L'attu di self-calmante hè una parte integrante di a natura umana. Ancu da zitelli, praticavamu a tecnica cumuna di calmazione di sè succhendu u pulgaru per rinfriscà e nostre emozioni è truvà cunfortu.
Quandu invechjate, suchjà u pollice ùn furnisce micca abbastanza u listessu tipu di benefiziu chì hà fattu quandu eri zitellu. Avemu bisognu di sviluppà tecniche megliu autosufficienti da adulti, per ùn cascà in abitudini negativi è distruttivi.
Prima di ghjunghje à e tecniche, avete bisognu di capisce u scopu è l'approcciu di una sana auto-calmante.
Chì ghjè u scopu di calmassi da sè?
A vita hè stressante. A ghjente hè cumplicata è à volte scarsa. Ci hè a tragedia, u tumultu è a puvertà in u mondu. Hè grezzu fora per parechje persone.
Trattà cù e cumplicazioni di solu pruvà à navigà a vita pò esse angoscia. Una relazione ùn pò micca andà bè, u travagliu pò esse una macinazione, o forse e fatture si accatastanu senza fine in vista.
Oh, avemu parlatu di malatie mentali? Perchè e malatie mentali aghjunghjenu una sfarente sfarente à e sfide di a vita.
È attraversu tuttu què, duvemu truvà un modu per mantene un pocu di pace è felicità.
Hè quì chì entra in self-calmante.
L'auto-calmante hè a gestione attiva di e vostre emozioni negative per ch'elli ponu esse trattate in bona salute. Queste tecniche aiutanu à calmà a vostra mente in u caosu è riduce l'impattu di u stress nantu à u vostru corpu.
U stress stessu vi hà da affettà negativamente, da a presenza à longu andà di l'ormone di u stress cortisol à l'aggravamentu di i sintomi di salute mentale finu à e notte insonnie chì si preoccupanu à u tettu.
Quali sò alcune tecniche di bonu calmamentu per l'adulti?
A ghjente risponde in modu diversu à e tecniche particulari di calmamentu di sè stessu, cusì 'una bona tecnica di calmamentu di sè' ùn hè micca necessariamente precisa.
quantu hè brock lesnar
A migliore tecnica di self-calmante sarà quella chì funziona per voi. Assicuratevi solu chì pruvate a tecnica parechje volte prima di scrivela cum'è inefficace.
L'autogestione di u stress è di i prublemi di salute mentale ùn sò tipicamente micca diretti o immediati. Hè una cumpetenza chì pudete avè bisognu di travaglià per coglie i benefici.
E tecniche di self-calmante più prubabile di travaglià implicanu di alluntanà a vostra mente è l'attenzione da a fonte di l'angoscia.
Puderete ancu avè intesu parlà di questu 'messa à terra', cum'è in, rientrendu in terra da l'alture estreme di e vostre emozioni.
Alcuni suggerimenti includenu:
1. Un bagnu à bolla calda.
E bolle, a temperatura di l'acqua, è u profumu aiutanu à attirà a vostra attenzione da e vostre emozioni à u bagnu. Sedendu in acqua calda pò esse calmante per u vostru corpu. Aiuta i musculi à rilassassi, chì furnisce altri benefici fisiologichi chì ponu aiutà à calmassi.
2. Sughjite nantu à un cubeddu di ghiacciu.
U fretu intensu di u ghjacciu porta a vostra attenzione nantu à u ghjacciu. A vostra mente averà un momentu difficiule per fighjà nantu à e vostre emozioni quandu esige chì fate attenzione à a freddezza acuta in bocca.
3. Curl up under a manta ponderata.
Una manta ponderata pò esse utile per e persone cun prublemi di ansietà è stress. A pressione di u pesu hè cunsulatrice è aiuta à mette u vostru sistema nervosu in modu di riposu. Ciò aiuta à riduce i penseri ansiosi, i battiti di u core è a respirazione.
4. Impiega a respirazione di a scatula.
Chì ghjè a respirazione di scatula? Inhale per quattru seconde, mantene per quattru seconde, espirate per quattru seconde, mantene per quattru seconde, è ripetite u prucessu. Cuntate i sicondi. Focus nantu à u cuntu è a vostra respirazione. L'esercizii di respirazione sò un modu cumunu è efficace per calmà e riprende u cuntrollu.
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5. Defuse i pinsamenti negativi cù quelli pusitivi.
I penseri negativi amplificanu emozioni negative. Ùn pudete micca pusà in un spaziu mentale induve stai abbattendusi o dicendu a te cume tuttu pò sbagliassi.
Invece, riscrivite a narrazione chì ghjoca in a vostra testa. Focus nantu à u pusitivu. Cumu si pò andà bè? Chì hai fattu bè? È se ùn pudete micca esse pusitivi à u mumentu, sforzatevi solu per ùn esse negativi. Aiuta.
6. Ramintate vi chì ùn site micca rispunsevule per l'azzioni di l'altri.
Beh, certe volte sì. Cumu sì u vostru figliolu rompa una finestra o qualcosa. Ma per a maiò parte, ùn site micca rispunsevule per l'azzioni di l'altri, allora perchè perde energia preziosa nantu à elli? Arricurdatevi di què quandu vi sentite arrabbiati, frustrati o tristi per l'azzioni di l'altri.
7. Impiega meditazione visuale.
A meditazione visuale hè un pocu sfarente di ciò chì pensanu a maiò parte di a ghjente quandu sentenu a meditazione. Si tratta menu di spazzà a mente di i penseri è di più di fighjà nantu à una cosa particulare per cancellà a vostra mente di tuttu ciò chì ùn sia micca quella cosa.
Per esempiu, pudete accende una candela è guardà in a fiamma. Cunsiderate a fiamma, u stoppinu, a cera, u fumu, l'odore di a candela. Se site spiritualmente inclinatu, pudete medità nantu à un icona religiosa è u so simbolicu perchè hè probabile chì sia qualcosa chì sapete abbastanza bè per pensà à fondu.
8. Fighjate qualcosa di divertente.
Pigliate a mente fora di e vostre emozioni è prublemi passendu un pocu di tempu cù un spettaculu divertente o un filmu chì vi piace. Non solu a stimolazione visuale vi dà qualcosa da focalizà, ma a risata aiuta u vostru cervellu à pruduce qualchì chimicu di bonu sensu chì pò aiutà à illuminà l'ambiente di u vostru cervellu.
9. Bei una tazza calda di tè.
Una tazza calda di tè vi dà parechje cose per focalizà a vostra mente mentre u beite. Ci hè l'aromu è u gustu di u tè. Avete ancu u calore di u tè nantu à a lingua, in gola, è venendu à ripusassi in u stomacu chì puderete fucalizza.
10. Ghjucate cù un animale domesticu.
L'animali domestici sò una ottima fonte di sollievu di u stress è di amore incondizionatu. Passa un pocu di tempu cù un animale domesticu se e cose sò timpeste è sfida in a vostra mente. Focus a vostra attenzione nantu à u vostru animale domesticu, ghjucendu cun elli, accarezzenduli, è pensendu à elli per aiutà à tirà a vostra mente luntanu da i vostri stress quotidiani.
Evite insalubri autolassanti.
Cum'è a pudete vede, ci sò parechje manere di praticà l'autosanitazione sana. A maiò parte implica a creazione di sentimenti pusitivi in sè stessu, distraendu si da a vostra fonte di angoscia per un pocu di tempu, o focalizendu attivamente i vostri sensi in diverse sensazioni.
di chì devu parlà cù u mo amicu
Benintesa, ci sò parechje cose negative chì a ghjente face per calmà da sè da evità. Queste cose ponu furnisce una sorta di cunfortu immediata, ma causeranu assai dannu à longu andà. Fighjate cose cum'è:
- Bere o droghe
- Evità à longu andà di prublemi
- Autodannu
- Sessu risicatu o promiscuità
- Cumportamentu autodistruttivu
- Fumà
- Ghjocu
- Mancà troppu o menu
- Manghjà cibo spazzatura
cumu uttene a vostra vita in traccia
- Travagliu eccessivu
- Più o menu durmendu
Un saccu di cose ponu esse bè cù moderazione. Ùn vi prupunimu micca di tramutà in un monasteru o cunventu. Hè solu chì parechje persone usanu sti meccanismi di trattamentu malsani per pruvà à creà qualchì pace in a so mente o felicità in a so vita è ùn si rendenu micca contu chì si stanu preparendu per un fallimentu à longu andà.
Una di queste cose, o forse ancu una cumbinazione, pò purtà un sollievu timpurariu. U prublema vene quandu diventa un abitudine. Mentre a fate di più, funziona di menu in menu, allora cercate sempre di più.
A prossima cosa chì sapete, sò anni dopu, è pruvate à scavà si da un foru di abitudini negativi è distruttivi chì puderianu esse stati evitati.
Ùn fate micca cusì per voi stessu. Una regulazione sana è self-calmante è emotiva pò aiutà a navigà in i stress di a vita senza ripercussioni à longu andà.
Ancu micca sicuru cumu per calmà voi stessi? Di fronte à prublemi chì ponu esse trattati megliu cù l'aiutu? Parlate oghje à un cunsiglieru chì vi pò guidà attraversu u prucessu. Basta cliccà quì per cunnesse cun unu.
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