A paura di parlà in publicu hè assai cumuna, ma quessa ùn face micca più faciule da manighjà.
Ma perchè ci simu cusì nervosi quandu si face di parlà davanti à un publicu?
Questu articulu hà da fighjà e cause principali di sta paura.
Sparteremu ancu qualchi ottimi cunsiglii nantu à cumu manighjà voi stessi, è i vostri nervi, quandu si facenu presentazioni è discorsi, o semplicemente parlendu davanti à gruppi di persone.
Perchè sta paura hè cusì universale?
Tante persone si battenu cun paura di parlà in publicu chì ci deve esse una ragione daretu, nò?
Avè chì tutti ci guardanu pò esse abbastanza intensu è u nostru corpu reagisce cum'è cù qualsiasi altru stress.
Andemu in modu di 'lotta o volu'. Questu hè quandu i nostri corpi si preparanu per un grande sforzu fisicu.
L'adrenalina cumencia à traversà u nostru sangue, chì ci face sente à u bordu. Puderemu cumincià à sudà di più o à trimà.
Sti segni fisichi di nervi ci facenu senta scomodi, allora simu ancu più autocoscienti di noi stessi è tuttu finisce per esse un pocu messu ...
Alcune persone ponu trattà questu megliu cà altri. Ancu voi, pudete rallentà a vostra risposta di stress è cumincià à gode di parlà in publicu.
Piglia pratica, ma hè pussibule.
Quandu site in a prufundità di presentazione-ansietà, hè impurtante ricurdà chì ùn site micca solu in questu!
Tanti di noi luttanu cun parlà in publicu, ghjè per quessa hè un tema cusì cunnisciutu.
Perchè avemu paura di parlà in publicu?
Invece stupidu o drammaticu chì si pò sente, sperimentà ansietà per u pensamentu di parlà in publicu hè totalmente normale.
Alcune persone puderanu ancu sperimentà un attaccu di panicu à a prospettiva di parlà davanti à l'altri. Ùn hè nunda da esse vergugnosi.
Ognunu hà una ragione leggermente diversa per sta paura, ma ci sò poche spiegazioni cumuni per quessa.
Per alcune persone, a paura vene da esperienze passate.
Se site statu imbarazzatu in u passatu quandu parlate in publicu o fate presentazioni, site probabilmente tenendu stu sintimu in qualchì modu.
Ogni volta chì site di fronte à una situazione simile à quella chì hà causatu l'imbarazzamentu, rinvivite quella memoria.
È i ricordi ùn sò micca solu ricordi visivi, sò ancu ricordi emotivi.
Dunque, quandu pensate à quandu eri imbarazzatu, ricumencia à sente cusì.
Questu si trasforma in paura di sperimentà di novu stu sintimu cù stu discorsu à vene.
Altre persone ponu sentesi nervosu dopu avè vistu qualcunu altru luttà cù parlà in publicu.
Pudete sentitevi bè cù e vostre cumpetenze di parlà, ma appena vedi qualchissia altru soffocà e so parolle, vi cunvince chì avete da soffocà ancu voi.
Ti ramenta chì ci hè a pussibilità di dì a cosa sbagliata o di parè un pocu scemu.
Se site propensu à l'ansietà è vi truvate stressatu o preoccupatu per parechje attività di u ghjornu, benintesa truverete difficiule à parlà in publicu!
Ci hè tante cose da pensà, da cume si guarda à ciò chì si dice in realtà.
Questa hè una risposta totalmente nurmale è naturale, allora ùn battevi micca sopra.
Benintesa, ci hè ancu solu a cuscenza generale chì tutti l'avemu puderebbe và male!
Hè una di quelle cose chì hè diventata cunniscenza cumuna è hè ritrattata in i media.
Ogni prugramma TV o filmu cù grandi discorsi o presentazioni li rendenu incredibilmente stressanti - è qualcosa guasi sempre va male!
Perchè simu insegnati in modu cusciente à teme parlà in publicu da i media chì cunsumemu, ci cunvincemu chì deve esse valida.
E persone intornu à noi influenzanu ancu massicciamente cume ci sentimu per cose cum'è parlà in publicu.
Se un cullega si stressa prima di una riunione, site obligatu à ripiglià è cuminciate à piglià u panicu ancu, ancu sì avete sentutu cumpletamente preparatu è bè prima!
Cumu superà a vostra paura di parlà in publicu
Eccu alcuni consiglii per sente di più fiducia in parlà in publicu, sì u vostru timore vene da una sperienza passata, pressione generale, o campà cun una mente ansiosa.
Pratica, pratica, pratica.
Sì sì qualchissia chì hà a panica di parlà in publicu, probabilmente avete rinunciatu à pensallu.
Ciò pò spessu significà chì ùn praticate micca quant'è forse duverete, chì pò allora peghju e cose ancu quandu si ne vene in realtà.
Più praticate u vostru discorsu o presentazione (quantunque sottulineata vi pò fà), più vi sentirete còmodu quandu si tratta di fà lu da veru.
Pudete passà per ellu stessu, benintesa. Se ùn site micca un fan di a vostra propria voce, sunate qualchì musica strumentale dolce in fondu per pudè abituàvi à parlà senza sentesi autocosciente.
U passu prossimu hè di ripetite u vostru discorsu davanti à i vostri amati - chiunque vi possa fidà per dà un feedback genuu è chì ùn vi sentite micca scomodi davanti.
Se ùn ti piace micca chì i vostri amichi o famiglia si vedenu quandu site un pocu vulnerabile, fate invece davanti à stranieri!
Questu pò esse veramente utile cum'è sapete chì ùn li importerà micca oltre i cinque minuti di u vostru discorsu.
Truvate un club locale Toastmasters , un gruppu Meetup lucale chì si occupa di parlà in publicu, andate in u vostru spaziu di cullaburazione lucale, è cercate altri lochi vicini chì currenu a pratica d'ospiti.
Un saccu di lochi ospitanu interviste simulate, allora site destinatu à truvà qualcosa di simile induve pudete passà per a vostra presentazione parechje volte.
Pudete ancu piacè (l'articulu cuntinueghja sottu):
- Cumu Scrive (È Dà) Un Discorsu Ispiratu è Motivativu
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- Cume Fermà una Ansietà Anticipativa Lieve Prima chì Ti Sopra
- 10 Abitudini Nerviosi chì palesanu l'Ansietà Interiore è a Tensione di Qualchissia
Uttenite qualchì prospettiva.
Parechji di noi si sentenu sottu assai pressione quandu simu u centru di attenzione.
Quandu parli davanti à un gruppu di persone, site prubabile di esse assai cuscenti di u vostru sguardu è di u so sonu - guasi di più chè di ciò chì si dice in realtà.
Pruvate à pensà à questu da un angulu diversu per un mumentu.
Quandu fighjate à qualchissia chì dà un discorsu, site incullatu à elli, fighjulendu tremuli di mani o sforzendu per vede se u so fronte si face un pocu lucente?
Innò! Probabilmente state ascoltendu ciò chì dicenu è i vostri ochji vaganu nantu à tutte e diapositive chì puderebbenu aduprà, o intornu à a stanza, cum'è in una conversazione generale.
Se truvate chì site veramente focalizatu nantu à certi aspetti di u so linguaghju di u corpu o di u discorsu, hè solu perchè site cusciente di ciò in voi stessu.
E zone chì ci concentremu sò nurmamente rispechjendu e nostre proprie insicurità è sò improbabili di esse ancu u focu di tutti l'altri.
Ùn site micca solu.
A maiò parte di a ghjente sperimenta stu tipu di panicu è di disagiu à un certu puntu durante a so vita.
dimmi qualcosa di interessante per te
Solu perchè ùn si pò micca vede qualcunu flipà o chì nimu altru ammenta quantu sò nervosi, ùn significa micca chì ùn stia accadendu.
U vostru CEO puderia ancu avè bisognu à scherzà cun un clip in tasca ogni volta chì dà un discorsu à a cumpagnia. I prufessiunali à a TV anu avutu anni di furmazione è anu amparatu à parlà publicamente.
Si pò sente terrificante è isolante quandu avete a lotta cù parlà in publicu, ma ùn site definitivamente micca da soli.
E cose seranu megliu se continuate à guardà avanti - scurdatevi di qualsiasi esperienze passate è fucalizza nantu à quantu cose migliori ponu ottene!
Abituatevi à esse scomodu.
Ci hè qualchì bellu manere per abituassi à sente un pocu fora di a vostra zona di cunfortu è un pocu imbarazzatu!
Per parechji di noi, parlà in publicu ci apre à un pocu di umiliazione - è se ci soffocamu di e nostre parolle, è se dimentichemu tuttu è stemu quì, rossu?
Arricà si di esse imbarazzati hè una di e cose migliori chì pudemu fà, sia in riferenza à parlà in publicu o chjachjarà cù stranieri o ancu andà in date.
Questu puderia significà cantà in una notte aperta di micru o leghje qualchì puesia in un avvenimentu lucale.
Forza ti à fà cose «sciocche» ogni tantu tantu chì ùn si senta micca cusì orribile quandu forse fate arrossisce un pocu.
Fate un sforzu per dumandà dumande in riunioni in modo da abituassi à a vostra voce, è ogni picculu oscillazione smetterà di sembrà cum'è una grande cosa.
