voi sè truvate chì site fastidiu cù quale site.
Perdona per ùn esse perfettu, perchè ùn sì micca. Nimu hè. A ghjente ùn travaglia micca cusì.
Pudete ancu piacè:
