Chances are you have been piss off off by a situation (piuttostu ch'è una persona) in l'ultima settimana più o menu. Quandu averete finitu di leghje st'articulu, averete tuttu ciò chì ci vole per luttà contr'à sta rabbia quandu u prossimu colpu.
Forse u vostru trenu in casa da u travagliu hè ritardatu o forse u vostru urdinatore sperimenta u schermu turchinu di a morte senza ragione apparente. In questi casi, è altri cum'è elli, ùn ci hè nimu da culpà veramente, eppuru a tendenza à arrabbiassi hè sempre presente.
A rabbia di situazione sparte assai tratti cù quellu chì hè direttu à e persone: vi sentite aggrediti perchè qualcosa ùn hè micca andatu propiu cum'è l'avete desideratu, vi sentite lascià falà, puderete vulè lampà fora, è sperimentate i stessi sintomi fisichi.
Per affrontà e situazioni fastidiose in cui vi truvate, però, richiede un approcciu leggermente diversu à quelli chì coinvolgenu un'altra persona. Eccu 5 esercizii mentali da aghjunghje à a vostra scatula di strumenti più elevati per precisamente quelli momenti.
Vede A Ridiculezza Di A Rabbia
Vale a pena di ramintà vi chì ùn pudete micca ottene una risposta da u disgraziatu statu di l'affari chì vi truvate in u trenu è l'urdinatore sò di natura passiva cumpletamente. Cusì, quantu puderete piacè lascià scappà, ùn ci hè nunda chì pudete dì o fà per fà chì a situazione si senta male - o sente qualcosa per què solu hè.
quandu si ritirò l'imperatore
Invece, pruvate à imaginassi chì avete un argumentu cumpletu cù questu momentu inerte è senza risposta in u tempu. Figuratevi cumu sarebbe à l'altri è cumu vedianu a vostra reazione è pensanu chì hè cumpletamente inutile. Puderete ancu avè scontru un banchettista murmurendu profanità sottu u soffiu o assistitu à un cullegu chì colpisce a tastiera di un urdinatore ghjalatu. Queste sò azzioni ridicule quandu si vedenu cù l'ochji di un furesteru, allora pruvate à osservà a vostra rabbia cum'è una.
Puderete ancu truvà chì un surrisu scoppia nantu à a vostra faccia una volta chì venite à vede quantu a vostra reazione hè sciocca.
Cunsiderate tutte e volte chì e cose sò andate bè
Di fronte à una situazione indesiderata, hè troppu faciule di vede u mondu in visione di u tunnel. Questa visione stretta di e cose ùn hè micca, tuttavia, limitata à quì è avà, ma copre casi passati induve e cose sò andate tranquillamente è da pianificà.
U cervellu hè assai megliu à nutà è à arricurdassi di e cose male chè di u bonu (pregiudiziu à a negatività). Furzendusi à riflette à tutti i tempi quandu e cose sò andate bè, forse ancu megliu di ciò chì aspettavate, vi rende contu chì u mondu ùn hè micca contru à voi.
Scuprerete a vostra parte bona di situazioni fastidiosi, ma cusì faranu tutti l'altri.
cumu fà passà u travagliu più veloce
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Immaginate Domani chì guardate indietro
Un secondu modu chì puderete viaghjà mentalmente in tempu per alleviare a vostra rabbia di situazione hè di entrà in a mente di u voi da dumane. Pensate à un mumentu significativu chì site abbastanza sicuru chì accadrà u ghjornu dopu - forse una riunione di travagliu impurtante o una serata passata cù l'amichi - è pruvate à vedervi mentalmente allora è allora. Avà pruvate à guardà indietro nantu à l'aggravamentu chì attualmente affrontate cum'è s'ellu hè digià passatu.
Ciò chì deve accadere hè chì, vedendu cù i vostri ochji futuri, capirete chì tuttu ciò chì accade avà ùn serà impurtante è averete longu cessatu di sentelu arrabbiatu per quessa.
Quandu eventualmente ritorna a vostra attenzione à u mumentu presente, duvete sente più tranquillu è in pace cun ciò chì accade.
Cunsiderate u Cosa Ifs
Quandu qualcosa ci arrabbia, assumemu subitu chì u peghju risultatu pussibule hè accadutu, è ancu ùn puderete mai sapè ciò chì puderebbe succede invece.
Riturnendu à i nostri esempi precedenti, u trenu chì hè statu ritardatu pò esse statu implicatu in un crash o derailiu se era statu in tempu - avete pensatu à questu? È se u vostru urdinatore ùn s'hè micca schiantatu quandu l'hà fattu, puderete avè accidentalmente cliccatu nantu à un email chì cuntene virus da u quale a vostra identità puderia esse stata arrubata.
sin cara senza maschera
Grazie à e vostre stelle furtunate, allora, chì u vostru trenu era in ritardu è u vostru urdinatore hà smessu di travaglià.
Pò parè un pocu stranu o ancu un pocu morbu di cunsiderà u peghju chì puderebbe accadere, ma fendu cusì, mette in prospettiva u vostru più inconveniente minore.
Rompi u ciculu di u pensamentu
Situazioni indesiderate sò qualcosa chì a mente pò ossessionà longu se lasciata à i so propri dispositivi. A menu chì una soluzione ùn sia micca trovata rapidamente, puderete stufà nantu à u prublema senza nunda chì vi impedisca di fà. Più ci pensate, più in furia puderete ritruvavvi, allora a suluzione evidente seria di truvà qualcosa d'altru à pensà.
Semplice cum'è pare, una sfida mentale ripetitiva pò esse assai efficace per disturbà i prucessi di pensamentu malsani chì stanu accadendu. Puderete pruvà qualchì aritmetica mentale, cume a multiplicazione di un numeru per 2 quante volte u pudete - allora à partendu da 1, a vostra sequenza andrà 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096, ecc.
In alternativa, pruvà à dì (o pensà se ùn vulete parlà à voce alta) un torciu di lingua cum'è 'Peter Piper hà sceltu un pezzu di peperoni marinati' più è più - diventendu sempre più veloce mentre andate - hè un altru bonu modu per piantà a negatività chì sente.
U Ripensu Cusciente: a rabbia hè un'emuzione piuttostu inutile à u megliu di i tempi, ma quandu si face di fronte à una situazione chì avete avutu o chì ùn avete micca cuntrollu, esse in furia hè un eserciziu ancu più inutile. Arricurdatevi chì prima puderete identificà i sentimenti di rabbia, più efficaci seranu questi esercizii, allora attenti à i segni mentali è fisichi.