Una di e cose chì ponu rende a ghjente goffu durante a parlata in publicu hè cumu si sente cusì diversu da u normale - ùn avemu mai nurmalmente andate cusì rossu o sudate cusì, allora ci sentimu cum'è noi stamu cusì distinti da tutti l'altri.
In fatti, a maiò parte di l'altre persone ùn monitoranu micca u to tonu di a pelle o sì e vostre palme sò sudate o micca!
Più pudemu abituà à i segni fisichi di imbarazzu, più ampareremu à spazzialli è à fendelu appena cun ellu.
Preparate u vostru corpu.
Cumu l'avemu menzionatu prima, i nervi è u stress risultanu in reazioni corporee specifiche.
Ci hè alcuni modi chì pudete amparà à gestisce questi.
Cuminciate da cunsiderà attentamente ciò chì mette in u vostru corpu chì porta à una presentazione.
Cose cum'è a caffeina essenzialmente acceleranu u vostru corpu - mentre chì u caffè puderebbe sentì cum'è un grande impulsu energeticu prima di una riunione, invierà ancu sangue chì pompi intornu à u vostru corpu più rapidamente, è aumentà i livelli di adrenalina in listessu tempu.
Ciò significa chì u vostru stress o livelli di eccitazione cresceranu improvvisamente è finiscerete per sentite un pocu nervosu, goffu, è ancu di più paurosu di parlà!
L'alcolu hè ancu un no-no prima di parlà in publicu per ragioni simili.
Troppu zuccheru pò ancu esse un ostaculu per chì ti senti calmu. Pò causà picchi di energia è immersioni improvvisi chì ti facenu senta ancu di più stressatu.
Falsificà finu à fà.
Stu cunsigliu cumunu hè utile in parechji casi, ma hè particularmente pertinente in termini di parlà in publicu,
Più prughjettate fiducia, più persone assumeranu solu chì site fiduciosu.
Ùn fate micca l'errore di sparte quantu nervosu site. Micca solu chì ùn hè micca bonu per voi è per i vostri livelli di stress, pianta ancu una semente in a mente di a ghjente chì ùn sarete micca grandi à presentà.
Aghju fattu l'errore di dì à u mo capu chì sò nauseabile per 24 ore prima di qualsiasi presentazione è hà cuminciatu à aspittà ch'e sia male in presentazioni basate annantu à quessa!
Quella aspettativa hà dunque alimentatu e mo proprie angosce è hà resu tuttu più stressante di quantu avia bisognu.
Appena aghju fattu u cambiamentu è aghju cuminciatu à parlà di cume eru impaziente di presentà è mi sentia preparatu, hà rispechjatu què è mi sò sentitu assai più cunfidente - è e mo abilità di presentazione sò diventate assai più forti!
U modu in cui parlemu di noi stessi (è di e nostre paure) à l'altri dicta veramente cumu ci vedenu, allora hè impurtante avè un attitudine mentale positiva è aduprà una lingua pusitiva.
Ricunnosce è accetta a to paura.
Una parte di u prublema cù avè paura di parlà in publicu hè chì ci hè assai culpabilità o vergogna intornu.
Ùn vulemu micca sentelu cusì è hè frustrante è imbarazzante quandu perdemu u cuntrollu.
Questi sentimenti si accrescenu è causanu più stress cà a parolla stessa!
Accettendu cumu ci sentimu per e cose, pudemu cumincià à passà oltre a paura chì u cunduce tuttu.
Fate u tempu per a mente.
A Cuscenza hè una di e migliori cose chì pudete fà in a vita, soprattuttu quandu si tratta di parlà in publicu.
Entrà in una bona mentalità prima di fà qualsiasi forma di parlà in publicu serà sempre benefiziu.
Questu hè ancu un bonu modu per permette à u vostru discorsu di stallassi in a vostra memoria à cortu andà, ancu se ùn avete bisognu di cunnosce a vostra presentazione parolla per parolla.
Più site cunfortu cù u sughjettu è più passione pudete entre in u vostru discorsu, più facilmente puderete parlarne.
Dopu avè entratu in u tipu di mentalità ghjustu, finiscerete per brisgià è chjachjarà - tuttu senza preoccupassi per u vostru aspettu o sonu.
Pudete ancu attraversà certi esercizii di respirazione prima di u vostru discorsu o presentazione.
Tecniche di visualizazione sò grandi per aumentà a vostra fiducia ancu - immaginate cumu vulè u publicu parlendu per andà, è pensate à quantu vi sentite bè una volta finita.
È arricurdatevi - se tuttu u restu fiasca, basta à figurà à tutti nudi ...
