Pensendu e cose in esistenza - innò, ùn hè micca una specie di magia vudù, ma a prufezia autocumplente d'emuzione.
A nostra mente hè cose putenti, è pudemu spessu fissà à penseri ansiosi o stressanti tantu chì creemu una situazione orribile per noi stessi.
Gran parte di questu hè in relazione cù cumu funziona a nostra mente, è ci hè ancu una certa scienza neurale implicata.
In questu articulu, attraverseremu alcuni di i modi cumuni chì l'ansietà sò autocumplimenti, è ancu alcune di e cose cerebrali dietro tuttu!
Paure Autocumprente
Essenzialmente, parechji di i nostri sentimenti di paura o ansietà si originanu in i nostri penseri invece di e situazioni chì affrontemu.
Cum'è un esempiu simplice, ùn pudemu micca truvà fà una tazza di caffè stressante, ma se ne pensemu troppu, truveremu modi per diventà una sperienza piena d'ansietà.
Più pensemu à ottene una scossa elettrica da a macchina di u caffè, brusgiamoci cun acqua, o lasciate cascà a nostra tazza, più a situazione pare stressante.
À u mumentu di fà in realtà u caffè, simu cusì feriti da tutti i prublemi putenziali chì puderebbenu nasce chì diventa un compitu carcu di preoccupazione è tremore.
Cusì, avemu trasfurmatu una situazione micca stressante in qualcosa di stressante, semplicemente credendu chì sia stressante. Fà sensu finu à avà?
Avà, questu hè un esempiu assai basicu, ma mette in evidenza l'idea chì e paure ponu esse autocumplite. Più a vostra mente hè capace di trasfurmà una situazione in qualcosa di negativu è pienu di stress, più hè probabile chì sia ghjustu.
Questa idea chì pudete pensà chì e cose esistenu ùn hè micca nova, ma hè qualcosa chì sempre di più persone si battenu. Perchè avete fattu qualcosa a vostra nova verità, u vostru cumpurtamentu cambia è rende più probabile chì accada.
Questa idea puderia sembrà un pocu strana, ma pigliate un mumentu per pensà à a vostra vita è cumu pudete avè influenzatu e cose per accade in ella, solu pensendu à elle ...
Alcuni Esempii Di Ansietà Cumunu Cumprendu si
Viaghjà
Benintesa, u viaghju pò esse un pocu stressante, ma parechji di noi accidintalmente a rendenu peghju per noi stessi.
Puderete cumincià à pensà à ciò chì sperienza stressante serà - puderete mancà u vostru aereo, puderete perde u passaport, ùn puderebbe micca truvà un taxi quandu sbarcate, ecc.
Più travagliate voi stessi nantu à quantu terribile serà u viaghju, più terribile serà u viaghju per voi - a priscinniri di sì una di queste cose negative si veramenti accade.
Arricurdatevi chì stu viaghju hè stressante avà per via di u vostru cicculu di penseru - avete decisu, in anticipu, chì ùn vi piacerà micca di viaghjà è sò dunque prubabili d'avè un tempu orribile à falla.
Questu hà da influenzà cumu si sente a prossima volta chì viaghjate: 'L'ultima volta hè stata orribile, allora sta volta serà orribile.'
È cusì continua ...
Incontri
Ah, appuntamentu. Tutti incubo di u soprappensatore .
Tante cose chì puderianu sbaglià, è tante cose imbarazzanti chì si puderianu dì o fà.
Parechji di noi attraversanu e pussibilità in a nostra testa è finiscenu cun una preconcezione chì una data andrà orribilmente sbagliata.
Più ci stressemu per dì qualcosa di scioccu o per sparghje una bevanda nantu à noi stessi, più a situazione attuale serà stressante.
Mentre ùn site micca improbabile di fà un insensatu tutale di voi stessu, vi lasciarete sentite ansiosi è scomodi per via di a mentalità chì andate in tuttu.
U risultatu hè spessu una data più goffa chì hè menu prubabile di andà bè, è questu rinforza a vostra credenza chì l'appuntamentu hè una sperienza orribile.
U travagliu
U travagliu hè una fonte d'ansietà per parechje persone cume hè, è quelli chì si ponenu è si stressanu annantu à questu peghju solu per e cose.
Pò parè duru, ma duvete amparà quandu lascia corre e cose è smette di stufà.
Più vi fate nantu à quantu a vostra ghjurnata pò esse pessima, o quantu stressante truvate a riunione settimanale di a squadra, più vi puderete avè una cattiva esperienza.
Tutti quelli sentimenti chì spulanu sottu à a superficia ponu cambià u vostru comportamentu, impedisce a vostra cumunicazione, è alterà a vostra percezione di situazioni è interazioni.
Pigliate u tempu per voi stessu è spegne!
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U Bit Sciencey
Puderete avè intesu parlà di l'espressione, 'Neuroni chì sparanu inseme, filanu inseme,' è ùn puderia micca esse più pertinente quì.
Quandu avete un certu pensamentu o risposta, scatenate una catena di eventi in u vostru cervellu. In questu casu, un pensamentu negativu porta à una carica sana di altri penseri negativi.
Questu hè chì u vostru cervellu funziona - à un livellu assai basicu - forghjendu vie trà neuroni, cù ogni grappulu di neuroni è e vie successive trà di elli rispunsevuli di certi penseri, emozioni o azzioni.
Più aduprate questi percorsi, più sò forti è diventanu più forti l'associazione trà eventi, penseri è sentimenti.
Dunque, a prima volta chì pensate: 'Andaraghju in viaghju, mancaraghju u mo aviò averaghju un orribile viaghju', u vostru cervellu forma una via libera trà questi trè penseri è i sentimenti d'ansietà chì creanu.
Più lasciate chì sta catena di penseri circuli in a vostra mente cusciente, più u vostru cervellu impara stu mudellu, finu à u puntu induve pensate attivamente: 'Vogliu viaghjà', è a vostra mente riempie i spazi vuoti è vi ramenta, 'Mi mancaraghju u mo aviò, faraghju un orribile viaghju'.
Diventemu guasi pavloviani in e nostre proprie menti, è queste vie ponu formassi rapidamente è ponu esse difficili da rompere.
Cumu calmà a vostra mente
Hè impurtante di cunsiderà i risichi è di stà rispunsevuli in a vostra vita, sicuru, ma pensà troppu à e cose ùn finiscerà mai bè.
Pruvate à cumincià à riprogrammarà a vostra mente. Puderia parè un pocu scoraggiante, ma ci sò manere chì pudete cambià a vostra mentalità.
In ultimamente, vulete riavviare questi percorsi neurali in modo chì u vostru penseru, 'Vogliu viaghjà' ligami cù penseri cum'è: 'L'ultima volta era in realtà bè aghju avutu un tempu incredibile'.
Più pudemu riattivà a nostra mente è rinfurzà i percorsi pusitivi di penseri è di sentimenti, più guderemu di e nostre sperienze!
Quandu cuminciate à sentite ansiosi per una situazione, scrivite. Fate una nota di cumu si sente è chì aspetti di a ghjurnata vi facenu sente stressatu.
À a fine di a ghjurnata, pigliate u tempu per passà per a vostra lista è cummentà accantu à ognuna di e vostre dichjarazioni di prima.
Per esempiu, pudete avè scrittu chì temite a vostra riunione in a mattina, ma puderete notà chì a riunione hè andata assai bè.
Questi ricordi fisici ponu aiutà à capì chì micca ogni cattiva preconcezione diventerà una realtà.
Più si permette di vede i pusitivi, menu hè pussibule d'avè stu tipu d'ansietà autocumplimenti.
cosa fà si hè pigliatu à tradisce
E, megliu vi sentite nantu à e situazioni, più sò prubabili di andà bè! I sentimenti di autocumplimentu ponu esse boni ancu ...
Ulteriori Passi Da Cunsiderà
Sè avete veramente luttatu per gestisce a vostra ansietà, pò vale a pena di parlà cù u vostru duttore. Puderete soffre di disordine d'ansietà generalizzata, chì hè assai cumunu.
Probabilmente sarete riferiti à un terapeuta chì pò aiutà à truvà modi per monitorà è gestisce i vostri penseri è umori.
A Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) pò fà meraviglie se avete a lotta cun l'ansietà - hè essenzialmente un trattamentu di terapia parlante chì vi aiuta à rivedere a vostra mente.
Invece di ligà immediatamente un pensamentu à qualcosa drasticamente terribile, impari à fà un passu indietro, razionalizà a situazione, è cambià a vostra mentalità. Questu, accumpagnatu cù i percorsi neurali pusitivi chì avete da fà, vi aiuterà massivamente.
