L'unicu prugramma di recuperu di abusi narcisisti averete sempre bisognu.
Cliccate quì per amparà di più.
Sè vo site in traccia di ripiglià si da un abusu narcisisticu, sia da un cumpagnu sia da un genitore, vi sentite probabilmente assai fragile avà.
Hè prubabile perchè trattà cun un narcisista pò manghjà via tuttu ciò chì ti hà fattu quellu chì sì. O eranu, secondu a durata di l'abusu.
I suggerimenti chì seguitanu sò fatti cù l'ipotesi chì avete digià tagliatu l'abusatore narcisista fora di a vostra vita.
Se ùn site ancu scappatu, hè una bona idea di leghje u nostru articulu cumu si lascia una relazione tossica . Solu allora puderete piglià i prossimi passi vitali per recuperà da l'abusu chì avete statu sottumessu.
1. Immergiti in qualcosa chì ami
I narcisisti sò cusì assorbiti da sè chì facenu girà i so mondi intornu à sè.
Se u narc di a vostra vita vi hà fattu vergogna per i vostri interessi o passatempi, o francamente vi hà impeditu di participà à elli, hè probabile chì chjudiate quella parte di voi per evità u cunflittu, sminuisce o esse punitu da elli.
Unu di i migliori modi per guarisce da sta crudeltà hè di rientrassi in e cose assai chì ti anu impeditu di fà.
Ti piace à coce, ma u vostru ex hà abituatu à cuntrullà a vostra alimentazione è vi vergogna di grassu? Investite in qualchì novu equipagiu di panatteria, è create belli bocchini da gode.
Ciò di i passatempi creativi? S'anu fattu burlà di voi per e cose artistiche 'uncool' chì ti piace à fà? Ebbè, sò partuti avà: ripiglià quelli di novu cù pienu entusiasmu.
Stu tipu di pratica immersiva pò esse immensamente curativa. Micca solu pigliate l'attenzione di u vostru core / mente luntanu da i danni chì sta persona hà fattu , ma sarete pienu di energia felice da versà a vostra attenzione in qualcosa di maravigliosu.
I narcisisti sò cusì bravi à spoglia l'identità naturale di e persone, à manipulalli, è à fà li scurdà di quale sò veramente.
Hè ora di ripiglià què è di festighjà.
2. Distanziati Da elli
Stà luntanu da quellu chì ti hà dannighjatu, è ùn vi lasciate micca attirà in alcun tipu di cuntattu o dramma cun elli.
Pudete esse tentatu à esse compassionevuli è perdonatori versu elli, ma pudete fà internamente, senza impegnassi.
In alternativa, una volta chì cuminciate à sentite più forte è più sicuru, pudete sentite a tentazione di cunfruntà u narcisista nantu à quantu orribilmente vi anu trattatu.
Ùn andate micca è permettenu di strappà e croste da e ferite chì guariscenu cusì bè.
Ùn importa micca ciò chì dite o fate, averanu mai capite cumu e so azzioni ti anu influenzatu. Questu hè micca solu perchè ùn anu micca cura: sò in realtà incapace di capisce què.
Se pruvate à circà cunvalidazione o retribuzione, finiscerete solu per esse feritu. Anu umiliatu è gaslight voi torna una volta, chjamate i so scimmie vulanti cum'è copia di salvezza, è fate di a vostra vita un infernu vivu. Di novu.
Ùn averete mai a risposta chì vulete da elli, nè mancu mai ammetteranu alcuna malfatta. Cuntinuate à ignuralli, è fucalizza nantu à a vostra propria guarigione.
Li hai datu abbastanza di a to luce.
3. Abbracciate e Proprietà Curative di u Sonu
Site una persona chì hè calmata da u silenziu? O preferite avè a musica chì tocca in fondu? Qualunque sia u più vi piace, fate chì sia una parte essenziale di a vostra rutina ghjurnata.
Un'altra grande opzione di ascoltu da guardà hè una meditazione calmante è guidata. Ci sò parechji di questi dispunibuli avà, narrati da innumerevoli voci diverse. Site sicuru di truvà uni pochi chì aiutanu à alleviare l'ansietà, à fighjà nantu à u mumentu presente, è aiutanu à sente forte è sicuru.
Perchè stu tipu di focu uditivu hè cusì impurtante? U narcisistu in a vostra vita vi hà dettu tante cose orribili chì avete abituatu à sente a negatività è nunda di più.
E parolle chì ci dicenu tendenu à girandulà in a nostra mente indefinitamente, ma pudemu fà a nostra parte per rimpiazzalli cù pusitività.
Quandu vi truverete chì vi sentite abbassatu nantu à e cose chì u vostru abusatore vi hà dettu, sintonizate invece per soni più dolci.
4. Dumandate à i Carissimi Per Rinfurzamentu Pusitivu
A menu chì u narc chì avete fughjitu vi abbia alluntanatu da a vostra famiglia è da a vostra rete suciale, hè pussibule chì avete qualchì grande amicu in a vostra vita.
Anni fà, quandu stavu trattendu di e conseguenze di una relazione abusiva, un amicu più vechju di mè mi suggerì qualcosa.
Hà suggeritu di inizià sia un documentu Word sia un ghjurnale manuscrittu in cui aghju scrittu tutte e cose meravigliose chì a ghjente hà dettu di mè. In questu modu, ogni volta chì sentia tristezza o mancanza di autovalutazione, puderia tornà à quelle note è ricurdà cose positive in a voce di l'altri.
I narcisisti facenu un puntu di taglià l'altri per ch'elli sianu più faciuli da manipulà. Questu pò esse assolutamente devastante per l'autoestima di u so target, è quellu tipu di dannu pò piglià anni per ricustruisce.
Ùn àbbia paura o vergogna di dumandà aiutu per guarì questu. Quandu dite à a ghjente a pussibilità di esse impressionanti, spessu vi sorprendenu.
Fate sapè à u vostru circhiu suciale ciò chì avete trattatu, è chì vulete u so aiutu. Chiediteli di dicervi ciò chì ammiranu è / o apprezzanu per voi, è tenenu i tessuti à portata di mano.
Prima di sapè, sarete inundatu di testi amatori è di sustegnu chì pò aiutà à custruisce a vostra autostima è l'amore di sè stessu.
Ogni volta chì cuminciate à sente chì e crudeltà di narc à u fondu di u vostru cranu, aprite quellu ghjurnale o documentu è fighjate per ellu. Vede tutte queste parolle amiche vi aiuterà à superà tutta a bruttizza chì u narc ti hà fattu.
5. Get Riposu Proper
Trattà cun un narcisista hè esauriente, è pudete avè un deficit severu quandu si tratta di riposu currettu è rivitalizante. A seconda di quantu tempu avete trattatu quellu abusu, pudete esse in lotta ancu cù a surrenale.
Ùn vi batte micca per sente chì ùn avete micca abbastanza energia per pulì, o socializà, ecc. Permettite u spaziu è u tempu necessariu per guarisce da tuttu ciò chì avete passatu.
Fate a vostra camara o spaziu di dorme u più accugliente è calmante pussibule.
Piglia i sonniti quandu ne avete bisognu, è pruvate tecniche cum'è yoga dolce sera, o bagni lunghi per aiutà à rilassatevi.
Sì avete difficultà per rilassate è dorme, o truvate chì l'ansietà è l'ipervigilanza vi mantenenu alzati di notte, parlate cù u vostru duttore sanitariu. Puderanu pudè aiutà cun supplementi chì ponu aiutà à ripusà currettamente.
Hè assolutamente bè sè avete bisognu di dorme 10 ore à notte avà, in più di fà una sunnita dopu meziornu. Avete passatu per un infernu di una prova: dà ti u spaziu è u tempu necessariu per guarisce da ellu.
6. Riacquistate u vostru putere
Postu chì i narcisisti facenu tuttu ciò ch'elli ponu per disempower, sminuisce è cuntrullà i so obiettivi, puderete sente chì tirate da un pozzu viotu mentre si recuperanu da u so abusu.
Dopu tuttu, versanu tantu sforzu per fà chì l'altri si sentinu senza valore è impotenti.
Se site difficiule à capì cumu ricaricà cusì bè, pigliate quellu ghjurnale vostru, fate una tazza di tè, è scrivite e persone è e situazioni chì ammirate, è cunsiderate chì sò putenti.
Avete visitatu i lochi chì sbattianu cù putenza è energia?
Quale sò alcuni di i vostri mudelli forti è putenti? Chì anu superatu? Cosa hè chì apprezzi è ammirate per elli?
A ghjente pò ritruvà u putere persunale in parechji modi. U più spessu, ricuperà stu putere implica una sperienza piena di mente / corpu / spiritu , cum'è esse forte in tutti i trè di quelli crea una incredibile armunia è forza in sè stessu.
Ùn ci hè micca un unicu manuale 'cumu' per questu, chì ogni persona hè cusì unica. Ciò chì una persona pò truvà attraente è empowering pò esse disprezzante per un'altra, è viceversa.
Fate qualchì ricerca, è pruvate parechje tecniche diverse, sughjetti, regimi è rutine finu à truvà qualcosa chì vi rende felice.
Per una persona, chì puderia implicà corse ogni ghjornu, riviste regolari di scrapbook, è presenza settimanale in una casa di cultu.
U prugramma di autuditirminazione di un'altra persona pò implicà powerlifting, immersione in una nova lingua, è stregoneria / incantesimu.
Tuttu ciò chì sceglite hè ghjustu è validu: ciò chì hè impurtante hè chì vi rende sempre forte è putente.
7. Trattà si
Una volta l'iniziale amassi u bumbardamentu hè finita, e probabilità sò chì u narc chì avete avutu à trattà hà passatu più tempu à insultàvi è manipulalli chè di fà qualcosa di bellu per voi.
In fatti, anu prubabilmente pigliatu un piacè perversu di fà è di cumprà belle cose per se stessi è di strufinalla in faccia.
Puderete avè piegatu in daretu fendu cose fantastiche per elli, o sorprendenduli cù picculi rigali in un tentativu di teneli felici. A seconda di e vostre circustanze, pudete ancu esse purtatu straggiati sustenenduli finanziariamente è pulenduli dopu.
Ebbè, induvinate chì? Ora pudete piglià tuttu u tempu, l'energia è a cura chì avete usatu per versà in i so vuoti neri succhianti è investitelu in sè stessu.
Perchè site a pena.
Trattassi da te ùn significa micca necessariamente fà spese massicce di cumerciu di modu regulare, à menu chì ùn abbiate i mezi per fà lu, è chì tippu di cose vi rende veramente felice.
Hè più piace ... assicurendu chì fate piccule cose per voi stessu chì ti facenu un surrisu, è ti facenu sente.
Vi piace i fiori? Ùn aspettate micca chì qualcunu altru li pigliessi per voi: pigliate un mazzulu a prossima volta chì site fora, è tenitelu in un vase nantu à u vostru comodinu.
Avete purtatu assai stress in e spalle? Riservate un massaghju per voi stessu è fate travaglià quelli nodi.
L'autocura hè assolutamente vitale, è di solitu hè piazzata cum'è a più bassa priorità quandu si tratta di un narcisista. Dopu tuttu, tuttu gira intornu ad elli, è a menu chì ùn siate pandering à i so bisogni è desideri, ùn pensanu mancu à voi.
Situatevi è i vostri bisogni cum'è priorità avà.
8. Perdona ti
Hè assai difficiule di guardà indietro nantu à una relazione cù un narcisista è ùn batte si micca sopra.
Sò statu quì, è eru veramente abbastanza terribile per me stessu per un bellu pezzu per avè tolleratu u cumpurtamentu tossicu finu à quandu l'aghju fattu.
Quandu simu in traccia di ripiglià i pezzi di noi stessi dopu chì un narc ci hà sfracellatu, hè assai faciule di cascà in un discursu negativu abusivu è negativu. Dopu tuttu, eccu ciò chì ci simu abituati à sente da elli, è senza l'assaltu custante di a so voce, ci hè spessu un viotu chì riempimu quasi istintivamente.
Questu hè aggravatu da i sentimenti di vergogna, cù tante dumande nantu à u nostru cumpurtamentu.
Perchè ùn aghju micca ricunnisciutu i segni d'avvertimentu quandu l'aghju vistu prima?
Chì m'hà impeditu d'alluntanassi a prima volta ch'elli eranu verbalmente abusivi?
Cumu aghju permessu ch'elli mi maltrattinu cusì male?
Perchè aghju versatu tanta energia, pazienza è cumpassione in una persona chì ùn hà mai datu nunda?
Cumu puderia esse statu cusì scemu?
Pruvate per piacè à esse gentili è à perdunà versu voi. Voi, cum'è un'anima gentile, amatrice, è forse empatica, avete pruvatu à aiutà (è amà) qualchissia chì ùn sia capace di amà à nimu ma à sè.
Ùn erate micca debuli o patetichi. Per nunda.
I narcisisti anu passatu decine di anni à perfezziunà l'arte di manipulà altre persone per serve i so capricci è bisogni. Sò maestri di u gaslighting è ricattu emutivu , è avè tecniche stupefacenti per alluntanassi cù cose orribili, puru culpendu à altre persone per elli.
Queste persone tendenu à avè tanti scheletri in i so armarii, ùn ci hè spaziu per Narnia. Anu tante ombre chì anu bisognu d'attenzione è di dramma custanti per distraeli da a so propria merda. Cum'è tali, prughjettanu a so negatività nantu à l'altri per ùn avè micca da guardà, o ricunnosce, u so cumpurtamentu orribile.
Ancu s’elli a fessinu, ùn l’ammettianu micca.
Sì cusì amante, primurosu è compassionevule versu l'altri - pruvate à trasfurmà qualcosa di questu in l'internu è siate gentili cun voi stessi.
Prevenzione, Se Possibile
Sì nimu di quì sopra si applica à voi perchè sì sempre in una relazione abusiva cun un narcisista, allora avete l'occasione di finiscela prima ch'ella vi danneghi più.
A prevenzione hè più efficace ch'è qualsiasi rimediu, è fermà a situazione prima chì u velenu abbia a pussibilità di filtrà più in voi hè inestimabile.
Sè site bluccatu in questu ambiente è letteralmente ùn pudete micca lascià, allora guardate u metudu di 'roccia grisa' .
Questu hè un mezzu per sopportà l'abusu di un narcisista: se avete assolutamente da interagisce cun elli, allora amparate à mostrà assolutamente alcuna risposta emotiva in ogni modu, ùn importa ciò chì facenu.
Hè cumpletamente stancu, ma li impedisce di riceve qualchì suddisfazione da a crudeltà versu tè. Pensate à quessa cum'è spegne una alimentazione d'acqua o di manghjà: ùn ponu micca alimentà a vostra energia se ùn li lasciate micca accede.
Pruvanu sempre à antagonizà o à feriti, è duverete forse andà à pienghje è urlà in cuscini quand'elli ùn sò micca in giru, ma pò aiutà.
firma un tippu chì ti piace ma hè intimuritu
Speremu chì puderete sfrancassi da quella situazione u più prestu pussibule, da pudè principià u prucessu di guarigione è campà a vita per voi stessu.
Arricurdatevi chì a recuperazione da l'abusu ùn hè micca un prucessu simplice è dirittu. Piuttostu, piglia a forma di picculi salti è inizii, periodi di benessere, è passi laterali in ansia è depressione.
Pò piglià una vita sana per guarisce da e ferite chì u vostru narcisista hà causatu, chì hè per quessa hè cusì impurtante di esse pazienti cun voi stessu, è u prucessu.
Speremu chì sti suggerimenti ponu aiutà in u vostru viaghju. Arricurdatevi chì ùn site micca solu, è ci sò parechje manere sfarente di uttene aiutu è sustegnu quandu ci vole.
Se ùn site ancu truvatu un bon terapeuta, hè sempre una bona idea. Ci hè ancu e cumunità di cumunicazione suciale è gruppi di supportu chì ponu esse utili.
Per piacè siate gentili cun voi stessi, è ùn parlate mai cun voi stessu cù a stessa crudeltà è bruttezza chì vi sò state inflitte.
Lasciate a vostra guarigione piglià qualunque forma ci vole, è sapete chì hè perfetta, bella, è assolutamente adatta per voi.
Verificate questu corsu in ligna cuncepitu per aiutà à qualchissia guarì da l'abusu narcisisticu .
Cliccate quì per amparà di più.
Pudete ancu piacè:
