Vi sentite stancu quandu ghjunghjite in casa da u travagliu?
Ci hè una ragione - o parechje, probabilmente.
Sensazione di stanchezza dopu una ghjurnata di travagliu hè nurmale, ma ci sò ancu modi per allevà lu è alleviare a fatica.
Andemu à traversu dece ragioni perchè site cusì stancu dopu u travagliu - è offre modi per cumbatte li è risolve i prublemi!
1. Avete troppu tempu di screnu.
Se travagliate in un ufficiu, site probabilmente in un urdinatore per parechje ore à ghjornu. Mentre hè diventata a norma per tanti di noi, ùn hè micca sana!
I nostri ochji ponu esse stanchi di fighjà un schermu tuttu u ghjornu, è i culori di u nostru schermu ponu veramente influenzà u nostru umore.
Cumbattà questu: Pigliate pause di schermu! Ié, hè simplice cum'è questu. Dà i vostri ochji un riposu fighjendu luntanu da u vostru schermu - o chjudendu l'ochji - per un minutu più o menu, ogni 20 minuti, o cum'è necessariu.
Dà à i musculi in i vostri ochji una pausa da sforzassi per leghje testu o scansà attraversu l'imaghjini. Dà ancu à u vostru cervellu un pocu di fermu.
È organizate un test di l'ochju à un otticu se avete regolarmente mal di testa - pudete avè bisognu di vetri per u travagliu.
2. Site sguttatu da tutte l’interazzione persunale.
Invece socievuli è surtenti, hè normale per senteci un pocu drenatu da l'interazzione cù l'altri - in particulare quelli chì ùn ne necessariamente gudemu!
Ciarlà cù i vostri amichi ore sane ùn si sente stancu perchè li tenite caru.
Scambià chjachjarate cù i vostri culleghi o pusà in riunioni cù gestiunari ùn hè micca listessa.
Pò piglià un pagamentu per i vostri livelli di energia. Hè soprattuttu veru sì site un introvertitu.
Hè nurmale di sente si stancu dopu avè interagitu cù a ghjente tutta a ghjurnata, ma ci sò modi per dà ti un impulsu ...
Cumbattà questu: Pruvate di limità e vostre interazzioni induve hè pussibule. Arrìzzati per fà tè o caffè quandu a cucina hè viota piuttostu ch'è d'aghjunghje a ghjente.
Pigliate u pranzu in l'uffiziu è cunnette i vostri auriculari per manghjà à u vostru scrivania (dite à a ghjente chì site di travagliu sè vulete evità esse invitati fora!).
Mantene e riunioni u più brevi pussibule mentre restate educatu.
Si puderebbe sente un pocu goffu, ma nimu penserà chì siate maleducatu per avè qualchì tempu tranquillu ogni tantu, è aiuterà enormamente i vostri livelli di energia.
3. Site in un travagliu stressante.
Sè site in un ambiente stressante, vi senterete obligatu à sentite abbastanza sguttatu è stancu ghjuntu à a fine di a ghjurnata.
Usamu tanta energia quandu simu stressati - à volte ancu brusgiamu più calorie è pudemu avè sintomi fisichi cum'è dolori.
Ùn deve esse micca surprisa chì i nostri corpi è e nostre menti si stancanu più rapidamente quandu sò sottu stress.
Cumbattà questu: Pruvate à truvà modi per de-stressà mentre site à u travagliu. Chì puderia significà piglià più pause, manghjà qualchì alimentu sanu, o ancu mette una playlist.
Pudete ascultà musica rilassante, esce fora è chjamà à qualchissia chì amate se avete bisognu di un pocu di parlà di pep, o di pisà in bagnu è praticà qualchì meditazione per qualchi minutu.
Tuttu ciò chì pudete fà per riduce i vostri livelli di stress à u travagliu farà veramente una differenza per i vostri livelli di energia dopu u travagliu.
4. Site in un travagliu fisicu.
Puderete avè un travagliu chì hà assai aspetti fisichi - forse site in piedi tuttu u ghjornu, o duvete purtà cose pesanti o portà un uniforme restrittivu, cum'è PPE.
Se u vostru travagliu significa chì site sempre in muvimentu, ùn ci hè da maravigliate chì sì stancu quandu ghjunghje in casa!
I nostri corpi ùn sò micca fatti di muvimenti in permanenza, dunque un longu cambiamentu di camminata è di standing pò davveru pagà i nostri livelli di energia.
Cumbattà questu: Pruvate à assicurà chì manghjate qualcosa di equilibratu è nutritivu prima di travaglià, è fate u tempu per un spuntinu rapidu à rinfurzà l'energia cum'è frutta o noci.
Stendi bè - soprattuttu quelli musculi chì aduprate di più - sia prima sia dopu un cambiamentu. È fate una breve doccia calda quandu si ghjunghje in casa per aiutassi à rilassassi.
Assicuratevi chì u vostru corpu sia preparatu per una ghjurnata fisica farà un longu caminu in termini di riduzzione di a fatica estrema chì sperimentate quandu si ritorna in casa.
5. Ùn aduprate micca abbastanza u vostru cervellu è vi annoiate.
Esse veramente occupatu ci pò rende stanchi - ma cusì ùn pudemu micca esse abbastanza occupati!
Ingiustu, nò?
Se finisci a ghjurnata chì vi sentite sguttatu, puderia esse perchè ùn avete micca fattu abbastanza per occupà a vostra mente.
A volte, u nostru cervellu si cansa solu da ùn esse adupratu - o si abituanu à esse addurmintati da una mancanza di stimolazione, o ci sentimu drenatu mentalmente perchè u nostru cervellu riceve segnali di noia, frustrazione, rabbia, ancu.
Sì vi truvate fastidiosi per a mancanza di travagliu chì avete da fà, o per quantu improduttivu vi sentite, pò esse a causa di quellu dip di fine di ghjornu.
Cumbattà questu: Allora, esse occupatu hè veramente bonu per i nostri livelli di energia? Iè! Se pudete truvà un mezu felice, sarete assai menu stancu - è modu più pruduttivu.
ùn si sente micca abbastanza bè in una relazione
Pruvate à mette vi stessi obiettivi per ogni ghjornu (o ogni ora, se ciò aiuta), è assicuratevi di cambià ciò chì fate ogni tantu.
Passa a riunione di a mattina una scadenza per un compitu amministratore, è poi mette da parte u dopu meziornu per travaglià nantu à un fogliu di calculu, per esempiu.
Mischjendu e cose vi aiuterà à sentite più focalizatu nantu à ciò chì fate è impedisce à a vostra mente di alluntanassi è annoiarsi.
6. Avete bisognu di più cibu - è nutrienti!
Questu hè un prublema cusì cumunu per e persone in a vita d'ogni ghjornu, è ùn hè micca diversu quandu simu à u travagliu.
Cù a fretta per esce da a porta in a mattina, assai di noi ùn avemu micca una colazione sana è riempiente.
Puderemu esse troppu impegnati à pranzu per manghjà un pastu equilibratu è finì solu per piglià un sandwich in supermercatu o qualchì merendella.
Mentre questu hè veramente cumunu, ùn hè micca bellu per i nostri corpi è pò in realtà fàci sentire esausti!
Curriri nantu à u viotu, o bassu in nutrienti, hà un impattu tamantu annantu à i nostri livelli di energia è pò significà chì finiscemu per addurmintassi dopu u travagliu.
Cumbattà questu: Fate u vostru megliu per manghjà qualcosa in a mattina (o prima chì u vostru turnu principia). Preparate u vostru cibu a notte prima, se pudete - l'avena di a notte hè una opzione faciule è nutritiva, o pudete taglià un pocu di fruttu se preferite.
Pruvate à fassi ancu voi un pranzu imballatu. Vi risparmierà soldi è significherà chì avete qualcosa di gustosu per tene vi passendu a ghjurnata. Chuck in uni pochi di spuntini sani per luttà contr'à a vostra calata à meziornu ...
7. A vostra postura vi face dorme.
Pò parè stranu, ma u vostru modu di pusà affetta u vostru corpu assai di più cà solu una schiena addolurita! Pudete dà prublemi di digestione, influenzà u vostru umore, è causà stanchezza.
Sì spessu si sente un pocu addoloritu è addurmintatu quandu si lascia u travagliu, hè potenzialmente dovutu à voi chì si lampa in a vostra sedia o chì si stà sedutu 'cun piacè'.
Più u nostru corpu hè messu in pusizioni innaturali, più si «agisce» è certi sintomi si lampanu.
Cumbattà questu: Fate un sforzu per travaglià nantu à a vostra postura! Pudete stabilisce allarmi in u vostru telefunu per ricurdà si avete bisognu - per pusà drittu o per alzà si è scuzzulate un pocu i membri.
U vostru situ di travagliu offrirà forse appoghju per i pedi chì ponu aiutà à travaglià nantu à a vostra pusizione di pusà, è ancu supporti lombari è cuscinu di schiena se ne avete bisognu. In certi paesi, hè un obbligu legale, dunque vale definitivamente a pena di verificallu!
8. Ùn pigliate micca abbastanza pause.
Sì vi sentite veramente sguttatu quandu rientrate da u travagliu, puderia esse perchè ùn fate micca pause regulare.
Stu tipu di ligami cù prublemi intornu à u tempu di u schermu, ma pò ancu esse solu un casu di voi in sovraccaricu di u vostru cervellu.
Se ùn pigliate micca abbastanza pause, u vostru cervellu diventa sempre inundatu di e-mail, musica, cunversazioni, a chjamate!
A sovraccarica sensoriale hè una cosa vera, è si scarica ...
Cumbattà questu: Pone una alarma nantu à u vostru telefunu è datevi 5 minuti o più per resettà è piglià un pocu di respiro.
Allungate e gambe, fate una scusa per piglià un pocu d'aria, è rinfriscate durante u ghjornu in modo da avè più energia finu à u ritornu in casa.
9. Ùn site micca abbastanza idratatu.
L'acqua hè u produttu miraculu chì vulemu tutti ma ùn abbracciamu micca abbastanza! Aiuta a nostra pelle, i nostri capelli ... è i nostri livelli di energia!
Sè vo site addurmintatu versu a fine di a ghjurnata, puderia esse perchè site disidratatu. A menu acqua in i nostri corpi, u più stancu avemu - hè cusì faciule!
Cumbattà questu: Uttenite una buttiglia d'acqua cù l'ore di a ghjurnata à fiancu, cusì sapete quantu acqua duvete beie per ogni puntu di a ghjurnata.
Pone una alarma nantu à u vostru telefunu per alzassi è piglià un bichjeru. Fate un graficu stella, o scaricate una app chì vi aiuta à seguità u vostru cunsumu d'acqua ogni ghjornu.
Qualunque fate, pruvate à esse cunstante cun ellu. Pudete cumprà zucca senza zuccheru s'ellu vi aiuta à beie di più, o congelalla a notte se preferite l'acqua fredda!
10. Stai lampendu per via di un eccessu di zuccheru è di caffeina.
Puderete sentite assolutamente bè finu à circa 2 pm. Sì a vostra ghjurnata si passa bè sinu à u primu dopu meziornu quandu site di colpu stancu è mezu addurmintatu à u vostru scagnu, ùn site micca solu.
Questu pò esse dovutu à una serie di cose - pò esse un risultu fisicu di manghjà un pranzu pesante, o una calata energetica per via di un crash di zuccheru. Sì avete un spuntinu zuccheratu è un caffè per mantene vi dopu à u pranzu, pò fà vi sente assai stancu di vultà in casa.
Cumbattà questu: Pruvate à mantene un livellu equilibratu di zuccheru è caffeina per tutta a ghjurnata - in particulare dopu meziornu. È mira per un pranzu più leggeru per ùn esse troppu pienu è addurmintatu!
Una spassighjata rapida dopu à u pranzu pò aiutà veramente à arricchisce vi. Sì avete a sensazione chì avete bisognu di caffeina per attraversà u dopu meziornu, pigliate prima un bichjeru d'acqua fredda. Certe volte, a stanchezza vene da esse disidratata, dunque vale a pena di pruvà un pocu d'acqua prima di chjappà u caffè.
Sì avete sempre a voglia di un caffè, andate per un colpu solu (o decaffè!) È evitate i sciroppi zuccherati.
U più equilibratu pudete mantene u vostru corpu in u dopu meziornu, più energia avete dopu u travagliu.
Pudete ancu piacè:
