Avete avutu un sonnu ruttu, inquietu.
O forse ùn avete dormitu mancu appena eri sera.
È avà duvete affruntà u ghjornu avanti ... in qualchì modu svolgendu i vostri compiti è responsabilità abituali.
Forse avete da travaglià. O forse avete figlioli da curà.
Qualunque u modu, cumu esattamente avete da passà a ghjurnata?
Chì pudete fà per ùn solu sopravvivere, ma funziunà cum'è un essere umanu nurmale?
Trattà cù una mancanza di sonnu ùn hè micca faciule, ma i seguenti suggerimenti ponu aiutà à spinghje a stanchezza.
Mentre ùn avete micca assai energia, pudete pruvà à fà u megliu usu di ciò chì avete.
1. Preparatevi Per A Battaglia Mentale
Fà fronte à a privazione di u sonnu hè, prima di tuttu, una battaglia mentale.
A parti di tutti i cunsiglii chì seguitanu, a sfida più grande serà quella chì affrontate in a vostra mente.
È ùn parlemu micca solu di a sensazione di esse cumpletamente stanchi parlemu di i penseri è di i sentimenti chì avete.
U vostru statu mentale serà diversu per un sonnu pocu o micca di ciò chì hè quandu hè pienu riposu.
Capisce questu è esse capace di ricunnosce sta differenza hè impurtante in cume si funziona per tutta a ghjurnata.
Cum'è cù qualsiasi battaglia o sfida, andarete megliu se vi preparate per questu.
Questu significa aduprà cose cum'è autucaricamentu pusitivu per motivà vi per i tempi duri avanti.
Significa ancu esse cuscenti di e vostre limitazioni quandu in questu statu sonnolente è ùn spinghje voi troppu forte.
A buntà di sè hè impurtante, cum'è a capacità di identificà quandu agite da un locu di stanchezza in modo da pudè ritruvà a vostra serenità.
Dunque, a cunniscenza di sè quandu site irritatu da un cullaburatore hè a chjave per truvà un modu per risolve quellu sintimu.
Similmente, sapendu quandu i vostri livelli di energia scendenu ancu più bassi vi inviterà à agisce per dà li una spinta (aduprendu i cunsiglii chì seguitanu).
A mentalità chì avete bisognu à pruvà à favurisce hè una di resistenza à a faccia di l'adversità. Puderete attraversà stu mumentu difficiule in un modu o in l'altru.
2. Ùn Fighjate L'Orologio
Datu u puntu precedente, cuminciamu cù alcune di e sfide psiculugiche chì affronterete quandu u sonnu hè privu, prima di girà a nostra attenzione versu u latu fisicu.
Unu di l'ostaculi mentali più cumuni hè a sensazione chì a ghjurnata passa assai pianu.
Dopu tuttu, vulete solu dorme un pocu è a notte ùn pò vene abbastanza prestu.
Cusì verificate u tempu regularmente per vede quantu hè più longu finu à chì pudete andà à lettu.
Ma hè una gattiva idea.
Sia chì a vostra ghjurnata di travagliu si trascinessi o vulete solu chì oghje sia finita dighjà, u passatu psicologicu di u tempu rallenta più osservate u tempu attuale.
Invece, pruvate à seguità i cunsiglii in u nostru articulu nantu fendu passà u tempu più veloce .
3. Aghjunghjite Varietà à u vostru ghjornu
Quandu ùn avete micca dormitu, nunda vi farà sente più stancu chè a monotunia di un compitu ripetitivu.
Cusì hè vitale chì pruvate à rompe a vostra ghjurnata u più pussibule.
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Questu pò esse difficiule in alcuni ambienti di travagliu, ma fate tuttu ciò chì pudete per cambià e cose ogni tantu.
In un locu di uffiziu, puderete alzassi da u vostru scrivania, fà una tazza di caffè, parlà cù i culleghi, andà à a toilette, o passà qualchi minutu fora.
In vendita al dettaglio, forse puderete chiede à u vostru supervisore se pudete continuà à scambià trà rifornisce e scaffali, assestà i servizii à i clienti, stà sedendu in una cassa, o scaricà e consegne in u magazzinu.
Se avete a cura di u vostru zitellu, pruvate à esce in i gruppi di ghjocu, andate in u parcu, portateli in buttrega, camminate in un caffè, visitate amichi o famiglia, o ancu ghjustu ghjucà in diverse stanze di a casa cusì chì ùn site micca cooped in un locu tuttu u tempu.
A più varietà pudete intruduce in a vostra ghjurnata, menu a vostra mente cumincierà à stallassi in un mudellu di pilotu automaticu.
Questu vi aiuterà à tene vi alerta è farà chì u tempu pare passà un pocu più prestu.
4. Simplificà u vostru ghjornu
Se ùn avete micca dormitu à tuttu in a notte, oghje ùn hè micca u ghjornu per fà qualcosa troppu mentalmente impositu.
A vostra concentrazione sarà compromessa è e vostre abilità di pensamentu criticu assenti.
Dunque riparate quellu compitu cumplicatu per un altru ghjornu - soprattuttu s'ellu hà ramificazioni putenziali à longu andà.
Invece, attaccatevi à e cose chì ùn sò micca cusì impurtanti è chì pudete fà senza un grande penseru.
Avà hè un bonu tempu per fà tutti quelli picculi travaglii chì ùn avete mai circundà perchè site troppu occupatu cù altre cose.
À u travagliu, questu puderia significà sbulicà a vostra casella di posta, urganizà quella pila di documenti nantu à u vostru scrivania, o avè riunioni non critiche cù i vostri colleghi.
In casa, puderete sceglie di pulì u frigorifero, falcà u pratu, o mette in vendita alcuni articuli indesiderati in ligna.
È sì ùn avete micca solu scelta ma di affruntà qualcosa di più sfida mentale, fate la mattina. Senterete guasgi sicuramente ancu di più stanchi in dopu meziornu.
5. Listen To Upbeat Music
A putenza di a musica ùn deve esse sottovalutata in a motivazione di noi è ci dà più impulsu è energia.
Perchè pensate chì parechji amatori di palestra ascoltanu musica mentre travagliavanu?
Quandu site severamente privatu di sonnu, pruvate à ascultà qualchì musica ottimista di ritimu mediu.
Pò aiutà à cumbatte a fatica mentale pur mantenendu a vostra attenzione nantu à qualunque attività chì fate.
È a musica aiuta ancu à mantene a ghjurnata in muvimentu mentre ogni pista passa.
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6. Manghjate Pasti Bilanciati, Ma Permettite Parechje Trattà
Turnemu avà a nostra attenzione à alcuni di i modi più fisichi chì pudete attraversà una ghjurnata senza dorme.
Gran parte di i cunsiglii in quantu à e vostre scelte alimentarie in un ghjornu di estrema stanchezza vi dice di manghjà pasti equilibrati chì cuntenenu assai proteine, frutti freschi è verdure, noci è legumi.
È chì i carboidrati devenu esse forme cumplesse di granu integrale induve hè pussibule.
Questu hè un cunsigliu bellu sonu.
Ma a maiò parte di i chjamati esperti dicenu di evità l'alimenti zuccherati è grassi perchè ùn cunduceranu chè à un crash energeticu dopu.
Avemu da cambià a tendenza è vi diceremu chì i dolci ponu è devenu fà parte di a vostra dieta quandu ùn avete micca dormitu bè.
Tuttu torna à a battaglia mentale chì avemu discuttu à l'iniziu di questu articulu. Permettetevi qualchì trattà per tutta a ghjurnata vi pò aiutà à vince quella battaglia.
Ch'ella sia u vostru piacè culpevule hè a cicculata, a torta, a caramella, o e patatine fritte, hè bè di manghjalli cù moderazione.
Ùn devenu micca cumpone a maiò parte di i vostri pranzi, ma devenu esse cunsumati in piccule quantità trà i pasti.
Ogni trattatu hè una vittoria mentale per aiutavvi à stà emotivamente equilibratu.
7. Qualchissia Caffeina Bè
Vale à dì chì una tazza di caffè, una lattina di soda, o una bevanda energetica caffeinata vi faranu senta più svegliu è alerta.
Pò piglià un pocu di tempu per chì l'effetti di a caffeina partinu, ancu, allora abbiate bè sta bevanda prima di andà à travaglià o prima di avè bisognu di fighjà nantu à qualcosa.
Ci hè duie avvertenze quì.
U primu hè chì puderete esse megliu aderisce à pochi bevande caffeinati in un ghjornu piuttostu ch'è di rinculà unu dopu l'altru.
U secondu hè chì duverebbe probabilmente smettere di cunsumà caffeina prima di u dopu meziornu.
Iè, sapemu chì questu hè un mumentu induve i livelli di energia ponu davveru scendere, ma a caffeina hà una semi-vita in u vostru corpu di circa 5 ore.
Allora se avete un caffè à 16 ore, averete sempre a metà di quella caffeina chì scorre intornu à u vostru corpu vene à 21 ore.
E questu pò impedisce u vostru sonnu a notte dopu è cumpone solu a vostra stanchezza.
signa chì un cullaburatore hè in voi
Sì avete da beie qualcosa in l'ultime tappe di u dopu meziornu, pruvate invece una varietà di tè. U tè hà tipicamente assai menu caffeina cà u caffè è pò dà ti un pocu di spinta senza influenzà u vostru sonnu tantu.
8. Get Your Heart Pumping
L'eserciziu hè un ottimu modu per sfucà tutte e ragnatele da a vostra mente è aumentà u vostru umore.
È ùn avete bisognu di esercità troppu di a vostra preziosa energia per sente i benefici. Una spassighjata rapida di 15 minuti hè abbastanza spessu.
Se ùn avete micca dormitu tutta a notte, pò esse megliu per adattassi à questu eserciziu in a prima mattina prima di andà à travaglià o di cumincià a vostra ghjurnata.
È per luttà contr'à quella calata di u dopu meziornu, puderebbe pruvà à ottene a vostra corsa di pulsazione à meziornu.
Assicuratevi solu di ùn spinghje vi troppu o chì pruvucate fatica fisica per andà cù a vostra fatica mentale.
9. Respirazione Yoga di Alta Frequenza
A pratica di yoga utilizza parechje tecniche di respirazione, alcune rapide è alcune lente.
In rispettu à a lotta à a stanchezza, a respirazione rapida cum'è Kapalabhati o Bhastrika pò aiutà à aumentà l'attenzione.
Ci hè ancu evidenze chì suggerenu ch'elli ponu aiutà à luttà contr'à l'ansietà, ciò chì hè utile postu chì l'ansietà pò diventà più di un prublema quandu una persona hè privata di sonnu.
Queste pratiche di respirazione ponu esse fatte in ogni locu chì li rende ideali da fà durante una pausa à u travagliu o in u cunfortu di a vostra propria casa.
10. Piglia una Siesta
Se cercate di funziunà senza dorme, pò sembrà evidente di pruvà à recuperà un pocu di ochju chjosu durante a ghjurnata.
Ma piglià una sunnita funzionerà megliu per certe persone chè d'altri. Hè assai un casu di prucessu è errore.
Puderete svegliarsi dopu un cortu sonnu è sentite peghju di ciò chì avete fattu prima, o pudete sentite eccitatu.
È a durata di u sonnu pò ghjucà un rolu maiò. Puderete vulè pruvà un sonnu più cortu è più longu per vede cumu ti influenzanu prima di decide di u tempu di a sunnetta perfetta per voi.
Benintesa, questu dipende ancu da cose cume se sì capace di dorme in u vostru postu di travagliu o di quantu dorme un zitellu chì dorme se sì sincronizendu e vostre sonnette.
11. Masticate qualchì gomma
Ci cridite o micca, l'attu di chewing gum hè statu dimustratu per aumentà a vigilenza è pò ancu aiutà i travagliadori à seguità i so duveri per tutta a ghjurnata.
È ùn importa micca u gustu chì sceglite. Basta à andà per quellu chì ti piace u più, o cambià trà d'elli.
12. Puzza qualchì menta piperita
Probabilmente sapete chì un forte odore di menta hè assai rinfrescante, ma hè statu dimustratu chì aumenta in realtà a vigilenza è cumbatte a fatica.
Dunque, sia per mezu di un diffusore di canna, di una candela prufumata, di qualchì oliu essenziale nantu à un fazzolettu, o da una gomma da masticà (vantaghji aghjustati di u puntu precedente), uttene qualchì menta piperita in a vostra vita.
U listessu effettu pò esse avutu da a cannella se hè ciò chì ti piace.
13. Principià a vostra ghjurnata Cù una duscia fredda
Ci hè pocu dubbitu chì a sensazione d'acqua fredda nantu à a vostra pelle pò esse rinvigorente.
Cusì per passà a ghjurnata pocu o micca dorme, pudete desiderà pruvà à dusciatevi sottu acqua fresca, o ancu fredda in a mattina.
Se ùn pudete micca gestisce una doccia intera in queste condizioni, pudete optà per l'acqua fredda durante l'ultimi 15-30 secondi.
Darà a vostra mente è u vostru corpu à una scossa è aiuterà à aumentà a vostra concentrazione.
Se vi sentite stancu durante a ghjurnata, pruvate à spruzzà un pocu d'acqua fredda in faccia.
14. Esci fora
Ùn importa micca quantu hè illuminata a vostra casa o u vostru situ di travagliu, hè assai magnitudini menu brillanti ch'è esse fora durante l'ore di ghjornu.
È sta luce naturale pò aiutà à mantene vi svegliu sè ùn avete micca dormitu à tuttu a notte precedente.
Dunque andate à u lume di u ghjornu appena pudete in a mattina è fate pause fora induve hè pussibule.
Ancu sedutu accantu à una finestra pò aumentà i livelli di luce chì entranu in i vostri ochji, chì ponu furnisce benefici simili, ancu se più chjuchi.
Micca solu què, ma l'esposizione à a luce naturale pò aiutà à stabilisce u vostru ritmu circadianu è, cusì, aiutà à standardizà u vostru sonnu di notte avanti.
15. Dumandu Support
Certe volte basta à dumandà aiutu per passà u ghjornu quandu site statu privatu di sonnu.
Per i travagliadori, questu significa parlà cù u vostru supervisore per vede se pudete assumere diverse funzioni per a ghjurnata, o se puderete esse capace di travaglià una ghjurnata più corta.
omi chì ricusanu di cresce
Per i genitori in lotta di zitelli, puderia significà uttene a famiglia o l'amichi per aiutà cù a cura di i zitelli in modu chì pudete dorme.
O in generale, puderia significà parlà cun qualchissia vicinu à voi nantu à a situazione per avè i so penseri è cunsiglii.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
